أفضل 5 تمارين لشد الزنود والصدر

1331
تمارين لشد الزنود والصدر
تمارين لشد الزنود والصدر

محتوى الموضوع

 تمارين لشد الزنود والصدر

لا شك أن التمارين الرياضية هي حل مثالي للعديد من المشاكل المتعلقة بزيادة الوزن, فتلك التمارين تكسب الجسم لياقة, وتعمل على تقليل الوزن, وأيضا تعطي الجسم شكلا رياضيا, وجميلا. أهم تمارين لشد الزنود والصدر هو ما سنتحدث عنه في هذا المقال, حيث يمكنكم اتباع  تلك التمارين حسب رغبتكم, وبالطبع لا تنسى أن المداومة والاستمرارية هي الحل الوحيد للحصول على نتيجة مرضية.

تمارين لشد الزنود في اسبوع

الزنود هي مشكلة تقابل الأشخاص الذين تخلصوا من السمنة بعد زمن, وتظهر تلك المشكلة بشكل واضح في الذراعين, والبطن.
تعد تلك المشكلة مؤرقة للبعض؛ لأنها تكون واضحة جدا, وهي عبارة عن الجلد المتدلي  من الذراعين بعد خسارة الوزن, هذه المنطقة التي كانت مليئة في  بالدهون بعد خسارة الوزن فيها, يبقى الجلد المتدلي والمترهل الذب كان يحل محله الدهون.
فبعد خسارة الوزن يبدأ المرء بالبحث عن طرق فعالة لحل تلك المشكلة.
يمكن علاج زنود الذراعين والبطن بالجراحة التجميلية, ويمكن علاجها بالتمارين, والتمارين هي ما سنتحدث عنها في هذه الفقرة,  فهي حل لا يكلفك مصاريف كثيرة, وتتجنب فيها آثار الجراحة, ولكن بالطبع تأخذ وقتا طويلا حتى تظهر نتائجها.

تمارين لشد الزنود والصدر
تمارين لشد الزنود والصدر

تمارين شد الزنود المترهله

تمرين الضغط:

 ينصح بممارسة تمرين الضغط للتخلص من الدهون في منطقة الزنود بسرعة، والتخلص من الزنود نهائيا ويمكن أداؤه عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
  • تحضير الجسم بوضعية الضغط، بحيث تكون الركبتان على الأرض، واليدان تحت الكتفين مباشرةً.
  • إبقاء المرفقين بالقرب من جانبي الجسم، ثمّ شدّ عضلات البطن والمؤخرة، وخفض الجسم نحو الأرض.
  • العودة إلى نقطة البداية.
  • تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.

رفع عضلة الدالية:

 يمكن القيام بتمرين رفع عضلة الدالية, وتعمل على  تنحيف الزنود والاكتاف وذلك عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
  • الوقوف على القدمين بحيث تكون المسافة بين القدمين بنفس عرض الوركين، ثمّ ثني الركبتين قليلاً، وإمالة الجسم بزاوية 20 درجة عند الخصر، وتوظيف مركز الجسم للاستعداد للتمرين.
  • إمساك الدمبل، أو الأثقال باليدين للأسفل إلى جانب الجسم، بحيث تكون راحتا اليدين في اتجاه الفخذين.
  • رفع اليدين إلى جانب الجسم على شكل حرف T، حتّى تصل اليدان إلى مستوى الكتف. العودة إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين 10-15 مرة، والقيام ب 3 مجموعات.

تمرين الكرسي:

  يستطيع الشخص القيام بتمرين الكرسي للتخلص من دهون اليدين وتنحيف الزنود والظهر. عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
  • الجلوس على كرسي بشكل مستقيم، مع تمديد الساقين قليلاً، ووضع القدمين على الأرض.
  • وضع اليدين على جانبي الكرسي إلى جانب الوركين، بحيث تكون راحتا اليدين موجهتين نحو الأسفل.
  • رفع المؤخرة عن الكرسي، وتحريكها إلى الأمام دون تحريك الساقين.
  • خفض الجسم ببطء إلى الأسفل حتّى يشكّل المرفقان زاوية 90 درجة.
  • دفع الجسم إلى وضعية البداية مرة أخرى.
  • تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.

ربما تفيدك قراءة:  أفضل 7 أنواع لجهاز نحت الزنود

 

 

ربما تفيدك قراءة: التخلص من دهون البطن في خمسة ايام بأسهل الطرق

 

 

 

تمرين التصفيق لتنحيف الزنود

يساعد هذه التمرين على التخلص من الزنود بسرعة, وتعتمد الطريقة على الوقوف بشكل مستقيم, ومد الذراعين للأمام, والتصفيق للأمام, والخلف.
قومي بعمل التمرين 50 مرة يوميا على 5 مجموعات كل مجموعة 10 مرات.
ويمكنكِ أن تزيدي العددد بالتدريج حتى لا تضرين عضلات يدك.

 

 

 

تمرين المروحه للزنود بالصور

وفي هذا التمرين ترفعي يدك للجانب في نفس مستوى, كتفك وتستمري بلفها على شكل دوائر مثل  المروحة.
يفضل ممارسة هذه التمرين بالدمبل, أو يمكن استبدالها بزجاجة مياه خفيفة في اليدين.
 
 

 

 

 
تمرين المروحه للزنود بالصور
تمرين المروحه للزنود بالصور

اسباب كبر الزنود

لنتعرف على الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى ترهل الزنود، والتي من خلالها يمكننا أن نعرف طريقة التخلص منها,  والأسباب هي:
  • زيادة الدهون في هذه المنطقة: حيث أن الدهون تتوزع في الجسم بعدة مناطق، ومن ضمنها منطقة الذراعين، وعند تكدسها تبدأ منطقة الزنود في الترهل.
  • تقدم العمر: من الطبيعي أن تترهل الزنود مع العمر، حيث تضعف أنسجة الدهون وتنخفض الكتلة العضلية، وكذلك تنخفض القدرة على حرق الدهون، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للترهل.
  • التغيرات الهرمونية: أيضاً في مختلف مراحل العمر يمكن أن تؤدي لترهل الزنود، لأن عملية التمثيل الغذائي تصاب بإضطرابات، وتزداد فرص زيادة الوزن وظهور السمنة والترهلات.
  • عدم ممارسة الرياضة: وهو من أبرز أسباب ظهور الترهلات في مختلف أنحاء الجسم، فتتراكم الدهون وتبدو بمظهر غير محبب.
  • الخسارة السريعة للوزن: فمع عدم ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن يحدث ترهل للجلد في مختلف مناطق الجسم.

تمارين لشد الذراعين والصدر

نقدم لكم مجموعة من التمارين الفعالة لعلاج الزنود:

تمرين الضغط:

 يساعد هذا التمرين في شد العضلات والقضاء على ترهلات الذراعين, وهي من افضل تمارين شد الزنود.
ولتحقيق نتيجة أفضل، يجب الإنتظام على ممارسته يومياً بالطريقة الصحيحة، وذلك من خلال رفع الجسم بالكامل والضغط بالذراعين. ويمكن أن يكون الضغط أثناء الوقوف، من خلال الدفع بالذراعين على الحائط وأنت في وضعية مستقيمة.

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل تمارين الارداف للتخسيس والتكبير

 

 

 

 

 

 

رفع الأثقال:

هي تمارين لشد الذراعين ولا نقصد هنا الحمل الثقيل، بل يجب أن تستشير المدرب الرياضي ليكون الحمل مناسب لك.
إبدأ في رفع يديك لأعلى وأنت تحمل الأثقال وتثبيتها في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم إعادة اليد لأسفل، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.

قفز الحبل:

من التمارين التي تساعد في حرق دهون الجسم بشكل عام والتخلص من الترهلات وخاصةً في منطقة الذراع, وهي تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات.
ويفضل القيام بقفز الحبل بشكل يومي لتحقيق أقصى فائدة منه.
 

خلطة لتنحيف الزنود مضمونه

تعد الخلطات من الحلول التي يتبعها البعض لخسارة الوزن, وعلى الرغم من عدم التأكد من فعاليتها, إلا أن تجارب البعض تؤكد أنها فعالة في حل الكثير من مشاكل زيادة الوزن, إليك بعض من تلك الخلطات:

وصفة البن وزيت الزيتون:

هي خلطة لتنحيف الزنود مجربه من خلال مزج نصف فنجان بن مع ربع فنجان زيت زيتون، وحينما يصبح بقوام كريمي، يتم تطبيق المزيج على منطقة الزنود مع القيام بحركة دائرية لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
يتم لف الزنود بالنايلون لمدة ساعة ثم غسلها بماء بارد.
ويفضل تكرار هذه الوصفة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

وصفة الكركم والماء الدافىء:

 يتم إذابة ثلاث ملاعق صغيرة من الكركم في نصف كاس ماء فاتر، وتطبيق هذا المزيج على منطقة الزنود المترهلة.
يترك المزيج على المنطقة لمدة ساعة ثم شطفها بماء فاتر.

وصفة النشا وزيت الزيتون والعسل:

ويمزج ملعقة نشا صغيرة مع ملعقة زيت زيتون كبيرة وملعقة عسل أبيض كبيرة.
يطبق هذا المزيج على موضع الترهل لمدة 30 دقيقة ثم يتم غسله بماء بارد، ويمكن تكراره يومياً أو كل يومين.

ربما تفيدك قراءة: أفضل سبل تنحيف الفخذين بالاعشاب

 

 

 

وصفة بياض البيض وخل التفاح:

يتم مزج ثلاث بيضات مع ملعقة خل تفاح كبيرة وملعقة زنجبيل مبشور صغيرة.
يوضع المزيج على الزنود المترهلة ويترك لمدة ساعة ثم يشطف بماء بارد.

تنحيف الزنود بالزنجبيل والبيض وخل التفاح:

  • ابدأي أولاً بفصل بياض البيض عن صفاره.
  •  تخلّصي من الصفار وامزجي البياض جيداً.
  • أضيفي إلى بياض البيض ملعقة كبيرة من خل التفاح وأكملي المزج.
  • ابرشي القليل من الزنجبيل فوق الخليط واكملي عملية المزج.
طبقي الخلطة على الزنود وأعيدي التطبيق كلما جفت وذلك طوال ساعة من الوقت. كرري هذه العملية مرتين في الأسبوع لتحصلي على النتيجة المرجوة.
 

طرق تنحيف الزنود

هناك العديد من الطرق لتنحيف والتخلص من الزنود, وسنتطرق في هذه الفقرة إلى الطرق الجراحية, أو التجميلية, ومنها:

تنحيف الزنود بالليزر

تعد عملية تجميلية بسيطة وآمنة تتميز عن غيرها من التقنيات بمحافظتها على مظهر جلد الذراع ومرونته، وفيها تتحول الدهون المستعصية المتراكمة تحت الجلد لصورةٍ سائلة منصهرة ويتم سحبها بواسطة أنبوبٍ رفيع.
يتشابه التنحيف بالليزر مع تقنية شفط الدهون التقليدية في أنهما لا يتحكمان في الوزن ولا يعتبران علاجاً للسمنة، لكنهما يستخدمان في إعادة رسم منحنيات الجسم بالمناطق الغير مستجيبة للحمية الغذائية كالزنود المترهلة.

خطوات العملية:

استعمال التخدير الموضعي أعلى ذراعيك مما يجنبك مخاطر التخدير الكلي، فيصنع طبيب التجميل شقاً بسيطاً في ذراعيك بحجم سن القلم، ومنه يُدخل أنبوب دقيق وعبره يمر شعاع الليزر.
تعتمد تقنية الليزر على تدمير الغلاف المحيط بالخلايا الدهنية وتحويلها لصورةٍ سائلة ثم شفطها خارجاً بأنبوبٍ دقيقٍ مُرَّكب في شقٍ آخر بالذراعين، تستغرق العملية ساعة واحدة فقط في المتوسط، ومع مرور الوقت يُفرز الكولاجين في الزنود مما يعطيها مظهراً شاباً جذاباً.

تكلفة الليزر:

تتكلف العملية في المتوسط 3250 دولار، ولا تعتمد تكلفة العملية على الجهاز المستخدم فحسب، بل تعتمد أيضاً على:
  • نوع تقنية الليزر المستخدمة فمثلاً جهاز سمارت ليبو Smart Lipo يتراوح تكلفته بين 2250 ل 3500 دولار.
  • البلدة والمستشفى التي ستُجرِي بها العملية فمثلاً لوس أنجلوس ونيويورك هما الأغلى على الإطلاق، فيمكنك إجراء عملية تنحيف الزنود بالليزر في إحدى الولايات الغير مشهورة.
  • أتعاب طبيب التجميل المعالج ومؤهلاته العلمية وخبرته، فكلما تعاظمت خبرته زادت التكلفة المتوقعة، ولا تتردد في البحث عن الطبيب المؤهل للحصول على نتائج ترجوها.
  • كمية الدهون بالزنود، فكلما زادت نسبة الدهون زادت التكلفة، وهناك بعض الأطباء يقدمون خصومات في حالة الإجراء التجميلي لأكثر من منطقة بنفس التوقيت كتنحيف الزنود بالليزر مع الأرداف.
  • أتعاب طاقم التمريض وطبيب التخدير، وتتراوح بين 500 ل 1500 دولار إضافية.
  • تكلفة أخرى تشمل الأدوية والملابس الضاغطة التي ستحتاجها عقب العملية وتكلفة غير مباشرة تشمل تغيبك عن العمل، وكلها تكلفة يجب وضعها في الاعتبار عند إقدامك على تلك الخطوة.

من المرشح لتلك العملية؟

تُعد عملية تنحيف الزنود بالليزر بديلاً لعمليات شفط الدهون التقليدية، وقد يجمع الطبيب بين كلتا التقنيتين للحصول على نتائجٍ أفضل للزنود، ولكن بالطبع هناك بعض الشروط الواجب توافرها لتكون مُرشحاً مثالياً لتنحيف الزنود بالليزر.

 يجب أن تتمتع بصحة عامة جيدة

يجب أن يتمتع المريض بحالة جيدة وبوزنٍ مناسب بجانب شكواه من وجود جيوبٍ دهنية في الذراعين، فبعض جراحي التجميل بحسب المعهد القومي للتكنولوجيا الحيوية NCBI لا يفضلون إجراء تلك العملية لمرضى القلب والضغط العالي والسكر قبل كتابة تقرير طبي يسمح بإجراء تلك العملية، أيضاً مرضى أمراض الكبد أو الإيدز AIDS ممن يتعاطون الأدوية المضادة للفيروسات الرجعية، أو مرضى السرطان ممن يخضعون للأدوية الكيماوية Chemotherapy، وأيضاً مرضى التصلب المتعدد أو مرضى الأوعية الدموية أو ممن يعانون من نمو الجلد الزائد في بعض مناطق الجسد Keloid، وأخيراً إذا كنت تعاني من تكون الجلطات أو تستخدم أدوية مضادات التخثر Anticoagulants.

إجراء اختبارٍ للحمل قبل الخضوع لتنحيف الزنود بالليزر

فلا ينصح بإجراء أي عملية تجميلية أثناء فترة الحمل بحسب توصية ال NCBI لعدم وجود أدلة كافية على الصحة والسلامة، لذا فننصحك بالانتظار بعد انتهاء فترة الحمل لإجراء تنحيف الزنود بالليزر، وقد ينصحك الطبيب المعالج بانتظار فترة أخرى بعد الحمل لحين استعادتك صحتك ولتحقيق حلم العودة لسابق رشاقتك قبل الحمل.
إذا كنتِ ترضعين طفلك طبيعياً أو تعانين من النزيف المستمر أثناء دورتك الشهرية، فالأفضل تأجيل التفكير في عملية تنحيف الزنود بالليزر لحين انتهائك من الرضاعة أو حين انتهاء دورتك الشهرية.
إذا كنت تعاني فقط من الدهون الموضعية العنيدة بمنطقة الزنود وليست السمنة المفرطة، وننصح دائماً بتعزيز ثقتك بنفسك وتقبلها، لما له من تأثيرٍ إيجابي على حالتك النفسية.

جهاز تنحيف الزنود

جهاز الفيزر

تقوم العملة بالتخلص من الدهون تحت الذراعين عن طريق شفطها، وأكثر طرق شفط الدهون شيوعًا هي شفط الدهون بالفيزر الذي يعمل عن طريق إرسال موجات الطاقة فوق الصوتية، التي ترسل ذبذبات اهتزازية عبر جهاز الفيزر، تقوم هذه الذبذبات بتوزيع الحرارة بشكل متكافئ على كل الخلايا الدهنية المتراكمة مما يسمح بالوصول لكافة الخلايا الدقيقة.
تتميز هذه التقنية بأقل قدر من التدخل الجراحي، حيث يقوم الطبيب بعمل شقوق صغيرة تحت الذراعين، ثم يقوم بوضع التخدير الموضعي ومحلول ملحي معقم في شقوق الجراحة، تعمل المادتين على تمديد الخلايا الدهنية المتراكمة، ثم يقوم الطبيب بإدخال جهاز الفيزر الذي يعمل على توزيع الحرارة بشكل معتدل على كافة الخلايا الدهنية.
بعد تمدد الخلايا الدهنية تؤدي ذبذبات الطاقة مع الحرارة المتكافئة إلى تفتيت الدهون بشكل لطيف وتكسريها، ثم تذوب داخل الجسم ليتم شفطها بسهولة عن طريق أداة لشفط الدهون، مما لا يترك آثار جانبية كبيرة، كما لا يضر الجلد، ويتميز الفيزر بالقدرة على تحسين مظهر الجلد وجعل منطقة العلاج منحوتة بسبب الدقة العالية في شفط الدهون والحرارة المعتدلة.

شفط الدهون بالجراحة:

هناك العديد من العمليات الجراحية التي تساعد على تنحيف الزنود في حالة عدم نجاح التمرينات الرياضية والنظام الغذائي في التخلص من كافة الدهون المترهلة، وفي حالة فقدان الوزن مع ترهل الذراعين بشكل شديد، ويتم إجراء هذه العمليات فقط للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من حالة مرضية قد تعقد الجراحة، وألا يزيد مؤشر كتلة جسدهم عن 30%، ومنها:

عملية شد الذراعين/الزنود

تقوم هذه العملية بشد الترهلات الزائدة في الذراعينن والتخلص من الدهون بين الإبط والكوع، ثم يشد الجلد مرة أخرى ليصبح محيط الذراع منحوتًا وأكثر نحافة، ويشترط في الجراحة ألا يكون لدى الشخص زيادة كبيرة في الوزن، أو يعاني من تقلبات الوزن.

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل مشروب قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر

 

 

 

 

افضل تمارين شد الزنود
افضل تمارين شد الزنود

 

 

كيفية إجراء عملية شد الذراعين

يتم هذا الإجراء في المستشفى بعد خضوع المريض للفحص الجسدي اللازم للكشف عن عوامل الخطر والحالة الصحية، والتاريخ المرضي لديه، وتتم تحت التخدير العام، وفي بعض الحالات تكون تحت التخدير الموضعي، وخلال الإجراء يقوم الطبيب بعمل شقوق أسفل الذراع، وتشديد الأنسجة الداخلية المترهلة والجلد، ثم يتخلص من الأنسجة الدهنية والجلد الزائد، ويغلق شقوق الجراحة، وتستغرق العملية من ساعة ونصف إلى ساعتين.

تمارين سهله لشد الذراعين بعد الجراحة:

يستهدف كل تمرين من التمرينات الآتية عضلة مختلفة من الزنود، فمنها ما يستهدف العضلة الخلفية أو الأمامية كالآتي:

تمرين الضغط للعضلات الخلفية

تمرين الضغط هو التمرين الأكثر فعالية في شد عضلات الزنود الخلفية، وأثناء التمرين يمكن عمل الآتي:
رفع الجسم عن الأرض والاستناد باليدين مع تقريبها من بعضهما بحيث تشكل أصابع السبابة والإبهام لكلتا اليدنن مثلثًا على الأرض، ثم الانخفاض نحو الأرض عن طريق ثني المرفقين إلى كلا الجانبين، ويجب الضغط على الركبتين أثناء التمرين حتى تتمددان بشكل كافٍ، ويمكن عمل ثلاث مجموعات، وتكرار من 8 إلى 12 عدة.

تمرين الدفع

من تمارين الذراعين في المنزل, ويستهدف هذا التمرين العضلات الخلفية أيضًا، ويعتمد على وزن الجسم، ويمكن عمله كالآتي:
يمكن استخدام كرسي قوي والجلوس عليه، ثم الاستناد باليدين على الكرسي وجعل الكفين يتجهان للخارج، ثم المشي خطوة للأمام بالقدمين، مع إبقاء اليدين على الكرسي، ثم الانخفاض للأسفل باستخدم اليدين وخفض الساقين ناحية الأرض، ثم رفع الجسم لوضعية البداية عند اقتراب المرفقين من الكرسي، ويمكن عمل من 8 إلى 12 عدة في كل مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

تمرين العضلات الأمامية:

يتم عمل هذا التمرين عن طريق حمل الأوزان ويمكن عمله كالآتي:

عمل خطوة واسعة بالقدمين، والانحناء للأمام مع حمل الوزن بيد واليد الأخرى تستند على الركبة، ثم تفرد الذراع التي تحمل الوزن في مستوى الأرض، ويتم إرجاعها للخلف ناحية الصدر مع التحريك ببطء عند اتجاه اليد ناحية الصدر، وإرجاع اليد للوضعية الأولى، ويمكن عمل من مجموعتين لثلاث مجموعات، كل مجموعة تتكون من 8 إلى 12 عدة.
 

رجيم الزنود في اسبوع

الرجيم التالي يمكنه أن ينقص في شهر من 6 – 9 كيلو غرامات.

الأسبوع الأول

الإفطار:

2-3 شريحة توست بر أو 4/1 رغيف عيش بر+ لبنة قليلة الدسم أو حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم.

الغذاء: (إجباري)

1- 4/1 دجاجة مشوية أو نفس المقدار لحم أو نفس المقدار سمك.
أو 2/1 علبة تونة أو 2 بيضة مسلوقة.
2- سلطة خضراء 3 أنواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ما عدا الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء أو مشوية.

العشاء:

 3 بياض بيض مسلوق.
 1كوب لبن قليل الدسم.
 1 حبة فاكهة.
تختاري 2 من 3 في العشاء.

الأسبوع الثاني

الفطور:

فاكهة بكمية مفتوحه ما عدا (العنب – الموز- المانجو- تين- البلح)

الغذاء:

سمك مشوي أو سمك بالفرن أو رويبان مسلوقة أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء بكمية مفتوحة.

العشاء:

 فاكهة بكمية مفتوحة.
ملاحظه: يجب المشي والمدة ساعة كل يوم.

طريقة عمل الشوربة الخضار.

1- مسلوقة
2- بدون زيت
3- (على البخار)

الأسبوع الثالث

هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والأكتاف

الإفطار:

سلطة فاكهة

الغداء:

1- طبق سلاطة خضراء بأي كمية بدون زيت أو خل أو ليمون.
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة أو  بدون زيت.
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة أو 2 سمكة أو علبة تونة.

 

تمرين الضغط للعضلات الخلفية
تمرين الضغط للعضلات الخلفية

 

العشاء:

1 زبادي بخيار تمارين لشد الزنود والصدر
أو 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
أو جبنة + طماطم
أو حبة فاكهة

الأسبوع الرابع والأخير

يسمح بتناول عصائر الفواكه الطازجة بأي كمية وبأي خليط وفي أي وقت وبدون سكر, والابتعاد عن الفواكه الممنوعة ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)

وكذلك يسمح بأكل:

  • شرائح الطماطم
  • شرائح الخيار
  • خس
  • بقدونس

التعليمات

1- ممنوع أكل الفاكهة الممنوعة. تمارين لشد الزنود والصدر
2- الكمية مفتوحة. تمارين لشد الزنود والصدر
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزة. تمارين لشد الزنود والصدر
4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة. تمارين لشد الزنود والصدر
لكل شخص تجربته في تخسيس والتخلص من الزنود, ولكن بالطبع قراءة تجارب تمارين شد الزنود حتى تستطيعي تجنب الأخطاء التي وقع فيها غيرك.

 

 

 

المصدر: أهل السعودية