افضل تمارين شد اللغد

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل المختصين بعمليات التجميل في السعودية؛ فإن هؤلاء هم الأفضل من وجهة نظرنا:

تواصل معهم مباشرة بالضغط هنا

 أفضل وأسهل تمارين شد اللغد

ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد، تساعد على التخلص من اللغد، ولكن هناك أيضًا تمارين شد اللغد، ومن المعروف أن السيدات يهتمون أن يظهروا في كامل اناقتهم وجمالهم ولا يوجد عيب أو يظهر عليهم بعض تجاعيد السن، لذلك فإن اللغد يمثل لكثير منهن ازمه كبيرة ويودون التخلص منه.

اسباب ظهور اللغد

من اسباب ظهور اللغد أيضًا بعض الحالات الطبية التي يُمكن التخلص من الذقن المزدوج عند علاجها، ومن ضمن اسباب اللغد وعلاجه هي:

قصور الغدة الدرقية

عندما تؤثر الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي فتزداد السمنة لدى الشخص يمكن أن تؤدي إلى ظاهرة بروز اللغد أو تدلي الجلد أسفل الفكين، بسبب تراكم الدهون تحت جلد الذقن، وتدلي الجلد، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب تضخم الجهاز الليمفاوي الناتج عن التهاب الغدد الدرقية فيظهر ذلك في صورة تضخم في الرقبة وتحت الذقن.

متلازمة كوشينج

وأيضا من اسباب ترهل الذقن وظهور اللغد الناتج عن تضخم الجزء العلوي من الرقبة، وتحدث هذه الحالة بسبب زيادة هرمون الكورتيزون في الجسم، بسبب متلازمة كوشينج، أو بسبب الأورام الحميدة في الغدة النخامية، ويمكن التخلص من هذا العرض بعلاج الأسباب الطبية التي تدفع إلى تناول أدوية تزيد من هرمون الكورتيزون في الجسم.

 

 

 

 

 

 

 

التهاب الجيوب الأنفية

قد يتسبب التهاب الجيوب الأنفية في تضخم العقد الليمفاوية التي تعتبر من اسباب ظهور اللغد في صورة انتفاخ في الرقبة وتحت الذقن، وقد يحدث بسبب الالتهاب المزمن للجيوب الأنفية، أو التهاب الأنف التحسسي، وتكرار نوبات التهاب الجيوب الأنفية الحادة.

اضطراب الكلى

قد يحدث الذقن المزدوج في صورة تورم في الوجه كصورة لأعراض متلازمة الالتهاب الكلوي الحاد، الناتج عن أمراض المناعة، أو التهاب الكبد الفيروسي، أو التهاب الغدة النكافية، أو الحصبة.

التهاب الغدد اللعابية

يحدث التهاب الغدد اللعابية نتيجة للعديد من الأسباب مثل: مشاكل نظافة الفم، أو التدخين، أو الأمراض المزمنة وعدم حصول الجسم على كميات كافية من المياه، أو عدوى الأسنان، ويظهر ذلك في صورة تورم تحت الذقن.

العمر

وأيضا من اسباب وجود اللغد اسفل الذقن أنه يظهر مع التقدم بالعمر يبدأ الجلد بفقدان مرونته، وذلك سوف يؤدي إلى ظهور طبقة أخرى من الجلد أسفل الذقن وبالتالي حدوث هذه الحالة.

النظام الغذائي والوزن

لا تعتبر الزيادة في الوزن من أسباب الذقن المزدوج الشائعة، ولكن في بعض الحالات قد تساهم في حدوثه، وأيضًا اتّباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة يُساهم في حدوث هذه الحالة.

العوامل الوراثية

الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لحدوث هذه الحالة يكونون أكثر عُرضة للإصابة بها.

وضع الجسد

وضع الجسد الخاطئ يعتبر من أسباب الذقن المزدوج، وذلك لأنه يعمل على إضعاف عضلات الرقبة والذقن مما يؤدي إلى فقدان الجلد المحيط بالرقبة والذقن لمرونته وبالتالي حدوث الذقن المزدوج.

الجينات

تلعب الجينات دوراً رئيسياً في ظهور الذقن المزدوج، فأي شخص لديه تاريخ عائلي من ظهور الذقن المزدوج بسبب نقص مرونة الجلد لديه احتمال أكبر في ظهور الذقن المزدوج لديه.

هذه الأسباب طبية ويمكن أن تزول بزوال السبب الطبي، وتختلف عن مظهر الذقن المزدوج الذي تتسبب فيه السمنة أو العوامل الوراثية، وعوامل الشيخوخة والتقدم في العمر.

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل خلطات تسمين الخدود والوجه

 

 

 

 

 

تمارين لشد الذقن بالصور

قد لا تكفي الخلطات والكريمات التي نستخدمها للحفاظ على رقبة مشدودة، ولذا سنقدم لكم أهم تمارين اللغلوغ كوتش ايمان وتمارين شد الرقبة المترهلة.

 تمرين لف الذقن لشد عضلات الرقبة الداخلية

هذا التمرين سهل وبسيط للغاية وبإمكانك القيام به بأي مكان في المكتب أو المنزل، قومي بتثبيت رأسك بالبداية ومن ثم دوري رأسك بزاوية 90 درجة نحو اليمين (10 مرات) وأعيدي الكرة لجهة اليسار.

تمرين تدوير الرقبة 360 درجة

كيفية ازالة الدهون تحت الذقن ، إذا كنت تمارسين الرياضة بشكل يومي فلا بد أنك تقومين بهذا التمرين في نهاية جلستك لتمطيط عضلات رقبتك، وإذا كان جديد عليك فلا تفزعي تطبيقه بسيط للغاية، حتي ما تحتاجينه هو الجلوس أو الوقوف والعمود الفقري مستقيم ومن ثم تحريك رأسك ورقبتك ببطء شديد مع عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات) ومن ثم حركي رأسك ورقبتك ببطء شديد عكس عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات أيضاً).

 

 

ربما تفيدك قراءة : أبسط 4 وسائل من أجل تصغير الانف بالمكياج

 

 

 

تمرين وجه الأسد لشد الرقبة

لا أنصحك بالقيام بهذا التمرين أمام أحد، ولكن احرصي على تطبيقه يومياً أما المرآة فهذا التمرين يساعد على شد عضلات الجزء الأمامي من الذقن وأعلى الرقبة، وكل ما تحتاجينه هو استنشاق الهواء من الأنف ومن ثم اخراج الهواء من فمك مع الحرص على إخراج اللسان إلى خارج الفم وإنزاله نحو الذقن والاستمرار على هذه الحالة 5 ثوان ومن ثم الاسترخاء، كرري هذه الحركة 3 مرات على الأقل في اليوم.

تمرين حركة طفل الطير

هذه الحركة تحاكي حركة طفل الطير الصغير عندما يلتقط الطعام من فم أمه، وكما أن هذا التمرين فعال جداً في شد عضلات الرقبة وتخليصك من الدهون من منطقة العنق.

وكل ما تحتاجينه هو رفع رأسك للأعلى حتى تشاهدي السقف مع الضغط على ذقنك قليلاً الحفاظ على الوضعية 10 ثوان متواصلة، أعيدي تكرار هذا التمرين 4 مرات.

تمرين دفع الرأس إلى الجانب لشد الرقبة

كل ما تحتاجينه مهما كان عمرك هنا هو أن تضعي يدك اليمنى على جبينك الأيسر أو للوراء قليلاً مع مراعاة عدم ذهاب تحرك رأسك إلى الأمام، ومن ثم قومي بثني رقبتك بكل هدوء وسلاسة نحو اليمين وهنا يجب أن تشعري بشد في عضلات رقبتك في الجهة اليسرى حافظي على هذا الوضع 10 ثوان تقريباً (3 مرات على الأقل) أعيدي العملية نفسها للجهة المقابلة.

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل 6 نصائح يجب اتباعها بعد حقن تسمين الوجه

 

 

 

 

 

تمرين شد الرقبة مع زم الشفايف

يناسب هذا التمرين جميع الأعمار ولكن عند تنفيذ هذا التمرين احرصي على الحفاظ على ظهرك مستقيماً ومن ثم ارفعي رأسك ليشير ذقنك نحو السقف مع زم الشفايف وستشعرين بشد في عضلات الرقبة والوجه أيضاً، حافظي على هذه الوضعية 10 ثوان ومن ثم استرخي وأعيدي الكرة حوالي 10 مرات.

تمرين رفع الظهر للأعلى

أدخلي تمرين اليوغا هذا في برنامج حركاتك الرياضية فهو سوف يعمل على تقوية عضلات رقبتك وعمودك الفقري أيضاً، وللقيام بهذا التمرين قومي بالاستلقاء على الكرة وبطنك عليها ومن ثم ارفعي جذعك للأعلى مع شد رقبتك للخلف قدر المستطاع واستمري في هذا التمرين حوالي 20 ثانية.

طرق ازالة اللغد بالتمرينات

حيث أن هناك بعض التمرينات الرياضية الفعالة الخفيفة التي تستهدف عضلات ودهون أسفل الذقن والرقبة، التي قد تساهم في تقويتها وحرق الدهون والتي من ضمنها:-

تمرين الذقن أو الضغط على اللسان: قفي مستقيمة الظهر مع إبقاء أكتافك للأسفل، ثم ارفعي رأسك للأعلى وانظري للسقف، ثم اضغطي لسانك إلى سقف حلقك، ثم حركي ذقنك باتجاه صدرك، ثم أعيدي رقبتك لوضعها الطبيعي، وكرري هذا التمرين 20 مرة وكرريه بشكل يومي.

تمرين الرأس: اجلسي ثم أديري وجهك إلى اليسار وتوقفي قليلًا ثم حاولي شد عضلات الرقبة لأعلى وإنزال كتفيك لأسفل، ثم توقفي عن شد العضلات واسترخي قليلًا، ثم أديري رأسك إلى جهة اليمين وحافظي دومًا أن تبقى ذقنك في وضع عمودي. أديري رأسك إلى المنتصف وتوقفي وكرري التمرين أربع مرات.

تمرين الدوران: يمكن تدوير الرأس للأمام وللأسفل بحركات خفيفة، ثم إلى الأعلى والخلف في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، يمكن مد الفك السفلي للأسفل مع عمل نفس الحركات، لمدة ثانية أو اثنتين مع التكرار.

تمرين حرف الـO: قفي مستقيمة الظهر مع إبقاء أكتافك للأسفل، ثم ارفعي رأسك للأعلى وانظري للسقف، ثم ضمي شفتيك جيدًا، ثم افتحي فمك بحيث يشكل حرف O واثبتي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم عودي إلى الوضع الطبيعي وكرري هذا التمرين 10 مرات بشكل يومي.

تمرين إبراز اللسان: هذا التمرين من التمارين المهمة التي تبني عضلات ذقنك ويمكن أن تقلل من اللغد، ويمكنك ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف، افتحي فمك جيدًا ثم أبرزي لسانك للخارج حتى تشعرين بشد في الذقن والرقبة، اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخي قليلًا وأعيدي الخطوات نفسها.

تمرين الفك: يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنتِ واقفة أو جالسة. شدي عضلات الرقبة إلى أعلى (وحافظي على أن تبقى الرقبة مشدودة)، حركي الفك لأعلى وأسفل كأنك تقومين بمضغ شيء ما مع إبقاء شفتيك مضمومتين، وتنفسي ببطء عن طريق أنفك، وعند الانتهاء من الزفير افتحي فمك واضغطي لسانك باتجاه أسنانك السفلية. اثبتي على هذا الوضع قليلًا ليستغرق هذا التمرين 90  ثانية. كرري هذا  التمرين يوميًا.

تمرين التثاؤب: يمكن عمل هذا التمرين عن طريق النظر إلى المرآة مع التثاؤب وإخراج اللسان، ويسمح هذا التمرين بتقوية عضلات الرقبة، والفكين السفليين، وتحت الذقن، ويجب التأكد من فرد الوجه جيدًا مع إخراج اللسان لأقصى درجة ممكنة، حتى تشعر بالانقباض في هذه العضلات، عن طريق إخراج اللسان لمدة 10 ثوان، وتكرار الحركة لعشر مرات.

يمكن أيضا التخلص من هذه المشكلة ببعض الطرق الطبيعية عن طريق ازالة اللغلوغ بالزنجبيل

الشاي الأخضر والزنجبيل حيث أنه يساهم ويستخدم لإزالة الذقن المزدوج ولكن عند استخدامها بشكل موضعي، ويكون ذلك عن طريق هرس حبة من الزنجبيل الطازج الأخضر في الخلاط الكهربائي، وإضافة كمية من مشروب الشاي الأخضر إليه بشكل تدريجي، وذلك لغاية الحصول على عجينة متماسكة وسهلة الفرد، ثمّ يجب تغطية الذقن بها ولفه بالنايلون، مع الحرصعلى تركه لمدّة ساعتين قبل غسله بالماء البارد.

التدليك بزبدة الكاكاو

حيث يُمكن التَّخلص من الدهون في منطقة الذقن من خلال تدليكها باستعمال زبدة الكاكاو التي تُساهم في تحسين مرونة البشرة وإزالة الذقن المزدوج، ويكون ذلك من خلال تذويب عدد من ملاعق زبدة الكاكاو في الميكروويف، وعندما تبرد يتم تدليك الوجه والرقبة بها لعدد من الدقائق، وتُكرر العملية مرتين بشكل يومي صباحاً ومساءً.

 

 

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: وسائل تسمين الوجه طبيعيا

 

 

 

 

 

قناع بياض البيض بالعسل والليمون

يُمكن اتباع الوصفة التالية للتخلص من الدهون في منطقة الذقن، وهي:

المكونات

• بياض بيضتين.

• ملعقة كبيرة من الحليب.

• بضع قطرات من زيت النعناع.

• ملعقة كبيرة من العسل.

• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

الطريقة

1. توضع المكونات السابقة في وعاء

2. ثم تُمزج جيداً للحصول على خليط متجانس

3. يتم وضعه على الوجه والعنق والذقن،

4. ويُترك لمدة تتراوح بين 30-40 دقيقة أو لحين جفافه،

5. ثم يتم غسله باستعمال الماء الدافئ،

6. وتُكرر العملية مرة أو مرتين فقط في الشهر.

إزالة الذقن المزدوج بالغذاء الصحي

يجب التأكد ما إن كانت السمنة من اسباب ظهور اللغد حتى يمكن التخلص منه عن طريق الحمية الغذائية، ويمكن اتباع النصائح التالية لطعام صحي:

• تناول الدهون الصحية، والحصول عليها من المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، أو زيت جوز الهند.

• تناول أربع وجبات من الخضروات، وثلاثة وجبات من الفاكهة بشكل يومي.

• الاعتماد على حبوب القمح الكامل ومنتجاته، بدلاً من الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض.

• تجنب الأطعمة المصنعة.

• الحرص على تناول البروتين الخالي من الدهون والحصول عليه من الدواجن والأسماك.

• تجنب الأطعمة سريعة التحضير، أو المقلية.

• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.

• خفض حصص الطعام.

• التقليل من كمية السكر المكرر والسكريات السائلة في الطعام.

• شرب الشاي الأخضر والقهوة بمعدلات معتدلة.

• تناول الألياف من مصادر مختلفة، من الحبوب والخضروات والفاكهة، والبروتينات.

• يمكن استبدال السكر الأبيض بالعسل بكميات مقننة.

• تناول الماء بكميات كبيرة لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

• الحرص على تناول البقوليات، والأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3.

الميزوثيرابي

يتم علاج اللغد عن طريق حقن اللغد بحقن الميزوثيرابي التي تتكون من مركبات مذيبة للدهون مثل حمض Deoxycholic الذي يساعد على امتصاص الدهون، ويستغرق العلاج 20 حقنة أو أكثر لعلاج الذقن المزدوج، ويمكن الحصول على ست جلسات، مع الانتظار لشهر على الأقل بين كل جلسة علاج.

ومن الآثار الجانبية لحقن الذقن المزدوج بحقن حمض Deoxycholic، وحقن الميزوثيرابي الأخرى، أنه قد يتسبب في تلف الأعصاب إن تم حقنه بشكل خاطئ، والاحمرار، والتورم، والألم، والخدر، والكدمات.

شد اللغد بالليزر

خطوات عملية شد الذقن بالليزر

تبدأ خطوات جلسة شد الذقن بالليزر بتنظيف البشرة باستخدام الصابون الطبي ثم تجفيفها جيدا، ثم يطلب طبيب التجميل من الشخص الاستلقاء على الكرسي الطبي وارتداء النظارات الواقية من أشعة الليزر، وهي هامة جدا حتى لا تتضرر العين من الأشعة المنبعثة من جهاز الليزر.

يستخدم الطبيب جهاز الليزر لشد الذقن على المنطقة أسفل الفم وحتى الوصول إلى الرقبة، حيث توجد التجاعيد والدهون المتراكمة، فتعمل أشعة الليزر الحادة على تفتيت هذه الدهون وإذابتها، كما تحفز البشرة على إفراز الكولاجين الذي يساعد على شد الجلد بصورة طبيعية.

لا تسبب جلسات الليزر الألم، ولكن يمكنك الشعور ببعض الوخز بالجلد أو السخونة، ويمكن عمل كمادات بادرة بعد الجلسة مباشرة لتفادي هذا الإحساس، ويحدد الطبيب ميعاد الجلسة التالية لعملية نحت الذقن بالليزر.

عملية شد الذقن أو نحت الذقن بالليزر هي عملية غير جراحية تتم لغرض تجميلي بحت ألا وهو ازالة اللغد بالليزر ونحت منطقة الذقن وشد الترهلات بها وإزالة التجاعيد، ويقوم بإجرائها طبيب التجميل باستخدام جهاز شد الذقن بالليزر، وتتم هذه العملية على مدار عدة جلسات يحددها الطبيب للوصول إلى النتائج المطلوبة.

هناك العديد من عمليات شد اللغد، ولا تحتاج الجلسات إلى تخدير حيث أنها لا تسبب الألم الشديد، وتستغرق الجلسة الواحدة مدة لا تزيد عن نصف الساعة، ويفصل بين كل جلسة والتي تليها أسبوع أو أكثر، وتظهر النتائج بعد آخر جلسة لشد الذقن بالليزر بأسبوع أو أكثر، ومن بعض الطرق التى يمكن اللجوء إليها هو جهاز شد الذقن.

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل 7 طرق لتسمين الوجه بالليزر

 

 

 

 

 

نتائج شد الذقن بالليزر

تم استخدام الليزر خصيصا لتجميل وشد الذقن حتى يكون بديل أكثر سهولة وراحة وأقل تكلفة عن الجراحة التقليدية، لذلك فهو مناسب لمعظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ترهل الذقن أو ظهور التجاعيد بها، وأيضا لمن يعانون حساسية ضد البنج ولن تكون الجراحة مناسبة لهم، وأيضا توحد عدة تقنيات بديلة عن الليزر يمكن استخدامها مثل شفط الذقن بالفيزر.

يحتاج الشخص إلى عدة جلسات لنحت الذقن بالليزر للوصول إلى النتيجة المطلوبة، وتختلف عدد الجلسات على حسب حالة الشخص، ولكنها غالبا ما تتراوح ما بين ثلاث إلى ست جلسات يفصل ما بين كل جلستين حوالي أسبوعين.

تظهر النتائج الأولية بعد الجلسة الثانية أو الثالثة غالبا ويتحسن مظهر الذقن تدريجيا حتى الجلسة الأخيرة وتظهر النتيجة النهائية بعد إجرائها مباشرة.

مميزات شد الذقن بالليزر

• عملية آمنة وليس لها مضاعفات

• تعمل على شد ترهلات الذقن وإخفاء التجاعيد، و إعطاء الذقن مظهر جميل وجذاب

• إجراء غير جراحي ولا يحتاج إلى تخدير

• تعمل أشعة الليزر على شد الجلد بطريقة طبيعية، فلا يظهر أثر للعملية

• تظهر النتائج النهائية بعد آخر جلسة مباشرة

• تعتبر عملية شد الذقن بالليزر غير مكلفة مقارنة بالعملية الجراحية

نصائح يجب اتباعها

إذا كنت بصدد اتخاذ قرار بإجراء عملية نحت الذقن بالليزر، فيجب أن تتأكد من أن نجاح هذه العملية مرتبط بعدة عوامل يجب أن تضعها في الاعتبار، وأن هناك عدد من النصائح إذا اتبعتها تضمن الحصول على النتيجة التي تتمناها بأمان تام بأقل خطورة ممكن، ومن هذه النصائح:

• اختيار طبيب تجميل متخصص وعلى درجة عالية من الكفاءة والمهارة

• اختيار مستشفى أو مركز تجميل مشهور بالجودة وحاصل على التراخيص اللازمة

• إذا طلب منك الطبيب بعض الفحوصات أو التحاليل قبل العملية يجب عليك إجرائها حفاظا على سلامتك

• يجب أن تخبر طبيبك المعالج عن أي مشاكل صحية قد تعاني منها حتى وأن كانت غير مرتبطة بالجلد والبشرة

• يمكن أن تطلب من طبيب التجميل أن يشرح لك النتيجة المتوقعة بعد العملية

• يجب أن تلتزم بتعليمات العناية بالبشرة والذقن بعد كل جلسة من جلسات الليزر، وأن تلتزم بميعاد الجلسة التالية

• تجنب التدخين فترة العلاج وأيضا يجب عدم استخدام مساحيق التجميل على المنطقة التي يتم علاجها

• يفضل عمل مساج للبشرة باستمرار بعد جلسات الليزر.

بدائل شد الذقن بالليزر

هناك عدة بدائل متاحة لعملية شد الذقن بالليزر، ولكن يجب أن تعلم أن طبيب التجميل وحده يمكن أن يحدد الطريقة أو التقنية المناسبة لك والتي لن تتسبب بأي أضرار، ولكن إذا كان هناك أكثر من تقنية مناسبة لك، يمكنك في هذه الحالة أن تطلب من الطبيب أن يشرح لك بالتفصيل مميزات وعيوب كل طريقة حتى تتمكن من اختيار التقنية التي تناسبك من وجهه نظرك أنت والتي تناسب إمكانياتك المادية أيضا. تمارين شد اللغد

 

 

من البدائل المستخدمة لعملية شد الذقن بالليزر:

جراحة شد الذقن: وهي غالبا ما تستخدم في الحالات الشديدة والمتطورة، وأيضا تكون جزء من جراحة شد الوجه. تمارين شد اللغد

تقنية الحقن: ويتم فيها استخدام الفيلر أو البوتكس لإزالة تجاعيد الذقن. تمارين شد اللغد

شد الذقن بالخيوط: وهي من التقنيات الحديثة والتي تستخدم أثناء عملية شد الوجه و شد الرقبة بالخيوط.

المرشحين لعملية شد الذقن بالليزر

يمكن إجراء عملية شد الذقن بالليزر للأشخاص الذين يعانون من مشكلة ترهل الذقن أو مشكلة الذقن المزدوج، أو تراكم الدهون بالذقن، كما غالبا ما تكون هذه العملية مكملة لعملية شد وتجميل الوجه. تمارين شد اللغد

يحدد الطبيب مدى ملائمة هذه الطريقة عن غيرها من الطرق الأخرى لشد الذقن عن طريق الكشف الظاهري وإجراء بعض الفحوصات البسيطة. تمارين شد اللغد

 

 

في نهاية هذه المقالة قدمنا لكم افضل انواع الاعشاب الطبيعية التي يمكنك استخدامها في عملية إزالة اللغد، وافضل انواع العمليات التي يمكنك الخضوع لها واهم ما يميزها لتظهري في ابهى صورة لكي عزيزتي. تمارين شد اللغد

 

 

المصدر: أهل السعودية