تعرفى على 6 طرق لتصغير الارداف

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل متجر في السعودية متخصص في بيع جميع أنواع حبوب وكريمات تكبير / تسمين المؤخرة والأرداف؛ لديه منتجات تتلائم مع جميع أنواع الزبائن. يعملون بهذا المجال منذ مدة.

أما من يبحث عن معلومات وتفاصيل تفيده بهذا المجال فإننا نسرد لكم أدناه المعلومات التي نأمل ان تفيدكم وتشبع تطلعاتكم:

طرق تصغير الارداف

الأرداف الكبيرة مشكلة نساء الوطن العربي بشكل عام فهي تعد من طبيعة أجسادهن, ولكن في الكثير من الأحيان يكون حجمها أكبر من اللازم, فتكون هناك حاجة ملحة لتصغير الارداف حتى تتلائم مع شكل الملابس, وتعطي للإنسان ثقة أكبر في نفسه, فهناك من يجد الحل في الطرق الطبيعية سواء بالأعشاب أو بالتمارين الرياضية مع اتباع حمية غذائية, ومنهم من يسلك الطريق الأسهل, والأسرع من خلال العمليات الجراحية, فأيا كانت وسيلتك في القضاء على الأرداف فابدأ من الآن, ولا تؤجل التخلص منها.

 

 

1. تصغير الارداف للرجال في اسبوع

يعاني بعض الرجال من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، والتي تنتج بشكل أساسي عن العديد من الأسباب، ونذكر منها: العوامل الوراثية، والجلوس لفترات طويلة، وقلة الحركة، وتناول الأطعمة الدسمة, لذلك يبحثون عن طرق سهلة وبسيطة وبإمكانها التخلص من هذه الدهون في وقت قصير ودون جهد، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.

 

 

 

 

 

 

تصغير الارداف في اسبوع

وصفات طبيعية

 الثوم والليمون:   هذا مشروب سحري لحرق دهون الارداف نضع ثلاثين فصاً من الثوم، وأربع ليمونات غير مقشرات ومقطعات على شكل شرائح مع ستة أكواب كبيرة من الماء في وعاء على نار هادئة، ونتركه ليغلي، ثم نرفعه عن النار، ونتركه ليبرد، ثم نضيف إليه ربع كوب من البقدونس المفروم، ونترك المزيج جانباً مدة ثلاث ساعات لينقع، ثم نصفيه، ونشرب فنجاناً منه ثلاث مرات يومياً قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية مع مرعاة حفظ باقي الكمية في الثلاجة لحين الاستخدام.

النعناع والكيوي:  نضع نصف ضمة من النعناع الطازج، وليمونة طازجة ومقطعة إلى شرائح، وحبتين من الكمثرى، وحبة من الكيوي مع ثلاثة أكواب من الماء في وعاء على نار هادئة، ونتركه ليغلي مدة خمس دقائق، ثم نرفع المزيج عن النار، ونصفي الخليط، ثم نخلط الكيوي والكمثرى في الخلاط الكهربائي، ثم نصفي المزيج، ونخلطه مع النعناع، ونشرب كوباً من المزيج مرتين يومياً صباحاً ومساءً مع الحرص على شربه قبل النوم بست ساعات، وذلك منعاً للإصابة بالأرق.

الشاي الأخضر والليمون:  نضع ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر، وثلاث شرائح من الليمون الطازج مع كوب من الماء في وعاء على نار منخفضة، ونتركه ليغلي، ثم نرفعه عن النار، ونصفيه، ونتناوله مرتين يومياً صباحاً ومساءً.

 

 

تصغير الارداف بالزنجبيل

• يعتبر الزنجبيل أحد النباتات الحادة التى تنمو في المناطق الحارة الإستوائية ولكنه متوفر الآن في الكثير من بلدان العالم؛ هذا النبات استخدم كثيراً كنوع من التوابل في تحضير أشهى الأطباق والوجبات فهو يضيف إلى الطعام مذاق خاص وجميل.

• يحتوي الزنجبيل على معدل رائع من العناصر والمركبات الغذائية الفعالة من الفيتامينات والأملاح المعدنية والزيوت الطيارة وأيضاً مجموعة من المركبات الكيميائية التي تساعد الإنسان في محاربة الكثير من المشاكل والأمراض التي تصيب الجسم.

• تناول الزنجبيل في النظام الغذائي للتنحيف له تأثير فعال في رفع معدلات الأيض والتمثيل الغذائي بالجسم وهذا بدوره يسهم في رفع معدلات حرق الدهون والترهلات المتراكمة في مختلف المناطق بالجسم.

• كما أن الزنجبيل يحتوي على معدل رائع من الألياف الغذائية التي تعطي الجسم الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وبهذا تناول الزنجبيل يسهم في الحد من اكتساب الجسم للمزيد من السعرات الحرارية إلى جانب قلة اضرار دهن الجسم بالزنجبيل.

• من المعروف أن تناول الزنجبيل له تأثير فعال في التخلص من معدلات الكوليسترول الضار في الجسم وهذا بدوره يساعد في التخلص من الدهون المحيطة بالبطن وتصغير الارداف والكرش.

• يساعد في التخلص من مشكلة الغازات المتراكمة في منطقة المعدة وهذا يساعد في علاج مشكلة الانتفاخ في منطقة البطن.

• كما أن زيت الزنجبيل للتنحيف الارداف تجربتي الشخصية يحتوي على مجموعة من الخصائص الفعالة التي تحفز من إمتصاص العناصر والمواد الغذائية وبهذا فهو يحسن من عملية الهضم والتخلص من المواد الضارة بدلا من تخزينها في الجسم.

• تناول الزنجبيل يسهم في حماية خلايا المعدة من الإصابة بالتقرحات؛ حيث أن الزنجبيل له تأثير فعال في حث الجسم على إفراز المواد اللعابية وهذا يتخلص من التقرحات تماماً.

 

 

ربما تفيدك قراءة: إليك طريقة تكبير الارداف بـ6 آكلات  

 

 

 

 

وصفات تنحيف الأرداف بالزنجبيل المطحون:

يستخدم الزنجبيل كنوع من أنواع التوابل في تحضير أشهي الأطباق والمأكولات؛ وهناك من يتناول شاي الزنجبيل مع الأعشاب الطبيعية المختلفة كما يلي:

وصفة الزنجبيل والليمون والقرفة:

هو أفضل مشروب يساعد على رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

•     يتم إضافة ملعقتين من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء؛ وبعد ذلك يوضع الخليط على النار ونتركه إلى أن يصل إلى درجة الغليان.

•     بعدها يتم إضافة ملعقة من الزنجبيل المطحون إلى المكونات مع الاستمرار في التقليب ونترك المكونات تغلي جيداً.

•     بعدها يتم إضافة شريحة من شرائح الليمون الطازج مع تحلية المشروب بملعقة من العسل الطبيعي، بعدها تناول هذا المشروب.

 

 

 

 

الزنجبيل المطحون اسرع طريقة لتنحيف الارداف

هذه إحدى طرق تنحيف الأرداف بالزنجبيل المطحون التى تساعدك في حرق الدهون والترهلات المحيطة بمنطقة الخصر؛ هذا له فعاليته في الحصول على القوام المثالي والجسم الرشيق، وقد أشارت البحوث العلمية إلى أن هذا المشروب يحتوي على معدل عالي من العناصر الغذائية التي تحفز من عملية خسارة الدهون وترهلات الجسم.

وصفة الزنجبيل والليمون والعسل والجريب فروت:

    يتم إضافة ثمرتين من ثمار الجريب فروت مع ثلاث حبات من الليمون وقطعة كبيرة من الزنجبيل الطازج مع ملعقة كبيرة من العسل إلى الخلاط الكهربائي.

    بعد خلط هذه المكونات بشكل جيد يتم تناول هذا المشروب بشكل منتظم ثلاث مرات في اليوم  لأنه يعتبر أفضل رجيم الارداف والافخاذ في اسبوع وهذا له دوره وفعاليته في خسارة الدهون والترهلات المتراكمة في الجسم ؛ كما أنه أحد وسائل تنحيف الأرداف بالزنجبيل المطحون.

تنحيف الارداف في 5 ايام بالزنجبيل المطحون

الانتظام في تناول هذا المشروب له تأثيره فعال في رفع معدلات الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم؛ لذا فهو يرفع من معدلات حرق الدهون والترهلات التى تظهر في مختلف المناطق بالجسم؛ كما أنه يساعد في التخلص من السموم والمواد الضارة الموجودة في الجسم.

تناول هذا المشروب مع النظام الغذائي الصحي يعتبر؛ الوسائل الفعالة لحرق الدهون بالجسم؛ وبالتالي فهو يساعدك في تنحيف الأرداف.

 

 

 

إكليل الجبل والزنجبيل لـ تخسيس الارداف والفخذين بسرعة:

 نضع ملعقة صغيرة من كلٍ من: البابونج، وإكليل الجبل، والميرمية، والزنجبيل مع ربع كوب من عصير الليمون الطازج في وعاء على نار هادئة، ونتركه يغلي مدة خمس دقائق، ثم نرفعه عن النار، ونتناوله ثلاث مرات يومياً قبل تناول وجبات الطعام.

تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع

 التمرين الأول: نقف على اليدين والركبتين مع النظر مباشرة بين اليدين، ونثبت الأكتاف بشكل مستقيم، ثمّ نبدأ برفع الركبة بشكل تدريجي مع مد القدم بصورة مستقيمة تدريجياً، ونكرر هذا التمرين عدة مرات يومياً.

التمرين الثاني: نقف بشكل مستقيم، ثم نمد يدينا بحيث تصبحان على مستوى الأكتاف، ثم نكون زاوية بدرجة 90 من ناحية الركب مع البدء بتحريكها بشكل تدريجي للجهة اليمنى قليلاً، ثم للجهة اليسرى، ثم نعود لنقطة المنتصف مع الرجوع بشكل تدريجي للوقوف بصورة مستقيمة، ونكرر هذا التمرين مرات عديدة بشكل يومي.

 

 

ربما تفيدك قراءة: 6 من أهم فوائد السمسم لتكبير المؤخرة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. تصغير الارداف بالاعشاب

تعد دهون الأرداف أحد المشاكل الصحية والجمالية المنتشرة على نطاق واسع في العالم، حيث تصيب العديد من الأفراد، ولا سيما السيدات, والبعض يلجأ لحلول مختلفة, مثل تخسيس الأرداف بالأعشاب أو حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة وهذا ما سوف نتناوله فيما يلي:-

إكليل الجبل والميرمية:

 نضع نصف ملعقة كبيرة من الميرمية، وملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل، وربع ملعقة كبيرة من البابونج مع كوب كبير من الماء المغلي في وعاء على نار منخفضة، ونترك المزيج على النار حتى يغلي، ثم نرفعه عن النار، ونتركه جانباً لمدة ربع ساعة، ثم نصفيه، ونتناوله، ونكرر هذه العملية مرة واحدة يومياً صباحاً على الريق حتى نحصل على النتائج المطلوبة.

 

 

 

 

الشاي الأخضر والبابونج:

 نضع ملعقة صغيرة من كلٍ من: الشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة، والميرمية في كوب كبير من الماء المغلي، ونترك المزيج جانباً لينقع ويبرد، ثم نصفيه، ونتناوله، ونكرر هذه العملية مرتين يومياً صباحاً على الريق ومساءً قبل النوم حتى نحصل على النتائج المطلوبة.

 

 

 

الكمون والبابونج:

نضع نصف ملعقة كبيرة من كلٍ من: الشاي الأخضر، والكمون، والبابونج مع كوب من الماء في وعاء على نار منخفضة، ونترك الخليط حتى يغلي، ثم نرفعه عن النار، ونصفيه، ونكرر هذه العملية مرة واحدة يومياً.

مشروب لتصغير الارداف

الزنجبيل والليمون لتنحيف المؤخرة:

الزنجبيل مع عصير الليمون، يقمع الشهية، ويحسن العبور المعوي، ويساعد على الهضم و يفقد الوزن و بالتالي يساهم في تنحيف المؤخرة و حرق دهون الارداف في 10 دقائق.

الفاصولياء لتنحيف المؤخرة:

الفاصولياء غنية بالألياف و البكتين التي لديها خاصية تباطؤ امتصاص السكريات، مما يساعد على استقرار الوزن في الجسم عموما و تحديدا في منطقة المؤخرة، كما أن هذه العشبة مدرة للبول، وتعزز القضاء على المياه الزائدة المتراكمة في المؤخرة وأيضآ تصغير جوانب الارداف.

خل التفاح لتنحيف الارداف

ندهن منطقة الأرداف والأجناب بالقليل من خل التفاح، ونتركه لمدة عشر دقائق، ثم نقوم بغسل الجسم بالماء الفاتر, ونطبق هذه الوصفة مرتين بالأسبوع للحصول على نتائج فعالة فهو أفضل دهان لتنحيف الارداف.

بذور الشمر:

نضع نصف ملعقة كبيرة من بذور الشمر مع كوب من الماء في وعاء على نار هادئة، ونترك الخليط ليغلي، ثم نرفعه عن النار، ونصفيه، ونتناوله، ونكرر هذه العملية مرة واحدة بشكل يومي.

 

 

 

 

3. تصغير الارداف بالليزر

تعددت التقنيات والأساليب المستخدمة في تصغير الأرداف، فهناك تقنيات تتم جراحياً، وأخرى بدون جراحة، وذلك على حسب حالة المريض، وحجم الدهون المتشكلة في منطقة الأرداف، وأيضاً كم الترهلات، فإذا كان يعاني من دهون قليلة جداً، فيلزمه إجراء عملية شفط الدهون، وهي عملية بسيطة وغير جراحية.

أما في حال كان يعاني الشخص من تكتلات دهنية كبيرة، وترهلات كثيرة في منطقة الأرداف، فإنه بحاجة لإجراء عملية شد للأرداف بجانب عملية شفط الدهون، وهي عملية جراحية، يتم من خلالها استئصال التكتلات الدهنية الزائدة، التي يصعب التخلص منها بتقنيات شفط الدهون، لذا يلزمها تدخل جراحي.

تتشابه تقنيات شفط دهون الأرداف، في كيفية التخلص من الدهون من خلال الـ cannula، ويكمن الاختلاف بينهما في كيفية تفتيت الدهون باستخدام الأجهزة المختلفة، مثل؛ جهاز الليزر، أو الفيزر، أو طاقة الموجات الصوتية.

تقنية الليزر

 تقنية الليزر واحدة من التقنيات الحديثة المستخدمة في شفط دهون الأرداف، حيث تعتمد تقنية الليزر على استخدام جهاز يقوم بإصدار أشعة الليزر، يستهدف منطقة الأرداف، ويقوم بتفتيت الدهون في مناطق بعينها، ليسهل شفطها باستخدام cannula، إلا أنه قل استخدامها في العديد من المراكز التجميلية، بعد ظهور التقنية الأحدث منها، وهي تقنية “الفيزر”.

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل 8 طرق  لـ التخلص من الكرش للرجال والنساء

 

 

 

 

تقنية الفيزر

 تعتبر تقنية الفيزر من أحدث التقنيات المستخدمة في عملية شفط دهون الأرداف، وهي عملية غير جراحية، تعتمد على طاقة الموجات فوق الصوتية الآمنة UAL، يتم من خلالها تفتيت الدهون المتواجدة في الأرداف، عن طريق إدخال جهاز الفيزر في المنطقة المراد تفتيت الدهون بها، ليسهل شفطها بعد ذلك، تتميز تقنية الفيزر بأنها تعمل على تقليل فقدان الدم أثناء العملية.

 

 

 

 

 

4. تصغير الارداف طبيعيا

يجب اتباع العديد من النصائح الغذائية لتصغير الأرداف، ومنها ما يأتي:

• تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم، وتناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتعطى أيضا طاقة كبيرة.

• تناول الكربوهيدرات الجيدة والدهون الجيدة المهمة التي تمد الجسم بالطاقة، وتعزز عملية الأيض، وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات، مثل: الأفوكادو، والزيتون، والمكسرات، وزيت الزيتون، والخبز الكامل، والقمح الكامل، والشوفان، والكينوا، والأرز البني.

• تناول كمية صحية من الألبان والبروتينات، مثل: البيض، والديك الرومي، والدجاج، والسمك، والزبادي قليل الدسم، والحليب. تجنّب تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية.

• شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، وتجنب المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية.

• ممارسة تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تصغير الأرداف، ومنها: الجري، والمشي السريع، والقفز بالحبل، ففي البداية يجب البدء بممارستها ببطء لتقليل احتمال الإصابة، ثم زيادة قوتها بشكل تدريجي لتصبح أكثر فعالية، وينصح بممارسة التمارين القلبية خمس مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة في كل مرة.

 تساعد العديد من التمارين الأخرى على تنحيف المؤخرة في اسبوع، ومنها: تمرين الجسر (بالإنجليزية: Glute bridges)، وتمرين لينجز (بالإنجليزية: Lunges)، وتمرين القرفصاء (بالإنجليزية: squats)، كما يمكن استخدام آلات التمارين الرياضية، والأثقال وغيرها، حيث يتم تكرار تلك التمارين 12 مرة من 3-4 مرات في الأسبوع.

 

 

النوم لمدة كافية والابتعاد عن التوتر

قد يرجع سبب زيادة حجم الأرداف إلى اختلال التوازن في الهرمونات الذي قد ينتج عن الإجهاد أو قلة النوم أو مرض معين، حيث يبين الأخصائي مايك ديبلر أنّ هرمون الإستروجين يمكن أن يساهم في زيادة الدهون في الفخذ، ففي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.

5. تصغير الارداف بالمشي

تمرين المشي بالدامبل:

هذا التمرين فعال جدا في الحصول على مؤخرة مشدودة لا يوجد أي ترهل، و يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين للتخلص من الارداف حيث يمكن الاعتماد على حمل الأثقال أثناء المشي حيث تمشي لمدة دقيقتين ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 15 ثانية بعد كل 30 ثانية وهكذا، وهو تمرين سهل جدا ويمكن الاعتماد عليه في شد الترهلات بشكل كبير.

 

 

ربما تفيدك قراءة:  8 فوائد لمشد كيم الحرارى  .. مشد المشاهير

 

 

 

 

 

 

 

6. تمارين تصغير الارداف

تتجه الكثير من النساء لتصغير الارداف, والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة من البطن والأرداف وجوانب البطن, عن طريق تمارين تخسيس الارداف في المنزل, وإتباع حمية غذائية مناسبة, ومن خلال المواظبة على التمارين, وإتباع الطريقة الصحيحة للتمارين, بجانب إختيار التمرين المناسب يمكنك التخلص من دهون الأرداف  في وقت قصير, ومن هذه التمارين:

7. تمارين تصغير الارداف والفخود

التمرين الأول

 باعدي بين الساقين واجعليهما مستويين مع الكتفين ، خذي خطوة للأمام بالساق اليمنى ، اثني الساق اليسرى مع الوقوف على الأصابع، دون أن تلامس ركبتك الأرض، انتظمي على أداء هذا التمرين يومياً.

التمرين الثاني

من أفضل تمارين التخلص من السيلوليت الموجود في منطقتي الأرداف والفخذين، وتصغير الارداف خلال اسبوع فقط (مجربة), كل ما عليك فعله، هو تجهيز الأرضية بوسادة والاستلقاء على البطن، ارفعي نفسك وارتكزي على اليدين واثني الركبتين، مدي أحد الساقين لأعلى وكأنك تركلي بالقدم، بدلي بين الساقين لمنع الإصابة بـ الشد العضلي

التمرين الثالث

استلقى على جانبك الأيسر، مع وضع الفخذين احداهما على الاخر, وادفعي رأسك باستخدام كوعك الأيسر, ثم ارفعي ساقك اليمنى لارتفاع الارداف مع فرد أصابع القدم على ان لا ترتفع اعلى من مستوى كتفك.

 حافظي على شد عضلات الرجل وحافظي على وضع ثبات للجزء الاعلى من الجسم والقدم اليسرى, وحركي ساقك اليمنى للأمام ثم الخلف بقدر استطاعتك, وكررى التمرين باستخدام الساق الاخرى.

التمرين الرابع

 قفي باستقامة وارفعي رأسك للأمام، الأهم عند ممارسة التمرين أن لا تقومي بثني ظهرك، وأن تنظري للأمام باتجاه 20 إلى 30 متر، قفي باستقامة وباعدي بين الساقين قليلاً ، ثم ارفعي الساق مع ثني الركبة، من المفضل رفعها إلى أعلى نقطة، حتى تشعري بشد في عضلة الأرداف فهذا التمرين يعتبر من أفضل تمارين مشد الأرداف.

التمرين الخامس

جهزي الأرضية بفرش سجادة أو وسادة ظهر، ثم استلقي على ظهرك، قومي بثني ركبتك مع وضع الذراعين باستقامة على الجانبين، ارفعي جسمك بحيث يكون مستوى الركبة أعلى من مستوى الصدر، لشد الركبة.

التمرين السادس

يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر ومد الساقين، ويتم رفع أحد الساقين مع عدم ثني الركبة ومراعاة مد الذراعين أيضا ورفع الوركين 5 ثوان، وتبدل الساقين، ويتم تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة.

 

 

 

 

تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور

تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور

الاستلقاء ورفع الرجل للخلف

 يمكن تنفيذ تمرين الاستلقاء ورفع الرجل للخلف للتخلص من الأرداف، ويتم ذلك من خلال الآتي:

• الاستلقاء على البطن، مع وضع الجبهة على اليدين.

• شد عضلات المؤخرة، ورفع الساق اليسرى قدر الإمكان، مع الحرص على أن تكون الساق مستقيمة.

• إبقاء الساق مرتفعة عن الأرض، ومن ثم العمل على التبديل ما بين الساقين، وتكرار التمرين عشر مرات لكل ساق.

 

 

قد لا تنجح محاولات تنحيف الأفخاذ والساقين عن طريق اتباع أساليب مثل تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة، وهذا لأن اتباع الحميات الغذائية قد يؤدي إلى تنحيف مناطق أخرى من الجسم بخلاف الأفخاذ.

 

 

لذلك يعتبر اتباع الرياضة أسلوب رائع للحصول على جسم صحي ومثالي، لكنه يحتاج إلى وقت ومجهود كبيرين لتبدأ نتائجه في الظهور. تنتشر كذلك بعض الخلطات الطبيعية والكريمات الموضعية التي تراود الكثيرين بحلم تنحيف الافخاذ، لكن بعض هذه الطرق والوصفات المنتشرة على الإنترنت غير مؤثرة بالمرة، وبعضها يعطي تأثيراً بسيطاً لا يصل بالشخص إلى النتائج المثالية التي يبحث عنها.

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=ubyT4im8geA

 

 

 

 

 

المصدر: أهل السعودية