أفضل 8 طرق لعلاج تراكم الدهون في البطن

565
علاج تراكم الدهون في البطن
علاج تراكم الدهون في البطن

محتوى الموضوع

تعرف على طرق علاج تراكم الدهون في البطن

تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن, وخاصة بعد مرحلة الحمل, والولادة القيصرية, لذا يبحث الكثيرات منهن إلى علاج تراكم الدهون في البطن للتخلص من هذه المنطقة المزعجة بطريقة سهلة, وبدون بذل الكثير من الجهد في التمارين الرياضية المرهقة, ولا اتباع الحميات الغذائية التي لا يستطيع الكثير منهن الالتزام بها فيعود مرة أخرى الجسم في الزيادة. وهو ما سنساعدك فى التعرف عليه فى هذا المقال.

تمارين للتخلص من دهون الخصر

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من شحوم البطن، ومنها ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها

ممارسة تمارين القوة بالإنجليزية (Strength training):

وهي التمارين التي تتضمن رفع الأوزان، الأمر الذ يساعد على بناء أنسجة عضلية قوية، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى فقدان الدهون الزائدة، ويفضل أن تتم ممارسة تمارين القوة ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع.

تمرين بيربي (بالإنجليزية: Burpee):

حيث يحرك هذا التمرين كافة العضلات في الجسم وهو أفضل طرق ازالة دهون البطن، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:
  • الوقوف باستقامة.
  • النزول بالجسم إلى الأسفل حتى تلامس راحتا اليد الأرض.
  • ركل الرجلين إلى الخلف بشكل سريع حتى يصبح الجسم في وضعية تمرين الضغط (بالإنجليزية: Pushup).
  • إعادة الوقوف سريعاً والقفز للأعلى أثناء الوقوف.

تمرين تسلق الجبل (بالإنجليزية: Mountain Climber):

 حيث يتم تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بما يأتي:
  • اتخاذ وضعية تمرين الضغط، وذلك بالارتكاز على اليدين ومد الجسم بشكل مستقيم على الأرض.
  • رفع الرجل اليمنى للأعلى بحيث تصبح الركبة باتجاه الصدر، ثم إرجاعها إلى مكانها.
  • تكرار الخطوة السابقة للرجل اليسرى، وهكذا.

تمارين حرق دهون البطن

اما عن أفضل تمارين لحرق دهون البطن فهي كالتالى:

تمارين الكرنش

تساهم تمارين الكرنش بالتخلص من دهون البطن بشكل فعال وسريع، ويتم أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الساقين على الأرض أو رفعهما عن الأرض بزاوية قائمة، ورفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو على الصدر، ثم أخذ نفس عميق ورفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض وبعد ذلك الزفير، ثم الزفير مرةً أخرى عند رفع الجسم والشهيق عند العودة على الأرض، وتكرار التمرين بمعدل عشر مرات للمبتدئين، والقيام بالتمرين على نحو مجموعتين أو ثلاث.

 تمرين السوبرهير

ويتم أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الذرعين إلى الأعلى بشكل مستقيم، ومد الساقين بشكل مستقيم، ثم شد منتصف الجسم ورفع الذراعين والساقين عن الأرض بحوالي 6 إنشات والاحتفاظ بالوضعية لمدة 15 ثانية، ثم الاستدارة مع مراعاة المحافظة على رفع الساقين والذراعين عن الأرض، والمحافظة على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، والاستدارة مرة أخرى وتكرار التمرين لمدة أربع مرات.

مشروب قبل النوم لحرق دهون البطن

تبحث العديد من الفتيات عن أكثر الطرق فعالية للتخلص من الوزن الزائد ودهون الجسم خاصة منطقة البطن والأرداف بكل أمان، فيبدأن في تناول الأدوية والعقاقير لنتيجة سريعة ولكنها غالباً ما تكون خطيرة على صحة الجسم.
فى هذا المقال أقدم لكِ وصفة لمشروب سحري وفعال للقضاء على دهون البطن في خلال 10 أيام والتخلص من الوزن الزائد فى هذه المنطقة.

مشروب الشاي الأخضر والزنجبيل لتنحيف البطن

مشروب رائع يخفف ترهلات البطن “الكرش” في 10 ايام، نتائجه رائعة في القضاء على الكرش

المكونات:

  • ملعقة شاي اخضر
  • قطعتين قشر رمان مجفف غير مطحون “بحجم بسكويت الشاي”
  • ملعقة زنجبيل
  • ملعقة نعناع
  • 2 ملعقة متوسطة مسحوق بذر الكتان

طريقة التحضير:

  1. تخلط جميع المكونات السابقة في كوب مناسب الحجم.
  2. ثم يشرب الخليط قبل النوم بنصف ساعة تقريبآ .

حزام حراري للكرش

حزام شد البطن الحراري يلجأ له العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة البطن، وخاصة النساء بعد الولادة حيث تعاني النساء في هذه المرحلة من بروز في منطقة البطن، وهذا الحزام يتم لبسه تحت الملابس و التحرك بصورة طبيعية بدون أن يلاحظه أحد, وهذه بعض المتاجر التي توفر مشدات كيم لتختار منها ما يناسبك:

متجر الجميلة:

يوفر مشد كيم الحراري الاصلي الوان وقياسات مختلفة, يعطيكي قوام جذاب وممشوق,موقعه الرياض ويشحن لجميع المدن, والدفع عند الاستلام بالرياض وجدة, ويقدم خدمة التوصيل والشحن مجاني, يمكنك التواصل معهم من خلال موقعهم على الإنستغرام التالي: هنا

متجر الأنيقة:

هو أول موقع عربي متخصص في تلبية احتياجات المرأة العربية العصرية، حيث يؤمن لها أروع وأحدث المنتجات النسائية العصرية بأجمل الموديلات وباسعار منافسة، حيث أن فريق العمل لديه يراعي ضمن أهم أولوياته عنصرين أساسيين لا هوادة فيهما: السعر المنخفض والشكل المبهر, ويمكن التواصل مع المتجر من خلال الرابط التالي: هنا 

خلطة تذيب دهون البطن

عندما تمتلئ منطقة البطن بالدهون, يصبح شكلها غير مناسب, لذلك فأن من أفضل الطرق لأذابة الدهون فى منطقة البطن هى الخلطة التالية:

مكونات اعشاب تذوب دهون البطن

  • فلفل حار
  • ليمونه
  • نصف كوب عصير تفاح
  • عصير ليمونة

تحضير الخلطة

نضع بقايا الليمونه مع قطعه صغيره من الفلفل الحار في 200 مللتر من الماء المغلي مدة 10 دقائق و نصفيها و نضيف عصير التفاح و عصيرلليمونه و نشرب وراء الوجبات الثلاث الرئيسيه بعد ساعة .

فوائد الخلطة

الفلفل الحار يحسن الهضم و يسرع الحرق الليمون يحتوي على العنصر الوحيد الذي يبطئ من ترسب الدهون، ويحتوي قشر الليمون البوليكوسانول مفيد في عملية حرق الدهون.

اذابة دهون البطن بالليزر

الليزر من أكثر تقنيات شفط الدهون إقبالًا، وهذا بسبب سهولة العملية، وعدم وجود أي مضاعفات مترتبة عليها، وهي أيضًا من أبرز التقنيات الحديثة التي أحدثت ثورة حقيقية في مجال شفط الدهون في تركيا، نظرًا لأنها لا تجتاج إلى فتح شقوق كبيرة حتى تتم إذابة الدهون، وشفطها مرة أخرى.

شفط الدهون التقليدي:

يستخدم شفط الدهون التقليدي لتكسير الخلايا الدهنية لتسهيل عملية النحت و شد البطن, حين لا يمكن التعرض لأماكن معينة من الجسم بعملية شفط الدهون بالطرق المتقدمة نظرا لوجود عوائق تقف أمام استخدامها, وبذلك تكون العملية التقليدية هي الحل المناسب في تكسير الدهون والحصول على نتائج سريعة.

شفط الدهون بالضغط

يتمكن الجراحون من تقليل كميات الدهون المرتفعة بقوة أقل، مما يؤدي إلى تقليل الكدمات والتورم الذي يشجع على التعافي بشكل أسرع, وربما تكون هذه العملية مناسبة في كثير من الحالات التي يكون فيها الجسم غير مؤهل للتعامل مع الكدمات والورم بعد العملية.

اذابة دهون البطن بالاعشاب

يتطلب  فقدان الوزن من الكثير الأشياء التي عليكِ القيام بها لأنها تحتاج الي مجهود وإعادة تنظيم أسلوب حياتك بالرغم  أنه صعب عند بعض الناس ولكن ممكن تحقيقه بالنسبة إليك، لأن الكثير من الأشخاص يبدأون الاتجاه إلى فقدان الوزن في كل فترة معينة.

كيفية الحصول على خصر منحوت؟

نقدم لك في هذا المقال اهم  اعشاب ونباتات لإذابة دهون البطن.

– الجورمار والكمون لتنحيف البطن:

من الأعشاب الهندية التي تعالج السمنه وتعمل كمدر للبول وتخلص الجسم من الماء الزائد الذي يحتوي علي الكثير من السموم كما أن اوراق الجورمار مع الكمون  تساعد علي عملية الهضم وتحفزه وسد الشهية والرغبة في تناول السكريات في وقت الرجيم.
– الزنجبيل:
الزنجبيل يدخل في العديد من وصفات التخسيس وايضًا في الأكلات لطعمه اللاذع ويضيف نكهة روعه للزنجبيل , وهو من مذيبات دهون البطن وهناك عده وصفات للتخسيس.

وصفة الزنجبيل والخل:

  • ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل .
  •   ملعقة كبيرة ماء ورد.
  •   ملعقتين كبيرة خل تفاح.
  • – تخلط المكونات معا وتدهن بها الأماكن المراد تخسيسها.

الزبادى لتنحيف البطن:

يعتبر الزبادى من المنتجات التى تساعد على تنحيف البطن مع اعطاء الجسم تمثيل غذائى جيد.

– الجنسنغ:

الغالبية العظمي من الناس لا تعرف ماهي هذه النبتة وفوائدها وتعمل هذه النبته علي خفض الوزن وتحسين الذاكره وتعمل علي زيادة نشاط الجسم لممارسة الرياضة وإعطاء الأيض عملية التحفيز لإمداد الجسم بالطاقة.

كيف اتخلص من الشحوم في البطن

لا تقتصر المشكلة في شحوم البطن على المظهر الخارجي للشخص وثيابه الضيقة فحسب، وإنما تكمن المشكلة الحقيقية في المخاطر الصحية الناتجة عنها، ولذلك لا بد من التخلص من تلك الشحوم بشكل جدي، وبالرغم من صعوبة هذا الأمر إلا أنه غير مستحيل، وفيما يأتي نذكر بعض الطرق التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من دهون البطن:

تناول كميات كبيرة من الألياف الذائبة في الماء:

وذلك لكونها قادرة على امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية تؤدي إلى إبطاء مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، الأمر الذي يساعد على تقليل المتناول من الطعام والسعرات الحرارية خلال اليوم، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع فترة أطول.

اتباع حمية مرتفعة البروتين:

حيث تساعد زيادة المتناول من البروتين على زيادة هرمون الشبع الذي يقلل بدوره من الشهية للطعام، كما يساعد البروتين على رفع معدل العمليات الأيضية في الجسم مما يعمل على اذابة دهون البطن.

التخفيف من التوتر:

 إذ يساعد التوتر على اكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية (بالإنجليزية: Adrenal glands) على انتاج الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، وهو الهرمون المعروف باسم هرمون التوتر، حيث أظهرت الدراسات أن ارتفاع هرمون الكورتيزول يؤدي إلى رفع مستويات الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر, وهو أحد  أسباب دهون البطن السفلية.

التقليل من تناول الأطعمة السكرية:

فقد أشارت العديد من الدراسات إن تناول السكريات أحد أسباب تراكم الدهون اسفل البطن، بالإضافة إلى كونه عاملاً مساعداً في زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ودهون الكبد.

أخذ قسط كاف من النوم:

 فللنوم العديد من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك اذابة البطن بسرعة، وفي دراسة استمرت مدة 16 سنة اشتملت على أكثر من 68,000 امرأة وجدت أن النساء اللواتي نمن مدة تقل عن خمس ساعات كل ليلة كنّ أكثر عرضة لاكتساب الوزن من النساء اللواتي نمن مدة سبع ساعات فأكثر.

التخلص من دهون البطن في خمسة أيام

تعتبر الرياضة من أفضل الطرق وأسرعها فى شد البطن ونستعرض هنا بعض التمارين:
  • تمرين الهليوكبتر
  • يتم إجراء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمين مبسوطتين على الأرض.
  • مد الذراعين على الجانبين وتوجيه باطن اليد نحو الأسفل.
  • أخذ نفس عميق مع سحب الركبتين إلى جهة الصدر، ثم الزفير والضغط بأسفل الظهر على الأرض مع رفع القدمين نحو السقف، حتى تتشكل زاوية 90 بين الجزء العلوي من الجسم والقدمين.
  • ثني أصابع القدمين نحو الأسفل، والبدء بتدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة، مع إبقاء الساقيين ممدودتين بالكامل، وإبقاء الوركين مستقرين على الأرض, مع مراعاة التركيز أثناء التمرين نظرآ لأنه أفضل تمارين لحرق دهون البطن بسرعة.
يمكنك أثناء ممارسة هذا التمرين ارتداء  مشد كيم الحراري الذي أحدث ثورة في عالم المشدات, وأصبح الأول بلا منازع, هو أفضل, وأسرع, وأسهل الحلول بل, وأرخصها أيضا لنحت الخصر, ونحت البطن في أسبوع.
فهو ذلك المشد الذي تعتمد عليه النجمة الممثلة كيم كارداشيان بشكل أساسي من أجل الحفاظ على المظهر الأنثوي الجميل، وتستخدمه كيم في فترات العمل. لشراء المنتج عبر الرابط التالي: الانستجرام .

اسباب سمنة البطن

مشكلة يتفق عليها كثير من الأشخاص، ويجدوا صعوبة للقضاء عليها، وهي دهون البطن، فعادة ما تتكدس الدهون في هذه المنطقة أكثر من غيرها.
يرجع هذا لبعض الأسباب التي ينتج عنها هذا التجمع الدهني في البطن، والتي سنتحدث عنها تفصيلاً، بالإضافة إلى أفضل طرق التخلص من الكرش.

هناك 6 أسباب أساسية وراء تراكم الدهون بمنطقة البطن، فما هي؟

1- العوامل الوراثية

ويعني وجود شخص أو أكثر في تاريخ العائلة يعاني من دهون البطن، وتنتقل هذه المشكلة الصحية من الاباء إلى الأبناء.
إذا كان السبب هو العامل الوراثي، فإن تخسيس الخصر والبطن يتطلب وقتاً ومجهوداً، فيجب إتباع حمية غذائية صحية والإستمرار عليها حتى يتم التخلص من دهون البطن.

2- قلة الحركة

عامل أساسي من عوامل تراكم الدهون في منطقة البطن هي قلة الحركة.
حتى مع إتباع حمية غذائية قاسية، لن تتمكن من القضاء على الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن، ولذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

3- تناول الوجبات السريعة:

حيث تحتوي على كم كبير من الدهون الضارة على الجسم، والتي يصعب على الجسم حرقها.

4- تناول الطعام قبل النوم مباشرة:

أو في الساعات المتأخرة من الليل، فهذا من أكثر مسببات ظهور دهون أسفل البطن وتراكم الدهون حول منطقة الخصر، حيث أنه في فترة الليل ينخفض نشاط العملية الأيضية، وبالتالي يقل معدل حرق الدهون في الجسم.

5- تناول الطعام بشكل سريع:

 وبالتالي لا يتم هضمها بصورة صحيحة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وإنتفاخ البطن.

6- عدم شرب الماء

إن الماء هو المحرك الأساسي لعملية الأيض، فتكون سريعة في حالة شرب كميات كبيرة من الماء، وتصبح بطيئة إذا إنخفضت نسبة الماء في الجسم. بمعنى اخر، إن الماء هو المسؤول الأول عن تخسيس الكرش، ولذلك ينصح بشرب 8 أكواب ماء في اليوم.

اسباب تراكم الدهون في الجوانب

ربما يتساءل البعض عن السبب في تراكم الدهون لديهم في منطقتي البطن والأرداف، في حين يوجد بعض الأشخاص ممن يتناولون كميات أكبر من الطعام، دون أن تتراكم الدهون في هاتين المنطقتين؟!
يعود السبب في ذلك إلى هرمون الكورتيزون والتوتر العصبي، فعندما تصابين بتوتر يجب أن تخرجي تلك الطاقة السلبية على الفور مثل ممارسة التمارين الرياضية، وعندما لا تخرج تلك الشحنة السلبية فإن الجسم ينتج هرمون الكورتيزون، وتؤثر الكمية الزائدة من هذا الهرمون سلبا لتزيد من شهيتكِ وزيادة الوزن وتقلل من سرعة عملية الأيض وتناول الطعام قبل النوم مباشرة. كل ما سبق، يلزمكِ بضرورة التقليل من نسبة إنتاج الكورتيزون قدر الإمكان.

توجد بعض الأعراض التي تشير أن نسبة الكورتيزون في الدم عالية مثل:

– امتلاء منطقة الصدر والبطن والظهر والأرداف.
– زيادة في الشهية.
– الرغبة في تناول الحلوى.
– جهاز المناعة ضعيف للغاية، لتصاب بنزلات برد بشكل مستمر.
– صداع
– تشقق الإظافر
– زيادة نسبة الكوليسترول
– مشاكل في الهضم
– ترنح مستويات ضغط الدم
– شعور بألم في العظم
– اكتئاب
– عدم انتظام الدورة الشهرية
– تساقط الشعر علاج تراكم الدهون في البطن
والآن، عليكِ إدراك أن مشكلة تراكم الدهون بشكل عام في منطقة الخصر، من أهم أسبابها التوتر.

طرق حرق دهون البطن

ممارسة التمارين الرياضية

تمرين ضغط المعدة:

يساعد هذا التمرين على تخسيس الكرش والأرداف من خلال تطبيقه بمعدل 15 مرة لكل جانب، وذلك وفقاً للخطوات الآتية:
  1. يتم الجلوس على الأرض بحيث تكون الساقان ممتدتان، وفي نفس الوقت يتم مد اليدين أمام الصدر بحيث تكون راحتي كفي اليدين في مواجهة بعضهما البعض. توضع الساق اليمنى فوق الساق اليسرى بالتزامن مع توجيه أصابع القدمين نحو الأمام
  2. تقبض عضلات البطن ويتم إرجاع الجسم نحو الخلف لتشكيل زاوية تقارب 45 درجة دون وصول أسفل الظهر إلى الأرض.
  3. البدء بوضعية الجلوس وخلال ذلك يتم رفع الساق اليمنى بالتزامن مع مد الذراعين عبر الفخذ الأيمن.
  4. الرجوع لوضعية الجلوس مع إرجاع الجسم للوراء من خلال إعادة إنزال الساق وفك دوران الجسم، مع إبقاء عضلات البطن مشدودة طوال الوقت. علاج تراكم الدهون في البطن

الحصول على قسط كاف من النوم

وفقاً للدراسات التي كانت قد أجريت في كلية هارفرد فإن النوم الكافي يحتل أهمية ومكانه مميزة فيما يتعلق بالحد والتخلص من الكرش والأرداف، وذلك لأن هرمون النمو الذي يفيد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم يرتبط إفرازه بالنوم, ينصح بالحصول على العدد الموصى به من ساعات النوم اليومية والذي يقارب 8 ساعات في كل ليلة.

اتباع نظام غذائي متوازن

تتطرق النقاط الآتية لبعض النصائح الغذائية التي تفيد في التخلص من الدهون في منطقة البطن:
  1.  يعتبر الأفوكادو أحد العناصر الغذائية التي تفيد في خسارة الوزن، فهو يحد من الشهية إلى جانب احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تفيد صحة القلب.  علاج تراكم الدهون في البطن
  2. يجب محاولة الحصول على كوب من الماء النقي في كل مرة يتم فيها الشعور بالجوع؛ لضمان عدم الخلط بين شعور الجوع الناتج عن العطش والجوع الحقيقي. الإكثار من تناول الخضار المليئة بالألياف فهذا يعزز من عمليات الأيض بالجسم، إلى جانب أنها تفيد صحة الجهاز الهضمي وتزيد من الشعور بالشبع. علاج تراكم الدهون في البطن
  3. تناول المكسرات كوجبة خفيفة بحصة تقارب حجم إبهام اليد بمعدل حصتين يومياً فقط.
الحصول على الجسم المثالي الممشوق هو حلم كل شخص، لذا أصبحت عملية شفط الدهون، واحدة من أكثر العمليات التجميلية انتشاراً في عصرنا هذا, ويسعى له الكثير من الرجال, والسيدات على السواء للوصول على نتائج مرضية.

المصدر: أهل السعودية