أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل ثلاثة جهات متخصصين في عمليات شد البطن؛ فإن افضل متخصصين بهذا المجال من وجهة نظرنا هم: 

الجهة الاولى 👇 تواصل معهم مباشرة بالضغط هنا

الجهة الثانية 👇 تواصل معهم مباشرة بالضغط هنا

أما من يبحث عن معلومات وتفاصيل تفيده بهذا المجال فإننا نسرد لكم أدناه المعلومات التي نأمل ان تفيدكم وتشبع تطلعاتكم:

أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة… بالتفاصيل

يزيد وزن الحامل حوالي 12 كيلو جرام مع نهاية فترة الحمل، حيث يتمدد الرحم والبطن لتستوعب حجم الجنين المتنامي، وبالتأكيد تمثل مشكلة ترهل الجلد والبطن بعد الولادة لدى كل الأمهات, لن تضع تمارين شد البطن بعد الولادة ضغطاً كبيراً على القطب أو الغرز أو تؤذي ندبك حتى لو شعرت ببعض الوخز فيه, مع ذلك، توقفي عن التمرين لو أحسست بالألم واستشيري طبيبتك.هنا نقدم لك كل التمارين التي تناسب حالتك.

1. تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية للمبتدئين

التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الحوض والتي تسمى بتمارين كيجل يمكن ممارستها من خلال الشد على العضلات الداخلية للحوض لمدة عشر ثوان، ثم زيادة الفترة إلى عشرين ثانية وتكرار التمرين خمس مرات في اليوم. ثم بعد ذلك تقوم بترقية مستوى تمارين كيجل للنفاس القيصري مثل:-

 

 

• تمارين شد الجسم بالكامل

 تعمل التمارين الهوائية، وتمارين القوة على العمل على جميع عضلات الجسم، مما يساعد في بناء العضلات، وحرق الدهون الزائدة الموجودة تحت الجلد المترهل، مما يساعد على شد منطقة البطن، لذلك يجب العمل على ممارسة حوالي 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية، في معظم أيام الأسبوع، وممارسة تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع، مع الحرص على التركيز على التمارين التي تعمل على مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم

وآداء 2-3 مجموعات، ومن 8-12 تكرار لكل تمرين، ومن الأمثلة على التمارين الهوائية: المشي، ومن الأمثلة على تمارين القوة: تمارين الضغط، والجلوس، ولكن يجب الحرص على استشارة الطبيب، والحصول على موافقته قبل ممارسة الرياضة بعد الولادة.

 

 

• تمارين البطن المستعرضة

 يمكن ممارسة التمارين المستعرضة التي تعمل على شد عضلات البطن بعد الولادة، مثل: ضغط الحوض، ورفع الساق، وحركة المقص، فهي تعمل على شد عضلات المعدة، وبالتالي التقليل من حجم البطن الناتج من الحمل، ويمكن ممارسة أحد التمارين، وهو تمرين no) crunch) من خلال اتباع الخطوات التالية:

 

 

• الاستلقاء على الأرض، ووضع كلتا اليدين أسفل سرة البطن.

• رفع أسفل البطن عن الأرض، مع الحرص على بقاء الحوض ثابتاً أثناء التمرين.

• الثبات لمدة عشر ثواني، ومن ثم العودة إلى وضعية البداية.

 

• تمارين تمدد الساق والبطن

 تساعد تمارين التمدد على تحسين شكل البطن بعد الولاده القيصريه الثانية، وشد منطقة البطن، فعلى سبيل المثال، يساعد تمرين دائرة الساق على تحسين نطاق الحركة، وتقوية عضلات المعدة، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات التالية:

 

 

• الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين على الجانبين، ومد الساقين.

• رفع الساق اليمنى للأعلى قدر المستطاع.

• تدوير الساق باتجاه عقارب الساعة، عشر مرات.

 

ربما تفيدك قراءة … 8 نصائح لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

 

2. تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية

تعانى النساء بعد الولادة من بعض الترهلات وظهور علامات بالجسم وتلجأ الكثير منه للرياضة لشد تلك الترهلات وإزالة العلامات ومن هذه الرياضات التى تعمل على شد الجسم:

 

 

• تمرين إمالة الحوض

 تعد تمارين اليوغا من أهم التمارين التي يمكن ممارستها وأتخذها طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية، ومنها تمرين إمالة الحوض، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

 

 

• الاستلقاء على الأرض على الظهر، وثني الركبتين، بحيث تكون القدمين مسطحة على الأرض.

• أخذ شهيق ثم رفع الحوض بنفس الوقت إلى الأعلى نحو السقف ببطئ مع مراعاة الزفير, العودة إلى نقطة البداية.

• تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، ولكل مجموعة 15 تكراراً.

• تمرين رفع الرأس

 يعد تمرين رفع الرأس من أهم التمارين التي تساهم في تعزيز قوة عضلات الظهر، بالإضافة إلى أنها تعتبر من طرق شد البطن بعد الولادة، وحرق السعرات الحرارية عند ممارستها، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

 

 

• الاستلقاء على الظهر.

• وضع الذراعين على الجوانب، مع مراعاة استقامة أسفل الظهر على الأرض.

• ثني الركبتين، بحيث تكون القدمان بشكل مسطح على الأرض.

• الشهيق مع مراعاة استرخاء منطقة البطن.

• رفع الرأس والرقبة معاً عن الأرض ببطء عند قيام الشخص بالزفير.

• الشهيق مع توجيه الرأس إلى الأسفل.

 

• المشي لمسافات طويلة:

 يعد المشى بعد الولادة القيصرية أحد أهم التمارين التي يمكن اللجوء إليها بعد الولادة، وذلك لأنها تعد من أبسط الطرق التي يمكن من خلالها الوصول إلى لياقة بدنية عالية بعد الولادة، فهي تساعد على شد البطن، حيث تنصح الأم بحمل طفلها في حقيبة أمامية لكي يزيد الوزن أثناء المشي، كما تنصح أيضاً بالمشي في طرق متعرجة، أو المشي إلى الخلف، وذلك من أجل المحافظة على نشاط العضلات.

 

 

فوائد ممارسة التمارين بعد الحمل

يوجد العديد من الفوائد المترتبة على ممارسة التمارين بعد الحمل، ومنها:

• تساهم في تعزيز قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال تأدية التمارين.

• تعزيز قوة عضلات البطن.

• رفع مستوى الطاقة في الجسم.

• التخفيف من شدة التوتر.

• تحسين عمل عضلة القلب والأوعية الدموية.

 

ربما تفيدك قراءة … أفضل 10 طرق تخسيس البطن .. مشدات كيم أفضلها

 

3. انواع مشدات البطن بعد الولادة

بعد الولادة تعاني الكثير من السيدات من ترهل منطقة البطن، خصوصاً أن شكل بطنها يوحي لمن يراه أنها حامل في الشهر السادس لكن مع الترهل وبعض الاستدارة فالبطن تأخذ أسابيع حتى تبدأ البطن في الرجوع إلى حالتها الطبيعية قبل الحمل، لكن من المهم أن تعلمي أنه من الطبيعي أن يستمر وجود كرش صغير, وخاصة بعد الولادة القيصرية, وبالطبع خلال تلك المدة يكون الجسم بحاجة إلى الراحة لذلك يجب ألا تبزلي أي مجهود كبير في التمارين قبل أن يمر على فترة الولادة شهرين على الأقل

وهنا يأتي دور مشدات البطن الحرارية في الظهور فيمكنك إلرتدائه في حالات الولادة الطبيعية من أول يوم ليساعدك في الظهور بمظهر لائق, وجسد ممشوق, وفي الوقت ذاته يساعد على التخلص من الكرش المزعج, ولكن في حالات الولادة القيصرية يفضل مرور شهرين على الولادة حتى لا يتأثر الجرح, ويجب إستشارة الطبيب أولا, وقد أثبت مشد كيم الحراري إمكانيته في المساعدة على عودة شكل الجسم كما كان في السابق لأنه مشد لتنحيف البطن, وفيما يخص أنواع المشدات يمكن حصرها فيما يلي:

 

 

• المشد الكامل:

يعمل على نحت الخصر, ويمنح قوام فاتن عن طريق خاصيته في رفع نسبة التعرق اثناء ممارسة الرياضة مما يجعله من طرق حرق دهون البطن الزائدة في منطقة الخصر بفاعلية, كما يعين على الشبع بشكل اسرع, وقد أثنى على نتائجه الكثير من المشاهير والعامة من مستخدميه.

 

 

• المشد العادي:

أفضل أنواع المشدات الحرارية الشهير بإسم مشد كيم الحراري أو مشد ان شيري (عارضة الأزياء كيم كردشيان المعروفة بقوامها الشرقي) يساعد على التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية ومن الدهون والشحوم والترهل في منطقة الخصر, كما يساعد على الحصول على جسم منحوت ومشدود, ويقلل من محيط الخصر بشكل ملحوظ ومبهر كما يخفي الكرش ويبرز الصدر والأرداف, ويساعد على وضعية الجلوس المستقيمة لشد الظهر, مصمم للضغط من 8 اتجاهات

مناسب للاستخدام اليومي المنزلي وللنادي الرياضي, يحبذ استخدامه بشكل تدريجي بالنسبة لعدد الساعات حيث تبدء بساعة حتى تصل إلى 4 – 6 ساعات أثنى على نتائجه الكثير من المشاهير والعامة من مستخدميه.

 

 

ويمكنك الحصول على المشدات  بكل سهولة من خلال المواقع التالية:

• موقع توب فاشون:

وفر أكبر تشكيلة مشدات حرارية نسائية ورجالية، بالإضافة لأقوى منتجات العناية بالشعر، مع خيارات منوعة من منتجات التبييض والعناية بالجسم والوجه والبشرة. يقدم الموقع المشد الكامل فقط بسعر 320 ريال, من خلال الرابط التالي  كما يقدم المشد الحراري فقط بسعر 290 ريال سعودي, من خلال الرابط التالي

 

 

• موقع بيوتي لاين:

يقدم أقوى منتجات الجمال, وخيارات منوعة ستغنيك عن عمليات التجميل والتكاليف الطائلة. منتجات تخسيس، منتجات تسمين، منتجات تبييض وأخرى لإبراز جمال ملامحك الفاتنة وللعناية بشعرك. يقدم خدمة التوصيل المجانية. يقدم الموقع المشد الكامل فقط بسعر 320 ريال سعودي, من خلال الرابط التالي كما يقدم المشد العادي فقط بسعر 290 ريال, من خلال الرابط التالي

 

 

• موقع الجميلة:

يقدم مشد كيم الحراري الاصلي بالوان وقياسات يعطيكي قوام جذاب وممشوق.اصلي موقعه الرياض ويشحن لجميع المدن الدفع عند الاستلام بالرياض وجدة. التوصيل والشحن مجاني. يمكن الطلب من خلال موقعهم على الإنستغرام عبر الرابط التالي

 

 

• موقع الأنيقة:

هو أول موقع عربي متخصص في تلبية احتياجات المرأة العربية العصرية، حيث يؤمن لها أروع وأحدث المنتجات النسائية العصرية بأجمل الموديلات وباسعار منافسة، حيث أن فريق العمل يراعي ضمن أهم أولوياته عنصرين أساسيين لا هوادة فيهما: السعر المنخفض والشكل المبهر, كل ذلك لتستحقي لقب (الأنيقة) بجدارة. مقر المؤسسة بالرياض. يشحن لجميع مدن المملكة والدول العربية. ويمكن التواصل من خلال الرابط  التالي

 

 

• مشد النفاس من النهدي

مشد النفاس، من الأنواع التي ينصح بها العديد من أطباء وجراحي النسا والتوليد، ومن الأفضل ارتداء المشد بعد الولادة الطبيعية بيوم واحد وبعد الولادة القيصرية بأسبوع على الأقل للحفاظ على الجرح من التعرض للفتح، وعند ارتداء المشد في البداية لابد من ملاحظة عدم إغلاقه على الدرجة الأخيرة والبدء في الشد يوماً بعد يوم من أجل تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية.

 

 

ربما تفيدك قراءة … 8 وصفات مجربة لتنحيف البطن

 

4. شد البطن بعد الولادة

من آثار الحمل والولادة زيادة الوزن بشكل ملحوظ وترك علامات وترهلات ولشد منطقة البطن بعد الولادة يجب القيام بعدة تمارين البطن السفلية بعد الولادة لـشد البطن بعد الولادة قومي بتمارين بسيطة لمدة لا تقل عن 10 دقائق في اليوم، حيث ينصح بممارسة تمرينات إمالة الحوض، والتنفس البطني العميق، ورفع الرأس مع إمالة الحوض, على الرغم من أن هذه التمارين قد تبدو سهلة للغاية، إلا أنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عضلات البطن العميقة, قومي بالمشي كل يوم ما لا يقل عن 10 دقائق في اليوم، ثم زيدي المدة إلى 30 دقيقة كل يوم أثناء تعافيك بعد الولادة، فالمشي هو وسيلة رائعة لحرق الدهون وبناء العضلات.

 لاستغلال المشي لشد البطن، قومي باستخدام عضلات البطن لدعم الجزء العلوي من الجسم، والحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي لتجنب آلام الظهر والكتف.تمرين الطحن crunches قومي بإجراء تمرين الطحن crunches ثلاث مرات في الأسبوع بمجرد أن يعطيك طبيبك الضوء الأخضر لممارسة الرياضة، ابدأي بنسخة معدلة حتى تستعيدي قوتك، فبدلاً من رفع صدرك عن الأرض، ارفعي رأسك فقط في البداية، ثم تقدمي إلى كتفيك، وعندما تكوني مرتاحة، ابدأي بممارسة التمرين بشكله الأساسي, على الرغم من أن تمرين الطحن قد لا يحرق الدهون، إلا أنه سيزيد من قوة العضلات.

 

 

5. مشدات البطن بعد الولادة

تفكر النساء بعد الولادة في ارتداء حزام البطن، لاستعادة مظهر البطن قبل الحمل مرة أخرى، وتحتاج إلى معرفة إن كان مناسب لها أم لا وما هي مميزات حزام البطن وعيوبه , استشارة الطبيب مهمة عند ربط البطن بعد الولادة في حالة الولادة القيصرية لأن جزء من التئام جروح الولادة يتطلب التهوئة حتى لا تتعرض المنطقة للبكتيريا، في حالة موافقة الطبيب فأغلب النساء ترتدينه بعد الولادة بمدة 14 يوم فور التئام الجرح مباشرة، أو بمدة من 4 إلى 6 أسابيع بعد الولادة.

 

 

مميزات حزام شد البطن بعد الولادة الطبيعية :

 

 

 هناك عدة مميزات لحزام البطن لذا تحرص النساء على شرائه بعد الولادة، وهي:

• التخلص من تشنجات البطن.

• يعيد للبطن مظهره.

• يتوفر بأكثر من مقاس.

• يساعد على دعم عضلات البطن والظهر بعد الولادة.

• يساعد المرأة على اتخاذ الوضعية الصحيحة عند الرضاعة الطبيعية.

• يمنع ظهور تمددات الجلد البيضاء بعد الولادة.

• يعمل على إذابة دهون البطن.

• يساعد على التغلب من آلام أسفل الظهر بعد الولادة.

• ومميزاته الأفضل أنه لا يظهر شكله تحت الملابس السميكة، مما يظهر بطن المرأة على أنه طبيعياً.

 

عيوب حزام شد البطن بعد الولادة:

• يسبب ضيق التنفس عند بعض النساء، إن استخدمت “كورسيه” كامل ويؤثر على الصدر، ويسبب الضغط على الرئتين.

• لا يناسب جميع حالات الولادة، فيجب استشارة الطبيب إن كنت سترتدينه في حالة الولادة القيصرية.

• ليس الحل الأمثل؛ لأنه لن يؤثر على فقدانك الوزن، لذا تعرفي على رجيم الحمل واتبعيه في مرحلة ما قبل الولادة، حتى تستعيدي وزنك الطبيعي بعد الولادة.

 

 

ربما تفيدك قراءة … أفضل طرق لتنحيف البطن بعد الولادة

 

6. متى اسوي تمارين البطن بعد الولادة القيصرية

إن الولادة القيصرية عملية جراحية كبيرة، لذا لا تضغطي على نفسك, فكري في الأسابيع الستة الأولى بعد الجراحة القيصرية على أنها مرحلة شفاء. مع ذلك، يمكنك البدء بممارسة تمارين كيجل أو قاع الحوض في أقرب وقت تشعرين فيه بالاستعداد للأمر بعد مجيء طفلك, يضع الحمل ضغطاً على قاع حوضك، لذا من الهام تقويته. وهنا يدور التساؤل متى يرجع البطن بعد الولادة القيصرية؟

في كل مرة تحملين طفلك، شدي عضلات قاع حوضك وجربي تصحيح وضعية جسمك.ربما أصبحت معتادة على الانحناء إلى الأمام والأسفل (وضعية الأحدب)، خاصة إذا كانت القطب أو الغرز في ندب الجرح تؤلمك, من الطبيعي أن تشعري بأنك ضعيفة حول منطقة البطن بعد مثل هذه العملية الكبيرة، لكن الانحناء قد يسبب آلاماً في الظهر ويجعل بطنك بارزاً إلى الخارج.

تدربي على الوقوف غالباً بوضعية صحيحة قدر الإمكان, من شأن ذلك أن يقوي عضلات بطنك ويحمي ظهرك, ولا تحملي أي شيء ثيقل الوزن في الشهرين الأولين على الأقل.متى ما شعرت بالراحة مع تمارين قاع الحوض، يمكنك البدء بتمارين عضلات البطن السفلية.

 

 

7. هل الرياضة تؤثر على العملية القيصرية

تعد عملية الولادة القيصرية صعبة فلا ينبغي للوالدة بدء التمارين مباشرة، فهي تحتاج إلى ستة أسابيع حتى تتعافى، ومع ذلك يمكنها البدء بتمارين قاع الحوض عند الشعور بها لأنها عانت في فترة الحمل من الضغط عليه، ويمكن تطبيقها عند التقاط الطفل لحمله في كل مرة وشد عضلات الحوض، كما أن ممارسة الوقوف بشكل صحيح قدر الإمكان يؤدي إلى تقوية عضلات المعدة والظهر،

ويعتبر من طرق ازالة الكرش مع تجنب رفع أي شيء ثقيل على الأقل خلال أول شهرين.عند الشعور بسهولة تمارين قاع الحوض فإنّه يمكن البدء في تمارين البطن بعد أربعة إلى ستة أشهر، أما في حال الشعور بالتعب فينبغي التوقف عن التمارين ومراجعة الطبيب.

 

 

ربما تفيدك قراءة … 5 طرق لتنحيف البطن في شهر بكل سهولة

 

8. تمارين شد البطن في اسبوع

تعتبر الرياضة من أفضل الطرق وأسرعها فى شد البطن ونستعرض هنا بعض التمارين:

 

 

• تمرين الهليوكبتر

يتم اجراء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمين مبسوطتين على الأرض.

• مد الذراعين على الجانبين وتوجيه باطن اليد نحو الأسفل.

• أخذ نفس عميق مع سحب الركبتين إلى جهة الصدر، ثم الزفير والضغط بأسفل الظهر على الأرض مع رفع القدمين نحو السقف، حتى تتشكل زاوية 90 بين الجزء العلوي من الجسم والقدمين.

• ثني أصابع القدمين نحو الأسفل، والبدء بتدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة، مع إبقاء الساقيين ممدودتين بالكامل، وإبقاء الوركين مستقرين على الأرض.

كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة, يجب اتباع التمرين التالى لتنشيط الجسم بعد عمليات الولادة.

 

 

• تمرين تنشيط الجسم

يتم اجراء هذا تمرين تنشيط الجسم من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• إسناد الجسم على راحة اليدين والركبتين، ومراعاة أن يكون المعصمين تحت الكتفين وتقديم الركبتين قليلاً أمام الوركين.

• المحافظة على استقامة العمود الفقري، ورفع الركبتين عن الأرض مسافة 2.5 سم لمدة 10 ثوانٍ ثم إنزالها لمدة ثانية أو اثنيتن.

• تكرار التمرين خمس مرات لمدة 60 ثانية.

 

 

• تمرين الدراجة الهوائية

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض.

• وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري.

• مد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى. الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض.

• تكرار التمارين على الجانب الآخر.

• تكرار التمرين من 8-12 مرة.

 

 

• تمرين تبديل الأقدام

 يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.

• رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن.

• رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم.

• إنزال القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى في نفس الوقت.

• القيام بمجموعتين وتكرارها 10 مرات.

 

 

9. تمارين شد البطن بعد الولادة بالصور

بعد الولادة يبدأ الجسم في الترهل, ويظهر البطن بشكل غير مرغوب فيه, وبالطبع لا ترغب أي سيدة في أن تستمر البطن على هذا الشكل, لذلك يجب عليك القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن حتى يتم تخسيس البطن  المزعج, وهذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل, ولكن يجب إستشارة طبيبك الخاص أولا:

التمرين الأول:

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين بدرجة بسيطة والمباعدة بين القدمين، وشد عضلات البطن للأسفل, قومي بثني ساقك اليسرى مع الضغط بكعبك على الأرض, خذي شهيق عميق ثم زفير مع شد عضلات البطن ودفع كعب القدم اليسرى بعيداً برفق. استعيدي وضع البدء ثم كرري 5 مرات.

 

 

التمرين الثاني:

يمكنك القيام بهذا التمرين بعد 12-14 أسبوع من الولادة،. استلقي على ظهرك مع رفع الركبتين فوق مستوى الوركين، والحفاظ على الساقين بمحاذة الأرض, ضعي منشفة حول الفخذين مع شد أطراف المنشفة مع الدفع ضد اتجاه الفخذين لخلق مقاومة, ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض مع تمديد الساق اليسرى, بدلي وضع الساقين وكرري 10 مرات بالتناوب بين الساقين.

 

 

قد تنعكس تأثيرات هرمونات الحمل على مفاصلك لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد الولادة، لذا انتظري قبل ممارسة الرياضات ذات التأثير القوي، مثل الركض أو صفوف الأيروبيكس المحترفة وما شابه, لقد دامت فترة الحمل تسعة أشهر، فاسمحي لنفسك نفس المدة للعودة إلى وضعها الطبيعي.

 

 

 

 

 

المصدر | أهل السعودية