أفضل تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر

3946
طريقة النوم الصحيحة لتكبير المؤخرة
تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر

محتوى الموضوع

أفضل تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر

هل تبحثين عن تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر؟ في هذا الموضوع ستجدين مجموعة شاملة ومتكاملة من أهم التمارين الفعالة في زيادة حجم المؤخرة وبعض الوصفات الطبيعية التي ستساعدك في الحصول على الجسم الذي طالما حلمتي به. فقط اكملى قراءة المقال والتزمي بالتعليمات.

يعد تمرين السكوات من أكثر التمارين أهمية التي يقوم بممارستها الرياضيين، بشكل خاص لكمال الأجسام ورافعي الأثقال؛ لأن هذا التمرين ذا فائدة كبيرة لعضلة الأفخاذ وعضلات الجسم، ويعتمد أغلب المدربين على هذا التمرين، لأنه يحرك كافة عضلات الجسم وعلى وجه الخصوص عضلة الأفخاذ، فإن هذا التمرين يعمل على تحريك كافة عضلات الجسم خاصة جزء الجسم السفلي من المؤخرة والساقين والأفخاذ وكذلك عضلات الظهر والبطن
لأنه يعمل على إصابة العضلات بالإجهاد، بالإضافة إلى أنه يقوم بتقوية تلك العضلات عند تكرار التمرين، تقوم تمارين السكوات بشد الترهلات التي تحدث نتيجة فقدان الوزن، وتقوم أيضاً بنحت منطقة المؤخرة والأرداف في مدة زمنية قصيرة جداً، لذلك تعد تمارين السكوات هي الأفضل لتسمين بعض مناطق الجسم. تمارين السكوات تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها:تملك تمارين السكوات قدرة عالية وفعالة في تكبير حجم الأرداف والمؤخرة بطريقة جذابة جداً ودون أي ترهلات، ومن أهم هذه التمارين:
  • قف باستقامة جيدة، واثني ذراعيك نحو الصدر، وقم بتثبيت قبضة يديك أسفل الرقبة.
  • اثني ركبتيك، وقم بخفض الخلفية ببطئ وبشكل تدريجي بإتجاه الأسفل، مع إمالة ظهرك بإتجاه الأمام.
  • ثبت نفسك على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم عد إلى وضعك الأول.
  • قم بتكرار هذا التمرين بشكل يومي وقدر المستطاع.
ملاحظة: تعمل تمارين السكوات على تحريك عضلات الظهر والبطن، والأرداف، وعضلات الأرجل، فإن أردت أن تمارس هذا التمرين بشكل قاسي يجب تأمين هيكل حديدي حتى تتمكن من تحفيز وتعزيز قدرتك.

 

فوائد تمارين السكوات:

  • تكبير وشد المؤخره عند النساء: لا يمكن أن يتم ذكر فوائد تمارين السكوات على الجسم دون ذكر فوائدها الهامة في تكبير المؤخرة، فإن كنت ممن يعانون من صغر المؤخرة أو حتى وجود نسبة عالية من الدهون المتراكمة على المؤخرة عليك ممارسة تمارين السكوات الخاصة بالتسمين، وهي الحل المثالي للتخلص من الدهون الموجودة في المؤخرة وشدها جيداً.

 

شد المؤخره
شد المؤخره

 

  • تحسين المظهر: يعد تحسين المظهر الخارجي من أهم فوائد تمارين السكوات، حيث تعمل على شد الأفخاذ والمؤخرة والكثير من مناطق الجسم، مما يؤدي إلى ظهورها بشكل أجمل، كما تعمل التمارين على حماية المؤخرة من تراكم الدهون نتيجة الجلوس لوقت طويل، فإن هذه الدهون إن تراكمت داخل المؤخرة تظهر على شكل ترهلات مزعجة جداً.

 

ربما تفيدك قراءة … 7 من أفضل اعشاب تكبير الارداف.. وداعا للعمليات

 

وتنقسم هذه التمارين إلى:
  • التمارين الهوائية.

  • تمارين رفع الأثقال.

وتأتي التمارين الهوائية كتمارين وحلقة أساسية في زيادة حجم المؤخرة من طريق إنقاص نسبة دهون الجسم ومن جهة أخرى فهي تزيد عضلات المؤخرة وليس من الدهون. وتوجد الكثير من التمارين التي يمكن استخدامها ومنها:
  • المشي لمسافات طويلة أو الجري بالمناطق الواسعة.
  • اللعب على المشاية الكهربية.
  • ركوب الدراجات لمسافات طويلة فهي تعمل علي تقوية عضلات الأرداف.
  • لعب قفز الحبل ما بين عشر إلي  عشرون نطه يوميا.
  • صعود الدرج ونزوله بشكل سريع.
بعد حوالي عشرون دقيقة من التمارين الهوائية يأتي بعد ذلك تمارين رفع الأثقال ولا تقلقي من تمارين رفع الأثقال فهي تعمل علي تحفيز عضلات الؤخرة علي بناء العضلات.

 

وهناك أيضا بعض التمارين لتكبير حجم الأرداف منها:

السكوات:

وتقام هذه التمارين باستعمال البار أو الدمبل.

الرفعة الميتة:

ويجب أن تكوني علي حذر عند رفع البار حتي لا تصابين بأذى وابتعدي عن رفع الأوزان الثقيلة جدا قومي برفع الأوزان التي تناسبك لتقومي ببناء عضلات وتقويتها.

 

ربما تفيدك قراءة … أفضل 10 طرق لتنحيف الخصر والجوانب في اسبوع

 

يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي لاتباع خطوات برنامج تمارين تكبير المؤخرة:
أفضل التمارين لشد الأرداف:
  • تمارين القرفصاء وهو ما يطلق عليه بتمارين الإسكوات Squats

وهي طريقة سريعة للحصول على مؤخرة كبيرة، حيث إنها تساعد على تقوية عضلات المؤخرة مع تعزيز القدرة الرياضية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.تمارين القرفصاء هي من أروع وأفضل التمارين من أجل تشكيل وتقوية العضلات، كما إنها سهلة وبسيطة ويمكن لأي شخص القيام بها.
يتم القيام بها من خلال الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضها البعض مع جعل المؤخرة للوراء قليلا، في حال كنت جالس على كرسي تذكر بأن تقوم بثني ركبتك مع الحفاظ على الجسم مستقيم بقدر الإمكان مع النظر للأمام كما إن الفخذين لابد وأن يكونوا موازيين للأرض.لابد من الحفاظ على وضع الجلوس لبضع ثواني من أجل تقوية العضلات الخاصة بالمؤخرة، لابد من تكرار كل تمرين لمدة ثلاث مرات مع 15 حركة لكل مرة مع أخذ راحة لمدة 10 إلى 15 ثانية بين كل مرة مع تكرار تمرين القرفصاء من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على مؤخرة قوية وجذابة.

 

  • تمارين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين

هي طريقة أخرى للحصول على مؤخرة جذابة كما إنها تساعد على تقوية أسفل الظهر ومنع حدوث أي آلام في الظهر، وهو تمرين سهل يمكن القيام به في المنزل ويتم من خلال الإستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدم مسطحة على الأرض مع وضع الذرايعن بجانب الجسم.
رفع الوركين عن الأرض عن طريق الضغط من عند الوركين وليس من الكعب، تذكري الدفع بقدر ما تستطيعين بحيث تجد خط مستقيم من الكتف إلى الركبتين مع الضغط على عضلة المؤخرة بقدر المستطاع مع الإستمرار بالإنتظار لبضع ثواني ثم العودة برفق إلى وضع البداية.تذكر تكرار التمرين مرتين مع عشر حركات لكل مرة مع أخذ راحة لمدة من عشر إلى خمسة عشر ثانية بين كل مرة.

 

  • تمارين الاستلقاء على الجنب

 وهو واحد من أهم التمارين التي تعزز وتقوي من عضلات الفخذ والأرداف والحوض والمؤخرة في أقل من ثلاثين يوما، وطرق القيام بهذا التمرين هو الاستلقاء على الجانب الأيسر على الأرض مع ثني الركبتين والوركين بزاوية حوالي 45 درجة.اجعل قدمك اليمنى مع قدمك اليسرى على إتصال مع رفع الركبة قدر المستطاع بدون تحريك الحوض، حافظ على هذا الوضع لبضعة ثواني ومن ثم العودة إلى البداية مع تكرار هذا التمرين عشر مرات من أجل المساعدة في تحسين قوة الأرداف.
الاستلقاء على الجانب الآخر والقيام بنفس الخطوات مع ممارسة التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين وتقوية الأرداف، من المفضل وضع شريط مقاومة حول الساقين فوق الركبتين لتعزيز العضلات بشكل أسرع.

 

  • تمرين الركض وصعود السلم

هي من أفضل التمارين لتقوية القلب التي تقوي العضلات كما إن الركض يعمل على التخلص من الدهون الزائدة، وبالتالي ننصحكم بممارسة رياضة صعود السلم ونزوله فهو من أفضل رياضات القلب وتقوية الأرداف.يمكن القيام بتلك التمارين من خلال التحمية عن طريق الركض مع فرد الأيدي وثنيها أثناء الركض لمدة من ثلاث إلى خمس دقائق، صعود الدرج بسرعة لمدة 20 ثانية مع هبوط السلم بنفس سرعة الصعود مع تكرار تلك الخطوات بقدر ما تستطيعين.

 

ربما تفيدك قراءة … أسهل طرق تكبير المؤخرة.. لن تصدق فوائد الثوم

 

الطرق للحصول على مؤخرة كبيرة, ولا حصر لها, كل ما يلزمك هو اتباع أكثر طريقة تناسبك دون ملل.
  • نظام غذائي فعال:

الخطوة الأولى للتحكم في حجم الأرداف وشكلها هي تغيير النمط الغذائي المعتاد واستبداله بنظام غذائي متوازن، حيث إن السبب وراء النحافة الزائدة في هذه المنطقة طبيعة الغذاء المتناول إضافة إلى عوامل وراثية، فيجب على السيدة تناول الأغذية التي تساهم في رفع هرمون الإستروجين في الجسم وذلك بتناول وجبات متعددة في اليوم من الفواكه، والخضراوات والحبوب الغنية بالبروتين والخالية من الدهون والإكثار من تناول المكسرات والدهون غير المشبعة ومنتجات الألبان قليلة الدسم،
فالسمك والبيض والدواجن واللحم البقري والمكسرات التي تكون مشبعة بالبروتين وخالية من الدهون تكون ذات كفاءة عالية في زيادة إنتاج هرمون الإستروجين وتكبير الأرداف، إضافة إلى التركيز على التي تحتوي الوجبات على الدهون غير المشبعة والتي يتركز فيها البروتين، مثل: الزيتون وبذور الكتان وبذور القنب وزيت دوار الشمس وتناول كافة أنواع المكسرات كالبندق واللوز والكاجو والصنوبر والجوز، ويمكن تناول الأعشاب الصينية إضافة إلى الالتزام بالنظام الغذائي؛ فهي تساعد على رفع إنتاج هرمون الإستروجين بشكل كبير وهو المسؤول عن تكبير المؤخرة لكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامها.

 

  • الخلطات الطبيعية:

هناك العديد من الخلطات الطبيعية التي تعد في المنزل وتكون سهلة الاستخدام يمكن من خلالها تكبير المؤخرة وشدها لكنها تحتاج إلى التزام كبير ومتابعة يومية ولمدة طويلة حتى تحدث الفرق، ومنها:

 

خلطة السمسم والعسل:

تكون بإضافة ملعقتين كبيرتين من السمسم مع ملعقة من العسل وتناول هذه الخلطة مرتين يوميا والمداومة عليها لمدة شهر للحصول على الفرق الواضح.

 

خلطة الحلبة المطحونة مع خميرة البيرة والماء الفاتر:

ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة كبيرة من خميرة البيرة الفورية وخلطها بالقليل من الماء الفاتر ودهن المؤخرة بها قبل النوم وتركها للصباح والمداومة عليها حتى ملاحظة الفرق.

 

 

اعشاب تكبير الارداف ونحت الخصر
اعشاب تكبير الارداف ونحت الخصر

 

زيت الزيتون وزيت الحلبة:

خلط ملعقتين من زيت الزيتون وملعقتين من زيت الحلبة ودهن المؤخرة بهذا الخليط بحركة دائرية لمدة نصف ساعة دوريا.

 

التمر والحليب والحلبة والسمنة وماء دافئ:

ضعي 4 تمرات في القليل من الماء الدافئ وملعقة سمنة مع إمكانية استبدال ملعقة السمنة بملعقة زبدة ثم ضعي الخليط على النار لدقائق معدودة وبعدها ضيفي كوب من الحليب وملعقة صغيرة من الحلبة للخليط واخلطيها حتى تمتزج جميعها وتصبح متجانسة وضعيه في زجاجة وتناويله يومياً صباحاً ومساءً لمدة شهر وستظهر النتيجة.

 

الزبيب مع الحلبة المطحونة والعسل الطبيعي لتكبير المؤخرة في أسبوع:

إضافة ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي وملعقة كبيرة من الزبيب مع وضع القليل من الماء وتناول الخليط يوميا لمدة شهر.

 

تكبير المؤخرة في أسبوع
تكبير المؤخرة في أسبوع

 

 السمسم والعسل:

قومي بمزج ملعقتين كبيرتين من السمسم مع ملعقة من العسل، تناولي هذه الخلطة ثلاث مرات في اليوم على مدار يومين ولاحظي الفرق.

 

الحلبة والخميرة:

 اخلطي ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة صغيرة من الخميرة،والقليل من المياه الفاترة. ادهني المزيج على المؤخرة مساءً قبل النوم واتركيه حتى الصباح ثم اشطفيها بالماء الفاتر.

 

الحلبة والعسل لتكبير المؤخرة بشكل سريع

امزجي ملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة مع ملعقة من العسل وملعقة من الزبيب وأضيفي اليه القليل من المياه وتناولي هذه الخليط ثلاث مرات في اليوم لمدة يومين ولاحظي الفرق.

 

تكبير المؤخرة بشكل سريع
تكبير المؤخرة بشكل سريع

 

  • التمارين الرياضية:

لا شك بأن أكثر الطرق راحة وضمانًا لتكبير المؤخرة هي ممارسة تمارين رياضية يومية، فالعديد من التمارين الرياضية المخصصة لمنطقة الأرداف إذا مورست بشكل صحيح ستؤدي إلى تضخم عضلة الإليتين؛ وهي العضلة الرئيسية المسؤوولة عن تكبير الأرداف، ومن هذه التمارين:

 

تمرين رفع الأوزان مع الدفع الخلفي:

ويكون بحمل الأوزان وضمهم إلى جانبي الجسم وفي الوقت نفسه الرجوع خطوة للوراء بالساق اليمنى مع خفض الجسم وثني الركبتين، وعندما تصبح الفخذ اليسرى بحالة متوازية مع الركبة اليمنى وتوازي مع الأرض توقفي وعودي للحالة الطبيعية بضم الأوزان إلى جانبي الجسم وأعيدي تكرار التمرين مع تبديل الساقين.

 

التمرين البرازيلي من أفضل تمارين تكبير المؤخره في أسبوع:

يتطلب هذا التمرين بساط التمارين الرياضية وكرسي قليل الارتفاع لرفع القدمين عن الأرض خلال التمرين،  ويتطلب منك الاستلقاء المستقيم على ظهرك ووضع اليدين على الجوانب ورفع القدمين على الكرسي قليل الارتفاع ورفع منطقة الحوض والأرداف للأعلى وتنزيلها مع التكرار المستمر وتثبيت اليدين على الجوانب.

 

تمرين الخطوة:

يكون بإحضار طاولة قليلة الارتفاع أو بنش صغير وحمل الأوزان وضمها إلى جانبي الجسم والوقوف خلف البنش أو الطاولة ووضع القدم اليمنى فوق الطاولة وضغط الجسم ورفعه في الهواء حتى تلامس القدم اليسرى الطاولة ثم النزول إلى الأرض، ويكرر هذا التمرين باستمرار مع تبديل القدمين.

 

تمرين الاستقامة:

يكون بحمل الأوزان والوقوف وترك مسافة بين القدمين مع انحناء الوركين إلى الأمام في اتجاه الأرض وعند استقامة الظهر والشعور بانقباض عضلة الإليتين يجب التوقف والعودة إلى وضع البداية ومعاودة الصعود والنزول باستمرار وتكرار التمرين.

 

ربما تفيدك قراءة … أفضل 6 طرق لتكبير المؤخرة بسهولة

 

هل فكرتي مسبقا أن طريقة نومك الخاطئة يمكنها أن تؤثر على شكلك الخارجي؟ نحن نقدم لك طريقة النوم الصحية للحصول على مؤخرة كبيرة.

 

النوم:

 لا توجد طريقة مثالية للنوم في هذه الحالة ويغني عن تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر ، والأهم هو الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ ذلك أن عملية النوم تساعد في تجديد الخلايا وبناء الكتلة العضلية وتعزيز الكتلة العظمية. لذا، احرصي على أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً، لا سيما بعد أدائكِ التمارين الرياضية مساءً، إن أردتِ تكبير الأرداف.

 

الجلوس:

ثمة طريقة معينة للجلوس، من شأنها شد المؤخرة وتكبيرها. اجلسي على ردفيكِ ومدّي رجليكِ للأمام وبطريقة مشدودة، ومن ثم حاولي الزحف قليلاً والتحرّك يمنة ويسرة طوال الوقت. بذل النشاط الجسدي من خلال هذه الطريقة يعمل على شدّ المؤخرة ونحتها وبناء كتلة عضلية فيها.

ربما تفيدك قراءة … تكبير المؤخرة والارداف بأسهل الطرق

 

الزحف على المؤخرة:

ما يعدّ تمريناً رياضياً أيضاً. ازحفي على مؤخرتكِ واعتمدي على عضلاتها لتسهيل حركتكِ، ولا تعتمدي على يديكِ أو أطراف قدميكِ. اجعلي التركيز كاملاً على منطقة الأرداف وكررّي الأمر يومياً. بوسعكِ فعل هذا التمرين خلال مشاهدتكِ للتلفاز، وستحصلين على نتيجة مثالية إن أردتِ تكبير الأرداف.

 

تمارين تكبير المؤخرة
تمارين تكبير المؤخرة

 

صعود الأدراج من أفضل تمارين تكبير المؤخرة:

لا سيما حين تشدّين المؤخرة فيما أنتِ تمضين نحو الأعلى. اجعلي جسدكِ مستقيماً أثناء الصعود ولا تجعليه متأرجحاً، حتى لا يتم الاعتماد على أجزاء أخرى غير السفلية. شدّي ردفيكِ واصعدي مراراً عبر الأدراج ولا تعتمدي على المصعد إن أردتِ مؤخرة منحوتة وإن رغبتِ بتكبير الأرداف وهو احد تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر .

 

أفضل تمارين تكبير المؤخرة
أفضل تمارين تكبير المؤخرة

 

حركة الـ “كك باك” لتسمين المؤخرة:

لا تقتصر هذه الضربة التي تصوّبينها عبر رجليكِ تباعاً للخلف، على حصة التمارين، بل افعلي هذه الحركة كلما وجدتِ ذاتكِ تقفين لانتظار الميكرويف حتى يسخن وجبتكِ أو عند وقوفكِ لمتابعة نشرة الأخبار على عَجَل أو عند انتظار فراغ طفلكِ من استخدام دورة المياه. استغلي أوقات فراغكِ لضرب رجلكِ بقوة للخلف، ما سيفضي بدوره لتكبير المؤخرة.

 

  • تمارين السكوات بالصور

التمرين الأول:

من اجود تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر قف والجسم مفرود، اترك مسافة بسيطة بين القدمين. انزل بجسمك للأسفل، ولا تحاول أن تحني ظهرك، واجعله مشدوداً. من الممكن أن تستعين بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يدك عليه وفرد ظهرك.
التمرين الأول
التمرين الأول

 

التمرين الثاني لتكبير المؤخرة:

يمكن الاستعانة بكرسي في هذه الطريقة، قف وجسمك مفرود وضع الكرسي خلفك. ضعي رجل على الكرسي، والرجل الثانية على الأرض. قم بالنزول بالرجل الثانية إلى الأسفل، يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين التي يمكن القيام بها في السكوات. بدل بين القدمين لتجنب الشد العضلي وهو احد افضل تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر .

 

التمرين الثاني لتكبير المؤخرة
التمرين الثاني لتكبير المؤخرة

 

التمرين الثالث من أفضل تمارين لتكبير المؤخره ورفعها في اسبوع:

الحفاظ على قدميك في عرض الكتفين بعيداً والنظر إلى الأمام مباشرة. عند وضع القرفصاء، سوف يتحرك الوركين للأسفل وللخلف. يجب الحفاظ على انحناء أسفل الظهر، ويجب أن يظل كعبك مسطحًا على الأرض طوال الوقت. في تمارين السكوات الهوائية، سوف ينخفض الوركين لمسافة أقل من ركبتيك.

 

تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر
تمارين لتكبير المؤخره ورفعها في اسبوع

 

سمعتى عن تمارين السكوات تريدي أن تتعرفي عليها ها هي بين يديكي:

التمارين السويدية:

واحدة من وسائل تكبير المؤخرة وحرق الدهون في الجسد والأرداف، وزيادة الكتلة العضلية. استمتعي يومياً بحصة وافية من التمارين السويدية، لا سيما تلك التي تركز على الجزء السفلي من الجسد، وسترين بنفسكِ كيف زاد حجم المؤخرة، لا سيما إن قمتِ بها وأنتِ تشدّين عضلات المؤخرة جيداً.

 

رفع الأثقال من اقوى تمارين الخصر:

وتحديداً الأثقال التي تتطلّب منكِ التركيز على الجزء السفلي. لا نعني بالأثقال تلك المحمولة على الكتفين بالضرورة، بل حتى تلك التي تتوفر في نوادي اللياقة على هيئة كرسي مربوط فيه ثقلين، فتعتمدين بالتالي على عضلات المؤخرة والأفخاذ لإزاحة هذين الثقلين للخارج وتقريبهما للداخل.

 

تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر
اقوى تمارين الخصر

 

الركض مع رفع الرجلين للأعلى ويعتبر من تمارين سكوات لتكبير المؤخره للمبتدئين:

امضي راكضة بأقصى ما تستطيعين، وبانتظام شبه يومي، مع رفع قدميكِ للأعلى وأنتِ تركضين، بحيث تكون المؤخرة في وضعية مدفوعة للخارج ومشدودة في الوقت ذاته. بوسعكِ السيطرة على هذه الحركة عند الركض على جهاز التريد ميل على وجه التحديد. تعد هذه من أنجح وسائل تكبير الأرداف.

 

Application  تمارين تكبير المؤخرة و الارداف

إذا كنتِ تجدين صعوبة في ممارسة التمرينات الرياضية في النادي أو مركز متخصص، وتخشين من ممارستها في المنزل بسبب الكسل وعدم الانتظام، فتلك التطبيقات الهاتفية ستساعدك على الانتظام والممارسة اليومية للتمرينات المفيدة، كذلك تساعدك في التركيز على الأجزاء التي ترغبين في فقدان سعراتها الحرارية أو تكوين عضلات بها.

 

1-Daily Ab Workout
هذا التطبيق يساعدك على شد عضلات منطقة البطن حتى تحصلي على الشكل الذي تتمنيه، فيقوم بتشجيعك على الانتظام كما لو أن هناك مدربًا خاصا بجانبك يقوم بعد التمرينات التي تقومين بعملها، وعدد مرات تكرارها، ويحتوي أيضا على تمارين تكبير المؤخرة المربعة،  فقط ضعي الهاتف أمامك وقومي بتقليد ما تفعله الموديل على الشاشة.

 

2-Daily Butt Workout
تطبيق يختص بشد عضلات المؤخرة، فيحتوي على تمارين مثل السكوات ” squats” وركلات الحمار ” donkey kicks”، فإذا كنتِ محرجة من ممارسة هذه التمارين خارج المنزل، فهذا التطبيق سيساعدك على القيام بها والانتظام أيضا بشكل يومي حيث تزيد التمرينات كل يوم عما قبله.

 

3-Daily Yoga
إذا كنتِ من محبي ممارسة رياضة اليوجا، فهذا التطبيق يوفر لكِ العديد من الأوضاع التي يمكنك الاختيار من بينها للاسترخاء وتحقيق أكبر استفادة للجسم من خلالها وتخفيف التوتر والضغط العصبي.

 

4-Nike + Training Club
هذا التطبيق ليس للمبتدئين، فهو تطبيق يحتوي على تمرينات صعبة تجعلك تفقدين الكثير من العرق بفصل تمارين نحت الخصر الفعالة، فإذا كنتِ من محبي تلك التمارين الصعبة فهذا التطبيق من أجلك.

 

5-Minute Workout
هذا التطبيق مقدم من شركة Johnson & Johnson، فإن كنتِ لا تجدين الوقت للجري أو ممارسة التمرينات الكثيرة صباحا، يمكنك الاستعانة بهذا التطبيق، فهو يحتوي على تمرينات يومية لمدة 7 دقائق فقط ومقسمة حسب درجة الصعوبة.

 

6-Fitstar Personal Trainer
يمكنك اختيار التمرينات التي تتناسب مع جسمك وشكله من خلال هذا التطبيق، فهو تطبيق متخصص بديل عن المدرب الذي يقدم لكِ النصيحة وفقا لما تحتاجيه.

 

7-Relax Melodies
 هل انتهيتِ من كل التمرينات السهلة والصعبة أيضا؟ فهذا التطبيق يساعدك على الاسترخاء وعمل تمارين تريح عضلاتك بعد شدها بالتمرينات، فاستعيني بهذا التطبيق المليء بالأصوات الهادئة والموسيقى الناعمة، وبعدها استعدي لأخذ حمامك فورًا.
في هذا الموضوع تحدثنا تفصيلا وبالصور عن الطريقه الصحيحه لتمرين السكوات لتكبير المؤخره  بالاضافة الى تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر حتى نساعدك في الحصول على مؤخرة جذابة ومثيرة تزيد من ثقتك بنفسك.

 

تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر
الطريقه الصحيحه لتمرين السكوات لتكبير المؤخره

 

 

 

المصدر | أهل السعودية