أسهل تمارين تنحيف الوجه

تمارين تنحيف الوجه

 

تمارين تنحيف الوجه من الأشياء المهمة للغاية للحصول على وجه مشدود أصغر حجما وأقل تجاعيدا، وتعد من ابسط التمارين الرياضية التي تمارس طوال اليوم وتجعل الوجه ملائما للجسد خاصة بالنسبة للرياضيين للحفاظ على وجه أكثر شبابا مثل جسدهم الرياضي.

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل متجر في السعودية متخصص في بيع منتجات نحت وتنحيف الزنود؛ لديه منتجات تتلائم مع جميع أنواع الزبائن. يعملون بهذا المجال منذ مدة.

الجهة الأولى 👇 تواصل مع المتجر مباشرة بالضغط هنا

تمارين تنحيف الوجه بالصور

تمارين الوجه من أسهل التمارين التي يمكن أن تمارس، وترجع سهولتها إلى قلة خطواتها وإمكانية القيام بها في أي مكان وبأي وقت.

تمارين لتصغير الوجه الطويل

قم بنطق حرفي X وo بالتتابع مستخدما شفتيك بضمهما وفتحهما بشدة، وحتى تشعر بتحرك الخدين معك خلال تلك العملية، ومع التكرار ستتخلص من كمية كبيرة من الدهون. يمكن تكرار التمرين لمدة من 3-5 دقائق في المرة الواحدة وينصح بتكراره عدة مرات كلما أمكن مدار اليوم.

تمرين الابتسامة

ابتسم حتى تظهر اللثة العليا واللثة السفلى وذلك لمدة خمس ثوان ثم أعد ملامحك لوضعها الطبيعي وكرر الحركة حتى تصل إلى 10 مرات بالتمرين الواحد.

 

 

 

 

تمرين وجه السمكة

قلد وضع فم السمكة بوضع شفتيك كوضعيته لمدة 5 ثوان ثم عد للوضع الطبيعي ثم كرر التمرين  حتى 10مرات بالجلسة الواحدة ويعد هذا التمرين من أهم تمارين تنحيف الوجه للنسا.

 

 

 

تمرين القبلة

من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها، وقم خلاله بمد الشفتين ووضعهما في هيئة التقبيل لمدة عشر ثوان مع تحريك الشفتين على هذه الوضعية إلى  اليمين مدة خمس ثوان ثم إلى اليسار ل خمس ثوان آخرين ثم كرر التمرين عدة مرات يوميا قدر المستاع حتى تحصل على النتيجة التي تودها.

تمرين السمكة المنتفخة

يعتمد هذا التمرين على ملأ الفم بالهواء ثم دفع الوجنتين للأمام والاستمرار على هذا الوضع مدة 30 ثانية، وينصح بتكرار هذا التمرين حتى عشر مرات في المجموعة الواحدة وينصح بتكراره مرتين يوميا على الأقل.

 

 

 

 

 

 

تمرين الخدود المسطحة

يمكنك نفخ الهواء تحت الشفاه العليا لمدة عشر ثوان ثم انفخ الخد الأيمن بالهواء لمدة عشر ثوان ثم الخد الأيسر عشر ثوان على أن يكرر هذا التمرين عشر مرات بالمرة الواحدة.

تمارين لتنحيف الوجه

قم بغلق شفتيك على بعضهما ثم املأ فمك بالهواء ثم قم بتحريك الهواء داخل الفم من اليمين إلى اليسار والعكس، وأخيرا يجب الاستمرار على هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق.

إعمل على إمالة الرأس خلال الجلوس إلى الخلف مع النظر إلى السقف ثم قم بتحريك الشفاه السفلية إلى اليمين وإلى اليسار بعيدة عن الشفاه العليا قدر الإمكان، ويجب أن تتأكد من عمل التمرين بالشكل الصحيح من خلال الإحساس بالمقاومة في عضلات الفك والرقبة و تمرين عضلات الوجه، ثبت ملامحك على هذا الوضع لمدة 10ثوان ثم استرخ ثم كرر هذا التمرين 15 مرة.

تساهم التمارين الرياضية في إعطاء النتائج المطلوبة مع الإلتزام بنظام غذائي صحي والاستمرار في ممارسة التمارين بشكل دوري.

 

ربما تفيدك قراءة:  افضل 12 من تمارين تنحيف الخدود

 

 

 

 

 

 

طرق تنحيف الوجه

هناك الكثير والكثير من السبل التي يمكن أن تمنحك وجها نحيفا وتلك الطرق منها:-

• شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن لترين يوميا على الأقل لأن المياه من الأشياء التي تساعد الجسم على التخلص من السموم والملح الزائد ويجب أيضا الاهتمام بالطعام الصحي مثل تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ وهو من أهم الفاكهة المستخدمة لتزويد الجسم بالمياه.

• الامتناع عن التدخين لكونه من أكثر الأشياء المدمرة للبشرة.

• التقليل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تزيد الوزن.

• يلجأ البعض إلى حلول أخرى للحصول على وجه أنحف مثل عمليات تنحيف الوجه للرجال والتي تجرى عبر إبر الوجه أو الليزر أو شفط الدهون وتكون من أسباب تنحيف الوجه ولكن الأسباب الخارجية لذلك.

• لا تنسى الحصول على قسط وفير من النوم أي بعدد ساعات لا تقل عن 7 ساعات للحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها، والتخلص من علامات الإجهاد.

• صحح وضع جلستك لأن انحناء الظهر من أهم أسباب ظهور الذقن المزدوج.

 

 

 

 

 

تناول الوجبات الغذائية لتنحيف الوجه الممتلئ:

تتميز طريقة تناولك للطعام بقدرتها على تنحيف الوجه من عدمه كما تؤثر الأطعمة نفسها على ذلك وإليك بعض النصائح في هذا الصدد:-

• تعمل أكثر من 50 عضلة خلال عملية المضغ بجميع أجزاء الوجه وليس فقط الفك وهو أمر مميز للغاية يساعد وجهك كتمرين رياضي على فقدان الوزن ويساهم في تنشيط العضلات، والاسترخاء وبالتالي فقدان الوزن.

• أثبتت دراسة أن المضغ لمدة أطول حوالي دقيقة يقلل من السعرات الحرارية في منطقة الوجه بغض النظر عن مقدار الطعام الموجود في المعدة.

• من الأطعمة التي تساعد في فقدان الوجه لحجمه بسبب استغراقها وقتا أطول في المضغ المكسرات والبذور والفواكه والخضروات النيئة والحبوب الكاملة والبقوليات، ويرجع ذلك لاحتوائها على الألياف النباتية التي تحتاج إلى طحن أكثر.

طريقة اعتماد نظام غذائي متوازن لفقدان حجم الوجه:

يعتمد فقدانك للوزن بشكل عام على ما تتناوله من أطعمة لأنها الأكثر تأثيرا على حجم السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسدك، وغلى جانب ذلك يكون عليك التخلص من كافة العادات الغذائية السيئة التي تتبعها مثل تناول الأطعمة الدهنية والطعام المالح وكذلك الحلو.

• يجب تحقيق التكافؤ بين العناصر الغذائية في الطعام.

• حاول تناول الفواكه والخضروات بكثرة للحصول على وجه منحوت ونحيف، بالإضافة لكونها صحية وغنية بالألياف وتعزز استهلاك المياه ولا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة.

• تناول كمية أكثر من الكالسيوم مثل الإكثار من تناول الزبادي والجبن المنزلي إن لم يكن لديك ما يمنع من تناولها، كما يمكنك أن تجد الكالسيوم أيضا في بذور شيا حسب العديد من الدراسات، والتي أكدت أيضا أن استهلاك 1200 مليجرام من الكالسيوم يوميا يحسن من فقدان الدهون بشكل عام.

طرق حرق الدهون لـ تنحيف الوجه والذقن:

تعمل المواد المسؤولة عن حرق الدهون بأساليب مختلفة وتهدف للحد من تخزين تلك الدهون في الجسم مما يؤدي لفقدان حجم الوجه أيضا ومن أمثلة تلك المواد:-

الشاي الأخضر والكافيين:

دخول الكافيين للجسد وكذلك الشاي الأخضر يساعد على  زيادة إنتاج الحرارة في الجسم وهو الأمر الذي يساعد كثيرا على مكافحة زيادة الوزن.

الطريقة الصحيحة  لممارسة الرياضة لوجه أقل حجما:

أولا عليك البدء بممارسة الرياضة تدريجيا لأنه من الصعب الانتظام في ممارسة الرياضة إذا كنت غير ملتزم بها من قبل وغير متعود عليها، ولكن ما ستفقده من سعرات حرارية بسبب النشاط البدني سيحفزك للاستمرار في الأمر وتقضي الرياضة على  اسباب سمنة الوجه للرجال عندما يتخلى الرجل عن العاات السيئة من تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية ليحصد الثمار بوجه منحوت وجسد صحي.

يمكنك اختيار النشاط الذي تفضله سواء كان السير على الأقدام، ركوب الدراجات، قفز الحبل، والسباحة أيضا وجميعها من الأنشطة المفيدة للجسد وتنفقده الكثير من السعرات الحرارية.

لابد أيضا أن يكون نشاطك الرياضي مصاحبا لنظام غذائي لتحقيق فقدان الوزن المطلوب، وأعلم أنه لا يمكن للفرد أن يفقد الوزن فقط من الوجه، إلا ربما عن طريق عقد جلسات علاجية أو بالأشياء الموضعية الخاصة بالوجه وأيضا بعض التمارين لكن الأنظمة الغذائية وغيرها تلتزم بالجسم بالكامل.

اسباب تنحيف الوجه

توجد العديد من الأشياء التي تتسبب في فقدان الوجه لسمنته وظهوره بشكل أنحف منها:

التقدم في العمر:

من أكثر العوامل التي تؤثر في الوجه، وتغيره بمرور الزمن ومن الممكن أن يفقد الوجه مرونته ويصبح أنحف مع التقدم في السن لأن الدهون التي تساعد على جعلِه مشدودا تكون قد فقدت ويجب أن تعمل على تخليص بشرتك من الخلايا الميتة باستمرار لأنها لن تتمكن مع الوقت من القيام بتلك الخطوة، وذلك بسبب فقدانها المقدرة على إنتاج المزيد من الكولاجين

التعرض لأشعة الشمس بشكل دائم

إن التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر يؤثر على البشرة بشكل سلبي ويؤذيها، خاصة إذا لم يتم حمايتها باستخدام واق من الشمس مناسب، لأن الأشعة فوق البنفسجية تصطدم بطبقات الجلد الخارجية من الوجه، وتحطم الكولاجين.

العوامل الوراثية: من أكبر المؤثرات على ذلك الوضع فربما يكون السبب وراء نحافة وجهك وراثة الأمر عن أحد والديك.

تناول بعض أنواع الأدوية ذات الآثار الجانبية

تؤدي الأدوية إلى إلحاق الضرر بالوجه من خلال آثارها الجانبية، وتتسبب في نحافته، ومن بينها تلك التي تحتوي على مجموعة الستيرويدات القشرية وهي عبارة عن أحد أنواع الستيرويد التي توصف في حالات علاج الإصابة بالإكزيما، وتكون على شكل كريمات، أو حبوب دوائية.

بعض الحالات المرضية

من الحالات المرضية التي تؤدي إلى نحافة الوجه إضطرابات النزيف ومتلازمة إهلرز دانلوس قد تؤدي إلى فقدان الوزن.

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل 4 طرق لتصغير الخدود للنساء

 

 

 

 

 

 

تجارب تنحيف الوجه

تتعدد تجارب النساء مع تنحيف الوجه وهذه الخلطات الطبيعية هي خلاصة التجارب الإيجابية التي أشادت بتلك المكونات في تنحيف الوجه والتي سنذكرها معا:-

ماسك بياض البيض

يحتوي بياض البيض على نسبة مرتفعة من البروتينات، والتي تساهم في بناء الجسم، ولكن لا يقتصر دور البيض فقط على بناء الجسم بل يستخدم أيضا في عمل أقنعة للبشرة لتغذيتها بشكل مباشر وشدها وتنعيمها أيضا.

مكونات القناع: بياض بيضة + عصير الليمون + ملعقة كبيرة من الحليب + ملعقة شاي من العسل + رشة نعناع. طريقة الاستخدام: تخلط هذه المكونات معا بشكل جيد ثم توزع على الوجه في المناطق التي تود تنحيفها مثل الوجنتين والرقبة.

يترك الخليط لمدة نصف ساعة ثم يغسل الوجهك بالماء الفاتر.

قناع الحليب والنشا

يعمل اللبن على شد عضلات الرقبة والوجه، كما أن له فوائد مغذية للبشرة ويمكن صنع ماسكات رائعة للبشرة باستخدامه ومنها:-

مكونات الماسك: بعض الحليب + ملعقة نشا ذرة + 2 ملعقة ماء ورد.

 طريقة الاستخدام: توضع المكونات على النار أولا بدون ماء الورد ثم يضاف في النهاية مع التقليب المستمر ثم يترك الخليط  حتى يصبح الخليط دافئا.

قومي بتنظيف وجهك أولا بالماء الدافئ وزيت الزيتون لترطيب البشرة، ثم استخدمي هذه الخلطة لمدة 3 مرات يوميا ولمدة أسبوع ويمكن استخدام القليل من عصير الخيار أيضا على البشرة بعد الماسك لنتائج أفضل.

الشاي و تنحيف الخدود بالزنجبيل

 ضعي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون مع الشاي الأخضر، استمري في إضافة كمية متناسبة من الشاي والزنجبيل حتى يتماسك الخليط، ثم ضعي الخليط على بشرتك وضعي أعلاه لفافة بلاستيكية من الورق النايلون الضاغط.

يترك الخليط على الوجه لمدة ساعتين ثم يغسل الوجه بالماء البارد.

لا تحكمي إغلاق اللفافة على وجهك حتى تتجنبي منع وصول الدورة الدموية للوجه واتركيي مساحة للتنفيس عن بشرتك.

زيت جنين القمح:

يمتلك زيت جنين القمح الغني بفيتامين E الكثير من الفوائد للبشر ومنها تغذيتها والعمل على شد الجلد.

طريقة استخدام زيت جنين القمح:-

تدهن المنطقة المراد التخلص منها ونبدأ في التدليك في الاتجاه من أسفل إلى أعلى نحو الذقن لمدة 15 دقيقة يوميا قبل النوم ولفترة 10 أيام.

زبدة الكاكاو

تعمل زبدة الكاكاو على منح البشرة المرونة وتقلل من التهاب الجلد.

طريقة استخدام زبدة الكاكاو لتنحيف الوجه:-

يتم تسخين مقدار ملعقة طعام من زبدة الكاكاو وتدهن الرقبة وأسفل الذقن بها مع التدليك مرة باتجاه عقارب الساعة والأخرى عكس الاتجاه وذلك لمدة 15 دقيقة يوميا قبل النوم ويكرر الأمر لمدة 10 أيام.

الثلج لتنحيف الوجه

مرري قطعة من الثلج على وجهك كل صباح ومساء للحصول على وجه أملس مشدود وجذاب، ويجب التركيز على المناطق التي تودين فقدان الوزن منها في الوجه.

قناع تنحيف الوجه بالخل وماء الورد:-

 مكونات القناع: ملعقتان كبيرتان من الخل بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من ماء الورد، وملعقة كبيرة من زيت اللوز المر وأخيرا ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل المطحون.

طريقة التحضير: اخلطي كل المكونات مع بعضها البعض بشكل متجانس، ثم ضعي منها طبقة على وجهك وخاصة المناطق التي ترغبين في تنحيفها، ثم اتركي الخليط حتى يجف تماما، ثم اغسليه بماء دافئ.

تكرر الطريقة يوميا وسوف تلاحظين الفرق في غضون ثلاثة أيام.

قناع ماء الورد والزنجبيل

يستخدم هذا القناع لمدة ثلاثة أيام للحصول على نتائج فورية.

مكونات الماسك: 2 ملعقة كبيرة من الخل بالإضافة إلى ملعقة طعام من ماء الورد + 1 ملعقة طعام من زيت اللوز المر + 3 ملاعق من الزنجبيل المطحون.

طريقة الاستخدام: تخلط هذه المكونات مع بعضها وتطبق على الأماكن المراد تنحيفها، ثم يترك حتى يجف ويتم غسل الوجه بالماء الدافئ، وتكرر الطريقة لمدة ثلاثة أيام.

ويذكر أن فوائد ماء الورد كثيرة للبشرة منها أنها تعمل على قتل البكتيريا والجراثيم، وتقلل من ظهور التجاعيد كما أنها تعطي الوجه رائحة عطرة.

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة:  أفضل الطرق الطبيعية لنفخ وتوريد الخدود

 

 

 

وصفات القهوة للحصول على وجه نحيف:

تتعدد وصفات القهوة لعلاج سمنة الوجه ومن بين أهم وصفاتها:-

خلطة القهوة و الزبادي لتنحيف الوجه:

مكونات الوصفة:-

• 1 ملعقة طعام زبادي طبيعي.

• 2 ملعقة صغيرة من القهوة.

• 1 ملعقة صغيرة من العسل.

إضافة ملعقة من الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت اللوز الحلو أمر اختياري لأصحاب البشرة الجافة.

طريقة التحضير:-

تخلط المكونات مع بعضها البعض ثم تقم بتدليك بشرتك بلطف بها، وتترك على الوجه لمدة 5 دقائق قبل إزالتها بالماء الفاتر.

وصفة القهوة والزيوت النباتية لتنحيف الوجه:

مكونات الوصفة:-

• 1 ملعقة قهوة من القهوة

• 1 ملعقة صغيرة من أي زيت لديك.

•  توضع الوصفة على الوجه 20 دقيقة بشكل سميك ويزال بالمياه الفاترة.

وصفة القهوة و البيض لتنحيف الوجه:

مكونات الوصفة:-

1 بياض بيضة.

1 ملعقة كبيرة من القهوة.

امزج المكونات معا جيدا حتى تحصل على مزيج سائلا تماما، وقم بتطبيقه بالتساوي على جميع أنحاء وجهك ثم تركه على الأقل لمدة 10 دقيقة قبل الشطف بالمياه الفاترة.

يمكنك استخدام قطرات من بعض الزيوت لتلطيف البشرة مثل مثل زيت البابونج أو زيت لافندر.

وصفة القهوة و اللبن و الطين:

مقادير الخلطة:-

• 1 ملعقة كبيرة من القهوة.

• 1 ملعقة كبيرة من اللبن.

• 1 ملعقة كبيرة من الطين المسحوق سواء كان أبيضا أو أخضر.

قم بخلط المكونات معا جيدا وسوف تحصل على مزيج سميك ضعه على الوجه واتركه لمدة لا تقل عن 10 دقائق، ثم يزال بوفرة من الماء الفاتر ويمكنك ملاحظة  تنحيف الخدود في يوم واحد من الاستخدام.

 

 

 

 

 

وصفة القهوة و الزبادي للوجه السمين

مكونات الخلطة:-

• 1 ملعقة صغيرة من القهوة.

• 1 ملعقة صغيرة من الزبادي الطبيعي.

خطواتها بسيطة وتعتمد على مزج المكونات معا ببساطة ثم تطبيق هذا القناع بالتساوي على كل الوجه.

يترك الخليط على الوجه لمدة 10 دقائق ثم قم بشطفه بالماء الفاتر لاتمام عملية تنحيف الوجه.

ملاحظة: يجب الاستمرار على هذه الوصفات لمدة لا تقل عن شهر ونصف لملاحظة فقدان الوجه للدهون المتراكمة به تدريجيا، كما تتألق البشرة بالنعومة واللمعان.

إن الالتزام بتطبيق تلك الوصفات لا يجدي نفعا وحده دون الالتزام بنظام صحي ومغذي وممارسة التمارين الرياضية للحصول على وجه أفضل وأنحف.

 

تمارين تنحيف الوجه والخدود

التمارين الرياضية تزداد كل يوم بأنواع مختلفة ومميزة ومن أهم تلك الأنواع المنتشرة هذه الأيام استخدام الرياضة لتنحيف الوجه، ومن هذه التمارين تمارين تنحيف الوجه للرجال:-

تمرين التخلص من الذقن المزدوجة

لتنفيذ هذا التمرين قم بالجلوس على كرسي مع ظهرك في وضع مستقيم ثم أعمل على غلق فمك، و قم برفع رأسك، ونقل الشفة السفلى الخاصة بك إلى الجزء العلوي إلى أقصى حد ممكن، وأعمل على الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم أعد وجهك إلى مظهره الطبيعي ويكرر التمرين بنفس الخطوات 5 مرات.

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل خلطات تسمين الخدود والوجه

 

 

 

 

 

تمرين استرخاء الرقبة

يعتمد هذا التمرين على رفع الذقن إلى الأعلى وتقديم الفك إلى الأمام مع المحافظة على هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ويكرر التمرين 10 مرات.

تمرين الجبهة

يهدف هذا التمرين إلى منع تراكم الدهون في الوجه لذلك سنقوم بتنشيط الجهاز العضلي للجبهة، وهنا يجب العمل على إرخاء الرقبة، ثم خفض الكتفين، ورفع عضلات الجبين إلى الشعر، كما لو كنت ترفع حاجبيك.

يكرر التمرين 10 مرات على التوالي بقوة وتعد هذه تمارين تنحيف الوجه في اسبوع.

تمارين لتنحيف الوجه والذقن

يركز هذا التمرين على التخلص من وضع الشفاه الحزينة الذي ينتج عن سمنة الوجه، وللقيام به إعمل على  غلق فمك و ابتسم بقدر ما تستطيع في حين توجه الشفاه ضد أسنانك.

تنفذ الحركة لمدة 5 ثوان، ثم تتوقف، وللتأكد من أنك تسير على الخطى الصحيحة يجب أن تشع بالتوتر في نهاية الشفاه، ويمن تكرار التمرين 10 مرات.

تمارين لتنحيف الخدود باستخدام الشفاه السفلى

• الهدف من هذا التمرين هو خفض الشفة السفلية، وهو الأمر الذي يساعد على تنحيف عضلات الوجه السفلي.

• إعمل على إغلاق الفك، وخفض الشفة السفلى وحافظ على الحركة لمدة 5 ثوان، و يجب أن تكرر ذلك 10 مرات.

تمارين تنحيف الوجه وشده

الجوف هو الجزء السمين السفلي من كل جانب من الرأس، و يمتد من العين إلى الفك وللتخلص من سمنة تلك المنطقة عليك عليك خفض زاوية الفم مع الحفاظ على الوضع لمدة 5 ثوان، وكرر التمرين 10 مرات.

 

للحصول على أفضل التمارين يمكنك البحث عن  تمارين تنحيف الوجه يوتيوب لتطبيقها بشكل صحيح مع اتباع التعليمات المذكورة ويمكنك اختيار أحد المقاطع كروتين يومي للوجه لتنفذه كل صباح مع الإلتزام بتناول الطعام الصحي وشرب الكثير من المياه.

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة:  حبوب الكولاجين لتسمين الخدود

 

 

 

 

 

 

 

 

المصدر: أهل السعودية