أفضل 10 طرق تخسيس البطن .. مشدات كيم أفضلها

963
طرق تخسيس البطن
طرق تخسيس البطن

 تعرف على أفضل طرق تخسيس البطن

نقدم لكم في هذه المقالة طرق تخسيس البطن،  باتت مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن أمر يعاني منه الكثيرين في أنحاء العالم، كما أن بروز الكرش مزعج خصوصاً عند انتقاء الملابس أو بذل المجهود، وهناك العديد من الأسباب لذلك: منها قلّة ممارسة التمارين الرياضية، والإكثار من تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون، وقلة شرب الماء وغيرها الكثير، ولحلّ هذه المشكلة يمكن استخدام الوصفات الطبيعية والآمنة، وهذا ما سنذكره في هذا المقال، بالإضافة إلى ذكر عدّة تمارين رياضيّة.

 

طرق تخسيس البطن وشدها

هناك الكثير من المشدات التي تعمل على تخسيس البطن بسرعة جدا نعرض من هذه المشدات أفضل الأنواع الحرارية وأكثرها مبيعا وشهره والذي تفضله الكثيرات اللواتي ترغبن في شد البطن والخصر, وهذا المكورسية ملقب ب  كورسيه كيم كاردشان:
  •  يساعد على التخلص من الدهون والترهلات والزوائد ويساعد بنحت الخصر لتحقيق ابهى حله رغبتيها.
  • يعطي نتيجة واضحه خلال شهر واحد من الاستعمال طبعا بشرط الالتزام بالطريقة الصحيحة لتستمتعي بأجمل خصر وبطن وظهر مشدود.
  •  يلبس أثناء الرياضة وبجميع المناسبات باستثناء وقت النوم.
  •  عدد ساعات لبسك له بالبداية لمده ساعات قليله حتى تتعودين عليه وتكون مدته من 4 الى 8 ساعات يوميا.
  • اختاري مقاسك الحقيقي أبدا لا تختارين أصغر من مقاسك لأن المشدات تأتي ضيقه ومناسبة لمقاسك الواقعي خصوصا بالبداية.
  • إذا كنت بين قياسين ينصح اختيار المقاس الأكبر.
  •  بالبداية يكون لبسه صعب وشاق عليك يوم عن يوم يبدأ خصرك بالانكماش ويبدأ جسمك بالتعود عليه.

طرق التخسيس
طرق التخسيس

 

ربما تفيدك قراءة: 5 طرق  لتنحيف البطن في شهر بكل سهولة

 

 

1- مميزات المشد أو (الكورسيه):

  • يرسم آو ينحت الجزء العلوي من الجسم (من أعلى تحت الصدر إلى أسفل  البطن).
  • يشد الكرش المترهل ويخفيه آو يقلل من بروزه
  • يحسن وضعية الجلوس ويشد الظهر تجبرك  على الجلوس بطريقه  صحيه.
  • يرفع الصدر ويبرزه بشكل جذاب.
  • يقلل من رغبتك في تناول الطعام بسبب ضغطه على المعدة، يوهمكِ آنها ممتلئة ف تشعرين بالشبع، وهذا مفيد جدا للرجيم.
  • يساعد على تخلصكِ من الغازات المزعجة في البطن.  للتواصل عبر رابط الواتس اب التالي من هنا . رابط حساب الانستغرام التالي من هنا.

 

 

تخسيس البطن بسرعة جدا
تخسيس البطن بسرعة جدا

2- مشد كيم الكامل

وهو يعمل على نحت  منطقة الخصر، يمنح قوام ممشوقة وفاتنة عن طريق خاصيته في رفع نسبة التعرق اثناء ممارسة الرياضة. مما يعمل علة حرق الدهون الزائدة في منطقة الخصر بفاعلية كبيرة. كما يعين على الشبع بشكل أسرع.  أثنى على نتائجه الكثير من المشاهير والعامة من مستخدميه.
وهنا نعرض لكم أفضل المحلات التي تبيع مشد كيم الكامل وطرق التواصل معاها فهي توصل لجميع أنحاء المملكة العربية السعودية.

3 – روابط مشدات كيم في موقع فاشون:

مشد كيم الكامل 

المشد الحراري للتخسيس 

المشد الحراري عبارة عن  كورسية أو على هيئة قميص يكون مصنوع من  خيوط تشبه الأستك الشديد  يلبس ليشد منطقة البطن والوسط.  وله العديد من المقاسات الصغير والمتوسط والكبير حسب جسم كل سيدة. وهناك نوعان منها من يعطي الجسم بالدف والسخونة ومنها العادي.

هل مشد البطن يزيل الكرش

إنّ مشد البطن يُعطي البطن الوضع المُسطح في كثيرٍ من الأحيان، لكنه غير فعال أبداً في فقدان الوزن، وهذا ما أوصت به العديد من الدراسات العلمية، التي تؤكد على أنّ المشد يضغط على عضلات المعدة، وبالتالي فإنّه يحرمها من وضعية الاسترخاء اللازمة بالفعل، لحرق السعرات الحرارية بصورةٍ أفضل، وهضم الطعام بشكلٍ أفضل، وهذا ما ينفي صحة المعلومات المتداولة حول أنّ مشدات تخسيس البطن قد تُساهم في حرق الدهون في البطن، أو المساعدة حتى على ذلك.

أسعار المشدات الحرارية

لأن القوام المتناسق هو ما تبحث عنه أي امرأة باعتباره يعزز الثقة بالنفس فقد عُني متجر الأنيقة بتوفير تشكيلة فريدة من المشدات وبدل التخسيس المتناسبة مع كافة الأجسام الرشيقة، المتوسطة، السمينة البعض منها ملائم لارتدائه تحت الملابس ليظهر الجسم منحوت ورشيق التفاصيل والأخر متاح لأوقات الرياضة ليعطي نتائج مضاعفة في نزول الوزن بالإضافة لوجود عدد أخر من المنتجات التي تعمل على نزول الوزن دون جهد أو تعب.
  • مشد كامل بـ 75 ريال
  • مشد كلاسيكي بـ 75 ريال
  • حمالة ومشد صدر بـ 30 ريال
  • حمالة ومشد للصدر بـ 59 ريال
  • سترة الخصر بـ 29 ريال
  • مشد للبطن بـ 75 ريال
  • شورت مع حمالة حرارية بـ 220 ريال
  • مشد بطن حراري بـ 155 ريال
  • مشد كيم الحراري بـ 290 ريال
  • مشد المؤخرة الكلاسيكي .. بـ 190 ريال
  • ومشد المؤخرة العادي .. بـ 110 ريال
  • مشد الحامل بـ 150 ريال (متوفر باللون البيج والوردي)
طرق الشحن: داخل الرياض عن طريق مندوب والدفع عند الإستلام. خارج الرياض عبر شركة ارامكس. مدة التوصيل أو الشحن من 3 إلى 5 أيام . رقم التواصل للطلب (واتس اب فقط): 966559064510
.

ربما تفيدك قراءة: أهم 6 معلومات عن فوائد المشدات الرجالية

.

طرق تخسيس البطن والجوانب

  • ممارسة تمارين اللعب التي تجعلنا نستمتع ونفقد الوزن. الجري، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، لحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تدخل على الجسم بشكل يومي.
  • تناول الوجبات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.
  • تناول الخضروات والفواكه التي لا تحتوي على السعرات الحرارية، وتتميز بأنها وجبات مغذية.
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والحبوب والفاصولياء، حيث يسهم استهلاكنا لمئة سعر حراري أقل من المعتاد، ويبدأ الجسم تلقائياً بتخسيس الأرداف والبطن.
  • ممارسة العديد من تمارين الرياضية التي نستطيع أن نمارسها في أي مكان، كالاستلقاء على الظهر على الأرض، وتحريك الأرجل كأننا نركب دراجة عشرين مرة، أو بالرقود ظهراً على الأرض، ومد الرجلين إلى الأمام، وتحريك الأرجل إلى الأعلى والأسفل بالتبادل عشرين مرة.

طرق تخسيس البطن والجوانب
طرق تخسيس البطن والجوانب

4- تخسيس البطن بالاعشاب

يعاني الكثيرون من الوزن الزائد في مناطق البطن والأرداف الذي يسبب لهم الإحراج في الحياة الاجتماعية، لذلك يلجأ العديد من الناس إلى استعمال الأعشاب في التخلص من البطن والأرداف، وتخسيس مناطق الدهون من خلال العديد من الوصفات الفعالة بالأعشاب.

أعشاب التخسيس وحرق الدهون هي:

الزنجبيل والنعناع الميرمية والبابونج الكمون والليمون  القرفة والكاكاو

أولا- وصفة الزنجبيل والنعناع

المكوّنات:

زنجبيل حسب الرغبة. أوراق نعناع طازج. عصير نصف ليمونة.

طريقة التحضير:

نضع الزنجبيل، والنعناع، وعصير الليمون في زجاجة، و نصب فوقها الماء المغلي، ونتركها لمدة ساعة. نشرب ثلاثة أكواب في اليوم، حيث إنّ ذلك يساعدنا على أن نخسر من الوزن من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات من الوزن في الشهر.

ثانيا- وصفة الميرمية والبابونج

المكوّنات:

 ملعقتان صغيرتان من الميرمية. أربع ملاعق صغيرة من البابونج. أربع ملاعق صغيرة من اكليل الجبل.

طريقة التحضير:

 نخلط الميرمية، والبابونج، وإكليل الجبل جيداً. نضيف الماء المغلي إلى الخليط. نتناول الخليط لمدة أسبوع، وسنلاحظ تخسيس منطقة البطن بشكل خاص.

.

ربما تفيدك قراءة: أفضل موقع لبيع المشدات الأصلية في السعودية

؟

 

.

ثالثا- وصفة الكمون والليمون

المكوّنات:

 كمون بكميات قليلة. ليمون مقطع إلى شرائح. ماء مغلي.

طريقة التحضير:

نضع الكمون في الماء المغلي، ونضيف شرائح الليمون، ونتركه طوال الليل. نتناول الخليط في الصباح على الريق.

رابعا- وصفة القرفة والكاكاو

تسد وصفة الكاكاو والقرفة الشهية، وتذيب الدهون في الجسم، وهي سريعة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، وذلك من خلال الوصفة التالية:

المكوّنات:

ملعقتان صغيرتان من القرفة. ملعقتان صغيرتان من العسل. ملعقتان صغيرتان من الكاكاو السادة.

طريقة التحضير:

نخلط القرفة، والعسل، والكاكاو جيداً. نتناول ملعقة من الخليط صباحاً على الريق قبل الإفطار، وبعد نصف ساعة نتناول وجبة الإفطار.

عشبة التمر هندى للتخسيس
عشبة التمر هندى للتخسيس

وهناك أعشاب أخرى مثل:

عشبة التمر هندى

مشروب متعارف علية يتم شربة فى شهر رمضان ولك. ما لا تعرفة عنه عزيزى القارئ أنه له العديد من الفوائد حيث أنه يعمل على إنقاص الوزن وتحفيز عملية الحرق كما أنه يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء ويعمل على تنظيم عملية الهضم فقط لا تضيف آلية السكر حتى يقوم بأداء وظيفته بفاعلية ونجاح أو أضف آلية السكر الدايت الخالي من الاسبرتام أو قم بتناوله ولكن بدون البذور.

بذور المستردة

أحد العوامل المنشطة والمسرعة لعملية حرق الدهون داخل جسم الإنسان فقط قم بطحنها وتتبيل الأطعمة بها ومنها معجون المستردة أيضاً يمكن إضافته إلى السلطة بدلا من التتبيلات ذات السعرات الحرارية العالية.

زيت جوز الهند

زيت جوز الهند له فاعلية كبيرة في تفعيل عملية حرق الدهون داخل جسم الإنسان حيث يكثر ويشاع استخدامه في المطابخ الهندية وذلك سبب في اتصاف سكان الهند بالرشاقة حيث أن زيت زوج الهند يعمل على زيادة سرعة عملية الأيض داخل جسم الإنسان ويساعد على السيطرة على الشهية أيضاً وكبح الجوع كما أنه يساعد في دهون الجسم خاصة الدهون الداخلية المحيطة بالأعضاء وأيضاً الدهون المحيطة بمنطقة البطن ويمكن إضافة بعض النقاط منه إلى السلطة حتى التعود على طعمة.

عشبة الكركديه

له تأثير صحي على إنقاص الوزن فهو غنى بمادة مضادة للأكسدة كما أنه يعمل كمضاد للاتهاب ومقاوم لمرض السرطان ويعمل على حرق الدهون داخل الجسم خاصة الدهون المحيطة بمنطقة البطن والأرداف وتقليل نسبة الدهون بالجسم بصفة عامة فهو مفعولة كمفعول الشاي الأخضر والقهوة اذا ما تم شربة بصفة يومية للسيطرة على الوزن وتثبيته.

.

 

ربما تفيدك قراءة: 11 من أفضل محلات بيع المشدات بالرياض

 

.

4- طريقة تخسيس الكرش بالليمون

تأثير الليمون على الكرش يُمكن اعتبار الليمون أحد العناصر الغذائية التي تساعد في عملية التخلّص من الكرش، وذلك في حال تضمينه في النظام الغذائي الخاص بهذه العملية، ولكنّ ذلك لا يعني بالضرورة قدرة الليمون أو غيره من الأطعمة على حرق دهون البطن والتخلّص من الكرش بصورة سحرية.
فبطبيعة الحال إنّ عملية حرق الدهون تتمّ في الجسم بصورة كاملة وليس في مناطق مخصصة، حيث إنّ عملية التخلص من الكرش تتطلب استهلاك سعرات حرارية بمعدّل أقل ممّا يتمّ حرقه منها، فإنّ عصير الليمون يُشكّل أحد المشروبات شبه معدومة السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن اعتباره بديلاً جيداً للمشروبات الأخرى. المساعدة على خسارة الوزن يُساعد شرب عصير الليمون على خسارة الوزن، وذلك بفضل الخصائص الآتية:
  • تتكون النسبة الأكبر من عصير الليمون من الماء، ممّا يفيد في الحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتالي زيادة احتمالية حرق دهون الجسم.
  • ُساعد شرب عصير الليمون على التقليل من احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي يسهم في التخلص من أعراض الانتفاخ والإمساك التي قد تُسبّب زيادة الوزن.
  • يُرجّح أن يمتلك عصير الليمون القدرة على تعزيز عملية الأيض في الجسم، وتنشيط عملية توليد الطاقة من خلال حرق السعرات الحرارية؛ وذلك بفضل تكوّنه من الماء بنسبة كبيرة.
طريقة تخسيس الكرش بالليمون
طريقة تخسيس الكرش بالليمون
  • يُفيد شرب عصير الليمون في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُقلّل من استهلاك السعرات الحرارية، خاصةً عند تناوله مع الوجبات، وذلك بنفس طريقة تأثير شرب الماء.
  • تحضير ماء الليمون يُحضّر ماء الليمون من خلال خلط عصير نصف حبة من الليمون في كوب من الماء، وذلك بالنسبة للأشخاص الذين يكون وزنهم أقل من 68 كغم، أمّا بالنسبة لمن يزنون أكثر من ذلك فإنّه يُنصح باستخدام مقدار عصير حبة الليمون كاملاً، ويمكن تخفيف ماء الليمون حسب التفضيلات الشخصيّة.
  • وتُعدّ الفترة الصباحية هي الأفضل لتناول ماء الليمون، أي قبل البدء بتناول وجبة الإفطار بحوالي ربع إلى نصف ساعة؛ حيث يُعتبر هذا التوقيت هو الأفضل لضمان الحصول على كافّة الفوائد المرتبطة بماء الليمون.
  • كما أن شرب الليمون والماء الدافئ قبل النوم من ضمن طرق الفعالة للتخسيس.

.

ربما تفيدك قراءة: أهم 5 أضرار لاستخدام مشد حراري أثناء النوم

.

 

.

5- اضرار اعشاب التخسيس

أعشاب التخسيس هي طريقة جديدة بدأ يتبعها البعض الآن في طرق تخسيس البطن والجوانب عن طريق تناول بعض الأعشاب التي تعمل على إدرار البول أو تسبب الإسهال، مما يساعد على تقليل الوزن، ويقول بعض مستشاري أمراض الكبد والجهاز الهضمي، عن هذه الأعشاب أنها تنقسم إلى أكثر من نوع، الأول وهو الملينات على الرغم من أنها ذات فائدة كبيرة للجسم، لكنها يجب أن تستخدم بصورة قليلة وتحت إشراف الطبيب.
أما عن استخدامها لفترة طويلة كاستخدامها في تقليل الوزن مثلا، فإنها تسبب ضررا كبيرا للجسم، حيث يحدث تأثير تلك الأعشاب بالتخلص من كافة العناصر الغذائية في الجسم، مما يؤدى إلى ضعف عام في البنية الجسمانية للشخص.
وبالنسبة لأعشاب المدرارة للبول أو الحقن الشرجية، فإنها تؤثر على مستوى ضغط الإنسان ويصيب الشخص بهبوط حاد في الضغط، بالإضافة إلى التخلص من الأملاح في البول ومثل الصوديوم وهو المسئول عن الجفاف في الإنسان، بالإضافة إلى فقدان البوتاسيوم والذى يسبب فقدانه ضعفا في العضلات في كل الأحوال، فإن تأثير تلك الأعشاب على الجهاز الهضمي كبير، فهي تسبب اضطرابا معويا بسبب كثرة التقلصات المعوية، بالإضافة إلى حدوث نوع من التكاسل لدى الأمعاء.

اعشاب التخسيس
اعشاب التخسيس

6- طرق تخسيس البطن بالرياضة

تمرين Lunge Twist

 يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضية للمبتدئين، فهو يركز على عضلات الجذع، ويستهدف عضلات البطن، والأرداف، ويمكن القيام به عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:
  • الوقوف مع وضع المرفقين على الوركين.
  • الانحناء بزاوية 90 درجة، مع مد اليدين أماماً، وثني الركبتين قليلاً، وإبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار المسافة بين الوركين.
  • الاندفاع إلى الأمام بالساق اليمنى، وثني القدم اليسرى، ولوي الجذع إلى اليمين، مع الحفاظ على المرفقين على جانب الجسم.
  • إعادة الجذع إلى موقعه أثناء الدفع بالقدم اليمنى للعودة إلى نقطة البداية. تكرار نفس الخطوات مع القدم اليسرى، ويُنصح بتكرار التمرين 16 مرة، مع التبديل بين الجانبين.

تمرين Lunge Twist
تمرين Lunge Twist
  • تمرين الكرنش

هو من تمارين تخسيس البطن فقط حيث يساعد الكرنش على حرق دهون البطن بكفاءة، ويمكن القيام به عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
  • الاستلقاء على حصيرة، مع ثني القدمين والركبتين على الأرض، أو يمكن رفع الساقين عن الأرض بزاوية تسعين درجة.
  • رفع اليدين، ووضعهما خلف الرأس، أو بشكل متقاطع على الصدر.
  • أخذ شهيق عميق، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم مع الزفير.
  • الزفير مرةً أخرى عند رفع الجسم لأعلى، ثم الشهيق عند العودة إلى أسفل. تكرار التمرين عشرة مرات.
  • تكرار المجموعة من مرتين إلى ثلاث مرات.

 

.

 

ربما تفيدك قراءة: أسهل 3 طرق تقشير البشرة .. لبشرة ناعمة كالحرير

 

.

 

.

تمرين الكرنش
تمرين الكرنش

تمرين البلانك

يمكن القيام بتمرين البلانك عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:
  • الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الوجه للأسفل.
  • رفع الجسم باستخدام أصابع القدمين، واراحة الجسم على المرفقين.
  • إبقاء الظهر مسطحّاً، وعلى شكل خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
  • إمالة الحوض، مع شد عضلات البطن، لمنع المؤخرة من الصعود إلى الأعلى، أو نزول المنطقة الوسطى إلى الأسفل.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 60 ثانية، ثم خفض الجسم، وتكرار التمرين من 3-5 مرات.
تمرين البلانك
تمرين البلانك

تمرين الدراجة

  • يساعد تمرين الدراجة على تحسين عضلات البطن، ويمكن القيام به عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:
  • الاستلقاء على الحصيرة، بحيث يكون الوجه للأعلى، ثم وضع اليدين خلف الرأس، مع توفير دعم قليل من الأصابع.
  •  وضع الركبتين على الصدر، ثم رفع الكفتين عن الأرض دون سحب الرقبة.
  • الالتفاف إلى اليسار، ثم وضع المرفق الأيمن على الركبة اليسرى، مع مد الساق الأخرى.
  • التبديل بين الجانبين، بتوجيه الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى.
  • الاستمرار في التناوب بين الأطراف لعمل 1-3 مجموعات، بحيث تتكون كل مجموعة من 12-16 تكراراً.
تمرين الدراجة
تمرين الدراجة

طرق تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

 تُعاني المرأة بعد الولادة من مشكلة ضعف عضلات البطن وترهُله، وتجد صعوبة في استعادة رشاقة الجسم والبطن المسطح، وفي ما يلي أهم النصائح الواجب اتباعها:
الرّضاعة الطّبيعية: تُساعد الرّضاعة الطّبيعية على خسارة الوزن الزائد، إذ يحرق الجسم أكثر من 300 سعر حراري في اليوم الواحد لإفراز الحليب، كما أنّ الرّضاعة الطّبيعية تحفّز الانقباضات التي تؤدي إلى انكماش الرّحم، وتوثق العلاقة بين الطّفل والأم.
ممارسة التمارين الرياضية: قبل البدء بممارسة الرياضة يجب على السيدة أن تتأكد من مقدرتها على ممارسة الرياضة بالرجوع إلى طبيبها، ويمكن أن تبدأ بالمشي لمدة عشرين دقيقة، من (3-5) أيام في الأسبوع ثم تزيد المدة تدريجيّاً، وتشمل التمارين الرياضية بالإضافة إلى المشي اليوغا، والتمارين الهوائيّة (الآيروبكس)، وتمارين البطن وغيرها، إذ تساعد التمارين الرياضية على شدّ عضلات البطن وحرق السُّعرات الحرارية.
تناول الأغذية الغنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات وإصلاحها، نقص الكولاجين وهو أحد البروتينات في الجسم، يؤدي إلى ترهل الجلد.
الإكثار من شرب الماء: يُساعد الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة، ويزيد من كفاءة حرق الدهون، ويُقلل من احتباس الماء في البطن
تدليك البطن باستخدام الزُّيوت الأساسيّة: استخدام خليط من زيت الخروع، وزيت النعناع، أو زيت اللافندر أو عصير الليمون لتدليك المنطقة المترهّلة في البطن يساعد على شدّها. كما أنّ التّدليك يُساعد على تحسين الدّورة الدّموية.
الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة: يجب أن تتضمن الوجبات اليوميّة الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة، والأغذية الغنية بالألياف، مثل الشوفان، والبقوليات، والحبوب، وتقليل الدُّهون والسُّكر، ومن الجدير بالذكر أن استهلاك الألياف القابلة للذوبان بشكل خاص يقلّل من تراكم الدُّهون في منطقة البطن.
 الحصول على ساعات كافية من النوم: من الضروري أن تحصل الأمّ على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم، الأمهات اللواتي لا يحصلن على ساعات نوم كافية أكثر عُرضة لكسب الوزن.
طرق تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
طرق تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
طرق تخسيس البطن
تجنُب تناوُل المشروبات الغازية لأنها تُسبب انتفاخ البطن، ويمكن استبدالها بالماء المُنكّه، كالماء المُنكّه بالليمون.
 تناول وجبات صغيرة وببطء: لاستعادة وزن ما قبل الحمل ينصح بتقليل حجم كل وجبة، واستخدام أطباق حمراء صغيرة الحجم لإيهام الدماغ بالاكتفاء والشبع، ويؤدي تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً إلى الانتفاخ لابتلاع الهواء أثناء عملية الأكل، وقد أظهرت الدراسات أنّ تناول الطعام ببطء يؤدي إلى تناول كميات أقل، وخسارة المزيد من الوزن.
تناول المشروبات والأطعمة التي تخفف من انتفاخ البطن مثل: شاي النعناع، والزنجبيل والأناناس، والبقدونس، والزبادي، وتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، كالأطعمة الغنية بالصوديوم، كما يجب تجنب مضغ العلكة؛ لأنها تسبب ابتلاع الهواء وانتفاخ البطن.
الاسترخاء وتجنب التّوتر والإجهاد: يُحفّز التّوتر إفراز هرمون الكورتيزول، الّذي يُشجع على تراكم الدهون حول البطن، مما يسبب البدانة.
 التحلي بالصبر: على الأم أن تضع أهدافاً قابلة للتحقيق كخسارة رطل واحد من الوزن كل أسبوع، وتتحلى بالصبر، فالوزن الّذي تم اكتسابه خلال تسعة أشهر من الحمل يحتاج لوقت كافٍ ليتم التخلص منه.
 استشارة أخصائي تغذية: في حال واجهت الأم صعوبة في خسارة الوزن الزائد، يمكنها طلب الدعم والعون من أخصائي تغذية لإرشادها لبرامج تخفيف الوزن الخاصة بالأمهات الجدد والمرضعات. في  حال لم تتمكن الأم من التخلص من الوزن الزّائد وترهل البطن، يمكنها اللجوء لجراحة شد البطن وشفط الدهون والتخلص من الجلد المترهل.
ونرجو أن نكون قد غطينا أفضل طريقة لازالة الكرش للنساء وإنقاص الدهون في هذه المقالة.

.

.

.

المصدر: أهل السعودية