أفضل 6 أنواع لتمارين شد الرقبة تناسب الجميع

351
تمارين شد الرقبة
تمارين شد الرقبة

تعرف على افضل  تمارين شد الرقبة

 

 

 

غالباً ما يهمل الناس في تقديم العناية لمنطقة الرقبة، ويهتمون بشكل كبير في منطقة الوجه والجسم، بالرغم من أن الرقبة غير الجميلة والمترهلة تسبب المظهر غير لائق وغير الصحي، بعكس الرقبة المشدودة.
تساعدك تمارين شد الرقبة على تجاوز ذلك بسهولة، ويمكن للدهون التراكم في منطقة الرقبة مسببة ما يسمى باللغد والتي تعطي تشوه مظهر الوجه.
وهي غالباً ما تظهر عند البدناء وعند كبار السن، وهي ليست مشكلة مستعصية فيمكن التخلص منهاوالتخلص من الترهلات المزعجة، من خلال القيام ببعض التمارين الخاصة بمنطقة الرقبة، واتباع بعض النصائح للعناية بها، وهذا ما سيتم ذكره في هذا المقال.

 

تمارين شد الرقبة بالصور

ولكي تظهري بأبهى صورك عزيزتى قدمنا لك أكثر الأشياء مساعدة وهي تمارين شد الرقبة يوتيوب حيث يمكنك القيام بها يوميا وسوف تلاحظين الفرق.

تمرين لف الذقن لشد عضلات الرقبة الداخلية

هذا التمرين سهل وبسيط للغاية وبإمكانك القيام به بأي مكان في المكتب أو المنزل! قومي بتثبيت رأسك بالبداية ومن ثم دوري رأسك بزاوية 90 درجة نحو اليمين (10 مرات) وأعيدي الكرة لجهة اليسار ويعتبر هذا التمرين  من افضل تمارين شد عضلات الرقبة.

تمرين تدوير الرقبة 360 درجة

إذا كنت تمارسين الرياضة بشكل يومي فلا بد أنك تقومين بـ تمارين لشد الرقبة والوجه حيث أن  التمرين في نهاية جلستك لتمطيط عضلات رقبتك، وإذا كان جديد عليك فلا تفزعي تطبيقه بسيط للغاية، كا ما تحتاجينه هو الجلوس أو الوقوف والعمود الفقري مستقيم ومن ثم تحريك رأسك ورقبتك ببطء شديد مع عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات) ومن ثم حركي رأسك ورقبتك ببطء شديد عكس عقارب الساعة (قومي بهذا التمرين 5 مرات أيضاً).

تمرين وجه الأسد لشد الرقبة 

لا أنصحك بالقيام بهذا التمرين أمام أحد! ولكن احرصي على تطبيقه يومياً أما المرآة  فهذا التمرين يساعد على شد الرقبة وعضلات الجزء الأمامي من الذقن وأعلى الرقبة، وكل ما تحتاجينه هو استنشاق الهواء من الأنف ومن ثم أخراج الهواء من فمك مع الحرص على إخراج اللسان إلى خارج الفم وإنزاله نحو الذقن والاستمرار على هذه الحالة 5 ثوان ومن ثم الاسترخاء، كرري هذه الحركة 3 مرات على الأقل في اليوم.

تمرين حركة طفل الطير

هذه الحركة تحاكي حركة طفل الطير الصغير عندما يلتقط الطعام من فم أمه، وكما أن هذا التمرين فعال جداً في شد عضلات الرقبة وتخليصك من الدهون من منطقة العنق. كل ما تحتاجينه هو رفع رأسك للأعلى حتى تشاهدي السقف مع الضغط على ذقنك قليلاً الحفاظ على الوضعية 10 ثوان متواصلة، أعيدي تكرار هذا التمرين 4 مرات.

تمرين دفع الرأس إلى الجانب لشد الرقبة 

حيث يساعدك على شد جلد الرقبة، كل ما تحتاجينه مهما كان عمرك هنا هو أن تضعي يدك اليمنى على جبينك الأيسر أو للوراء قليلاً مع مراعاة عدم ذهاب تحرك رأسك إلى الأمام، ومن ثم قومي بثني رقبتك بكل هدوء وسلاسة نحو اليمين وهنا يجب أن تشعري بشد في عضلات رقبتك في الجهة اليسرى حافظي على هذا الوضع 10 ثوان تقريباً (3 مرات على الأقل) أعيدي العملية نفسها للجهة المقابلة.

تمرين شد الرقبة مع زم الشفايف

يناسب هذا التمرين جميع الأعمار ولكن عند تنفيذ هذا التمرين احرصي على الحفاظ على ظهرك مستقيماً ومن ثم ارفعي رأسك ليشير ذقنك نحو السقف مع زم الشفايف وستشعرين بشد في عضلات الرقبة والوجه أيضاً، حافظي على هذه الوضعية 10 ثوان ومن ثم استرخي وأعيدي الكرة حوالي 10 مرات.

تمارين شد الرقبة للرجال

تمرين رفع الظهر للأعلى

أدخل تمرين اليوغا هذا في برنامج حركاتك الرياضية حيث يساعدك على شد الرقبة والذقن فهو  يعمل على تقوية عضلات رقبتك وعمودك الفقري أيضاً! وللقيام بهذا التمرين قم بالاستلقاء على الكرة وبطنك عليها ومن ثم ارفع جذعك للأعلى مع شد رقبتك للخلف قدر المستطاع واستمر في هذا التمرين حوالي 20 ثانية.
  • تمارين شد الرقبة والذقن

التمرين الأول: يعتبر من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها حيث يساعد على حرق دهون الرقبة وهو كالآتي:
  • الجلوس على الأرض مع تربيع القدمين، ووضع اليدين بشكل مثنيّ عليهما، مع المحافظة على استقامة الظهر وبروز الصدر وشفط البطن للداخل، وجعل الذقن عمودية على العنق. إدارة الرأس بشكل بطيء نحو اليسار.
  • إدارة الرأس نحو الأمام، وشد عضلات الرقبة للأعلى وإنزال الكتفين للأسفل، مع المحافظة على وضعية العنق العمودية مع الذقن، ومن ثم معاودة الاسترخاء. إدارة الرأس لجهة اليمين، ومن ثم تكرار الخطوة الثالثة.
  • الجلوس بالوضع الأول، ومن ثم إحناء الرقبة بشكل بطيء نحو اليسار بحيث تكون الأذن قريبة على الكتف الأيسر ولا تلامسه.
  • إعادة الرأس للوضع المستقيم ثم شده للأعلى مع إنزال الكتفين. إحناء الرأس بشكل بطيء نحو اليمين. القيام بتكرار الخطوات السابقة لأكثر من مرة.
  • رفع الرأس للخلف بحيث تتكون زاوية منفرجة ما بين الرقبة والذقن، وسحب الكتفين للأسفل.
  • لف الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات، وتكرار هذه الخطوة ثلاث مرات.
التمرين الثاني:  من ضمن تمارين استرخاء الرقبة فتح الفم بشكل واسع وسحب الفك السفلي للنهاية.
غلْق الفم، وتكرار هذا الأمر 10 مرات.
 التمرين الثالث: لشد الرقبة المترهلة رفع الوجه إلى الأعلى باتجاه السقف، حتى تمتد عضلات العنق والفك السفلي. العودة إلى الوضعية السابقة وتكرار الأمر 15 مرة.

تمارين شد الرقبة للاطفال

  • إرجاع الرقبة إلى الوراء: وهنا يتم فقط تحريك الرأس إلى الجهة الخلفية بحيث يكون الذقن في الوقت نفسه متجهاً إلى الأسفل قليلاً. ثني الجانب و تمدده: أمّا في هذا التمرين فيتم تحريك الرأس إلى الجهة الأمامية، بحيث تكون الأذنان متجهتين نحو الأسفل قريباً من الأكتاف، وعندما يتم الإحساس يتمدد من أحد الجانبين، يتم تحريك الرأس إلى مركزه من أجل الراحة، ليتم بعد ذلك تحريك الرأس بالخطوات نفسها ولكن على الجانب الآخر، ةويُفضل أن يرافق هذه التمارين الراحة وتناول بعض المسكنات، إضافةً إلى وضع كمادات مياه باردة وساخنة.
  • تمرين العمود الفقري العنقي: وهذا التمرين يتم تطبيقه على جزء العمود الفقري الموجود تحديداً في الرقبة، والذي بدوره يتحكم في توازن الرأس، ويحمي الخلايا العصبية الممتدة من الرأس إلى باقي أنحاء الجسم الأخرى، ويساعد هذا التمرين على التقليل من الضغط الذي تتعرض له الرقبة من ثقل الرأس عليها؛ لأنه يزن ما يقارب الستة كيلوغرامات، ويتم تطبيقه من خلال توجيه الرأس إلى الجهة الأمامية بحيث تكون الرقبة في حالة توازن مع الرأس.

فوائد تمارين شد الرقبة

الرقبة هي العضو الذي يصل بين الجسم والرأس، وتحتوي على مجموعة من أعضاء الجسم الداخلية، مثل: الفقرات، والمريء، والأوتار الصوتية، وبعض الغدد وغيرها، وهذا يعني أنّ لها علاقة وثيقة بالعديد من الوظائف اليومية في جسم الإنسان، وتعّد أيضاً من أكثر أجزاء الجسم تعرّضاً للترهّل، فهي أوّل الأجزاء التي تظهر عليها علامات التقدّم في العمر والتي تعدّ من مفسدات الجمال، ولكن هناك العديد من التمارين التي تساعد في الحفاظ على الرقبة، مثل تمارين تنحيف الوجه, وفوائد تلك التمارين:
  • تحمي الرقبة أيضاً من التجاعيد والترهلات.
  • ومن فوائدها إظهار السيدة أو الرجل بشكل جميل وصحي وإظهاره سناً اصغر.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • تقوية عضلات الرقبة.
  • إظهارك بشكل متناسق وصحي وجذاب أكثر.

تمارين لشد الذقن المزدوج

تعانين من الذقن المزدوج إليكي أبرز التمارين لشده.
  • تمرين الضغط باللسان: يتمّ إجراء هذا التمرين عن طريق الجلوس وإبقاء الظهر مستقيمًا والكتفين إلى أسفل، ومن ثم رفع الرأس لأعلى، وبعد ذلك تقوم بالضغط بقوة على سقف الفم باستخدام اللسان، ومن ثم خفض الذقن إلى الصدر دون ثني الظهر، ويجب عمل هذا التمرين 20 مرةً.
  • تمرين العبوس والإمالة: يتمّ إجراء هذا التمرين عن طريق الجلوس أو الوقوف مع إبقاء الظهر مستقيمًا، ومن ثم كمش الشفتين لتشكيل العبوس، وبعد ذلك يجب خفض الذقن إلى الصدر، وأيضًا يجب عمل هذا التمرين 20 مرة.
  • تمرين O : يتمّ إجراء هذا التمرين عن طريق الجلوس وإبقاء الظهر مستقيمًا، ومن ثم إمالة الرأس للخلف، وبعد ذلك إغلاق الشفتين مع إبقائهم مسترخيتين، ومن ثم فتح الفم بحيث يشكل حرف O وتركه لمدة 20 ثانية مفتوحًا، ويساعد هذا التمرين على شد عضلات الرقبة، ويجب تكراره 10 مرات.
  • تمرين تقبيل السقف: يتمّ إجراء هذا التمرين عن طريق الوقوف ووضع اليدين على جانبي الجسم، ومن ثم إمالة الرأس إلى الخلف والنظر إلى السقف، وبعد ذلك كمش الشفتين وتمديدهم بعيدًا عن الوجه وإبقائهم لمدة 5 ثوانٍ، ويجب تكرار هذا التمرين 15 مرة.

مشد الوجه والرقبة

إليك سيدتى إن كنت تعانين من الترهلات فى منطقة الوجه والرقبة وتبحثين عن ما يظهرك في أبهى صورك نحن نقدم لك الحل الأمثل لشد ترهل الرقبة، حيث أن أكثر ما يعانى من هذه الظاهرة هم السيدات حيث تهتم المرأة بشكل جمالها ومظهرها الخارجى لتبدو أجمل وأصغر سنا، نقدم لك مشد الرقبة الذي سوف يساعدك بكل سهولة ويسر على علاج ترهل الرقبة حيث تعتبر غاية في القوة والنعومة والمتانة. رابط الواتس اب التالي: من هناروابط المنتج في موقع الأنيقة وبيوتي لاين .

اسباب ترهل الرقبة

في الغالب تهمل النساء العناية بمنطقة الرقبة وتركز كل اهتمامها على بشرة الوجه من حيث العناية، ولكن في الحقيقة تحتاج الرقبة إلى عناية خاصة نظرًا لأن البشرة في تلك المنطقة تكون رقيقة للغاية ويسهل تأثرها بالعوامل الخارجية والداخلية لهذا فإنها تكون معرضة بنسبة أكبر من الوجه لظهور المشكلات الجلدية والمختلفة منها التجاعيد والترهل.

أشعة الشمس:

إن التعرض لأشعة الشمس يعتبر عامل قوي في ظهور تجاعيد الرقبة حيث تتعرض البشرة إلى الأشعة الفوق بنفسجيه والتي تسبب تلف لخلايا البشرة ومن ثم تظهر عليها علامات الشيخوخة في سن مبكر.

التلوث البيئي:

كما أن للتلوث البيئي دور كبير في معاناة جلد الرقبة من الكثير من المشكلات منها التجاعيد وايضًا التدخين يسبب الكثير من المشكلات الصحية والجمالية فهو سبب قوي في تلف البشرة وجفافها وهو ايضًا عامل واضح وكبير لظهور التجاعيد على الرقبة وكلما تقدمت المرأة بالعمر كلما كان القضاء على الشوارد الحرة اقل مما يسبب تلف أكبر بالبشرة وتلك الشوارد يكون التدخين سبب قوي لها.

الوزن الزائد:

الوزن الزائد والنحافة المفرطة لديهما ايضًا تأثير فعال على البشرة والرقبة، حيث يؤدي خسارة الوزن بشكل كبير بدون اتخاذ التدابير اللازمة في الحفاظ على البشرة في ظهور التجاعيد وترهل الجلد ويظهر هذا بشكل واضح على الرقبة لهذا من الضروري البقاء على وزن مثالي ومعتدل للجسم وتجنبي الرجيم القاسية لإنقاص الوزن بسرعة مع الحرص على ممارسة الرياضة باستمرار لشد الترهلات.

كيف ازيل تجاعيد الرقبة؟

ينصح بالعناية ببشرة الرقبة جيدا إذ أن الجلد في هذه المنطقة يحتاج للعناية بنفس الدرجة مثل بشرة الوجه ، لذا يوصى باستخدام منتجات العناية الخاصة بمنطقة الرقبة ضمن برنامج العناية اليومية الخاصة بالبشرة.
  • احرصي على استخدام واقي الشمس يوميا والذي لا تقل أهميته في الشتاء عن الصيف، إذ يعمل على حماية الجلد الرقيق في هذه المنطقة من التعرض لآشعة الشمس، كما ينصح بوضع الكريم الواقي على منطقة الرقبة بالكامل مع عدم اهمال المنطقة الخلفية للرقبة خاصة لأصحاب الشعر القصير.
  • استخدام الكريمات شد الرقبة والتي تعمل على شد الجلد بهذه المنطقة، وتجديد خلايا البشرة، مع تجنب استخدام كريمات مكافحة التجاعيد العادية إذ تحتوي على تركيبات مكثفة لا تناسب طبيعة الجلد في منطقة الرقبة والتي تعد أكثر رقة وسماكة.
  • استخدام سيروم التفتيح الخاص بمنطقة الرقبة للتخلص من البقع الداكنة واستعادة نضارة البشرة ولونها الموحد الفاتح.
  • راعي في توزيع الكريمات المرطبة على الرقبة باستخدام اليدين ، والبدء في وضع الكريم من أسفل الذقن متجهة لأعلى أي عكس اتجاه التجاعيد والترهلات والتي تكون متجهة لأسفل.

وهناك بعض الخلطات أيضا مثل:-

زيت الزيتون:

يمكن استخدام زيت الزيتون في علاج تجاعيد الرقبة بسهوله أحضري ملعقة من زيت الزيتون أضيفي إليها صفار بيضة واحده مع القليل من عصير الليمون الطازج اخلطي المكونات جيدًا ثم افردي الخليط على العنق واتركيه ثلاثة ساعات، ثم اشطفي رقبتكِ بالماء البارد وماء الورد، كرري هذه الطريقة مرة اسبوعيًا وسوف تلاحظين الفرق.

الفازلين الطبي وصفار البيض:

استخدمي ملعقة من الفازلين الطبي وصفار بيضة وعصير ليمونة كاملة وملعقة من الخميرة البيرة وملعقة أخرى من زيت الزيتون وثلاثة ملاعق صغيرة من الجلسرين الطبي، اولًا عليكِ اذابة الخميرة في عصير الليمون ثم اضيفي إلى الخليط باقي المكونات السابق ذكرها، ثم ابدئي في تطبيق القناع على بشرتك أو على رقبتك اتركي الخليط على بشرتكِ حتى يجف تمامًا وقبل شطفه قومي بفركه بلطف ثم اشطفيه بالماء البارد.

 

 

 

 

 

 

تجاعيد الرقبة عند الرجال

من أسباب ظهور تجاعيد الرقبة عند الرجال هي نفس الأسباب عند النساء ولكن باختلاف هرمونات كل منهم والعوامل البيئية والتراثية ومنها:-
  • التقدم بالعمر ونقص المكونات الأساسية التي تحافظ على نضارة البشرة ومرونتها وتعطيها المظهر المشدود المتوازن. مثل نقص الكولاجين والإيلاستين.
  • إهمال الترطيب والعناية اليومية بالرقبة واقتصار استعمال مستحضرات العناية على منطقة الوجه.
  • التعرض المباشر لآشعة الشمس بدون استخدام واقي للشمس.
  • التدخين وهو العدو الرئيس للبشرة، نجد أن بشرة المدخن الشاب في عمر الثلاثين تظهر كبشرة خمسيني بسبب كثرة التجاعيد والاسمرار حول العينين.
  • الوضعيات الخاطئة أثناء النوم، وخلال النهار. فكل ما كان الفك السفلي قريباً من الصدر، زادت فرص التعرض المبكر لتجاعيد الرقبة.
  • التذبذب بين النحافة والسمنة عن طريق اتباع حميات غذائية تتسبب في فقدان سريع للوزن، والعودة مرة أخرى للوزن الزائد ثم الحمية وهكذا.
بهذا نكون وضحنا لكم تمارين لنحت الرقبة وتنحيفها كما وضحنا لكم العديد من النماذج المختلفة لبعض التمارين التي يمكن للسيدات أو الرجال القيام بها من خلال المنزل بكل سهولة، نرجوا أن يكون هذا الموضوع حقق لكم الإفادة.

المصدر: أهل السعودية