أشهر 9 طرق لتخسيس الارداف.. السادسة للحوامل

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل متجر في السعودية متخصص في بيع جميع أنواع حبوب وكريمات تكبير / تسمين المؤخرة والأرداف؛ لديه منتجات تتلائم مع جميع أنواع الزبائن. يعملون بهذا المجال منذ مدة.

الجهة الأولى 👇 تواصل مع المتجر مباشرة بالضغط هنا

تعرفي على اسهل الطرق لـ تخسيس الارداف

طرق تخسيس الارداف عديدة لا يمكن حصرها، وتغمر الوصفات والخلطات الإنترنت ما يسبب ارتباك للسيدات والرجال ويفشلون في النهاية في معرفة أنسب طريقة لهم عند تخسيس هذه المنطقة بالتحديد. لذا من المهم عند تخسيس الارداف والبطن لمن يمتلكون مؤخرة كبيرة أو ممتلئة التأني والقراءة أو الاستعانة بخبير لمساعدتهم على اختيار أفضل الوسائل وأكثرها أمانا. وسنتناول في هذه السطور التالية عن طرق مختلفة لخسيس الارداف..

 

تخسيس الارداف للرجال

جسم الرجل يختلف عن جسم المرأة، لذا عند تخسيس الارداف والمؤخرة للرجال يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد سواء بممارية التمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي صحي.

وهذه بعض تمارين لتنحيف المؤخرة للرجال:

تتطوير دهون المؤخرة عند الرجال بين سن ال 40 و50. وللتخلص منها يجب أن تستكمل نظام التمرين مع خطة الأكل الصحي.

تدريبات القوة – واحدة من أفضل تمارين تنحيف المؤخرة للرجال.

تمارين القلب بدورها من أبسط الطريق للحصول على مؤخرة متناسقة.

المشي السريع (قدر الإمكان) والتدريبات الهوائية بما في ذلك ركوب الدراجات والجري يساعدون على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية من المؤخرة.

 

 

 

 

وهنا بعض التمرينات تساعدك على فقدان دهون المؤخرة غير المرغوب فيها:

ممارسة تمارين “الهيت” في الصالة الرياضية:

تمارين الهيت (عالية الكثافة) يمكن تعريفها على أنها سلسلة من أنواع ممارسة رياضة بديلة من أجل تدريب سريع الخطى. أقل من أربع دقائق فقط من تدريب هيت يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تنحيف المؤخرة الخاصة بك.

حاول تدريجيا الزيادة في الوقت حتى 20 إلى 30 دقيقة لضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يمكن أن ينصحك مدرب الصالة الرياضية الخاص بك أن تشمل على الأقل واحد أو اثنين من تمارين العضلات في نظام “هيت” الذي تقوم بتطبيقه.

 

تمارين الحركة لتنحيف المؤخرة

تمارين القفز على الحبل، تمارين الرافعات

الركض في مكان ثابت

ناك تمارين أخرى يمكن اتباعها لتنحيف المؤخرة منها..

 

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: 6 من أهم فوائد السمسم لتكبير المؤخرة

 

 

 

 

تمارين اليوغا لتنحيف المؤخرة:

حدد فئة تدريب اليوغا الذي سوف تقوم به لمدة لا تقل عن 15 إلى 20 دقيقة، مع تحديد التحركات المرتبطة بما قبل تطبيق تمرين اليوغا و التي من شأنها أن تجعلك تعرق.

 

 

 

 

 

تمرين الكرسي لتنحيف المؤخرة:

الجلوس باستمرار على كرسي ليس جيدا لبناء عضلات المؤخرة بشكل متناسق لكن يمكن استغلال وقت الجلوس للقيام ببعض التدريبات البسيطة و السهلة لتنحيف المؤخرة:

اضغط بظهرك قدر الإمكان على الحائط

إبقاء القدمين بعيدين في عرض كتفيك

تحرك ببطء إلى أن تصل إلى ركبتيك في زاوية 90 درجة. عليك الحفاظ على الركبتين في خط واحد متواززي مع أصابع القدم

حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية

 

 

 

تمرين القرفصاء لتنحيف المؤخرة:

ما هي تمارين السكوات؟

تمارين القرفصاء أو تمرين السكوات لتكبير المؤخره والارداف هي تمرينات تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وفي السنوات الأخيرة انتشرت بكثرة بين الرياضين وخصوصاً الرياضيات والهواة من النساء، وأصبحت ذات سمعة واسعة بين المدربات. تساعد السكوات على شد عضلات البطن والأرداف والظهر، ولا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أو صالة رياضية، لذا فإننا نجد الإقبال الكبير عليها من مختلف الأعمار ولمختلف الأغراض الصحية.

كيفية أداء تمارين السكوات:

توجد طريقتان للقيام بتمارين السكوات، وهما:

الطريقة الأولى قف والجسم مفرود، اترك مسافة بسيطة بين القدمين. انزل بجسمك للأسفل، ولا تحاول أن تحني ظهرك، واجعله مشدوداً. من الممكن أن تستعين بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يدك عليه وفرد ظهرك.

 الطريقة الثانية يمكن الاستعانة بكرسي في هذه الطريقة، قف وجسمك مفرود وضع الكرسي خلفك. ضعي رجل على الكرسي، والرجل الثانية على الأرض. قم بالنزول بالرجل الثانية إلى الأسفل، يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين التي يمكن القيام بها في السكوات. بدل بين القدمين لتجنب الشد العضلي.

 فوائد تمارين السكوات

• تقدم تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية للجسم بالكامل كما يلي: تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن بشكل أسرع من التمارين الأخرى.

• تساعد هذه التمارين على التخلص من السيلوليت والتمددات البيضاء الموجودة في الجلد، فهي من ضمن أهم التمارين في التخلص من السيلوليت. تساعد على تناسق شكل الجسم، وشد الجسم. تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين.

• تزيد من القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب. تساعد على مرونة العضلات وقوتها وبناء الكتل العضلية.

• تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام تساعد على حرق السعرات بشكل جيد للغاية.

• تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم، فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على الحيوية والجمال والشباب الدائم، وهذا لأن الرياضة تحفز وصول الدم إلى خلايا وأنسجة البشرة.

 

 

ربما تفيدك قراءة: طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تخسيس الارداف في اسبوع

تبحث النساء عن طرق تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة خصوصا مع اقتراب المناسبات والحفلات وترغب في أن تبدو جذابة وتلفن الأنظار إليها. وقد يكون الامر صعبا في بدايته لكنه ليس مستحيلا، حيث يمكن اتباع بعض تمارين تخسيس المؤخرة فى اسبوع ومنها:

تمرين تكور الجسم

أما عند الرغبة في تخسيس الارداف والمؤخرة فى اسبوع ، فلا يوجد أنسب من تمرين تكور الجسم، ويقوم هذا التمرين على البدء بالتمدد على الظهر ووضع اليدين جانباً بحيث يشكل الجسم ما يشبه الخط المستقيم، ثم الشهيق ورفع اليدين والبدء برفع الجزء العلوي من الجسم ولفّه نحو الأرض، وعند منتصف المسافة يطبق الزفير ويستمر بالحركة حتى الوصول لأصابع القدمين، في هذه المرحلة يعاود الشهيق للبدء بالحركة بالاتجاه المعاكس، ومجدداً يتم الزفير عند منتصف المسافة والاستمرار بالحركة حتى الرجوع للوضع الأساسي، ويكرر التمرين حتى عشر مرات.

 

 

 تمرين بيلاتيس

يعد من اسرع طريقة لتنحيف الارداف، ويفيد تطبيق تمرين بيلاتيس عضلات الجسم الأساسية، ويمكن الاعتماد عليه كذلك لشد عضلات البطن العميقة وتقويتها نظراً لاعتماد التمارين على التكرار، فبالإمكان البدء بتطبيق التمارين الرياضية كتمرين سحق المعدة أو استخدام الأجهزة والمعدات التي تؤدي ذات الهدف، ولتحقيق أفضل نتيجة من هذا التّمرين ينصح بتطبيقه بشكل متقاطع مع نوع آخر من التمارين.

 

 

 

تمرين رفع الساق

 يستهدف هذا التمرين مجموعتي العضلات الصغيرة والوسطى من عضلات الأرداف، ويطبق من خلال الاستلقاء على الأرض على الجانب ورفع الساق العليا مع الإبقاء على ثبات الجذع وشد الوركين بالإضافة لمراعاة أن تكون الركبتين موجهتين للأمام.

 

وضعية راقصة الباليه

اتخذي وضعية الجلوس مع ثني أحد القدمين للأمام والقدم الأخرى للخلف. استندي باليدين على الأرض ثم قومي برفع القدم الخلفية على قدر الإمكان مع الحرص أن يكون الضغط المبذول على المؤخرة وليس على الركبة الأمامية. استمري على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم ضعيها على الأرض لمدة 10 ثواني ويُكرر الأمر 10 مرات لكل قدم.

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: 12 نقطة تجيبك على سؤال “كيفية تكبير المؤخرة؟”

 

 

 

 

 

 

تمارين الكرسي

 يخلّص هذا التمرين من الدهون والترهُّلات المتراكمة في منطقة الأرداف، ويساعد في حرق دهون الادراف في 10 دقائق. يؤدى هذا التمرين وفق الآتي:

الوقوف خلف كرسي عال، مع الإمساك بطرفيه باليدين، ومد الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض لمرَّات متتالية. ثم يتم التبديل ويكرر التمرين باستخدام الساق اليسرى.

 

 

 

 

تخسيس الارداف بالاعشاب

يجب ان نعلم جيدا أنه يمكن التحكم في شكل أجسادنا عن طريق الأكل والشرب، لذا من الجيد معرفة أشهر الأعشاب التي تمكننا من تكبير المؤخرة او تصغيرها وفي هذه السطور سنوضح أشهر أعشاب تخسيس الارداف..

إكليل الجبل والميرمية نضع نصف ملعقة كبيرة من الميرمية، وملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل، وربع ملعقة كبيرة من البابونج مع كوب كبير من الماء المغلي في وعاء على نار منخفضة، ونترك المزيج على النار حتّى يغلي، ثمّ نرفعه عن النار، ونتركه جانباً لمدّة ربع ساعة، ثمّ نصفيه، ونتناوله، ونكرر هذه العملية مرة واحدة يومياً صباحاً على الريق حتى نحصل على النتائج المطلوبة.

الشاي الأخضر والبابونج نضع ملعقة صغيرة من كلٍ من: الشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة، والميرمية في كوب كبير من الماء المغلي، ونترك المزيج جانباً لينقع ويبرد، ثمّ نصفيه، ونتناوله، ونكرر هذه العملية مرتين يومياً صباحاً على الريق ومساءً قبل النوم حتى نحصل على النتائج المطلوبة.

الكمون والبابونج نضع نصف ملعقة كبيرة من كلٍ من: الشاي الأخضر، والكمون، والبابونج مع كوب من الماء في وعاء على نار منخفضة، ونترك الخليط حتى يغلي، ثمّ نرفعه عن النار، ونصفيه، ونكرر هذه العملية مرة واحدة يومياً.

بذور الشمر نضع نصف ملعقة كبيرة من بذور الشمر مع كوب من الماء في وعاء على نار هادئة، ونترك الخليط ليغلي، ثمّ نرفعه عن النار، ونصفيه، ونتناوله، ونكرر هذه العملية مرة واحدة بشكل يومي.

 

 

 

مشروب سحري لحرق دهون الارداف

تبحث عن مشروب سحري لحرق دهون الارداق ها هو بين يديك:

الزنجبيل والقرفة:

عن طريق مزجِ ملعقةٍ صغيرة من القرفة المطحون، وملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون مع القليل من الماء على النار، ثم تتمّ تصفية المزيج، وإضافة حبّة من الليمون المُقطّعة إلى شرائح، وملعقة صغيرة من العسل، ثم يُترك لمدّة عشر دقائق، وبعدها يُشرب مرتين يومياً؛ فهو مشروب سحري يتمّ فيه حرق الدهون في الجسم وخاصّةً في منطقة الأرداف والبطن أيضاً.

وصفات تخسيس الارداف والفخذين

منطقة الارداف والفذين مرتبطة ببعضها فإذا كانت الارداف ممتلئة سيصبح حجم الفخذين أكبر وبالتالي سيؤثر على الصحة العامة والنفسية للشخص. ولحسن الحظ هناك العديد من الطرق لتخسيس المنطقتين من أهمها..

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

من المعروف أن الأرداف تعمل علي تخزين الدهون . ويمكنك الحصول علي كربوهيدرات مفيدة لأنها تنهار ببطئ ، مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون .

ويجب أن تتأكد من أنك قمت بالحصول علي 275 جرام من الكربوهيدرات و 150 جرام من البروتين و 34 جرام من الدهون . تحقق من إتباع خطة وجبة غذائية صحية وتحتوي علي البروتين والكربوهيدات

• المعقدة . ونقدم أدناه، نظام غذائي نجاح في تخسيس الأرداف :

• الإفطار : الخبز الأسود، فطائر التوت، شرائح من الديك الرومي .

• الغذاء : دجاج التاكو وخبز لفائف التورتيلا .

• العشاء : شرائح الديك الرومي، فتات خبز القمح، البطاطس المهروسة .

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: إليكي طريقة تحاميل الثوم لتكبير المؤخرة

 

 

 

 

 

 

 

 

تخسيس الارداف للحامل

يجب على المرأة الحامل والتي تُعاني من السمنة أن تُراعي كثيراً نظامها الغذائي أثناء الحمل، ويمكن لها أن تعمل رجيماً مُناسباً في بداية الشهر الرابع؛ أي بعد انقضاء فترة الوحام لديها، على أن يكون هذا الرجيم يعتمد على نوع الطعام وليس كميته. فيمكن للمرأة الحامل أن تتناول اللحوم والدجاج والأسماك ولكن بكميات ضئيلة وغير مقلي،

فالزيوت تُساعد على زيادة الوزن مع عدم الإكثار منها، وكذلك يمكن أن تتناول بيضة واحدة مسلوقة. يُفضل بتناول الخبر الأسمر (خبز الحنطة)، وكذلك الفواكه يومياً على شكل عصير مع الإكثار منها، الخضروات مُفيدة جداً للمرأة الحامل، سواء كانت نيئة أو مطبوخة. تكون الوجبة عبارة عن مئتين وخمسين (250) جراماً على الأكثر من أي نوع، مع الحرص على التنويع في الوجبة؛ والتوقف فوراً عند الشعور بالشبع.

يُنصح الإكثار من شرب الحليب منزوع الدسم وذلك لأن الحليب يحتوي على الكالسيوم المفيد والضروري لنمو الجنين، بمعدل أربع كاسات في اليوم أي ما يُعادل لتراً كاملاً، ولكن أيضاً على فترات وليس دفعة واحدة.

 

 

 

 

 

تخسيس الارداف والافخاذ للنساء في اسبوع

بمجموعة من الأطعمة يمكنك الحصول على الأرداف التى تحلمي بها وهي:

الفجل: يتمّ مزج حبة من الليمون المُقطّع مع حبة من التفاح، وحبّتين من الكمّثرى المقطّعة، وحبتين من الفجل الأبيض المقطّع في وعاء، ثم نُقلّبهم جيداً، وبعدها تُضاف كميّة من الماء المغلي بحيث تغمر المكونات، ويُترك جانباً لمدّة ساعتين، ثم نتناول كوباً من المزيج السابق يومياً ثلاث مرات قبل كلّ وجبة.

الفاصولياء الخضراء: حيث يتمّ سلق كميّة من الفاصولياء الخضراء مع حبّة من الكوسا حتّى تنضج تماماً، ثمّ وضع المزيج في مُحضّرة الطعام مع القليل من الماء حتّى الحصول على قوامٍ شبه سائل، وبعدها تَناول المزيج بعد كلّ وجبة من وجبات الطعام الثلاث.

العسل: ويكون ذلك بمزج ملعقةٍ صغيرةٍ من العسل الطبيعي مع ملعقةٍ صغيرةٍ من القرفة المطحونة في كوبٍ من الماء الساخن، ثمّ تناوُل المزيج في الصّباح الباكر على الرّيق يومياً.

 

 

ربما تفيدك قراءة:  أفضل 7 طرق مجربة لتسمين المؤخرة

 

 

 

 

 

تمارين تنحيف الارداف بالصور

النظام الغذائي لا يعمل بمفرده عند الحاجة إلى تغيير شكل الجسم، فيجب ان يكون هناك توازن بين ما يدخل اجسادنا وبين حركة الجسم. ومن بين أشهر التمارين التي تعمل على توازن شكل الجسم..

يمكن ممارسة تمارين لتنحيف الارداف في المنزل 10 دقائق يوميا، وسيساعدك ذلك في زيادة قوة العضلات ليس في منطقة الارداف فقط وإنما بداية من الساقين والكتفين وحتى الصدر.

• وتوجد الكثير من التمارين التي يمكن أستخدامها في التخلص من دهون الارداف بسهولة..

• المشي لمسافات طويلة أو الجري بالمناطق الواسعة .

• العب علي المشاية الكهربية .

• ركوب الدراجات لمسافات طويلة فهي تعمل علي تقوية عضلات الأرداف .

• لعب قفز الحبل ما بين عشر إلي  عشرون نطه يوميا .

• صعود الدرج ونزوله بشكل سريع .

بعد حوالي عشرون دقيقة من التمارين الهوائية يأتي بعد ذلك تمارين رفع الأثقال ولا تقلقي من تمارين رفع الأثقال فهي تعمل علي تحفيز عضلات الؤخرة علي بناء العضلات.

 

 

 

تمارين لتنحيف الارداف في اسبوع

وعند الرغبة في تخسيس الارداف والمؤخرة بطريقة سريعة يمكن الاستعانة ببعض التمارين الرياضية التي تعمل على تحفيز هرمون الاستروجين، وبالتالي يتحسن مظهر الجسم ويعطي نتيجة فورية ومرضية.

 

 

 

جهاز تخسيس الارداف والمؤخرة

هناك تمارين حرق دهون الارداف بالأجهزة..

جهاز الكرسي الدوار يقوم هذا الجهاز بحجز الفخذين في مكانهما بينما الجزء العلوي من الجسم يلتف بمفرده. عند التفاف الجزء العلوي من الجسم ، من الطبيعي أن يصاحبه التفاف في عضلات الفخذ في نفس الاتجاه و إلا تتركز الطاقة على منطقة أسفل الظهر

جهاز الاهتزاز يعمل هذا الجهاز على نقل طاقة اهتزازية إلى العضلات ليجبرها على الانقباض و الانبساط مرات عديدة في الثانية الواحدة ، و التمرن لمدة 15 دقيقة على هذا الجهاز 3 مرات إسبوعيًا يمكن أن تسبب نقص الوزن ، و حرق الدهون ، و زيادة المرونة و تدفق الدم ، و تقليل آلام العضلات بعد التمرين و تقليل التوتر ، وبالتالي تخسيس منطقة الارداف.

جهازالكارديو يعمل على تصغير الارداف ، وقد يساعد في الحصول على الشكل المرغوب سريعاً. وممارسة التمارين على هذه الأجهزة لمدة 30 دقيقة، قد سيساعد في خسارة الدهون المتراكمة، ويعتمد مقدار الدهون التي قد تفقدها على الدهون الموجودة بمنطقة الأرداف.

ولو كنت تعاني من وجود كمية كبيرة من الدهون بالمنطقة، ربما تساعد التمارين المستمرة على جهاز الحركة البيضاوي (Elliptical) في تقليل دهون هذه المنطقة. ويجب أن تعلم عزيزي القاريء أن هذه الأجهزة تقوم بحرق دهون الجسم، كما أن عملية خسارة الدهون تعتمد على مقدار السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها، والتمارين وبالتالي فقدان الدهون بصورة كلية. ويجب أن تعلم أنه في حالة وجود كمية قليلة من الدهون في الأرداف لن تساعد هذه الآلة في رسم الأرداف

 

 

 

الدراجة الثابتة:

تساعد هذه الآلة الحديثة على حل مشكلة السمنة بشكل كبير، خصوصا أنه يمكن الحصول عليها داخل المنزل، ولست في حاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

من فوائد الدراجة الثابتة للارداف حرق الدهون والشحوم وكذلك إذابة السيلوليت المتراكم في المناطق الصعبة كالأرداف، وذلك بممارسة المشي أو الهرولة لمدّة لا تقل عن ساعة يومياً أو ثلاثة مرات في الأسبوع على أقل تقدير.

كما تعمل على تثبيت الوزن في منطقة الأرداف على وجه التحديد ويقي من زيادة الوزن، وذلك في حال تم ممارسة التمارين الرياضية عليها بشكل يومي ولمدّة لا تقل عن نصف ساعة على أقل تقدير.

بالإضافة إلى انها تزيد من اللياقة البدنية، وتعزز من مرونة الجسم وليونته، وتقي من حالات تصلب العضلات، وتحسن من عملية التنفس، وتخلّص الأشخاص من التعب الفوري الناتج عن المشي أو الركض وخاصّة المدخنين منهم، كما وتزيد من قدرتهم على الحركة. وتُحسن من الحالة المزاجية للأشخاص، وتقي من مشاعر التوتر والقلق، وتعتبر من الحلول الناجعة للتخلّص من الشحنات والطاقة السلبية المسببة للاكتئاب البسيط.

إلى جانب حرق الدهون المتراكمة حول القلب والشرايين، مما يقي من الأمراض الخطيرة المرافقة لتراكمها على رأسها كل من أمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية وغيرها.

 

 

 

تمرين الركب

ومن أسهل تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان، ويعتمد على اتكاء اتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الوراء. أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة عدّة مرات.

تصغير الارداف ليس أمرا مستحيلا وإنما يحتاج إلى صبر وبذل الجهد باستمرار للحصول على نتيجة مرضية، وقد أوضحنا في السطور السابقة العديد من التمارين والوصفات الآمنة التي يمكن الاستعانة بها.

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=9PTdxByLmqc

 

 

 

المصدر: أهل السعودية