أشهر تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل متجر في السعودية متخصص في بيع جميع أنواع حبوب وكريمات تكبير / تسمين المؤخرة والأرداف؛ لديه منتجات تتلائم مع جميع أنواع الزبائن. يعملون بهذا المجال منذ مدة.

 تعرف على أفضل تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع

الروتين الرياضي شيء أساسي عندما يكون الهدف الحصول على جسم رشيق والتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية. لذا الأمر مهم عندما نحاول تغيير شكل مناطق معينة من الجسم كالارداف، لذا يجب إدخال تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع، حيث تعمل على تدوير المؤخرة ورفعها.

ولتكبير المؤخرة بشكل سريع هناك عدة خطوات يجب اتباعها، أولا ممارسة الرياضة، ثانيا اتباع نظام غذائي صحي، ثالثا من الممكن استخدام الخلطات وبعض العلاجات قبل الجوء إلى العمليات الجراحية. وسنوضح في السطور التالية أهم تمارين تكبير المؤخرة..

افضل واسرع تمارين لتكبير المؤخره

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها متعددة، لذا يجب اختيار الأنسب والأفضل والذي يعطي نتيجة فورية وسريعة حتى لا يصيبنا الإحباط والملل. ومن أهم تمارين شد  المؤخرة وتكبيرها..

تمرين تكور الجسم

 يقوم هذا التمرين من تمارين شد البطن على البدء بالتمدد على الظهر ووضع اليدين جانباً بحيث يشكل الجسم ما يشبه الخط المستقيم، ثم الشهيق ورفع اليدين والبدء برفع الجزء العلوي من الجسم ولفّه نحو الأرض، وعند منتصف المسافة يطبق الزفير ويستمر بالحركة حتى الوصول لأصابع القدمين، في هذه المرحلة يعاود الشهيق للبدء بالحركة بالاتجاه المعاكس، ومجدداً يتم الزفير عند منتصف المسافة والاستمرار بالحركة حتى الرجوع للوضع الأساسي، ويكرر التمرين حتى عشر مرات.

 

ربما تفيدك قراءة:  تجارب جهاز فنيوس لتكبير المؤخرة

 تمرين بيلاتيس

يفيد تطبيق تمرين بيلاتيس عضلات الجسم الأساسية، ويمكن الاعتماد عليه كذلك لشد عضلات البطن العميقة وتقويتها نظراً لاعتماد التمارين على التكرار، فبالإمكان البدء بتطبيق التمارين الرياضية كتمرين سحق المعدة أو استخدام الأجهزة والمعدات التي تؤدي ذات الهدف، ولتحقيق أفضل نتيجة من هذا التّمرين ينصح بتطبيقه بشكل متقاطع مع نوع آخر من التمارين.

 

 

 

 

تمرين رفع الساق

 يستهدف هذا التمرين مجموعتي العضلات الصغيرة والوسطى من عضلات الأرداف، ويطبق من خلال الاستلقاء على الأرض على الجانب ورفع الساق العليا مع الإبقاء على ثبات الجذع وشد الوركين بالإضافة لمراعاة أن تكون الركبتين موجهتين للأمام.

 

 

 

وضعية راقصة الباليه

اتخذي وضعية الجلوس مع ثني أحد القدمين للأمام والقدم الأخرى للخلف. استندي باليدين على الأرض ثم قومي برفع القدم الخلفية على قدر الإمكان مع الحرص أن يكون الضغط المبذول على المؤخرة وليس على الركبة الأمامية. استمري على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم ضعيها على الأرض لمدة 10 ثواني ويُكرر الأمر 10 مرات لكل قدم.

ربما تفيدك قراءة: إليك طريقة تكبير الارداف بـ6 آكلات  

تمارين الدفع

تفيد تمارين الدفع في تقوية الحوض وعضلات البطن، كما تقوي الركبتين والساقين، حيث يمكنكِ تكرار الحركة 10 مرات لكل ساق.

 

 

تمارين الارداف للحامل

الحمل لا يمنع السيدة من ممارسة الرياضية فهناك تمارين تناسب كل مرحلة من الشهور الأولى إلى الفترة الأخيرة قبل الولادة، وهذه بعض التمارين البسيطة التي تساعد السيدات الحوامل على تكبير مؤخرتهن دون تعرض صحتهم للخطر.

تمرين السكوات لتكبير المؤخره والارداف

يعد تمرين السكوات أو القرفصاء من أهم تمارين تكبير الارداف، حيث يعمل على شد العضلات وتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وهو مناسب لشد جميع عضلات الجسم..

ما هي تمارين السكوات؟

تمارين القرفصاء أو تمرين السكوات لتكبير المؤخره والارداف هي تمرينات تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وفي السنوات الأخيرة انتشرت بكثرة بين الرياضين وخصوصاً الرياضيات والهواة من النساء، وأصبحت ذات سمعة واسعة بين المدربات. تساعد السكوات على شد عضلات البطن والأرداف والظهر، ولا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أو صالة رياضية، لذا فإننا نجد الإقبال الكبير عليها من مختلف الأعمار ولمختلف الأغراض الصحية.

كيفية أداء تمارين السكوات:

توجد طريقتان للقيام بتمارين السكوات، وهما:

الطريقة الأولى قف والجسم مفرود، اترك مسافة بسيطة بين القدمين. انزل بجسمك للأسفل، ولا تحاول أن تحني ظهرك، واجعله مشدوداً. من الممكن أن تستعين بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يدك عليه وفرد ظهرك.

 الطريقة الثانية يمكن الاستعانة بكرسي في هذه الطريقة، قف وجسمك مفرود وضع الكرسي خلفك. ضعي رجل على الكرسي، والرجل الثانية على الأرض. قم بالنزول بالرجل الثانية إلى الأسفل، يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين التي يمكن القيام بها في السكوات. بدل بين القدمين لتجنب الشد العضلي.

 فوائد تمارين السكوات

تقدم تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية للجسم بالكامل كما يلي: تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن بشكل أسرع من التمارين الأخرى. تساعد هذه التمارين على التخلص من السيلوليت والتمددات البيضاء الموجودة في الجلد، فهي من ضمن أهم التمارين في التخلص من السيلوليت.

تساعد على تناسق شكل الجسم، وشد الجسم. تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين. تزيد من القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب.

تساعد على مرونة العضلات وقوتها وبناء الكتل العضلية. تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام تساعد على حرق السعرات بشكل جيد للغاية.

تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم، فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على الحيوية والجمال والشباب الدائم، وهذا لأن الرياضة تحفز وصول الدم إلى خلايا وأنسجة البشرة.

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور

نظرا لأن المؤخرة البرازيلية أصبحت هوس النساء في السنوات الأخيرة، تحرص النساء حاليا اتباع روتين معين لتكبير المؤخرة، والأفضل بالطبع هو اختيار طرق صحية وآمنة وليس هناك أفضل من تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها.

تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان

جهاز الكرسي الدوار يقوم هذا الجهاز بحجز الفخذين في مكانهما بينما الجزء العلوي من الجسم يلتف بمفرده. عند التفاف الجزء العلوي من الجسم ، من الطبيعي أن يصاحبه التفاف في عضلات الفخذ في نفس الاتجاه و إلا تتركز الطاقة على منطقة أسفل الظهر

جهاز الاهتزاز يعمل هذا الجهاز على نقل طاقة اهتزازية إلى العضلات ليجبرها على الانقباض و الانبساط مرات عديدة في الثانية الواحدة ، و التمرن لمدة 15 دقيقة على هذا الجهاز 3 مرات إسبوعيًا يمكن أن تسبب نقص الوزن ، و حرق الدهون ، و زيادة المرونة و تدفق الدم ، و تقليل آلام العضلات بعد التمرين و تقليل التوتر .

أجهزة الكارديو لتخسيس الارداف يعد استخدام التريدميل واستخدام جهاز الحركة البيضاوي من الطرق المستخدمة لخسارة الوزن، حيث يعتقد البعض أن ممارسة التمارين على هذه الأجهزة، قد يساعد في الحصول على الشكل المرغوب سريعاً. وممارسة التمارين على هذه الأجهزة لمدة 30 دقيقة، قد سيساعد في خسارة الدهون المتراكمة، ويعتمد مقدار الدهون التي قد تفقدها على الدهون الموجودة بمنطقة الأرداف. ولو كنت تعاني من وجود كمية كبيرة من الدهون بالمنطقة، ربما تساعد التمارين المستمرة على جهاز الحركة البيضاوي (Elliptical) في تقليل دهون هذه المنطقة.

ويجب أن تعلم عزيزي القاريء أن هذه الأجهزة تقوم بحرق دهون الجسم، كما أن عملية خسارة الدهون تعتمد على مقدار السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها، والتمارين وبالتالي فقدان الدهون بصورة كلية. ويجب أن تعلم أنه في حالة وجود كمية قليلة من الدهون في الأرداف لن تساعد هذه الآلة في رسم الأرداف

ربما تفيدك قراءة: 6 من أهم فوائد السمسم لتكبير المؤخرة

 

الدراجة الثابتة: تساعد هذه الآلة الحديثة على حل مشكلة السمنة بشكل كبير، خصوصا أنه يمكن الحصول عليها داخل المنزل، ولست في حاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

من فوائد الدراجة الثابتة للارداف حرق الدهون والشحوم وكذلك إذابة السيلوليت المتراكم في المناطق الصعبة كالأرداف، وذلك بممارسة المشي أو الهرولة لمدّة لا تقل عن ساعة يومياً أو ثلاثة مرات في الأسبوع على أقل تقدير.

كما تعمل على تثبيت الوزن في منطقة الأرداف على وجه التحديد ويقي من زيادة الوزن، وذلك في حال تم ممارسة التمارين الرياضية عليها بشكل يومي ولمدّة لا تقل عن نصف ساعة على أقل تقدير.

بالإضافة إلى انها تزيد من اللياقة البدنية، وتعزز من مرونة الجسم وليونته، وتقي من حالات تصلب العضلات، وتحسن من عملية التنفس، وتخلّص الأشخاص من التعب الفوري الناتج عن المشي أو الركض وخاصّة المدخنين منهم، كما وتزيد من قدرتهم على الحركة. وتُحسن من الحالة المزاجية للأشخاص، وتقي من مشاعر التوتر والقلق، وتعتبر من الحلول الناجعة للتخلّص من الشحنات والطاقة السلبية المسببة للاكتئاب البسيط.

طرق تكبير المؤخرة

قد يجد البعض صعوبة في البداية عند محاولة تكبير المؤخرة إلا أنهم سيفاجئون بأنه يمكن الاهتمام بهذه المنطقة بمكونات بسيطة من المنزل، حيث تصنع خلطات منها لتسمين الارداف.

 

خلطه لتكبير المؤخره ورفعها

الحلبة من الأعشاب السحرية التي يتميز بها وطننا العربي وليس لدينا دراية بمدى أهميتها لتحسين شكل الجسم ومظهره، وهناك العديد من الوصفات التي يمكن استخدام الحلبة لزيادة حجم الأرداف. من أهم هذه الوصفات:

زيت الحلبة لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان :

يعد زيت الحلبة على تضاعف حجم المؤخرة في وقت قليل ويمنحك نتيجة مذهلة بأقل التكاليف والإمكانيات. فكل ما تحتاجينه هو شراء زيت الحلبة المذهل.

ومن أجل تكبير المؤخرة، قم بوضع بضع قطرات من زيت الحلبة في كف يديك ثم نقوم بفرك يديك لتدفئة الزيت، ونبدأ بنشر الزيت على نطاق واسع على المؤخرة، ونقوم بتكرار نفس العملية مرة أو مرتين في اليوم لمدة 4 أسابيع على الأقل.

يمكن  أخذ استراحة من 6 أو 7 أيام ثم نستأنف استخدام هذا الاجراء البسيط.

ولزيادة الدهون في المؤخرة الخاصة بك، يجب تطبيق الزيت بكمية وفيرة كل ليلة. والتدليك المستمر، وسوف تتحصل على أفضل النتائج.

فهذا الزيت 100٪ طبيعي وعضوي كما أن زيت الحلبة الأساسي غني جدا في البروتينات والفيتامينات. ومن المعروف قدرته في زيادة حجم الأرداف والوركين والثديين والمؤخرة بطبيعة الحال.

السمسم لتكبير المؤخرة

السمسم والعسل

•  يُحمّص مقدار كوبٍ من السمسم على نارٍ متوسطة حتّى يُصبح لونه ذهبياً.

• يوضع السمسم المُحمّص في المطحنة.

• يُضاف إليه أربع ملاعق من السكر ويُخلط جيداً.

•  تُضاف أربع ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي إلى الخليط ويُخلط جيداً مرةً أخرى.

•  يوضع الخليط في وعاءٍ نظيف ومححم الإغلاق ويُحفظ في الثلاجة.

• يتمّ تناول عشر ملاعق من الخليط على مدار اليوم، بحيث تؤكل أربع ملاعق منها قبل النوم مباشرة.

• يُشرب كوبٌ من الحليب قبل النوم مباشرة وبعد تناول ملاعق السمسم الأربعة.

•  يُنصح بالاستمرار على الوصفة للوصول إلى النتيجة المرغوبة.

أقراص السمسم المحمّصة

• تُحمّص كميةٌ من السمسم على نارٍ متوسطة حتّى تكتسب اللون الذهبي.

• تُحضّر كميةٌ من القطر.

• يُضاف القطر الساخن إلى السمسم المحمص، ويشكل على شكل أقراص.

• تُترك الأقراص المحمصة حتّى تبرد قليلاً.

• تقطّع الأقراص ويتمّ تناولها في أيّ وقت.

السمسم المطحون

تُحمص كميةٌ مناسبةٌ من السمسم على النار حتّى تُصبح ذهبية اللون.

تترك في درجة حرارة الغرفة حتّى تبرد قليلاً.

يُطحن السمسم المُحمّص جيداً باستخدام المطحنة الكهربائية.

 تُؤكل ست ملاعق كبيرة من السمسم المطحون قبل ساعة من كلّ وجبة من الوجبات الرئيسية الثلاثة.

يُمكن ظهور النتيجة وزيادة الوزن بعد شهرٍ من تطبيق الوصفة.

تسمين المؤخره عن طريق السمسم والحليب

تطحن كميةٌ من السمسم باستخدام المطحنة وتُحفظ لوقت الاستخدام.

تُضاف ملعقة صغيرة من السمسم المطحون إلى كوبٍ من الحليب كامل الدسم ويُحرك جيداً. يُشرب كوب الحليب والسمسم ثلاث مراتٍ يومياً.

بروتين لتكبير المؤخره

طريقه تكبير الارداف بالبروتين

من افضل بروتين للارداف الحليب منزوع الدسم والبيض والزبادي والأسماك والديك الرومي والبقوليات واللحوم وبروتين الصويا.

لذا عند محاولة تكبير المؤخرة والأرداف يجب الاهتمام بما نتناوله يوميا، وهذه بعض العناصر الغذائية التي تساعد على حل هذه المشكلة.

تكبير المؤخره بالخميره الفوريه

طريقة تكبير الارداف بالخميره 

من أهم الوصفات لتكبير المؤخرة بشكل سريع والتي تمنحك مؤخرة مشدودة وتساعد في زيادة حجمها سنتيمترات، هي خلطة تكبير المؤخرة بالخميرة. تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع 

وتتميز هذه الخلطة بسهولتها الشديدة، حيث تتوافر جميع المكونات في المنزل.

المكونات:

• كوب واحد من الماء تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع 

• ملعقه واحده كبيره من الخميره الفوريه

• 2 ملعقه كبيره من زيت جنين القمح

• ملعقه واحده كبيره من الحلبه تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع 

خطوات التحضير:

1. قومى بغلى الماء وفيه ملعقه الحلبه لمده 5 دقائق ثم ارفعيه من على النار حتى يبرد.

2. قومى بأضافه زيت جنين القمح والخميره الفوريه الى الحلبه المغليه فى الماء وقومى بتقليب المزيج جيدا.

3. بعد تمام الامتزاج وبعد ان اصبحت الخلطه متجانسه القوام وذوبان الخميره تماما فى الخليط قومى باستخدام قطعه من القطن مبلله بالخليط لتدليك مؤخرتك دائريا لمده 10 دقائق كامله وتأكدى من توزيع الخليط على كامل المؤخره.

4. ضعى الخليط على المؤخره لمده ثلاث ساعات كامله قبل ان تقومى بتمرير قطعه من الثلج على اردافك بنفس طريقه توزيع الخليط قبل ان تغسلى اردافك بماء بارد ويمكنك تكرار العمليه اسبوعيا حتى الوصول الى الحجم المطلوب.

ربما تفيدك قراءة: أفضل 8 طرق  لـ التخلص من الكرش للرجال والنساء

برنامج تمارين تكبير المؤخرة

بفضل التكنولوجيا الحديثة أصبحت عملية تكبير المؤخرة أمرا بسيطا، فإذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي للذهاب إلى الجيم، فقد تم توفير العديد من التطبيقات المتخصصة في الرياضة على الآيفون أو الاندرويد، وهو ما سنوضحة في السطور التالية..

 

 

 

 

application تمارين تكبير المؤخرة و الارداف

Daily Ab Workout

هذا التطبيق يساعدك على شد عضلات منطقة البطن حتى تحصلي على الشكل الذي تتمنيه، فيقوم بتشجيعك على الانتظام كما لو أن هناك مدربًا خاصا بجانبك يقوم بعد التمرينات التي تقومين بعملها، وعدد مرات تكرارها، فقط ضعي الهاتف أمامك وقومي بتقليد ما تفعله الموديل على الشاشة.

Daily Butt Workout

تطبيق يختص بشد عضلات المؤخرة، فيحتوي على تمارين مثل السكوات ” squats” وركلات الحمار ” donkey kicks”، فإذا كنتِ محرجة من ممارسة هذه التمارين خارج المنزل، فهذا التطبيق سيساعدك على القيام بها والانتظام أيضا بشكل يومي حيث تزيد التمرينات كل يوم عما قبله.

Daily Yoga

إذا كنتِ من محبي ممارسة رياضة اليوجا، فهذا التطبيق يوفر لكِ العديد من الأوضاع التي يمكنك الاختيار من بينها للاسترخاء وتحقيق أكبر استفادة للجسم من خلالها وتخفيف التوتر والضغط العصبي.

Nike + Training Club

هذا التطبيق ليس للمبتدئين، فهو تطبيق يحتوي على تمرينات صعبة تجعلك تفقدين الكثير من العرق، فإذا كنتِ من محبي تلك التمارين الصعبة فهذا التطبيق من أجلك.

Minute Workout

هذا التطبيق مقدم من شركة Johnson & Johnson، فإن كنتِ لا تجدين الوقت للجري أو ممارسة التمرينات الكثيرة صباحا، يمكنك الاستعانة بهذا التطبيق، فهو يحتوي على تمرينات يومية لمدة 7 دقائق فقط ومقسمة حسب درجة الصعوبة

ربما تفيدك قراءة: تعرفي على أهم مواصفات جهاز الشمع الايطالى

تمارين لتكبير المؤخره في البيت

يمكن ممارسة تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان في المنزل، وينصح المدربون عادة بروتين بسيط كتمارين الاستلقاء على الجنب المهمة لتقوية العضلات وشد الأرداف بشكل سريع.

تمارين تكبير المؤخرة في المنزل..

تمارين الاستلقاء على الجنب

 Clamshell workouts هذا التدريب هو واحد من أفضل التدريبات لتعزيز عضلات المؤخرة، والوركين، والحوض، فإذا كنتي تريدين أن إعطاء مؤخرتك مظهرًا أكثر جمالا ورياضيًا ومثيرًا في أقل من 30 يومًا باستخدام هذا التمرين، فهذا هو ما يجب عليك فعله: استلقي على جانبك الأيسر على الأرض واثني الوركين والركبتين بزاوية 45 درجة.

إبقي قدمك اليمنى على اتصال مع قدمك اليسرى، وارفعي ركبتك قدر المستطاع دون تحريك الحوض. حافظى على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم عودي إلى وضع البداية.

كرري  10 مرات للمساعدة في تحسين قوة الأرداف وجعلها أكثر ثباتًا. قومي بنفس الخطوات ولكن مع الاستلاقاء على الجانب الآخر. مارسي التمرين 2-3 مرات في الأسبوع لتحسين وتقوية عضلات الأرداف.

لجعل التمرين أكثر تحديًا والحصول على مؤخرة أكبر بشكل أسرع، يمكنك وضع شريط مقاومة حول ساقيك فوق الركبتين.

تمرين الركض Hill sprint workout

وصعود السلالم واحد من أفضل تدريبات القلب التي تقوي عضلات المؤخرة هو الركض، والركض أمر لا بد منه إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الدهون الزائدة قبالة الأرداف، وتحسين شكل المؤخرة،

وأيضًا من أجل تقوية عضلات المؤخرة، فمن الأفضل الصعود والهبوط من السلالم، في الواقع أظهرت الدراسات أن استخدام الدرج صعودا وهبوطا هو أكثر فعالية لصحة القلب من الركض فقط، وللحصول على مؤخرة أكبر عن طريق الركض أو صعود الدرج، تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع 

يجب عليك العثور على مسار الجري، وهذا هو ما يجب عليك القيام به: التحمية من خلال الركض حول المضمار لمدة 3-5 دقائق مع التأكد من ثني ذراعيك أثناء الركض. صعود الدرج بسرعة وبأمان لمدة 20 ثانية.

اهبط الدرج بنصف سرعة الصعود. مرة أخرى، اصعد السلالم لمدة 20 ثانية، ثم انزّل الدرج برفق لمدة 10 ثوانٍ. كرري تلك الخطوات بقدر ما تستطيعين.

لكن إذا كنت تبحث عن البديل الجراحي فهناك العديد من مراكز التجميل في المملكة العربية السعودية التي يمكن زيارتها والاستفسار من أطباء متخصصين عن أنسب الطرق لتكبير هذه المنطقة، لكن يجب أن تعرف أن متوسط تكلفة عملية تكبير المؤخرة مع حقن الدهون هو نحو 4000 دولار بالنسبة للمراكز والمستشفيات التي تتواجد في البلدان المشهورة بهذه العملية، ومتوسط تكلفة زراعة المؤخرة يكون بنفس التكلفة. أما اسعار تكبير المؤخره بالرياض من خلال عملية تكبير المؤخرة عادة تتراوح بين 1000 و 2000 ريال كحد أقصى. تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع

وبذلك نكون قد أوضحنا أهمية التمارين الرياضية لتكبير المؤخرة، ودورها في تقوية عضلات الجسم ككل والتمتع بلياقة بدنية عالية سواء كان ذلك بالذهاب إلى الجيم والمتابعة مع مدرب متخصص أو استخدام التطبيقات الحديثة لممارسة الرياضة في المنزل، بالإضافة إلى بعض الوصفات والخلطات المهمة التي تعمل على زيادة حجم الارداف في وقت قصير.

 

المصدر: أهل السعودية