أفضل طرق تخسيس الفخذين للرجال

 تعرف على أفضل طريقة لـ تخسيس الفخذين للرجال

يلجأ بعض الرجال إلى تخسيس الفخذين للرجال لأن زيادة الوزن بتلك المنطقة لا يعد أمرا صحيا إلى جانب المظهر غير المحبب الذي تتركه الأفخاذ الممتلئة، وهناك الكثير من الطرق التي قد يلجأ إليها الرجال للتقليل من حجم الأفخاذ من بينها التمارين الرياضية والوصفات العشبية، والأدوية الموضعية أيضا، ولكل طريقة استخداماتها ونتائجها الخاصة وسنتعرف معا على أفضل تلك الطرق وكيفية تطبيقها.

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل متجر في السعودية متخصص في بيع منتجات تنحيف الأفخاد؛ لديه منتجات تتلائم مع جميع أنواع الزبائن. يعملون بهذا المجال منذ مدة.

الجهة الأولى 👇 تواصل مع المتجر مباشرة بالضغط هنا

نصائح لتخسيس الفخذين

قد تكون مشكلة الأرداف لدى الرجال أصعب من تلك التي تعاني منها النساء لأن مظهر الأرداف الزائدة يضعف ثقة الكثير من الرجال في انفسهم لاعتباره أمرا أنثويا أكثر لذلك إليك بعض نصائح لتخسيس الفخذين والأرداف:-

أولا عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، ويمكنك مشاهدة تمارين لتنحيف الفخذين بالصور المتحركة خاصةً السباحة، ورياضة صعود السلالم، والمشي والجري، لأنها من الرياضات الهامة والتي تحرق سعرات حرارية كثيرة في وقت قليل.

• ثانيا عليك تجنب الأكل والشرب قبل ممارسة ال تمارين تنحيف الساقين للرجال بنصف ساعة على الأقل وبعدها حتى لا تتحول إلى عضلات وتزيد من حجم الأرداف.

اعتمد على شرب كمية كافية من الماء يوميا والتي لا تقل عن 8 أكواب من المياه، كما ينصح بشربها أثناء ممارسة تمارين لتنحيف الارداف والبطن.

ويذكر أن المياه تخلصك من السموم التي تتراكم في الجسم وتزيد بالتالي من تراكم الشحوم والدهون. لذا يجب أن تحرص علي تناول المياه بشكل يومي بكثرة.

– دقق فيما تأكل : ابتعد نهائيا عن تناول المأكولات المشبعة بالدهون، والسعرات الحرارية، وتناول الأغذية الصحية والغنية بالألياف لأنها الأفضل لإنقاص الوزن و التخلص من الفخذين في اسبوع وكذلك الأرداف.

وتذكر أن الأفخاذ من أكثر مناطق تجمع الدهون بالجسم. لذلك تجنب الطعام الدسم والغني بالسكريات والدهون والتي تمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية، خاصة ما لا تحتوي علي عناصر ومواد أساسية يحتاجها الجسم. لذا يجب التقليل بقدر الإمكان من المياه الغازية أيضا وأكياس البطاطس والبسكويت والشيكولاتة بأنواعهم.

أيضا الملح من الأشياء التي يجب تقليلها في الطعام لأن من أضرار الملح أنه يسبب احتباس الماء في الجسم ويمكن تقليله تدريجيا للاعتياد على طعم العام بملح أقل.

اعتمد على الطعام الصحي مثل الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات المفيدة وفي الوقت نفسه لكونها قليلة السعرات الحرارية وتساعد أيضاً علي تنحيف الافخاذ من الداخل والساقين في أسرع وقت ممكن.

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: كل ما تود معرفته عن عمليات شد الافخاذ

 

 

 

 

أفرغ معدتك

لا يجب أن تنام دون أن تذهب غلأى المرحاض لتفرغ معدتك من الطعام قبل النوم مباشرة لأن بعض الدراسات أكدت أن هذا الأمر يخلصكِ من انتفاخات البطن ودهون الأرداف ويقيكِ من أمراض القولون وظهور البقع والبثور في الوجه ويحسن حالتك المزاجية أيضا.

• تناول شراب لتخسيس الافخاذ مثل الشاي الأخضر والميرمية

• أخلط كميات متساوية من الشاي الأخضر والميرمية والبابونج  والقرفة في مقدار من الماء ثم قم بغلي الخليط.

• يتم تصفية الخليط بعد الغليان ويترك حتى يبرد ثم يتم تناوله في الصباح مرة وفي المساء مرة أخرى.

 

 

البرتقال

– استخدم كمية من برش البرتقال كـ اسهل طريقة لحرق دهون الفخذ على السلطة لأنه من الأشياء المفيدة في التخلص من دهون الأرداف.

 

 

 

 

 

طرق تخسيس الافخاذ

وتتعدد طرق فقدان وزن الأرداف والفخذين التي من الممكن أن يتبعها الرجال والتي تأتي بنتائج جيدة:-

بداية يجب تقليل الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية، لأن العمل على استبدال تلك الأطعمة مثل السكريات بالأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الفواكه، يساعد كثيرا في التخلص من دهون الفخذين وتقليل حجم الأرداف.

 ممارسة التمارين الرياضية من أهم خطوات شد الجسد أيضا وجعله مثاليا خاصة التي تعمل على التركيز على منطقة الأفخاذ التي يعاني منها الكثيرين قائلين اعاني من سمنة الفخذين ولا أجد حلا لها، ومن أمثلة ذلك الأيروبكس.

هناك وصفات للتخلص من الأفخاذ طبيعية وتتميز بأنها لا تحتوي على أي مواد خطيرة تترك آثارا جانبية ومنها:-

وصفة البقدونس:-

يمكن مزج البقدونس مع الليمون للتخلص من الدهون بشكل كامل، ومكونات تلك الوصفة بعض من الليمون مع ثوم مقشر بالإضافة إلى المياه والبقدونس.

 طريقة التحضير:

1. قم بتقطيع الليمون إلى شرائح، ثم نضعه في وعاء يحتوي على الماء والثوم المقشر.

2. نضع الوعاء على النار مع مراعاة تركه بعد الغليان مدة لا تقل عن 10 دقائق.

3. قم بسكب الخليط على بعض من البقدونس المفروم الناعم، ثم صب الخليط في زجاجة.

4.  يترك الخليط في الثلاجة ليلة كاملة قبل الاستخدام.

5. تناول المشروب ككوب يومي قبل تناول الإفطار.

6. تظهر نتائجه هذا المشروب السحري بعد شهر من الاستخدام.

الزنجبيل

الزنجبيل من أفضل الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن وتساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون في منطقة الأرداف والأفخاذ.

يمكن حرق الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين بشكل سريع وفعال من خلال وصفات الزنجبيل المختلفة والمميزة.

 

 

 

 

وصفة الزنجبيل لـ تخسيس الارداف والمؤخرة

مكونات الوصفة:–

• ملعقة واحدة من الزنجبيل المطحون،

• مع كمية من أوراق النعناع الطازج،

• ونصف حبة من ثمار الليمون.

طريقة تنفيذ وصفة الزنجبيل لتنحيف الفخذين:

1. قم بإحضار لتر من المياه المغلية، ثم يتم إضافة المكونات السابقة إلى الماء المغلي وتترك المكونات على النيران مع تغطيتها لمدة لا تقل عن ساعة تقريبا.

2. يستخدم هذا الخليط بمعدل تناول ثلاثة أكواب منه يوميا.

3. للحصول على نتائج جيدة يجب أن يتم استخدام الوصفة لمدة شهر.

الكمون

يستخدم الكثيرين الكمون كواحد من أفضل طرق تخسيس الفخذين بالاعشاب التي لها الكثير من الفوائد المختلفة والمتعددة، بالإضافة إلى كونه من الأشياء التي تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، وبالأخص في منطقة الفخذين.

مكونات وصفة الكمون للأفخاذ:-

• ملعقة واحدة صغيرة الحجم من المرمرية.

• ملعقتان كبيرتان الحجم من أعشاب البابونج.

• ملعقتان كبيرتان الحجم من إكليل الجبل.

 

 

 

 

 

طريقة تنفيذ وصفة الكمون للتخلص من دهون الفخذين:

1. تخلط جميع المكونات معا حتى تتجانس وتصبح مزيج مميز.

2. توضع المكونات في الماء المغلي وتترك لفترة لا تقل عن ربع ساعة.

3. بعد ذلك يتم تصفية المكونات بالمصفاة ويتم تناول الخلطة يوميا لمدة شهر متواصل.

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل سبل تنحيف الفخذين بالاعشاب

 

 

 

الليمون

• يعتبر الليمون من أساسيات تنحيف الجسد

• وهذا لأن مكوناته الطبيعية لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة

• وبالتحديد في منطقة الفخذين ولا يؤثر على الجسم ولا الصحة العامة بل أنه غني بالفيتامينات المفيدة.

المكونات اللازمة لتنفيذ وصفة الليمون

• احضر ثمرة ليمون مع كوب من الماء المغلي

•  بالإضافة إلى ملعقة كبيرة الحجم من الكمون.

 

 

 

 

طريقة التحضير:-

1. قم بتقطيع الليمون إلى شرائح ويوضع في الماء الغلي ويتم تغطية المزيج المضاف إليه الكمون أيضا.

2. يترك الخليط في الماء لمدة لا تقل عن اثنا عشر ساعة.

3. وفي كل صباح يتم تناول كوب بالمكونات فور الاستيقاظ من النوم مباشرة على الريق لاستفادة أكثر.

4. يتم تطبيق هذه الوصفة لمدة شهر كامل حتى يتم الحصول على النتائج المرغوب فيها.

القهوة

تساعد القهوة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين، وكذلك الأرداف، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال وسريع جدا وهناك الكثيرين من عشاقها ممن يريدون فقدان الوزن سريعا وتحقق لهم تلك الرغبة.

خلطة القهوة:

• أضف أربعة من ملاعق القهوة، إلى أربعة ملاعق من الماء الفاتر معا.

• يتم خلط القهوة جيدا مع كمية المياه، وذلك حتى يتم الحصول على قوام متماسك ويكون أشبه بالعجين.

• بعد ذلك يتم أخذ المكونات ووضعها على منطقة الفخذين مباشرة، مع مراعاة أن يتم تدليكها بشكل جيد وهذا الخليط يستخدم كدهان موضعي ولا يتم تناوله.

• يترك الخليط على المنطقة مع التدليك لمدة لا تقل عن ربع ساعة.

• تستخدم هذه الوصفة بشكل يومي وسوف تظهر النتيجة بعد شهر واحد من الاستخدام المتواصل.

القرفة

القرفة هي أحد المكونات الطبيعية التي لها الكثير من الاستخدامات في عالم التجميل والتنحيف، بالإضافة إلى دورها الرائع في تخليص الجسد من الدهون الموضعية خاصة بمنطقة الفخذين والأرداف بشكل سريع للغاية.

 

 

 

 

 

مكونات وصفة القرفة:

• ملعقة صغيرة الحجم من القرفة المطحونة.

• ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.

• كوب واحد من الماء.

طريقة عمل وصفة القرفة:

1. توضع كمية القرفة والزنجبيل معا في المياه

2. ويتم خلط المكونات جميعا بشكل جيد

3. وتوضع المكونات على النار الهادئة

4. وتترك حتى تغلي المكونات مع بعضها البعض.

5. يترك الخليط حتى يهدأ تماما

6. وكبقية الوصفات يتم تناوله بشكل يومي ولكن لثلاث مرات قبل تناول الوجبات اليومية بنصف ساعة فقط.

خل التفاح

يمكن استخدام خل التفاح كمدلك للبشرة للتخلص من الدهون المتراكمة حيث أن المغنيسيوم والكالسيوم الموجود بخل التفاح يعمل على تكسير الخلايا الدهنية وطرد السموم من الجلد. مما يجعله مثالي فى تنحيف الأفخاذ.

• احضر ملعقتين كبيرتين من خل التفاح.

• ملعقة كبيرة من الزيتون.

طريقة عمل الوصفة

1. يوضع خل التفاح في وعاء ثم يضاف إليه ملعقة زيت الزيتون، ويخلط المكونان معا بشكل مثالي.

2. تخلط الوصفة وتوضع على الأرداف والأفخاذ مع التدليك لمدة دقيقتين بشكل دائري.

3. يترك الخليط على البشرة لمدة نصف ساعة، وأخيرا يتم شطفه بالماء الدافئ.

4. لتنحيف الأرداف بشكل مثالي تستخدم الوصفة مرتين يوميا.

يجب أن تعلم أن كل تلك الأعشاب تكون أكثر إفادة إذا ما قمت باستخدامها مع نظام طعام جيد يلائم طبيعة جسدك ويخفض من السعرات الحرارية التي يتلقاها جسدك.

إتباع نظام غذائي مشدد لتخفيض حجم الأفخاذ وشدها:

يجب أن تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية حتى تصل إلأى هدفك المنشود بشكل أسرع، فحتى تفقد كيلو جرام في اليوم الواحد، ستحتاج إلى حرق 3500 من السعرات الحرارية أكثر من التي تمتصها، وهنا ستحتاج لنظام صارم للوصول إلى هدفك المنشود.

البداية البطيئة الثابتة ستكون مثالية في هذه الحالة حيث ستبدأ بفقدان ما بين 500 و800 سعر حراري في اليوم، مما يعني استيعاب ما بين 1500 و 2000 سعر حراري وحرق بين 2000 و2800 مع تمارين رياضة كمال الأجسام والأنشطة الرياضية.

 

 

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراةء:  أفضل 3 طرق فعالة لتنحيف الافخاذ

 

 

 

تمارين تخسيس الفخذين للرجال

يلجأ الرجال إلى ممارسة الرياضة للتخلص من دهون الفخذين وتلك التمارين يمكن للنساء أيضا ممارستها للحصول على جسد ممشوق ولائق.

تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء

صعود الدرج:–

يجب أن تصعد السلم بدلا من استخدام المصعد لحرق أكبر كمية ممكنة من الدهون خلال اليوم.

تمرين القرفصاء من أكثر التمارين فعالية وقدرة على حرق دهون الفخذين للرجال والسيطرة على تلك لمنطقة وشد ترهلاتها بشكل خاص.

• تمارين الدراجة الثابتة أو ما يعرف بـ المشي السريع أو الركض على جهاز المشي لفترات طويلة.

تمارين الأيروبكس من أهم التمارين التي تمارس لتشكيل الفخذين بشكل مميز،  والتي تركز على تلك المنطقة ومنها رفع الساقين، وتمارين مرونة البطن، تمارين لتنحيف بطة الساق وهو القرفصاء.

• السباحة من التمارين المهمة والتي تحافظ على لياقة الجسد بالكامل.

• رفع الأثقال من الرياضات المميزة للرجال والذين يمارسونها لتشكيل عضلات اجسادهم والتي ستمنحهم عضلات أفخاذ مشدودة.

تمرين القرفصاء القديم:

ينفذ هذا التمرين من خلال الوقوف على الساقين وجعلهما بعيدين في مستوى عرض الكتفين، ثم قم بثني ركبتيك و مد ذراعيك إلى الأمام.

قم بتقويس ظهرك قليلا، مع الحفاظ على كتفيك مستويان ويجب أن تشعر بحرارة عضلات الفخذين خلال ممارسة هذا التمرين من أجل معرفة كيفية تخسيس الفخذين للرجال.

الزفير العميق يمكنك الاعتماد عليه خلال التمرين والتركيز على الوركين والساقين خلال هذا التمرين، وليس الظهر.

 طبق 3 مجموعات من التمرين في كل مجموعة منها كرر 20 حركة من التمرين للحصول على نتيجة رائعة.

 

 

 

تمرين القفز على الحبل

من أفضل التمرينات المحببة والذي يذكر الكثيرين بطفولتهم ويساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية، وزيادة المرونة، كما يحقق لك الحصول على أفخاذ نحيفة و مشدودة.

• عليك ممارسة القفز بشكل مكثف لفترة قصيرة، فعلى سبيل المثال قم بالقفز لمدة ساعة واحدة كل يوم.

• لا تطيل القفزات التي تقوم بها ولا تنشر ساقيك خلال القفز ورفع ذراعيك في نفس الوقت.

 

 

 

 

تمرين ركوب الدراجة:

اختر الأماكن التي تعتمد على الصعود ثم تسلقها بدراجتك، على أن تهبط بهدوء، لتحصل على  أفخاذ نحيفة و مشدودة، و في وقت أسرع مما كنت تعتقد.

• لا يشترط أن تمارس تمارين ركوب الدراجة في الخارج حيث يمكن ركوب الدراجة في الداخل بالمنزل عن طريق جهاز يشبه الدراجة. كما بإمكانك الاشتراك في دروس ركوب الدراجات مع مدرب وفريق يبادلك نفس هدف التخلص من الأفخاذ الممتلئة.

  • ومن مميزات ركوب الدراجات هي أنك سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وهو الأمر الذي يقضي على دهون الأفخاذ والساقين تماما.

 

 

 

الرقص

من الرياضات المحببة لدى الفتيات فتجربة الرقص على إيقاع الأغاني المفضلة لديك في المنزل أو مع مجموعة الرقص في النادي له تأثير قوي على فقدان الوزن وشد الجسم.

يجلب لك الرقص الشعور بالمتعة وهو ما سيجعلك لا تفقدين هدفك بسهولة، مع حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية و تنحيف المؤخرة في اسبوع بشكل غير متوقع ونحت فخذيك و شدهما.

تدليك الفخذين

مهمة تدليك أي منطقة في الجسم هي توصيل الدماء إليها بشكل أفضل وتنشيط الدورة الدموية بها، وهو ما يعمل على زيادة نسبة حرق الدهون، وينصح بالقيام بهذه الخطوة خلال استخدام كريم غني بمادة الكافيين

 

 

 

 

 

اسباب زيادة وزن الفخذين للرجال

يتعرض الرجال لزيادة حجم الأفخاذ لعدة أسباب ومن بينها:-

هناك فرق بين زيادة حجم أفخاذ الرجال والنساء فتتميز النساء بصغر المنطقة الوسطى أو الخصر، بينما أغلب الدهون تخزن حول الوركين والفخذين والثدي.

حسب ما أثبتت إحدى الدراسات أن هرمون الاستروجين والبروجسترون عند النساء سبب في ذلك، أما هرمون الإستروجين فهو المسؤول تراكم الدهون في الفخذين للرجال وحول الفخذين والوركين في حين أن كلا من هرمون الاستروجين والبروجسترون يأثران على كبر الثدي.

وفي حالة الرجال عادة ما يكون صغر الحجم لديهم في الذراعين والساقين ويكون أغلب منطقة تخزين الدهون في المنطقة الوسطى من جسد الرجل نتيجة لوجود هرمون تستوستيرون ولأن النساء يعانين من اضطرابات في الهرمونات شهريا بسبب دورة الطمث، مما يؤثر على مشاعرهن فمن الواضح أن الهرمونات تلعب دور في تخزين الدهون أو  حرقها وأين تخزنها في جسم المرأة.

أما عن هرمون الاستروجين والبروجسترون واتزانهما في الجسم:

فوفقا  لما كشفته الدراسات يعتبر هرمون الاستروجين وهرمون البروجسترون هما المفتاح الأساسي لفقدان الرجل والمرأة الوزن لأنهما يتفاعلان مع الهرمونات الأخرى مثل هرمون الكرتيزول والأنسولين.

وفي جسم الرجل وجدت الدراسة أن منطقة الوسط الصغيرة فهذا يدل على نقصان هرمون البروجسترون، أما في حالة المرأة فإذا كان هرمون الأستروجين أقل من هرمون البروجسترون فسوف نجد كبر في الصدر، أما الفخذين والوركين أصغر حجم وهذا يدل على التوازن المعاكس بين الهرمونات. تخ

 

 

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة:  أفضل 3  تمارين لتنحيف المؤخرة للسيدات

 

سيس الفخذين للرجال

وهرمون الاستروجين هو العامل الأكبر في زيادة تخزين الدهون في الوركين والفخذين.

 أما البروجسترون مع هرمون الاستروجين فيوقف تخزين الدهون حول الخصر، ولكن الإجهاد وارتفاع الضغط لديه قدرة كبيرة في التأثير بشكل سلبي على وظيفة البروجسترون وقد تبين أيضا أن ارتفاع الضغط يؤثر سلبا على هرمون البروجسترون، ولذلك فإن النساء اللاتي يلاحظن تراكم الدهون حول الخصر يجب أن يحاولن الحد من التوتر وزيادة هرمون البروجسترون.

وأيضا بالنسبة لعمل الهرمونات من الممكن أن تزداد دهون الفخذين بسبب العوامل الوراثية أو وجود هرمون الليباز الذي يتغذى على الدهون من الجسد. تخسيس الفخذين للرجال

هناك أيضا اسباب زيادة الارداف عند الرجال العادية والتي تتمثل في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة للغاية، ولأن تلك المنطقة من المناطق الجاذبة للدهون تتراكم بها الدهون تدريجيا حتى تعطيك هذا الشكل غير المرغوب به. تخسيس الفخذين للرجال

كثرة الجلوس أيضا تزيد من حجم منطقة الأفخاذ، خاصة لو كنت تعمل لعدة ساعات وأنت جالس، فيصبح الأمر روتينا يوميا لا يمكنك التخلص منه وينصح في تلك الحالة بالنهوض تدريجيا كل فترة وممارسة التمارين الرياضية والابتعاد عن أي أشياء صناعية في الأطعمة ومنع المشروبات الغازية تماما. تخسيس الفخذين للرجال

يمكنك اختيار برشام تخسيس الفخذين للحفاظ على قوامهما الممشوق دون الحاجة لوصفات كثيرة لكن تلك الطريقة يجب أن تتبع بإرشادات من الطبيب بعد فحص الحالة ووصف البرشام المناسب لها. تخسيس الفخذين للرجال

 

 

 

 

 

بعد التعرف على كل السبل الممكنة لتغيير شكل الفخذين وجعلهما أصغر حجما يمكنك دمج واحدة أو اثنتين معا أو الاكتفاء بالطريقة التي تناسبك أكثر، مع ضرورة إجراء بعض الفحوصات الطبية للتأكد من سلامة الطريقة وملاءمتها لطبيعة جسدك.

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل تمارين شد الارداف ورفعها

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المصدر: أهل السعودية