إليك.. أسباب زيادة الوزن في الخصر وطرق علاجها

أسباب زيادة الوزن في الخصر وطرق العلاج

تزعجك دهون الخصر، تريد أن تتعرف علي أسباب زيادة الوزن في الخصر، وطرق التخلص من هذه الزيادة المزعجة، لكي تحظون بجسم رائع ومتناسق يجعلكم تشعرون بالثقة في أنفسكم. أقرا هذا المقال، وستجد إجابات لكل تلك الأسئلة.

اسباب زيادة دهون الخصر

هناك بعض الأسباب الأخرى لتراكم الدهون في منطقة الخصر عليك معرفتها لتجنب ما يمكن منها، ومنها:

العوامل الوراثية:

ويعني هذا وجود شخص أو أكثر في تاريخ العائلة يعاني من دهون البطن، وتنتقل هذه المشكلة الصحية من الاباء إلى الأبناء.

إذا كان السبب هو العامل الوراثي، فإن التخلص من هذه الدهون يتطلب وقتاً ومجهوداً، فيجب إتباع حمية غذائية صحية والإستمرار عليها حتى يتم التخلص من دهون البطن.  بالتزامن مع الحمية الغذائية، يجب ممارسة تمارين البطن يومياً، وعدم إتباع العادات الصحية الخاطئة.

قلة الحركة من أبرز أسباب عرض الخصر

عامل أساسي من عوامل تراكم الدهون في منطقة البطن هي قلة الحركة، حتى مع إتباع حمية غذائية قاسية، لن تتمكن من القضاء على الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن، ولذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

عدم تناول الطعام بصورة منتظمة وصحية:

كلما تناولت أطعمة غير صحية كلما زادت فرص تراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم وأبرزها البطن، حيث أن الدهون غير الصحية، والموجودة في المقليات مثلاً تزيد من فرص تكدس الدهون بمنطقة البطن.

أما الدهون غير المشبعة “الأحادية” والتي توجد في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو والسلمون، فيتخلص منها الجسم أسرع من غيرها.

هناك إعتقاد اخر أنه بالإمتناع عن تناول الطعام يساهم في حرق الدهون، ولكن هذا خطأ كبير، حيث أن حرق الدهون يتطلب وجود طعام يزيد من معدل الحرق، أما الإمتناع عن الطعام يجعل الجسم يقلل من نسبة الحرق فيه لأنه لا يجد ما يحرقه.

لذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية وبينهما الوجبات الخفيفة التي تتمثل في الفاكهة والخضراوات، على ألا تتأخر وجبة الإفطار عن الساعة 10 صباحاً، لتساعد في تنشيط وتنظيم الحرق، ولا تتأخر وجبة العشاء عن الساعة 8 مساءً.

العادات الغذائية الخاطئة من أشهر أسباب تراكم الدهون في الجوانب:

كثير منا يقوم بعادات غذائية خاطئة دون أن ندرى مدى خطورتها، وذلك لأن اثارها الجانبية لا تظهر على الفور، فيزداد الوزن بشكل تدريجي ويمكن أن يصاب الشخص ببعض الأمراض، ومن أكثر هذه العادات خطورة:

تناول الوجبات السريعة: 

حيث تحتوي على كم كبير من الدهون الضارة على الجسم، والتي يصعب على الجسم حرقها أو التخلص منها، فتتحول إلى دهون متراكمة وتوزع في مختلف المناطق مثل البطن والأفخاذ والذراعين.

تناول الطعام قبل النوم مباشرة: 

أو في الساعات المتأخرة من الليل، فهذا من أكثر مسببات ظهور البطن وتراكم الدهون حول منطقة الخصر، حيث أنه في فترة الليل ينخفض نشاط العملية الأيضية، وبالتالي يقل معدل حرق الدهون في الجسم.

تناول الطعام بشكل سريع أيضا من اسباب زيادة محيط الخصر:

وبالتالي لا يتم هضمها بصورة صحيحة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وإنتفاخ البطن.

عدم شرب الماء:

إن الماء هو المحرك الأساسي لعملية الأيض، فتكون سريعة في حالة شرب كميات كبيرة من الماء، وتصبح بطيئة إذا إنخفضت نسبة الماء في الجسم.

بمعنى اخر، إن الماء هو المسؤول الأول عن عملية حرق الدهون في الجسم، ولذلك ينصح بشرب 8 أكواب ماء في اليوم.

كما أن الماء يساعد في تخليص الجسم من السموم، وخاصة عند إضافة بعد قطرات الليمون إليه.

وتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن له أسباب مختلفة أيضا، وتكون بسبب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون.

وأوضح خبير التغذية أحمد فرغلي، أسباب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون، الاستيقاظ من النوم ومرور ثلاث ساعات بدون آكل يبداء جسمك يفرز هرمون الكورتيزون اللي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن، مشيرا إلى أنه يتوجب لتفادي ذلك تناول وجبة فطور صحية أول الصباح، والابتعاد عن الضغط والتوتر العصبي، فإذا شعرت بتوتر فمن الضروري الخروج من الطاقه السلبية بممارسة الرياضه لأن مجرد التخلص من التوتر والضغط، سيقوم الجسم بإنتاج كمية كبيرة من هرمون الكورتيزون، الذي يزيد شهيتك ويزيد الوزن، ويقلل من سرعة حرق الدهون.

وأضاف :” الأعراض التي يمكن التعرف بها إذا كانت نسبة هرمون الكورتيزون عاليه أو طبيعيه هي زيادة في الشهيه، صداع، تشقق الاظافر، سوء الهضم، ارتفاع نسبة الكوليسترول، آلام في العظام، اكتئاب، عدم انتظام الدوره الشهريه، تساقط الشعر”.

اسباب زيادة الوزن في منطقة الخصر

نقلا عن دراسة جديدة أن تناول المشروبات السكرية، ومنها المشروبات الغازية، بشكل يومي، قد يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن مع مرور الوقت.

ويربط الخبراء بين الدهون في منطقة البطن التي تحيط بالأعضاء الداخلية، مثل الكلى والبنكرياس وتؤثر على وظيفة هرمونات منها الإنسولين، والنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب.

وقالت الدكتورة كارولين فوكس التي قادت الدراسة: “كثير من الدراسات السابقة بحثت في العلاقة بين المشروبات السكرية والسمنة. ونحن درسنا توزيع الدهون في الجسم وتغيرها مع مرور الوقت”.

وعملت فوكس من قبل محللة في معهد فرامينجهام لدراسات القلب والرئة والدم، وهي الآن متطوعة في المعاهد الوطنية للصحة.

ولاحظت فوكس وزملاؤها أن كل من شملتهم الدراسة يميلون إلى اكتساب دهون عند منطقة الخصر والبطن مع مرور الوقت، لكن من يتناولون المشروبات السكرية بشكل يومي كانت الدهون زائدة لديهم بشكل خاص.

وحلل الباحثون بيانات نحو 1000 شخص بالغ في معهد فرامينجهام بولاية ماساتشوستس الأمريكية، الذين أجابوا عن أسئلة خاصة بعاداتهم في المأكل والمشرب، بما في ذلك المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.

وقال نحو ثلث المشاركين إنهم لا يتناولون هذه المشروبات على الإطلاق، وقال 20% إنهم يتناولونها من حين لآخر، بينما قال 35% إنهم يشربونها كثيرا، وقال 13% إنهم يحتسونها بشكل يومي.

ومع بدء الدراسة خضعوا لتصوير مقطعي لقياس كمية وحجم الدهون في أنسجة الخصر والبطن، وبعد ست سنوات أُجري لهم تصوير مقطعي آخر.

وجاء في الدراسة التي نشرت في دورية سركيوليشن أنه خلال هذه الفترة زاد حجم الدهون 658 سنتيمترا مكعبا لمن لا يشربون المشروبات السكرية، وزاد حجم الدهون قليلا لدى من يحتسونها في أحيان قلت أو كثرت، أما الذين يحتسونها بشكل يومي فقد زاد حجم الدهون 852 سنتيمترا مكعبا.

وقالت فوكس لرويترز هيلث في اتصال هاتفي، إن هذا يعني زيادة قدرها 0.8 كيلو جرام في دهون البطن لمن يشرب تلك المشروبات بشكل يومي.

وأضافت: قد يكون هذا الفارق صغيرا في الدهون الفعلية في منطقة البطن، لكنه كاف لإحداث مخاطر متعلقة بالتمثيل الغذائي.

ولم تربط الدراسة بين المشروبات الغازية منخفضة السعرات ودهون منطقة البطن.

وتنصح الرابطة الأميركية لأطباء القلب بوضع سقف للسعرات الحرارية المكتسبة في اليوم الواحد من السكر، يقف عند 100 سعر حراري للنساء، و150 سعرا حراريا للرجال.

كيفية التخلص من الدهون حول الخصر

للتخلص من دهون الخصر هناك مجموعة من الخطوات عليك القيام بها وهي:

• الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوى على نسبة عالية من فيتامين سي، والتي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها.

• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية ولا سيما التمارين التي تساعد في نحت الخصر.

• تجنب الإكثار من تناول المشروبات الغازية بصورة متكررة.

• التقليل من تناول النشويات والسكريات وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون.

• تناول الألياف بصورة يومية والتي تساعد على زيادة عملية حرق دهون البطن.

• التوقف عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، وتحديدا الأطعمة الدهنية والسكرية.

• إضافة البهارات الحارة والفلفل الأحمر الحار للأطعمة المطبوخة، حيث أنها تساعد على حرق الدهون.

• استبدال الشاي الأسود بالشاي الأخضر، والذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة قي الجسم.

• الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية.

• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا دون استعجال.

تمارين لنحت الخصر

من أفضل الطرق التي تساعد على خسارة الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية لهذا سنطرح لكم أهم التمارين الفعالة في إنقاص الوزن.

تمارين التخلص من الجوانب

التمرين الأول:

استلق على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي قدميك مسطحتين على الأرض ومددي ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهم إلى الأمام خارج ركبتك اليمني مع رفع كتفيك عن الأرض. ثم كرري نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر. يُكرر التمرين 10 مرات لكل جانب.

التمرين الثاني:

قفي على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك قليلاً، وارفعي يديك للأعلى وشدي جسمك، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر والعكس ارفعي الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن وكرري التمرين 10 مرات لكل ركبة.

التمرين الثالث للتخلص من دهون الخصر العنيدة:

استلقي على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، وارفعي جسمك بالاستناد على الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم ارفعي خصرك قدر الإمكان وحافظي على استقامة رأسك مع العمود الفقري. كرري هذا التمرين 20 مرة.

التمرين الرابع:

قفي باستقامة مع فتح الرجلين، ثم افردي يديك جانبًا وانزلي بيدك اليمنى لملامسة قدمك اليسرى و العكس مع شد الجسم جيدًا وكرري هذا التمرين 30 مرة.

التمرين الخامس الذي سيساعدك في التخلص من الاجناب:

استلقي علي جانبك على الأرض وافردي جسمك وضعي يدك اليمني على خصرك واليسرى على الأرض، ثم حركي الجزء السفلي تجاه الأعلى وكرري التمرين 20 مرة.

• التمرين السادس:

احضري عصا وامسكيها بيديك وأنتِ في وضع الوقوف بحيث تكون العصا فوق كتفيك ثم انحني مره لجهة اليمين ومره لجهة الشمال. وكرري التمرين 20 مرة لكل جهة.

التمرين السابع:

الرقص من أهم التمارين الرياضية الجيدة لتصغير الخصر وللتخلص من دهون الجسم بأكمله أيضًا.

كل ما عليك فعله في هذا التمرين هو فتح القدمين قليلًا مع هز الخصر في الاتجاهين.

مشدات لتنحيف الخصر

هناك الكثير من الأشكال والأنواع والماركات المتواجدة في الأسواق من المشدات، ولكن كلها ترجع إلى نوعين من المشدات، وهما:

المشد العادي:

وهو عبارة عن وسيلة من وسائل عديدة تساعد في على الحصول على القوام الممشوق والجسم المثالي، لأنه يخفي الدهون الزائدة ويخلص الجسم من الترهلات التي تتسبب في مظهر غير مرغوب. و يمكنكم أن تجدو المشدات العادية من خلال الروابط التالية: رابط بيع المشد العادي من خلال موقع فاشون: هنا .

متجر توب فاشون:

تجدون لديه أفضل المشدات في مدينة الرياض حيثىتناسب طلبات العملاء وتطلعاتهم، بداية من المشدات الخاصة بالرجال، ومشدات للبطن والخصر والأرداف، ويمكنم التواصل معهم عبر الرابط التالي:  رابط بيع المشد العادي من خلال موقع بيوتي لاين: هنا .

مشد البطن الحراري: 

المشد الحراري كلمة شهيرة جداً في مجال التخسيس والحصول على الجسم النحيف والخصر الصغير، والمشد حراري هو النوع الثاني من المشدات التي تعتبر أحدى وسائل التخسيس سواء للرجال أو السيدات. ويمكنكم إيجاده من خلال هذا الرابط: للواتس اب .

مشد كيم:

هي ماركة مشهورة من ماركات المشدات الكولومبية وهو يعطي نحتا مميزا للخصر ليصبح شكله رياضي أكثر، ويعمل على إزالة الدهون عن طريق التسخين والتعرق ويزيل الترهلات. ويمكنكم الوصول إليه من خلال الروابط التالية: رابط مشد كيم الكامل من خلال موقع فاشون: من هنا .

رابط مشد كيم الكامل من خلال موقع بيوتي لاين:

متجر بيوتي لاين:

يقوم هذا المتجر بتقديم العديد من المنتجات التي تهتم بصحة الجسم والبشرة، مع تشكيلة متنوعة من المشدات بأنواعها المختلفة والمعروفة بجودتها العالية ودقة تصنيعها، حيث ستجدون لديه أفضل المشدات الأصلية. ويتميز المتجر بتوفير  خدمة الشحن المجاني لكافة مدن المملكة في حال عمل طلبات تزيد عن الألف ريال، ويمكن التسوق الشراء من خلال متجرهم الالكتروني على الرابط التالي هنا.  ويقوم أيضا متجر الأنيقة ببيع أغلب أنواع المشدات وإليكم رابط المنتج:

متجر الأنيقة:

حيث استطاع هذا المتجر أن يستحوز على ثقة عملائه بسبب ارتفاع مستوى جودة منتجاتهم، فهو يقدم أعلى جودة بأقل سعر، وقد أصبح لدى المتجر أكثر من 70 ألف متابع عبر تطبيق انستجرام الشهير، ويقدم المتجر أنواع عديدة من المشدات.

ويتميز المتجر بخدمة الشحن والتوصيل لكافة أرجاء مدن المملكة، وايضا خدمة الشحن والتوصيل المجاني لسكان مدينة الرياض، ويمكنكم التواصل معهم لطلب المشدات الأصلية من خلال هذا الرابط: هنا . ويقوم متجر الجميلة ببيع مشدات مختلفة ومتنوعة وإليكم رابط حساب الانستجرام للتواصل: اضغط هنا .

تنحيف الخصر والبطن في اسبوع

إليك أهم نصائح لتنحيف الخصر والجوانب في أسبوع:

• يمكن أن تتوقفي تمامًا على الأطعمة التي تحتوي على الدهون.

• يوجد بعض البروتينات التي لا تحتوي على الدهون بكميات كبيرة يجب تناولها والتي تتمثل في الديك الرومي، والسمك، والبيض، والعدس، وغيرها.

• يجب أن يتم تناول الخضروات في كل وجبه حيث أنها تعمل على مليء المعدة ومفيدة للتخلص من جوانب البطن.

• يجب أن تحرصي على تناول الماء بشكل مستمر حتى يعمل على مليء المعدة والذي يكون سبب في تقليل الشهية.

• يجب أن تحرصي على تناول خل التفاح كل يوم سواء كان ذلك من خلال وضعه في الأطعمة، أو تناول ملعقة منه حيث أن له دور كبير في حرق الدهون.

وصفات للتخلص من دهون الخصر

سنقدم لكم بعض الوصفات الطبيعية الفعالة التي ستساعدكم في التخلص من دهون الخصر:

الوصفة الأولى: شاي المرمرية والزعتر  للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.

المكونات:

• ملعقتين طعام من المرمرية الجافة.

• ملعقتين طعام من الزعتر الجاف المطحون.

• ملعقتين طعام من الكمون المطحون.

• ملعقتين طعام من الشاي الأخضر الجاف والمطحون.

• ملعقتين طعام من قشر الرمان الجاف والمطحون.

• ملعقتين طعام من الزنجبيل المطحون.

• ملعقتين طعام من القرفة المطحونة.

• ملعقتين طعام من بذر الكتان المطحون.

• ملقة طعام خل تفاح أخضر.

طريقة التحضير والاستعمال:

1. ضعي المكونات في إناء ثم اعجنيها بخل التفاح الأخضر حتى تتكون لديك عجينة متماسكة.

2. اصنعي بالعجينة حبات شبيهة بحبة الحمص ثم ضعي تلك الحبات في الثلاجة واتركيها لمدة يوم لتتجمد.

3. ابلعي حبة مع كأس ماء قبل كل وجبة طعام بساعة.

4. استمري بتناول هذه المكونات لمدة شهر.

الوصفة الثانية: الشمر لـ تنحيف الخصر

المكونات:

• ملعقتان صغيرتان من الشمر.

• ملعقتان صغيرتان من القرفة المطحونة.

• ملعقتان صغيرتان من الكمون.

• لتر ماء.

طريقة التحضير والاستعمال:

1. ضعي الشمر في لتر ماء واتركيه على النار إلى حد الغليان

2. بعد ذلك اضيفي لهذا الماء ربع كوب من عصير الليمون وضعي المزيج في الخلاط.

3. ثم أضيفي الكمون والقرفة إلى الخليط وامزجيهم معا جيدا.

4. اسكبي الوصفة التي قمتي بتحضيرها في كوب عصير فاكهة على أن يكون طبيعي مثل عصير تفاح أو كمثري كما تحبين، قومي بشرب هذا العصير مرة أو مرتين في اليوم لتتخلصي من الوزن الزائد في الخصر والبطن وتتمتعي بجسم مثالي.

كيفية الحصول على خصر منحوت

تحلمي بخصر منحوت، هناك مجموعة من الخطوات تمنحك هذا الخصر الذى تحلمين به وهي:

التغذية:

عند محاولة الحصول على خصر منحوت فمن المهم أن يتم توجيه النظر نحو التغذية بشكل سليم، وذلك معناه أن يتم مراعاة عدم الإتجاه نحو تخفيف السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً بشكل مفرط، حتى لا يتسبب ذلك بتقليل معدل الأيض بالجسم مما يؤثر سلباً على محاولة إنقاص الوزن في المستقبل، والعمل على استشارة اختصاصي التغذية بهدف الحصول على نظام غذائي مناسب ومتوازن.

ممارسة تمارين تنحيف الخصر للنساء:

تمرين الدراجة يطبق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على سطح مستوي مع رفع الرأس قليلاً ووضع اليدين تحته وثني الركبتين، ثم البدء بالتحرك بطريقة تعمل على التواء الجذع من خلال توجيه الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى مع مد الساق اليسرى، ثم التبديل وتوجيه الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى ومد الساق اليمنى، وتكرار هذا التمرين ضمن ثلاثة مجموعات بحيث تشتمل كل واحدة منها على 25 تكرار.

تمارين التواء الجذع للتخلص من زيادة وزن الخصر:

يتم هذا التمرين من خلال الوقوف وتثبيت اليدين حول مفصل الورك، بالتزامن مع تثبيت القدمين والوركين بالاتّجاه نحو الأمام، ثم التحرك نحو اليمين بحيث تكون اليد اليسرى بوضعية تشبه توجيه اللكمة، وتكرار هذا التمرين 100 مرة بالتبديل ما بين اليمين واليسار.

تمارين تبديل الساقين:

يقوم هذا التمرين بالبداية على الاستلقاء على الأرض بحيث تكون الذراعان ممدودتان نحو الجانبين ووضع الكفين بحيث تكونان مسطحة مع مستوى الأرض، وبعد ذلك يتم رفع الساقين وثنيهما بتشكيل زاوية قائمة ما بينهما وبين مفصل الورك، ويبدأ التحرك في هذا التمرين من خلال الاتجاه بالساقين معاً باتجاه اليمين بشكل يسمح بملامسة الساق اليمنى للأرض ثم العودة للوضع الأولى، ويتبع ذلك التبديل بالاتجاه نحو اليسار بنفس الطريقة، ومن المستحسن أن يتم تكرار التمرين بمعدل 25 مرة ضمن 3 مجموعات.

تمارين تنحيف الخصر للرجال:

على الرغم من تعدد تمارين البطن والخصر إلا أن معظمها يعتمد بأساسه على عضلات الورك أكثر من عضلات البطن، لذا فمن المهم أن يتم تحديد الاختيار الصحيح للتمارين بحيث تحقق الفائدة المبتغاة وهي الحصول على خصر منحوت، وتعتبر التمارين القائمة على تقليل انقباض عضلات الوركين وزيادة انقباض عضلات البطن هي التمارين التي يجب أن يقع عليها الاختيار.

 

 

 

 

 

نصائح نحت الخصر

إذا أردتى نصائح لنحت الخصر فإليكي أبرزها:

• حافظي على علاقة صحية مع الطعام، دون الشعور بالندم أو الذنب. حاولي استهلاك الأطعمة الصحية واستمتعي بذلك.

• لا تأكلي حتى تشعري بالامتلاء، توقفي عند الوصول إلى %80 من قدرتك جسمك الاستيعابية.

• سيساعدك ذلك على تنحيف منطقة الخصر.

• امضغي الطعام بشكل جيد.

• اشربي كمية كبيرة من الماء، وذلك لا يشمل الماء الذي تشربينه أثناء الوجبات.

• اختاري الأطعمة الطبيعية بدلًا من المعالجة.

• يجب أن تشمل حميتك الدهون الصحية كالأفوكادو، الفواكه المجففة، البذور، الأسماك الدهنية، البيض، زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

• مارسي الرياضة بشكل يومي.

• حافظي على مواعيد نومك. أسباب زيادة الوزن في الخصر 

• إبتعدي عن القلق والتوتر.

 

 

 

 

 

رجيم لنحت الخصر

تريدي رجيم يساعدك على نحت الخصر إليكي الخطوات:

• تناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، فهذا يعمل على زيادة استهلاك الطاقة في عملية الهضم الغذائية.

• التوقف التام عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، بالإضافة إلى ضرورة الحد من استهلاك الحلويات. أسباب زيادة الوزن في الخصر 

• استبدلي السكر الأبيض والبني والمحليات الصناعية والعسل الأسود بقليل من سكر المائدة والعسل الأبيض.

• تجنبي تناول الدهون المشبعة بما فيها الدهون الحيوانية ودهون الحليب والزبدة والزيوت الاستوائية.

• ابتعدي كلياً عن الدهون المتحوّلة والتي تشمل الدهون المهدرجة جزئياً والزيوت النباتية المهدرجة كالسمن الصناعي. أسباب زيادة الوزن في الخصر 

• استعملي أي نوع من أنواع الدقيق المدعم بالعناصر الغذائية باستثناء الصنف المصنوع من القمح الكامل بنسبة 100% والذي يشمل الدقيق الأبيض المدعم بالعناصر الغذائية. أسباب زيادة الوزن في الخصر 

في هذا الموضوع قدمنا إجابة وافية عن سؤال كيف اتخلص من دهون الجانبين وشرحنا أهم الوصفات الطبيعية والتمارين الرياضية الفعالة في إنقاص دهون الخصر، فما عليكم إلا البدء في الالتزام بالنصائح والعمل بها، والصبر والمداومة على الاستمرار. أسباب زيادة الوزن في الخصر 

 

 

 

المصدر: أهل السعودية