إليك طريقة تكبير الارداف بـ6 آكلات  

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل متجر في السعودية متخصص في بيع جميع أنواع حبوب وكريمات تكبير / تسمين المؤخرة والأرداف؛ لديه منتجات تتلائم مع جميع أنواع الزبائن. يعملون بهذا المجال منذ مدة.

الجهة الأولى 👇 تواصل مع المتجر مباشرة بالضغط هنا

طريقة تكبير الارداف

هناك بعض الأشخاص يأملون ان تصبح أجسادهم أكثر قوة وأكثر مرونة وأكثر صحة، لكن هناك الكثير من السيدات لديهم أهدافا أخرى كنحت أجسادهن والحصول على إطلالة مثيرة جذابة وخصوصا تسمين المؤخرة ويبحثن عن طريقة تكبير الارداف في أسرع وقت.

لكن هناك الكثير من الخلطات والوصفات والعلامات المنتشرة عبر الإنترنت، وفي هذه الحلة تتشتت السيدات ومن الممكن اتباعهن النصيحة الخاطئة التي قد تؤدي إلى حصولهن على مظهر غير جذاب وغير مرضي.

وفي هذه السطور سنتناول طرق ونصائح حول  كيفية نحت منطقة المؤخرة بأسهل الطرق وتعطي نتيجة فعالة وفورية..

 

 

 

افضل تمارين لتكبير الارداف

اللياقة البدينة شيء مهم لنحت الجسم، وكل منطقة من الجسم لها تمرين خاص يعمل على بناء العضلاء وتقويتها، ويعمل خبراء اللياقة البدنية على ابتكار تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها لتناسب كافة الأعمار والأجسام.

ومن أشهر هذه التمارين ..

تمرين السكوات لتكبير المؤخره والارداف

تمرين السكوات لتكبير المؤخره من التمارين المهمة للحصول على مؤخرة أكبر بسرعة، لأنها تساعد على تقوية عضلات المؤخرة، كما تساعد أيضًا على تعزيز القدرة الرياضية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن تمارين القرفصاء رائعة لتشكيل العضلات، ويسهل على معظم الناس القيام بها

قف مع فتح قدميك بعرض كتفيك، قدميك مستقيمة وادفع بطنك الى الداخل

اخفض يديك إلى جانبيك أو قم بتمديدهما للأمام من أجل الحصول على مزيد من التوازن، وانزل الى وضعية الجلوس من خلال خفض نفسك وثني ركبتيك حتى تصبح بزاوية قائمة تقريباً، مع جعل أردافك متوازية للأرض

واجعل ظهرك مستقيماً ولا تجعل ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك

 

 

تمارين الارداف

هناك أيضا بعض التمارين الأخرى التي تساعد في ستمين هذه المنطقة..

تمرين الركب

ومن أسهل تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان، ويعتمد على اتكاء اتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الوراء. أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة عدّة مرات.

 

تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وجعل القدم مسطحة على الأرض، والذراعين بجانب الجسم. ارفعي الوركين عن الأرض عن طريق الضغط من الوركين، وليس من الكعب. ادفعي بقدر ما تستطيعين بحيث يكون هناك خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. اضغطي على عضلة المؤخرة قدر ما تستطيعين. استمري في الانتظار لبضع ثوان ثم عودي برفق إلى وضع البداية. كرري التمرين مرتين مع  10 حركات لكل مرة مع أخذ راحة لمدة 10-15 ثانية بين كل مرة.

 

 

 

 

 

أفضل طريقة لتكبير الأرداف

تسيطر الحيرة على السيدات عند اختيار الطريقة الأمنة لتكبير المؤخرة والأرداف، والمفاجئ أن مظهر المؤخرة المثير أصبح يجذب كل من النساء والرجال. ويمكن لبعض الحيل البسيطة أن تقوم برفع المؤخرة وتغطي الجسم الشكل المناسب. ومن بين هذه الحيل حبوب تعمل على تسمين هذه المنطقة، كما سنتناول أيضا طريقة استخدام حبوب تكبير الارداف.

 

 

 

 

حبوب تكبير الارداف

حبوب تكبير المؤخره c4

تعد افضل دواء لتكبير المؤخرة ونحتها في وقت قصير، بالإضافة إلى أنها من الأدوية الآمنة والفعالة وترفع المؤخرة وتزيد من حجمها من خلال توجيه الدهون الموجودة به لمنطقة الأرداف حيث تقوم بتهيئة عضلات الأرداف لإستقبال الدهون التي تم تحريرها من منطقتي البطن والخصر وبالتالي تصبح هذه المنطقة بارزة وجذابة.

مكونات وخواص الحبوب:

تحتوي الحبوب علي مكونات طبيعية مائة بالمائة حيث تتكون من 10 أعشاب وهي “بقلة الماء(الجرجير), التيروسين, مكا رووت(جذور اناش) ، نفل المروج, الجوزة السوداء, دونق كواي, فينو جريك, الشوكة المباركة, الهندباء البرية ، عشب البحر”.

وتحتوي علبة كارفير يو علي ستون حبة تكفي لمدة 30 يوماً ويتم استخدامها بمعدل 2 حبة باليوم، وتظهر نتائجها مع نهاية الشهر الأول .

وليس لها أي آثار جانبية، وما يميز هذه الحبوب أنها مرخصة من منظمة الصحة العالمية FDA وقد أثبتت نتائجها مع كثير ممن استخدمها في آسيا وأفريقيا وأمريكا. فضلا عن أن مكوناتها طبيعية 100 %

 

 

 

حبوب جامبو لتكبير الأرداف

هو منتج  فعال وآمن يحتوي على مواد طبيعية تعمل على  :

– تكبير منطقة الأرداف، وتبرز الشكل الأنثوي في الجسم وتعمل على نحت الجسم من منطقة الخصر والبطن من الدهون ورفع الأرداف.

– يعالج أيضا النحافة وفقدان الشهية، ويزيل مشاكل الانتفاخ ، ويعالج عسر الهضم، ولا يحتاج إلى نظام غذائي معين.

الإستخدام :

– مدة استخدامه شهرين إلى ثلاث شهور تقريبا.

– بشرط أن يأخذ يوميا ولا ينقطع في خلال الفترة إلا في مواعيد (الدورة الشهرية ) فقط .

 

 

حبوب  تسونامي 

يعمل على تكبير الأرداف  بشكل  فعال وآمن لاحتوائه على منتجات طبيعية .

– تبرز منطقة الأرداف وتجعلها أكثر أنوثة، وتنحت منطقة البطن والخصر.

– تعالج مشكلة النحافة.

–  يستخدم كمكون غذائي.

 

 

حبوب ماجوركورف 

• تعمل على تكبير الأرداف وتكبير حجم المؤخرة وهى تحتوي على مواد آمنه وفعالة .

• لتنحيت البطن والخصر، ورفع المؤخرة ليكون شكل الجسم أكثر إثارة وجاذبية.

اسرع الطرق لتكبير الارداف

تشعر بعض السيدات بالملل عند اتباع روتين يومي للحصول على مؤخرة برازيلية مثيرة، لذا يبحثن دائما عن أسرع الطرق ل تكبير المؤخرة والارداف والسيقان دون ألم أو تدخل جراحي وتكلفة كبيرة. خصوصا أن العمليات الجراحية تأخذ وقت فى الشفاء وتحتاج متابعة معينة. من بين أسرع الطرق لتكبير المؤخرة بشكل سريع..

طريقة تكبير الارداف بالسيليكون

تقنية سيليكون المؤخرة تقوم على إدخال السيليكون في الثلث العلوي من الأرداف مباشرة في العضلات عبر شقّ يختفي في الطبقة التي تفصل الفخذ عن المؤخرةـ

وتستغرق هذه الخطوة حوالى ساعتين من الوقت تحت التخدير العام، أو الموضعي. وهنا نشير الى أن هذه الجراحة مؤلمة وخطرة، قد ينتج عنها مضاعفات كبيرة، كما أنها أكياس السيليكون تكون معرضة للتلف كما حدث مع بعض الفتيات، بحيث تسرّبت مادة السيليكون من الكيس إلى الجسم.

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة … أسهل 7 طرق لتكبير الارداف في يومين

 

الأعراض الجانبية لهذه العملية

لا تخلو هذه العملية من العوارض الجانبية أو حتى من المخاطر، فإنّ آثار الكدمات ستكون واضحة بعد العملية بالاضافة الى التورّم وعدم الشعور بالراحة.

وتكمن مخاطر هذه العملية بامكانية تمزّق الحشوات المزروعة وفي تفقّع المحفظة ما يشكّل ندباً حول الغرسة، أو في نزيف، أو عدوى، أو سوء وضع الحشوة في غير مكانها، وإلى تغيّر مكانها.

طريقة فيرست ليدي في تكبير الارداف والصدر والخدود

انتشرت وصفة الخبيرة فيرست ليدي لتكبير الصدر والمرخلاة والخدود، وهي تهدف لتكبير الملامح الانثوية بطريقة طبيعية في خلال شهر.

هذه الوصفة يمكن أن يتبعها البنات في آخر يوم لانقطاع الطمث، أما المتزوجات يمتنعن عن تناول موانع الحمل لمدة شهر، أما الوصفة لا تناسب السيدات الحوامل.

 

 

 

 

 

 

مكونات الوصفة:

• 4 ملاعق من أي نوع من السيريلاك

• يتم خلطهم في نصف كوب من حليب الصويا، الذي يعمل على تنشيط هرمون الاستروجين بجسم الانثى وهو المسؤول عن التحكم بحجم الصدر والارداف وكل جزء انثوي في جسم المرأة عموما.

طريقة الاستخدام:

1. يتم تناول الوصفة مرتين في اليوم لمدة أسبوع.

2. سيتم ملاحظة في الأسبوع الأول تغير بسيط، ونستمر على الوصفة لحين نصل إلى الحجم المطلوب.

طريقة رياضة تكبير الارداف

ممارسة الرياضة مهم لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان وما يميز هذه التمارين أنه يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى تنظيم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو توفير النقود لدفع مبالغ طائلة على الأجهزة الرياضية.

تمرين السكوات

تمرين السكوات لتكبير المؤخره والارداف هي طريقة رائعة للحصول على مؤخرة أكبر بسرعة، لأنها تساعد على تقوية عضلات المؤخرة، كما تساعد أيضًا على تعزيز القدرة الرياضية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن تمارين القرفصاء رائعة لتشكيل العضلات، ويسهل على معظم الناس القيام بها.

 

 

تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وجعل القدم مسطحة على الأرض، والذراعين بجانب الجسم. ارفعي الوركين عن الأرض عن طريق الضغط من الوركين، وليس من الكعب. ادفعي بقدر ما تستطيعين بحيث يكون هناك خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. اضغطي على عضلة المؤخرة قدر ما تستطيعين. استمري في الانتظار لبضع ثوان ثم عودي برفق إلى وضع البداية. كرري التمرين مرتين مع  10 حركات لكل مرة مع أخذ راحة لمدة 10-15 ثانية بين كل مرة.

 

تمرين الركب

يعد تمرين الركب ومن أسهل تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان، ويعتمد على اتكاء اتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الوراء. أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة عدّة مرات.

 

ربما تفيدك قراءة : أسرع 5 طرق لتكبير الارداف في اسبوع

 

 

الدراجة الثابتة

تعد الدراجة الثابتة من أهم التمارين لتكبير المؤخرة بشكل سريع وتساعد على حل مشكلة السمنة بشكل كبير، خصوصا أنه يمكن الحصول عليها داخل المنزل، ولست في حاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

من فوائد الدراجة الثابتة للارداف حرق الدهون والشحوم وكذلك إذابة السيلوليت المتراكم في المناطق الصعبة كالأرداف، وذلك بممارسة المشي أو الهرولة لمدّة لا تقل عن ساعة يومياً أو ثلاثة مرات في الأسبوع على أقل تقدير.

كما تعمل على تثبيت الوزن في منطقة الأرداف على وجه التحديد ويقي من زيادة الوزن، وذلك في حال تم ممارسة التمارين الرياضية عليها بشكل يومي ولمدّة لا تقل عن نصف ساعة على أقل تقدير.

بالإضافة إلى انها تزيد من اللياقة البدنية، وتعزز من مرونة الجسم وليونته، وتقي من حالات تصلب العضلات، وتحسن من عملية التنفس، وتخلّص الأشخاص من التعب الفوري الناتج عن المشي أو الركض وخاصّة المدخنين منهم، كما وتزيد من قدرتهم على الحركة. وتُحسن من الحالة المزاجية للأشخاص، وتقي من مشاعر التوتر والقلق، وتعتبر من الحلول الناجعة للتخلّص من الشحنات والطاقة السلبية المسببة للاكتئاب البسيط.

إلى جانب حرق الدهون المتراكمة حول القلب والشرايين، مما يقي من الأمراض الخطيرة المرافقة لتراكمها على رأسها كل من أمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية وغيرها.

 

طريقة تكبير الارداف خلال اسبوع

من السهل تكبير وتصغير مناطق معينة من الجسم إذا كنا نستطيع فهم كيف تعمل اجسدانا، وبمجرد أن تعرف ما يجب القيام به، ستجد أن الأمر سهلا وبسيطا ومن خلال هذه الوصفة المهمة سنعرف كيفية تسمين المؤخرة بأقل التكلفة خلال أسبوع..

طريقة تكبير الارداف بالخميره

من أهم الوصفات لتكبير المؤخرة بشكل سريع والتي تمنحك مؤخرة مشدودة وتساعد في زيادة حجمها سنتيمترات، هي خلطة تكبير المؤخرة بالخميرة. وتتميز هذه الخلطة بسهولتها الشديدة، حيث تتوافر جميع المكونات في المنزل.

المكونات:

• كوب واحد من الماء

• ملعقه واحده كبيره من الخميره الفوريه

• 2 ملعقه كبيره من زيت جنين القمح

• ملعقه واحده كبيره من الحلبه

 

 

خطوات التحضير:

1. قومى بغلى الماء وفيه ملعقه الحلبه لمده 5 دقائق ثم ارفعيه من على النار حتى يبرد.

2. قومى بأضافه زيت جنين القمح والخميره الفوريه الى الحلبه المغليه فى الماء وقومى بتقليب المزيج جيدا.

3. بعد تمام الامتزاج وبعد ان اصبحت الخلطه متجانسه القوام وذوبان الخميره تماما فى الخليط قومى باستخدام قطعه من القطن مبلله بالخليط لتدليك مؤخرتك دائريا لمده 10 دقائق كامله وتأكدى من توزيع الخليط على كامل المؤخره.

4. ضعى الخليط على المؤخره لمده ثلاث ساعات كامله قبل ان تقومى بتمرير قطعه من الثلج على اردافك بنفس طريقه توزيع الخليط قبل ان تغسلى اردافك بماء بارد ويمكنك تكرار العمليه اسبوعيا حتى الوصول الى الحجم المطلوب.

طريقة تكبير الارداف بالاكل

طريقه تكبير الارداف بالبروتين

من افضل بروتين للارداف الحليب منزوع الدسم والبيض والزبادي والأسماك والديك الرومي والبقوليات واللحوم وبروتين الصويا. لذا عند محاولة تكبير المؤخرة والأرداف يجب الاهتمام بما نتناوله يوميا، وهذه بعض العناصر الغذائية التي تساعد على حل هذه المشكلة.

 

 

ربما تفيدك قراءة :  أسهل طرق تكبير المؤخرة.. لن تصدق فوائد الثوم

 

 

 

طريقه تكبير الارداف بالماش

لا يعرف الكثير ما هو الماش وفوائدة المذهلة للجسم. يعدّ الماش نوع من أنواع البقوليات، حيث تؤكل بذوره، وبراعمه، وقرونه، وأوراقه الخضراء.

فوائد الماش:

يحتوي كوب واحد من الماش على 23% من احتياجات الجسم اليومية لفيتامين ج الذي يُعدّ من أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من تأثير الجذور الحرة، وهو مهم لصحة الغضاريف والبشرة والأربطة، وكما يُساعد على التئام الجروح، ويُحفز الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو يُساهم في منع أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

طريقة الماش في تكبير الارداف

الماش والطماطم: امزجي حبة متوسطة من الطماطم مع فنجان صغير من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من الماش . دلكي الارداف بواسطة المزيج بحركات دائرية واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اشطفي بالماء الفاتر.

الماش والخميرة: امزجي كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من الحلبة وملعقتين كبيرتين من الماش وملعقة كبيرة من الخميرة الفورية. بواسطة قطعة قطن قومي بتطبيق المزيج على اردافك بحركات دائرية وكرري العملية كلما جفت الارداف لمدة 15 دقيقة، واتركيه لمدة 3 ساعات ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

الماش والحلبة: امزجي ثلاث ملاعق من الحلبة مع ملعقتين من زيت الزيتون وملعقتين من الماش.ادهني أردافك بالمزيج بحركات دائرية واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

تكبير المؤخرة بالاكل

هل تصدقي أن تناولك لبعض الأطعمة قد يمنحك المؤخرة التى تحلمي بها وهذه الأطعمة هي:

الافوكادو:

الافوكادو غنية بالبوتاسيوم, والالياف, والمعادن المختلفة والفيتامينات, والاهم انها غنية بالدهون الاحادية غير المشبعة بشكل خاص ما يجعلها من الاكلات اللي بتساعد في تكبير المؤخرة واكتساب الوزن بشكل عام لذا مسموح الأكل منها بكميات معقولة عند الحاجة لعدم زيادة الوزن باكمله, ويمكن إضافتها على انواع الاكل المختلفة او السلطة او أكلها بمفردها.

الزبادي اليوناني:

الزبادي اليوناني من الاكلات اللي بتساعد على تكبير المؤخرة واكتساب الوزن بشكل عام وهو مختلف عن الزبادي العادي لانه بيحتوي تقريبا على 16 جرام من الدهون المشبعة عن الزبادي العادي, لذا ينصح خبراء التغذية الأكل منه باعتدال أو يمكن أكل الانواع قليلة الدسم او الخالية من الدسم.

ويتوافر الزبادي اليوناني في الهايبر ماركت وعند عدم توافره يمكن صنعه في البيت بطريقة سهلة, عن طريق إحضار لتر لبن وغليه ورفعه من على النار وننقله في طبق زجاج او بيركس ونتركه حتى يبرد أو يصبح بدرجة حرارة الغرفة.

ثم نضيف إليه 3 معالق زبادي عادية ويتم تقلبيه جيدا ثم نقوم بتغطيته بفوطة ونضعه في الفرن  بعد تشغيل لمبة الفرن ونتركه لمدة من 4 – 12 ساعة أو نضعه في ماكينة صنع الزبادي.

 

 

 

ربما تفيدك قراءة :  أفضل 6 طرق لتكبير المؤخرة بسهولة

 

 

الدقيق الكامل:

إذا كنت تعتمد على تناول الخبز الأبيض يجب استبداله بخبز القمح الكامل او الاسمر لانه صحي من الخبز العادي وفي نفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية لذا يعتبر وسيلة رائعة جدا لتكبير المؤخرة وزيادة الوزن بشكل صحي.

البطاطس:

من المعروف أن البطاطس تكبر المؤخرة حتى إذا كانت مسلوقة ومهروسة، لأنها تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف؛ لأنها غنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم التي ترفع سكر الدم والانسولين وهذا يعجل الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام. لكن يجب عند تناولها معرفة الكميات المناسبة للجسم.

التونة:

علبة التونة تقريبا بتحتوي على 200 سعر حراري وتعتبر مصدر مثالي جدا للبروتين والدهون الصحية, وعند الحاجة إلى زيادة وزن للجسم كله بشكل عام يمكن اضافة بعض المكونات التي تزيد من سعراتها الحرارية مثل البيض او المايونيز او الكرفس, او فرد التونة على شريحة توست اسمر.

البيض:

البيض من الاكلات المعروف انها غنية جدا بالبروتين وبالتالي يصبح من انواع الاكلات اللي تساعد على تكبير المؤخرة, يمكن أكل البيض المسلوق كوجبة خفيفة أو البيض المقلي, لكن يجب الأخذ في الاعتبار الكمية التي يتم تناولها لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

طرق تكبير الارداف طبيعيا

تفضل الكثير من النساء اتباع خلطات طبيعية لتكبير منطقة الارداف دون الحاجة إلى تدخل جراحي أو دفع مبالغ طائلة، لذا هناك طرق عديدة لتكبير الارداف طبيعيا تمنحها المظهر الجذاب وتعمل على تسمين منطقة المؤخرة من بينها..

طريقة تكبير الارداف مجربه

من أشهر حبوب تكبير الارداف من العطار عشبة الشمر المعروفة بقدرتها على تحسين الهضم وحماية الكبد. وبفضل المركبات النشطة – أنيثول، dianethole وphotoanethole – و النسبة العالية من الاستروجين النباتية في هذه العشبة، يمكن للشمر تغيير مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يساهم في تسمين المؤخرة بشكل طبيعي.

طريقة الاستخدام:

يمكن إعداد شاي الشمر، وذلك بنقع 3 غرامات من بذور الشمر (الجرعة اليومية القصوى) في 250 مل من الماء المغلي.

يجب أن يكون استهلاك هذا الشاي تدريجيا، 1 كوب في الأسبوع الأول، 2 خلال الثاني و 3 خلال الأسبوع الثالث، 20 إلى 30 دقيقة قبل وجبة الطعام.

كريم تكبير المؤخرة كيرفريو الترا وكريم كيرف.

يعمل الكريم بفضل تركيبته من مستخلصات طبيعية على تحفيز نمو خلايا جديدة في عضلات وانسجة منطقة المؤخرة والارداف، ويحتوي على بعض المكونات الرئيسية التي تجعل المؤخرة تبدو جذابة ومستديرة بشكل طبيعي  على الطريقة البرازيلية.

طريقة استخدام كريم تكبير الارداف

يدهن بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة لمدة 5 دقائق وينصح بتدليك المؤخرة مرتين في اليوم لمدة شهر.

مواصفات كريم كيرفر يو الترا لتكبير المؤخرة

* كريم كيرفريو الترا مصنع بشكل آمن وهو منتج أمريكي الصنع وطبيعي 100%

* حاصل على ترخيص هيئة الغذاء والدواء العالمية مما يعني أنه آمن وصحي 100%.

* يتألف من 11 عشبة طبيعية تعمل على تكبير المؤخرة بسرعة وفعالية.

* ليس لكريم كيرفريو الترا أي مضاعفات جانبية.

* يستخدم لجميع الأعمار من عمر 14 سنة.

* يمنع استخدام كريم كيرفريو الترا لتكبير المؤخرة من قبل الحامل والمرضع.

 

 

 

ربما تفيدك قراءة : تكبير المؤخرة والارداف بأسهل الطرق

 

في النهاية أصبحنا نعلم جيدا أنه يجب عمل خطة للحصول على مؤخرة كبيرة بداية من ممارسة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه الآن هو تحديد أنسب الطرق والبدء في تنفيذها.

 

 

 

 

المصدر: أهل السعودية