أفضل 6 اكلات تكبر المؤخرة بسرعة

7310
اكلات تكبر المؤخرة
اكلات تكبر المؤخرة

محتوى الموضوع

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل ثلاثة جهات متخصصين في عمليات تكبير المؤخرة؛ فإن افضل متخصصين بهذا المجال من وجهة نظرنا هم: 

جهة اولى 👇
تواصل مباشر بالضغط هنا
جهة تانية 👇
تواصل مباشر بالضغط هنا
جهة ثالثة 👇
تواصل مباشر بالضغط هنا

أما من يبحث عن معلومات وتفاصيل تفيده بهذا المجال فإننا نسرد لكم أدناه المعلومات التي نأمل ان تفيدكم وتشبع تطلعاتكم:

تعرفي على اكلات تكبر المؤخرة

الأكل من العناصر المهمة لصحة الإنسان وبقائه، لذا فهو يعد أنسب طريقة عند محاولة تكبير منطقة معينة من الجسم. وهناك اكلات تكبر المؤخرة تعمل على زيادة حجم هذه المنطقة بشكل فعال وسريع.
فاتباع نظام غذائي صحي أو إدخال بعض المكونات الغذائية إلى وجباتك اليومية يساعدك في تكبير المؤخرة دون الحاجة إلى تعب التمارين الرياضية أو التدخل الجراحي الذي يكلف مبالغ طائلة. وسنستعرض في السطور التالية اكلات لتكبير المؤخرة والصدر وبعض الخلطات والوصفات البسيطة التي لا يخلو أي منزله منها..

أسباب تكبير المؤخرة

في البداية سنحاول أن نوضح أسباب كبر المؤخرة وأسباب هوس النساء حاليا لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان..

الأسباب وراء زيادة حجم المؤخرة:

 الأسباب الوراثية: قد تكون الأسباب الوراثية والجنيات المتوارثة بين الأجيال في عائلة معينة هي السبب وراء كبر المؤخرة، فقد تكون الزيادة في حجم المؤخرة جينًا محمولًا بين الأجيال مثله مثل السمنة المفرطة التي قد يكون أحد أسبابها الأسباب الوراثية.
طريقة الأكل الخاطئة: تناول الأطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية خلال اليوم بشكل زائد دون أي تنظيم هذا يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل كبير في الجسم خاصًة في منطقة المؤخرة والأرداف.
الجلوس بشكل دائم: أثبتت بعض الدراسات أن الجلوس بشكل كبير ومستمر يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون المفرزة في خلايا المؤخرة مما يؤدي إلى الزيادة في حجمها.
زيادة إفراز هرمون الأنوثة لدى الأنثى: عند تزايد نسبة هرمون الأنوثة في الجسم يسبب تزايد في تراكم الدهون في الجسم خاصًة في منطقة المؤخرة والأرداف، أما الأسباب وراء تزايد هرمون الأنوثة: وصول المرأة لمرحلة البلوغ، أو تناول الأطعمة التي تعرضت للكثير من المبيدات الحشرية ذات تأثير عرضي على متناوليها بزيادة هرمون الأنوثة في أجسامهم مما يؤدي إلى زيادة في حجم المؤخرة والأرداف.
الحمل والولادة: تعرض المرأة لعمليات الحمل والولادة والرضاعة المتكررة، يؤثر بشكل كبير في زيادة نسبة الدهون في منطقة الأرداف نتيجة حدوث خلل في الهرمونات في جسم الحامل والمرضعة.
الإكثار من تناول السكريات والدهون بشكل خاص: هذه الأطعمة تزيد من كمية الدهون في مناطق المؤخرة والأرداف. قلة الحركة وكثرة الخمول: أحد الأسباب وراء زيادة حجم المؤخرة والأرداف، وذلك نتيجة قلة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
ومع انتشار موضة المؤخرة البرازيلية وباعتبارها من أهم مظاهر الجمال عند النساء، أصبحن يبحثن عن كل ما هو جديد للحصول على هذه المؤخرة الجذابة ويصبحن كالمشاهير مثل كيم كارداشيان وجينيفر لوبيز.

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل 8 طرق  لـ التخلص من الكرش للرجال والنساء

أسباب تكبير المؤخرة
أسباب تكبير المؤخرة

بروتين لتكبير المؤخرة

البروتين من العناصر المهمة لصحة الإنسان وليس فقط لتكبير المؤخرة، وهناك وصفات عديدة يمكن إدخالها في الروتين اليومي سواء للأشخاص العاديين أو النباتيين لزيادة حجم المؤخرة.

البطاطس تكبر المؤخرة

فوائد البطاطس

 لزيادة الوزن تساعد البطاطس على اكتساب الوزن لغناها بفيتامين سي، والألياف، كما تحافظ على الجلد مشدوداً.
تسهل عملية الهضم؛ لاحتوائها على الكربوهيدرات، ونسبة من البروتين، وبعض الأحماض الأمينية التي تحافظ على صحة الدماغ، وتزيد وزن الجسم.

وصفة البطاطس لزيادة الوزن

 المكوّنات: ست ثمرات من البطاطس صغيرة الحجم، كوب من الحليب السائل، ملعقة صغيرة من الزبدة،  رشة صغيرة من الملح.
طريقة التحضير: نضع البطاطس في كمية مناسبة من الماء لسلقها، ونهرسها بعد نضجها. نضيف إلى هريس البطاطس كوب الحليب والزبدة والملح. ثم نضع الخليط على نارٍ متوسطة ونقلبها باستمرار حتى يصبح الخليط متماسكاً. نتناول هذه الوصفة مرة كل يوم حتى نحصل على الوزن المرغوب.

البطاطس المسلوقة بالمايونيز للتسمين

تعتبر اسرع وصفة لزيادة الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات في اسبوع، وايضا لتسمين الصدر والارداف والمؤخرة،واضمن لك انها سريعة المفعول وموثوقة وبدون اعراض جانبية.
المكونات:
  • حبة بطاطس مسلوقة
  • حلبة مطحونة
  • قطعة جبن
طريقة التحضير:
  1. قومي بهرس حبة البطاطس المسلوقة،
  2. اضيفي اليها قطعة الجبن المثلثة وملعقة من الحلبة المطحونة
  3. ،قومي بمزج جميع العناصر جيدا .
طريقة الاستعمال:
تناولي الخلطة يوميا بعد وجبة العشاء ،ولاحظي كيف سيزيد وزنك في اسبوع واحد فقط .

افضل انواع البروتين لتكبير المؤخره

وهذه بعض وضفات البروتين لشد المؤخرة..

 الوصفة الأولى: إمزجي كوباً من حليب الصويا مع ثمرة من الموز وملعقة طعام من زبدة اللوز وملعقة وسط من زيت الكتان (أو من بودرة اللوز).
الوصفة الثانية: إخفقي 50 غ من التوفو مع 20 سنتل من حليب جوز الهند ولب ثمرة من الكيوي و20 سنتل من عصير الليمون ونصف ثمرة من الموز.
وتذكري ما يلي: يعتبر حليب جوز الهند مفيداً جداً بالنسبة إلى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. فهو يحتوي على الكثير من المعادن مثل الحديد والمغنزيوم والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم. لكن، لا تنسي أنّه يفتقر إلى البروتين. لذا، لا تضيفي كمية كبيرة منه إلى وصفتك.
بروتين لتكبير المؤخرة
بروتين لتكبير المؤخرة

بروتين نسائي لتكبير المؤخره

طريقه تكبير الارداف بالبروتين

من افضل بروتين للارداف الحليب منزوع الدسم والبيض والزبادي والأسماك والديك الرومي والبقوليات واللحوم وبروتين الصويا. لذا عند محاولة تكبير المؤخرة والأرداف يجب الاهتمام بما نتناوله يوميا، وهذه بعض العناصر الغذائية التي تساعد على حل هذه المشكلة.
بروتين نسائي لتكبير المؤخره
بروتين نسائي لتكبير المؤخره

ربما تفيدك قراءة: 6 من أهم فوائد السمسم لتكبير المؤخرة

اكلات تكبر المؤخرة بسرعه

1- المكسرات:

المكسرات بجميع انواعها من الاكلات الصحية اللي بتساعد على تكبير المؤخرة لو اكلتي منها يوميا وخصوصا الكاجو, واللوز, والفول السوداني, تقريبا 30 جرام من المكسرات بتحتوي على 135 سعر حراري, ولو انتي مش من محبات المكسرات ممكن تضيفيها على اكلات تانية زي الشوفان او تحطيها على السلطة, او تاكلي حاجة حلوة بالمكسرات كوجبة خفيفة, او تضيفي المكسرات على الزبادي.

2- الافوكادو:

الافوكادو غنية بالبوتاسيوم, والالياف, والمعادن المختلفة والفيتامينات, والاهم من ده كله انها غنية جدا بالدهون الاحادية غير المشبعة بشكل خاص وده بيخليها من الاكلات اللي بتساعد في تكبير المؤخرة واكتساب الوزن بشكل عام عشان كده كلي منها بكميات معقولة لو مش محتاجة تزودي وزنك كله, ممكن تضيفيها على انواع الاكل المختلفة او السلطة او تاكليها لوحدها.

3- الزبادي اليوناني:

الزبادي اليوناني من الاكلات اللي بتساعد على تكبير المؤخرة واكتساب الوزن بشكل عام وهو مختلف عن الزبادي العادي لانه بيحتوي تقريبا على 16 جرام من الدهون المشبعة عن الزبادي العادي, عشان كده بينصح خبراء التغذية انك تاكلي منها باعتدال وممكن تاكلي الانواع قليلة الدسم او الخالية من الدسم.
وهنلاقي الزبادي اليوناني موجودة في الهايبر ماركت ولو مش متوفرة احنا ممكن نعملها في البيت بطريقة سهلة, هنجيب لتر لبن ونغليه وبعدين نرفعه من على النار وننقله في اي طبق ازاز او بيركس ومنحطوش في حاجة استانلس او الومنيوم.
ونسيبه لحد ما يبرد يبقى في درجة حرارة الغرفة وبعدين ندوب فيه 3 معالق زبادي عادية ونقلبه كويس ونغطيه بفوطه ونحطه في الفرن ونشغل لمبة الفرن عشان تعمل حرارة ونسيبه من 4 – 12 ساعة لحد ما يتجمد ويبقى زبادي, .
بعدين نجيب شاشة نحطها على طبق غويط نصب فيها الزبادي ونسيبها كام ساعة كمان لحد ما تصفي اي مية موجودة فيها وممكن نحطها في التلاجة في الفترة دي, وكده تبقى الزبادي بتاعتنا جاهزة للاكل.

4- الدقيق الكامل:

لو بتاكلي خبز ابيض يبقى جيه الوقت انك تستبدليه بخبز القمح الكامل او الاسمر لانه صحي اكتر من الخبز العادي وفي نفس الوقت بيحتوي على سعرات حرارية اكتر, عشان كده يعتبر وسيلة رائعة جدا لتكبير المؤخرة وزيادة الوزن بشكل صحي.

5- التونة:

علبة التونة تقريبا بتحتوي على 200 سعر حراري وتعتبر مصدر مثالي جدا للبروتين والدهون الصحية, ولو محتاجة زيادة وزن للجسم كله بشكل عام ممكن تحطي عليها اضافات تزود سعراتها الحرارية زي البيض او المايونيز او الكرفس, او تفردي التونة على شريحة توست اسمر.

6- الفاكهة المجففة:

الفواكه المجففة زي الاناناس, المشمش, الموز, التين, بتساعد على تكبير المؤخرة وزيادة الوزن كمان بشكل عام وهي فعاليتها اكبر من الفاكهة الطازة في زيادة الوزن لو انتظمتي على اكلها لانه تقريبا معلقتين من الفاكهة المجففة فيهم نفس السعرات الحرارية الموجودة في كوباية او كوباية وربع من الفاكهة الطازة, وبردو لو مش محتاجة زيادة وزن كبيرة كلي منها بكميات معقولة.
اكلات تكبر الارداف
اكلات تكبر الارداف

تحاميل تكبير المؤخرة

تكبير المؤخره في اسبوع بالثوم:

يشتهر الثوم باستخدامه في زيادة الأوزان، ويدخل كمكون رئيسي في خلطات لتكبير الارداف

مكونات الوصفة:

  • زين زيتون.
  • وفصوص ثوم صغيرة الحجم.

طريقة الاستخدام:

  1. -نضع الثوم في كأس أو فنجان.
  2. – نضع كمية من زيت الزيتون على الثوم في كأس أو فنجان.
  3. – نأخذ الثوم ويتم تسخينه على نار هادئة.
  4. – ثم نأخذ فص الثوم ونضعه في الشرج.
وللحصول على نتيجة سريعة يمكن استعمال تحاميل الثوم ثلاثة مرات في الأسبوع على الاكثر.
لكن عند استخدام هذه الوصفة من الضروري عدم الإفراط في استعمال تحاميل الثوم لتكبير المؤخرة وزيادة الوزن، حيث كما لديها فوائد كثيرة في نفس الوقت لديها أضرار أيضا. أما النساء التي تعاني من الضغط فيجب عليهم عدم اتباع هذه الوصفة.

ربما تفيدك قراءة: طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة

فوائد تحاميل الثوم لتكبير المؤخرة
فوائد تحاميل الثوم لتكبير المؤخرة

فيتامين يسمن الارداف

المطبخ العربي غني بالمكونات الغذائية الغنية بالفيتامينات التي تعمل على تكبير المؤخرة، لذا لسنا في حاجة إلى استخدام حبوب الفيتامينات ل تسمين الارداف في اسبوع.

وهذه أشهر الاطعمة التي تحتوي على أطعمة لتكبير المؤخرة..

الفليفلة الحمراء: تتميز الفليفلة الحمراء بغناها بفيتامين سي الذي له دور فعال في زيادة إنتاج الكولاجين المهم لنمو أنسجة العضلات وتكوينها، فينصح بتقشير الفليفلة قبل تناولها؛ لتسهيل عملية هضمها.
البيض: في حال كنتِ ترغبين في التمتع بمؤخرة منتفخة، فما عليك إلا تناول البيض الذي يحتوي على نسب عالية من الأوميجا 3 وفيتامين د، الذي يساعد في إصلاح التّلف في الأنسجة العضلية، فيوصى بتناول بيضة واحدة في وجبة الفطور بشكل يومي، ويحذر من تناول البيض في حال كنت تعانين من ارتفاع نسبة الكولسترول.
الكيوي: يعرف الكيوي بفوائده المتعدّدة وبخاصة للخلايا العضلية وإصلاح التالف منها وتقويتها؛ لغناها بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، لذلك يعتبر الكيوي من الأطعمة التي تزيد من انتفاخ المؤخرة.
 تحاميل تكبير المؤخرة
تحاميل تكبير المؤخرة

مشروب الانوثه لتكبير المؤخره

جسم المرأة مهم بالنسبة لها، لذا يجب ان تعرف جيدا ما الذي تتناوله أو يدخل جسدها حتى لا يؤثر على صحتها. وبدلا من الخضوع لعمليات جراحية واستخدام الفيلر والليزر لزيادة حجم المؤخرة، يمكن إعداد خلطه لتكبير المؤخره ورفعها والحصول على نتيجة مرضية وفعالة دون مخاطر صحية.

اليانسون مع الحليب لتكبير المؤخره

فبذور اليانسون عندما تتناولها الفتاة أو السيدة بانتظام فإنه يعمل على زيادة حجم الثدي مما يحتويه من كثير من مادة الـ(فيتواستروجينات) التي تعمل على زيادة حجم الثدي.
تعددت استعمالات اليانسون كعلاج لأمراض مُعينة ولكن يُمكن أيضًا استخدامه لتكبير حجم الثدي لاحتوائه على (الفيتو أستروجين) والتي تُساعد على تكـبير حجـم الثدي وشـده، كما تساعد بذور اليانسون عند غليها وتناولها بشكل مُنتظم على زيادة حجم الثدي.
فبتناول اليانسون بإنظام ستحصلين على ثدي كبير الحجم بنسبة 100%؛ لأن هذا العشب يُحفز الهرمونات لانتفاخ الثدي إذا تم شرب كوب من الينسون كل صباح.
ويتم أيضًا إضافة اليانسون إلى الشمر والكراوية، وبزر الشبت والبردقوش، وحشيشة الليمون والعرق سوس، ثم يتم غلي هذه المكونات، وتشرب كل يوم في الصباح، فتعمل على زيادة حجم الثدي بطريقة فعالة.

اليانسون مع الحليب:

مقادير مشروب اليانسون باللبن

  • يانسون
  • حليب
  • عسل نحل

طريقة التحضير:

  1. نقوم بغلي اليانسون في ماء على النار جيدا
  2. ثم نضيف العسل و نقلب جيدا ثم اللبن و نقلب مرة أخرى،
  3. ثم نصفيه و نقوم بشربه.

ربما تفيدك قراءة: 12 نقطة تجيبك على سؤال “كيفية تكبير المؤخرة؟”

اليانسون مع الحليب لتكبير المؤخره
اليانسون مع الحليب لتكبير المؤخره

تكبير المؤخره بالخميره الفوريه

الخميرة لتكبير الارداف والمؤخرة مجربة

فوائد الخميرة لزيادة الوزن عموما وليس المؤخرة فحسب عديدة لا يمكن حصرها، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والفيتامينات اللازمة للجسم، كما أنها تعمل على زيادة العضلات وبالتالي زيادة حجم المؤخرة.

في البداية سنوضح فوائد الخميرة لزيادة الوزن..

  • خميرة الخبز تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات المهمة للجسد والفيتامينات مثل فيتامين ب، والمفيد في التحسين من عمليات التمثيل الغذائي.
  • تحتوي خميرة الخبز على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية، والمفيدة للجسم، كما تعمل على التعزيز من الجهاز المناعي حيث تساعد على إنتاج الأحماض النووية في الجسم.
  • خميرة الخبز غنية بنسبة كبيرة من المعادن الغذائية المختلفة مثل كل من البوتاسيوم، والحديد، والفوسفور، بالإضافة إلى وجود نسبة هائلة من الفيتامينات والبروتينات.
  • أثبتت الدراسات العديدة أن خميرة الخبز تساعد على زيادة امتصاص الجهاز الهضمي، وبالتالي زيادة نشاطه، وزيادة الوزن.
  • كل ما عليك هو إذابة ملعقة كبيرة من الخميرة في كوب من الماء الدافئ بالإضافة إلى السكر، وتناول المشروب مرة على الريق صباحاً.
  • احتواء خميرة الخبز على 12 نوعاً من الفيتامينات تساعد على التعزيز من النمو، وتعمل على زيادة العضلات في الجسم، كما تعمل على تعزيز عملية الهضم.
  • تعمل الخميرة البيرة على مستخلص يساعد على منع تحلل الدهون بالخلايا الدهنية، وبالتالي تظل الخلايا الدهنية متراكمة في الجسم، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • حبوب الخميرة البيرة تساعد على فتح الشهية، وبالتالي فإن تناول كمية كبيرة من الخميرة البيرة يؤدي إلى زيادة الوزن

 

تكبير المؤخره بالخميره الفوريه
تكبير المؤخره بالخميره الفوريه

فوائد الخميرة للجسم:

  • الخميرة من أهم المصادر التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد العضوي، وتستعمل في علاج فقر الدم، وتعمل على القضاء على الضعف العام بالجسم.
  • تساعد على الخفض من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وتعمل على الحفاظ على صحة الشرايين والحماية من تصلب الشرايين والأوعية الدموية في الجسم.
  • تقلل من الإصابة بالتهابات الأعصاب، وتعمل على التخفيف من الأوجاع.
  • تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية والبروتينات المهمة للجسم، كما أنها مصدر رائع للفوسفور، وتناول كوب من اللبن المضاف إليه الخميرة يعمل على التحسين من أداء الفوسفور للتخلص من الكالسيوم الزائد في الجسم.
  • تساعد الخميرة على علاج النقرس، كما تعمل على التخلص من اضطرابات النوم، وتعمل على التخلص من الأرق.
  • الخميرة من أهم المواد الغذائية التي تعمل على علاج الصداع والشقيقة، حيث أنها تعمل على تهدئة الأعصاب.
  • الخميرة مفيدة في إعادة نضارة البشرة، وتساعد على منح البشرة الحيوية.
  • مفيدة في القضاء على حب الشباب، وتساعد على محاربة البكتيريا، كما تحفز الجسم على إنتاج الخلايا البيضاء.
  • مفيدة في القضاء على علامات الشيخوخة المبكرة، وتساعد على القضاء على الرؤوس السوداء، وإزالة الشوائب من مسامات البشرة.
  • تقوي الجهاز المناعي وبالتالي الحماية من الأمراض والسرطان الجلدي. اكلات تكبر المؤخرة
  • تحتوي الخميرة على نسبة كبيرة من الزنك المفيد في تثبيت معدل الأيض في الجسم، وتساعد على سرعة التئام الجروح.
  • تعمل الخميرة على علاج مرض السكري من النوع الثاني، كما أنها لها الأهمية في علاج حساسية الجلد.
  • مفيدة في تسمين الوجه؛ حيث تناولها قبل الطعام بساعتين تقريبا.
تستخدم الخميرة لزيادة وزن الجسم لأنها تحتوي على العديد من الفطريات اليافعة، وأصبحت من الطرق البسيطة والشائعة بين النساء في محاولة لتكبير أردافهن.

وهذه الطريقة المثالية لاستخدام هذه الطريقة..

المكونات: اكلات تكبر المؤخرة

  • كوب ماء
  • ملعقه واحده كبيره من الخميره الفوريه
  • 2 ملعقه كبيره من زيت جنين القمح
  • ملعقه واحده كبيره من الحلبه

خطوات التحضير:

  1. قومى بغلى الماء وفيه ملعقه الحلبه لمده 5 دقائق ثم ارفعيه من على النار حتى يبرد. اكلات تكبر المؤخرة
  2. قومى بأضافه زيت جنين القمح والخميره الفوريه الى الحلبه المغليه فى الماء وقومى بتقليب المزيج جيدا.
  3. بعد تمام الامتزاج وبعد ان اصبحت الخلطه متجانسه القوام وذوبان الخميره تماما فى الخليط قومى باستخدام قطعه من القطن مبلله بالخليط لتدليك مؤخرتك دائريا لمده 10 دقائق كامله وتأكدى من توزيع الخليط على كامل المؤخره.
  4. ضعى الخليط على المؤخره لمده ثلاث ساعات كامله قبل ان تقومى بتمرير قطعه من الثلج على اردافك بنفس طريقه توزيع الخليط قبل ان تغسلى اردافك بماء بارد ويمكنك تكرار العمليه اسبوعيا حتى الوصول الى الحجم المطلوب.

ربما تفيدك قراءة: إليكي طريقة تحاميل الثوم لتكبير المؤخرة

 

الخميرة لتكبير الارداف والمؤخرة مجربة
الخميرة لتكبير الارداف والمؤخرة مجربة

تمارين لتكبير الارداف

إليكي أشهر تمارين لتكبير الارداف:

تمارين الاستلقاء على الجنب

 Clamshell workouts هذا التدريب هو واحد من أفضل التدريبات لتعزيز عضلات المؤخرة، والوركين، والحوض، فإذا كنتي تريدين أن إعطاء مؤخرتك مظهرًا أكثر جمالا ورياضيًا ومثيرًا في أقل من 30 يومًا باستخدام هذا التمرين، فهذا هو ما يجب عليك فعله:
  • استلقي على جانبك الأيسر على الأرض واثني الوركين والركبتين بزاوية 45 درجة.
  • إبقي قدمك اليمنى على اتصال مع قدمك اليسرى، وارفعي ركبتك قدر المستطاع دون تحريك الحوض. اكلات تكبر المؤخرة
  • حافظى على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم عودي إلى وضع البداية. كرري  10 مرات للمساعدة في تحسين قوة الأرداف وجعلها أكثر ثباتًا. اكلات تكبر المؤخرة
  • قومي بنفس الخطوات ولكن مع الاستلاقاء على الجانب الآخر. اكلات تكبر المؤخرة
  • مارسي التمرين 2-3 مرات في الأسبوع لتحسين وتقوية عضلات الأرداف. لجعل التمرين أكثر تحديًا والحصول على مؤخرة أكبر بشكل أسرع، يمكنك وضع شريط مقاومة حول ساقيك فوق الركبتين.

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور

تمرين الركض Hill sprint workout

وصعود السلالم واحد من أفضل تدريبات القلب التي تقوي عضلات المؤخرة هو الركض، والركض أمر لا بد منه إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الدهون الزائدة قبالة الأرداف، وتحسين شكل المؤخرة، وأيضًا من أجل تقوية عضلات المؤخرة، فمن الأفضل الصعود والهبوط من السلالم، في الواقع أظهرت الدراسات أن استخدام الدرج صعودا وهبوطا هو أكثر فعالية لصحة القلب من الركض فقط، اكلات تكبر المؤخرة
وللحصول على مؤخرة أكبر عن طريق الركض أو صعود الدرج، يجب عليك العثور على مسار الجري، وهذا هو ما يجب عليك القيام به: التحمية من خلال الركض حول المضمار لمدة 3-5 دقائق مع التأكد من ثني ذراعيك أثناء الركض. صعود الدرج بسرعة وبأمان لمدة 20 ثانية. اهبط الدرج بنصف سرعة الصعود. مرة أخرى، اصعد السلالم لمدة 20 ثانية، ثم انزّل الدرج برفق لمدة 10 ثوانٍ. كرري تلك الخطوات بقدر ما تستطيعين.
 ممارسة تمرين الخطوة للأعلى
ممارسة الركض في المكان
اكلات تكبير المؤخرة كثيرة  لا حصر لها، لكن الأهم في هذه الطريقة أنها لا تشكل خطرا على الصحة وآمنة مقارنة بالعمليات الجراحية التي انتشرت في الفترة الأخيرة.

ربما تفيدك قراءة:  أفضل 7 طرق مجربة لتسمين المؤخرة

المصدر: أهل السعودية