كيفية الحصول على خصر منحوت في 10 خطوات

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل ثلاثة جهات متخصصين في عمليات نحت  الخصر؛ فإن افضل متخصصين بهذا المجال من وجهة نظرنا هم: 

الجهة الاولى 👇 تواصل معهم مباشرة بالضغط هنا

الجهة الثانية 👇 تواصل معهم مباشرة بالضغط هنا

أما من يبحث عن معلومات وتفاصيل تفيده بهذا المجال فإننا نسرد لكم أدناه المعلومات التي نأمل ان تفيدكم وتشبع تطلعاتكم: 

كيفية الحصول على خصر منحوت

يختلف نحت الخصر  عن الطرق التقليدية المعروفة  لعمليات شفط الدهون، وذلك يبدو ظاهرا  في أنه يمكنه بسلاسة إبراز المعالم الجمالية للجسد، والوصول ببعض مناطق الجسم إلى الشكل المرغوب منها تماماً وليس مجرد تنسيق الوزن.  فهل سئلت نفسك مسبقا عن كيفية الحصول على خصر منحوت؟  هناك طرق عدة، وتقنيات كثيرة مكنت الكثيرين من الحصول على الجسد المثالي، وهو ما سنذكره لكم بالتفصيل في هذه المقالة.

 

طريقة الحصول على خصر منحوت

للحصول على خصر منحوت ومميز لا بد من اتباع بعض الإجراءات والتقنيات مثل:

نظام غذائي صحي:

يعتمد اكتساب خصر نحيف على الالتزام بنظام غذائي صحي وسليم، ويمكن ذلك باتباع النصائح الآتية:

 البدء بتحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يومياً بالاعتماد على العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، والوزن، والعمل على استهلاك أقل قدر منها, التركيز قدر الإمكان على تناول الخضار والفواكه الطازجة, تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين؛ كاللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، منتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والمصادر الأخرى, الحرص على اعتدال تناول الدهون الصحية من مصادرها، كالزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور, تجنب تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر.

بعض التقنيات الرياضية مثل:-

تقنية تفريغ المعدة تعمل هذه التقنية على تحسين النتيجة المتوقعة للحصول على خصر نحيف وبطن مشدود كنتيجة لتنمية عضلات البطن، وتفيد بشكل أفضل الأشخاص الذين لديهم نسب منخفضة أو متوسطة من الدهون في الجسم، وتطبق من خلال الاستلقاء على الظهر على مستوى صلب وترك الساقين بوضعية مستقيمة مع إيصال الذراعين حتى الرأس، ويبدأ التمرين من خلال تطبيق الزفير بالتزامن مع رفع الصدر وتقويس الظهر، يتم سحب المعدة للداخل والإبقاء على هذه الوضعية لعدة ثواني في كل مرة يتم فيها المحاولة والتكرار.

نحت الجسم بالتبريد

هي تقنية لشد الترهلات الموجودة في الجسم كله باستخدام جهاز Cryoshape والمعروف بجهاز الكرايو للتخسيس، وكان في البداية يعمل على شد الدهون الموجودة في منطقة الأرداف والجانبين، ثم تطور ليشمل الدهون الموجودة في الجسم كله؛ وما يميز تقنية تكسير الدهون بالتجميد هو أنها لا تحتاج إلى تدخل جراحي وبهذا لن تحتاج إلى التخدير، ولا تسبب الألم لذلك لا يكتب الطبيب على مسكنات، ويمكن التعافي منها سريعاً، وتعتمد هذه التقنية على الترددات الصوتية التي يتعرض لها الجسم، وتقوم بتفتيت الدهون الموضعية والتي توجد في أماكن معينة دون الأخرى، وتأخذ فترة طويلة لتفتيتها بالطرق الطبيعية.

عملية نحت الجسم بالفيزر ( Vaser Liposuction)

 أصبح يطلق عليها النحت أو نحت القوام أو نحت القوام الديناميكي 4D.

ومن مميزات عملية شفط الدهون بالفيزر:

• تعتبر هذه العملية ألطف مقارنة بـالعمليات التقليدية من شفط الدهون.

• يكون جراح التجميل أكثر سيطرة وسلاسة في الإجراءات والخطوات.

• صمم جهاز شفط الدهون بالفيزر من أجل تخفيف الدهون والحفاظ على الأنسجة الأخرى في نفس الوقت، وذلك باستخدام محلول ملحي.

• تكون أقل فيما يخص النزيف والكدمات مقارنة بالوسائل أخرى.

نحت الخصر بالليزر

تفيد الدراسات بأن 91% من النساء يرغبن في إحداث تغيير بسيط على الأقل في شكل أجسادهن، وبأن عمليات نحت الجسم هي عملية التجميل الأكثر شيوعاً بين الرجال على مستوى العالم, كما تقرر الإحصائيات بأن 44% من عيادات التجميل تمتلك جهاز تنحيف الخصروإعادة تشكيله أو تخطط لشرائه، وبأن الإنفاق العالمي على عمليات نحت الجسم تخطى حاجز الثلاثة مليار دولار أمريكي في عام 2013، ولم تكن هذه سوى البداية.

فما هي عملية نحت الجسم بالليزر؟

ليزر نحت الجسم “laser body contouring”  هي عملية يتم فيها استخدام جهاز يصدر آشعة ليزر بترددات معينة تمكنه من إذابة الدهون الموضعية المتراكمة في بعض الأماكن سواء لضبط مقاييس الجسم، أو لإبراز شكل بعض عضلات الجسم.

يختلف استخدام الليزر في نحت الجسم عن استخدامه في شفط الدهون في أن الحالة التي تحتاج إلى نحت الجسم لا تعاني من زيادة في الوزن، بقدر ما تعاني من الحاجة إلى شد الجلد في بعض مناطق الجسم مع حرق دهون البطن الموضعية المتراكمة.

غالباً لا يتم التخلص من مقدار كبير من الدهون خلال عملية نحت الجسم (وبالتالي لا ينتج عنها فقدان واضح للوزن)

تختلف هذه التقنيات عن بعضها البعض في تردد الليزر المستخدم فتقنية كوول ليبو تستخدم تردد أعلى ينجز مهمة إذابة الدهون بسرعة، ومن ثم فهي تستخدم في حالة كميات الدهون الكبيرة نسبياً حول العضلات, أما جهاز سوفت ليبو فهو يستخدم ترددات متوسطة تسمح له بمهام أكثر تعدداً, جهاز سمارت ليبو يصدر عدد ذبذبات أقل تسمح له بالعمل على أماكن دقيقة للغاية ويسمح باستخدامه في شد الجلد والتخلص من السيلوليت.

تمارين نحت الخصر بالصور

يوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بسهولة ولها فوائدها على الإنسان ويمكن ممارستها بسهولة في مختلف الأماكن سواء أكانت مغلقة أو مفتوحة، كما أنه بالإمكان ممارستها في المنزل بسهولة دون الحاجة إلى مهارة عالية, مثل تمارين نحت الخصر زومبا أو مدرب محترف أو أجهزة مختصة أو أوزان ثقيلة، وتعتبر تمارين نحت الخصر بالعصا أحد التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة وهي أحد الأمثلة على ما سبق.

تمارين نحت الخصر بالعصا

سمعت عن تمارين النحت بالعصا وتريد أن تتعرف عليها، ها نحن نقدمها لك بالتفصيل.

تمرين الانحناء الجانبي بالعصا:

• في البداية يتم الوقوف باستقامة وذلك مع القيام بشد الظهر نحو الأعلى، وفي ذات الوقت تتم ملامسة الساقين لبعضهما البعض.

• يتم القيام بتثبيت العصا في المنطقة أعلى الكتفين، وفي ذات الوقت يتم القيام بمد الذراعين على طول العصا.

• بعد ذلك يتم القيام بلف منطقة الساعدين واليدين حول العصا.

• يتم القيام بإجراء انحناء بالجزء العلوي من الجسم ويكون الانحناء نحو الجهة اليمنى من الجسم.

• بعد ذلك تتم إعادة الجسم إلى وضعية الاستقامة, يتم القيام بتكرار ما سبق مرة أخرى ويكون هذه المرة نحو الجهة اليسرى من الجسم.

• يجب تكرار هذا التمرين بشكل منتظم لمرات عديدة وذلك للحصول على النتائج المرجوة من هذا التمرين.

تمرين العصا مع وضعية الركوع

• في البداية يتم الوقوف باستقامة وذلك مع القيام بشد الظهر نحو الأعلى، وفي ذات الوقت تتم ملامسة الساقين لبعضهما البعض.

• يتم القيام بتثبيت العصا في المنطقة أعلى الكتفين.

• في هذا التمرين يجب المباعدة بين الساقين، مع القيام بثني الجزء العلوي من الجسم ويكون ذلك نحو الأمام.

• بعد ذلك يتم القيام بلف الجزء العلوي من الجسم وذلك نحو الجهة اليمنى من الجسمو بعد ذلك يتم القيام بإرجاع الجسم إلى الوضعية الأولى، ومن ثم إعادة لف الجسم نحو أقصى اليسار.

• يجب الحفاظ على الظهر مشدوداً عند لف الجسم وذلك لتلافي حدوث أي تمزق عضلي.

• يتم القيام بتكرار ما سبق مرة أخرى ويكون هذه المرة نحو الجهة اليسرى من الجسم.

• يجب تكرار هذا التمرين بشكل منتظم لمرات عديدة وذلك للحصول على النتائج المرجوة من هذا التمرين.

تمارين كيم كاردشيان لشد البطن ونحت الخصر

هناك عدة تمارين تقوم بهم النجمة المشهورة صاحبة المشد الحراري الشهير بمشد كيم, حيث تقوم ببعض التمارين التي تساعدها على نحت خصرها وظهورها بمظهر متألق, وخصر منحوت وبطن مشدود ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:-

تمرين ميلان الخصر:

 يساعد هذا التمرين على نحت منطقتي البطن والخصر معاً، وذلك من خلال:

• الاستلقاء على إسفنجة مريحة.

• توجيه الركيتين للأعلى، مع المحافظة على زاوية منفرجة بين الساقين والأوراك.

• رفع الرأس والصدر نحو الأوراك، وتوجيه الذراعين للأمام، مع الميلان بالخصر لزاوية اليمين.

• العودة للاستلقاء، وتكرار ذلك عشر مرات متتابعة.

• تبديل التمرين بتوجيه ميلان الخصر نحو اليسار.

تمرين الطحن (أقوى تمارين الخصر)

يركز هذا التمرين على جميع مناطق الجسم، ويساعد في نحتها، وذلك من خلال :

• الاستلقاء على إسفنجة.

• رفع الساقين عن الإسفنجة قليلاً نحو الأعلى، مع رفع الظهر عن الإسفنجة بالقدر نفسه، وبقاء الجسم مرتكزاً على المؤخرة فقط.

• توجيه كل من الذراع اليمنى والساق اليسرى بخط مائل نحو بعضهما البعض، ثم إعادة مدهما.

• تكرار الحركة السابقة مع كل من الذراع اليسرى والساق اليمنى.

• تكرار الحركتين السابقتين بشكل متتابع لخمس مرات.

مشدات كيم كاردشيان للخصر

المشد الحراري كلمة شهيرة جداً في مجال التخسيس والحصول على الجسم النحيف والخصر الصغير، ومشد حراري للبطن أحد وسائل التخسيس ونحت الخصر للسيدات, أو نحت الخصر للرجال, حيث أصبح المشد الحراري للتخسيس من أفضل المشدات الحرارية والأحزمة الحديثة التي قد صنعت بطريقة تكنولوجية حديثة, وذات دور مهم جداً فى عمليات تنحيف وتخسيس البطن, وإخفاء الكرش, وترهلات البطن, والأرداف والساقين, والأكتاف دون أضرار أو ترك أي آثار جانبية, ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية, وتتعدد أنواع المشدات التي يمكن استخدامها لهذه الغاية، ولمشد البطن فوائد عديدة.

مشد كيم الحراري

من أنواع مشدات تنحيف الخصر, يعمل على تنحيف الخصر والقضاء على البروز, والكرش, والترهلات, كما أنه له دور هام في شد عضلات البطن, وإعطاء مظهر رياضي للبطن.

استخدامه يومي في المنزل النادي الرياضي حيث يساعد على الحرق وبوقت أقل.

للحصول على المنتج: من هنا 

موقع بيوتي لاين:

يقدم الموقع كل ما يهم جمال المرأة, والعناية بها, بداية من منتجات تجميل الشعر, والوجه, والبشرة حتى المشدات, خيارات كثيرة, وجودة عالية وأسعار رائعة كل هذا يميز الموقع.

منتجات تخسيس، منتجات تسمين، منتجات تبييض وأخرى لإبراز جمال ملامحك الفاتنة وللعناية بشعرك.

يقدم الموقع المشد الكامل فقط بسعر 320 ريال سعودي حسب أسعار حزام البطن بعد الولادة ٢٠١٩, من خلال الرابط التالي: هنا 

المشد الحراري العادي:

يمكنك الحصول عليه من المواقع التالية:

موقع توب فاشون:

يقدم المشد الحرارى العادى فقط بسعر 290 ريال سعودى, من خلال الرابط التالي: هنا .

موقع بيوتى لاين:

يقدم المشد العادي فقط بسعر 290 ريال, من خلال الرابط التالي:  هنا 

موقع الأنيقة:

موقع شهير لبيع كل ما تحتاجه المرأة من عناية بالجسد, الموقع يلبي كافة الاحتاجيات الأساسية التي تحتاجها المرأة.

مقر المؤسسة بالرياض. الشحن لجميع مدن المملكة والدول العربية. ويمكن التواصل من خلال الرابط  التالي:  هنا 

فوائد المشدات الحرارية للخصر والبطن

إن مشد البطن وسيلة من الوسائل التي تلجأ إليها النساء خاصة، لاخفاء الدهون المتراكمة في منطقة البطن، بفعل الوزن الزائد في أنحاء الجسم، أو بسبب الولادة التي تسبب كبراً في حجم البطن، وترهلات مزعجة , ولمشد البطن فوائد عديدة:-

فوائد لبس مشد البطن

إعطاء المظهر النحيف للبطن وتنحيف الخصر عند لبسه، وهذا ما يريح نفسية العديد من النساء، عند الخروج من المنزل، أو حضور مناسبة ما.

• دعم عضلات البطن وتقويتها.

• المساعدة في إرجاع الرحم لحجمه الطبيعي بعد الولادة، وذلك عبر المداومة على ارتدائه، وحسب ما يمكن أن تقدم أخصائية التغذية أو الرشاقة من نصائح في هذا الإطار.

تمارين نحت الخصر

تبحث معظم السيدات في الوطن العربي على طرق لمعالجة مشكلة تراكم الدهون في منطقتي الخصر والبطن، ويرجع ذلك في الأساس إلى النمط المعيشي غير الصحي الذي يؤدي إلى تراكم تلك الدهون، مثل تناول الطعام بطريقة عشوائية سواء من حيث المواعيد أو نوعيات الأطعمة في كل وجبة، إضافة إلى الوجبات الخفيفة

مجموعة التمارين اليومية

 يمكن آداء تلك التمارين بصفة يومية مع زيادة تكرار كل تمرين، على أن يتم البدء في اليوم الأول بالتكرار ثماني مرات في كل مرحلة، وأخذ فترة راحة وإعادة التمرين ثلاث مرات، ومن ثم الانتقال للتمرين الذي يليه.

 التمرين الأول والثاني من مجموعة التمارين اليومية يسمى الكرنش، وهي أشهر تمارين نحت الخصر للرجال، ويؤدى التمرين الأول بالتمدد على الظهر مع تثبيت الأرجل وإراحة الكفين خلف الرأس، ومن ثم القيام لوضع الجلوس، والعودة للاستلقاء مرة أخرى, أما التمرين الثاني فهو من نفس وضعية الاستلقاء ولكن مع تثبيت القدمين على الحائط ليأخذ الفخذان مع الجذع شكل زاوية قائمة، ورفع الجزء العلوي من الجسم والعودة للاستلقاء مرة أخرى مما يعطى خصر منحوت وبطن مشدود.

التمرين الثالث مخصص لمنطقة الخصر وعضلات البطن الجانبية، وهو بالاستلقاء على أحد الجانبين، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى، وفي حالة صعوبة رفع الجذع يمكن رفع الساق، بعدها الانتقال إلى الجانب الآخر وتكرار نفس مرات التمرين قبل أخذ الراحة بين المجموعات.

آخر التمارين يؤدى من وضعية الوقوف، ورفع الركبة اليمنى مع محاولة لمسها بالكوع الأيسر، والتبديل بين الجانبين مع التكرار عشرين مرة في كل مجموعة.

جهاز نحت الخصر والبطن

جاءت عملية نحت الجسم لتحقق أحلام الكثيرين,وتواجد أكثر من جهاز نحت الخصر والبطن, كذلك فإن حالات السمنة العامة التي تنجح في التخلص من وزن زائد كبير تخلف بعدها مشاكل الترهلات التي تتطلب نحت الجسم, ولعلك قد تكون سمعت بـ القرص الدوار لنحت الخصر أو كما يعرفه البعض بـجهاز تويست، أيا كان المسمى في النهاية يعتبر القرص الدوار من الآلات الرياضية التي تقدم لك فوائد مهمة لجسمك ويعطى جسمك الحل إذا كنت تبحث عن كيفية الحصول على جسم الكمثرى.

والقرص الدوار (جهاز تويست) هو عبارة عن لوح أشبه بمنصة دائرية تقوم بالوقوف عليها لتؤدي تمارين الالتواء يميناً ويساراً ويكون أشبه بلوح التمايل، حيث يقوم القرص الدوار أو جهاز تويست بتمرين العضلات المعنية بالحفاظ على التوازن.

فوائد القرص الدوار:

 تقوية جذع الجسم جذع جسدك يوفر لك الاستقرار والقوة لكل الحركات الأخرى والمختلفة التي تقوم بها، لذلك فتقوية جذع جسدك يمكنك من التفوق في الرياضات المختلفة بالإضافة إلى التقليل من فرص الإصابة، والمقصود بالجذع هنا كل من العمود الفقري والوركين والبطن والحوض.

مشروب لنحت الخصر والكرش

يوجد كثير من الخلطات تعمل على نحت الخصر والكرش بشكل سريع ومنها كالأتي:

خلطة مشروب البابونج:

•  من أجل أن تقومي بتحضير هذا الخليط عليك بإحضار هذه المقادير:

• كاسين من الماء.

•  ملعقة كبيرة من كل من البابونج وإكليل الجبل والزعتر.

• أما بشأن طريقة تحضير هذا الخليط هي كالآتي:

• قومي بغلي كافة المقادير بأكملها في إناء على النار.

• بعد ذلك قومي بتصفية المكونات، واشربي هذه المياه كل يوم صباحاً على الريق، وتناولي كوب آخر قبل ذهابك إلى النوم.

خليط الزنجبيل (نحت الخصر بالزنجبيل):

 المقادير:

•  ثلاثة أكواب من الزنجبيل الطازج.

•  ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر بالصنع الصيني.

• ثلاثة ملاعق من النعناع.

•  ثلاثة ملاعق من قشر الرومان مع القيام بتجفيفه.

طريقة التحضير:

1. قومي بإحضار إناء وضعي فيه كل المكونات.

2. ثم ارفعي الإناء على النار واتركيه حتى يغلي.

3.  ثم ارفعيه من على النار واتركيه جانباً حتى يصبح بارد. كيفية الحصول على خصر منحوت

4. بعد ذلك الأمر قومي بتصفية الخليط واحتفظي به جانباً.

5.  ثم قومي بتناول كوباً من هذا الخليط بعد كل وجبة تتناوليها مع الحرص على عدم إضافة السكر لهذا الخليط.

نصائح لنحت الخصر

القيام بنحت الخصر والجسم يعني أنك سوف تحتاجين لخفض إجمالي الدهون في الجسم وتحسين قوة العضلات في الفخذين والوركين والظهر وعضلات البطن ، يمكنك البدء في الحصول على ذكم من خلال محاولة اتباع بعض النصائح وممارسة أساليب اللياقة البدنية ومنها ما يلي: كيفية الحصول على خصر منحوت

 

تخفيف الإجهاد:

إعداد جسمك لبناء العضلات وفقدان الدهون مع تغيير نمط الحياة كالتالي:

• وضع جدول زمني للنوم, الناس الذين يحصلون على أقل من 7 أو 8 ساعات من النوم يوميا هم أكثر عرضة لتحمل الوزن في منتصف الجسم,  فلابد من الحصول على نوم مريح. كيفية الحصول على خصر منحوت

• محاولة التنفس العميق، واليوغا، والتأمل أو الموسيقى المحيطة للحد من القلق.

تغيير النظام الغذائي:

• زيادة كمية الماء الذي تشربه,  ما لا يقل عن 64 أوقية  (1.9 لتر) في اليوم الواحد.

• النظر في تخفيض السعرات الحرارية بنسبة 25 % لفترة شهر واحد. كيفية الحصول على خصر منحوت

• مزيج من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية هي أفضل وسيلة للتخلص من الدهون وتنحيف الخصر والجسم.

• تقليل كمية من السكر والأطعمة المصنعة التي تتناولها.

قبل ممارسة الرياضة:

• الخاصة بتنحيف الخصر والجسم لابد من القيام بالإحماء، ثم التبديل بين كثافة منخفضة / متوسطة وعالية لمدة 2 إلى 4 دقائق في كل مرة, هذا التبديل بين أدنى وأعلى لحرق الدهون بشكل أسرع من الطرق الأخرى.

• محاولة القيام بتدريبات مختلف ، لعمل العضلات المختلفة والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالي.

• تجريب جهاز المشي، وغيرها من أجهزة التدريبات الفاصلة. كيفية الحصول على خصر منحوت

• محاولة غيرها من الأنشطة مثل السباحة والمشي لمسافات طويلة، مع مراعاة سرعة المشي.

الرغبة الملحة للحصول على جسم جميل ورشيق شجعت الكثيرين للإقدام على إجراءات تجميلية لاختصار الطريق على أنفسهم, وتقليل المشقة, ولكن هذا لا يعني بالضرورة الحصول على ما تتمناه, إذ ما يأتي بسهولة غالبا ما يُفقد بسهولة, لذا نصيحتنا الأخيرة لك هو أن يصاحب تلك الإجراءات التجميلية اتباع نظام غذائي, وممارسة التمارين, للمحافظة على شكل وجسم صحيين قلبا وقالبا.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المصدر: أهل السعودية