أفضل تمارين تكبير الارداف وتدويرها بأقل مجهود

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل متجر في السعودية متخصص في بيع جميع أنواع حبوب وكريمات تكبير / تسمين المؤخرة والأرداف؛ لديه منتجات تتلائم مع جميع أنواع الزبائن. يعملون بهذا المجال منذ مدة.

تعرف على افضل تمارين تكبير الارداف

تعتبر عضلات الجلوتيس من أهم المناطق في الجسم، وواحدة من أكبر العضلات التي يجب أن يولي لها الإنسان اهتماما كبيرا لأنها من الممكن أن تؤثر على باقي العضلات، ولا يحدث ذلك إلا من خلال اتباع نظام غذائي وتمارين تكبير الارداف. وسوف تساعد التدريبات المختلفة على تجنب الملل والعمل على شد العضل والأرداف بشكل فعال، بالإضافة إلى توازن وزن الجسم ونحت الخصر. لذلك سنقدم لك أفضل هذه التمارين وأقواها.

 

تمارين تكبير الارداف من الجوانب

يجب أن نضع في اعتبارنا أن روتين ممارسة الرياضة يتأثر بشدة بالأشاص المحيطين حولنا، لذلك يجب الابتعاد عن الأشخاص المحبطين ويشعرون بالملل عند ذكر التمارين أمامهم. والبحث عن أصدقاء جدد لتشجيعك.

تمارين تكبير الارداف ونحت الخصر

تمارين تكبير الارداف والفخذين مهمة جدا لتعزيز هرمون الاستروجين المسؤول عن المنحنيات الأنثوية، وهذه بعض الحركات التي ستساعدك للحصول على مؤخرة مستديرة..

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة : تكبير المؤخرة والارداف بأسهل الطرق

تمارين الاستلقاء على الجنب

 Clamshell workouts هذا التدريب هو واحد من أفضل التدريبات لتعزيز عضلات المؤخرة، والوركين، والحوض، فإذا كنتي تريدين أن إعطاء مؤخرتك مظهرًا أكثر جمالا ورياضيًا ومثيرًا في أقل من 30 يومًا باستخدام هذا التمرين، فهذا هو ما يجب عليك فعله: استلقي على جانبك الأيسر على الأرض واثني الوركين والركبتين بزاوية 45 درجة.

إبقي قدمك اليمنى على اتصال مع قدمك اليسرى، وارفعي ركبتك قدر المستطاع دون تحريك الحوض. حافظى على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم عودي إلى وضع البداية. كرري  10 مرات للمساعدة في تحسين قوة الأرداف وجعلها أكثر ثباتًا. قومي بنفس الخطوات ولكن مع الاستلاقاء على الجانب الآخر. مارسي التمرين 2-3 مرات في الأسبوع لتحسين وتقوية عضلات الأرداف. لجعل التمرين أكثر تحديًا والحصول على مؤخرة أكبر بشكل أسرع، يمكنك وضع شريط مقاومة حول ساقيك فوق الركبتين.

 

 

 

 

تمرين الركض Hill sprint workout

الركض وصعود السلالم واحد من أفضل تدريبات القلب التي تقوي عضلات المؤخرة هو الركض، والركض أمر لا بد منه إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الدهون الزائدة قبالة الأرداف، وتحسين شكل المؤخرة،

وأيضًا من أجل تقوية عضلات المؤخرة، فمن الأفضل الصعود والهبوط من السلالم، في الواقع أظهرت الدراسات أن استخدام الدرج صعودا وهبوطا هو أكثر فعالية لصحة القلب من الركض فقط، وللحصول على مؤخرة أكبر عن طريق الركض أو صعود الدرج، يجب عليك العثور على مسار الجري،

وهذا هو ما يجب عليك القيام به: التحمية من خلال الركض حول المضمار لمدة 3-5 دقائق مع التأكد من ثني ذراعيك أثناء الركض.

صعود الدرج بسرعة وبأمان لمدة 20 ثانية. اهبط الدرج بنصف سرعة الصعود. مرة أخرى، اصعد السلالم لمدة 20 ثانية، ثم انزّل الدرج برفق لمدة 10 ثوانٍ. كرري تلك الخطوات بقدر ما تستطيعين.

 

 

 

تمارين تكبير الارداف كم مره في الاسبوع

من المهم مشاركة التمارين الرياضية التي تساعدك على تكبير الارداف مع أصدقائك وأقاربك وربما مع المتابعين عبر مواقع التواصل الاجتماعي ليستمر نشاطك وحيويتك.

ويختلف عدد مرات ممارسة التمارين من شص لأخر، فعلى الرغم من أن التدريب لأكثر من أربع مرات في الأسبوع يؤدي إلى أكبر مكاسب عضلية في البداية، وهذا الاختلاف يتلاشى تدريجيا على مر الزمن. أيضا، تدريب مجموعة واحدة فقط من العضلات لبضعة أيام على التوالي ثبت أن تكون أكثر فعالية في ظل ظروف معينة، لذا من المهم جدا المواكبة على التمرين دون توقف مهما كان اختيارك.

وهذه بعض التمارين التي ستساعدك:

تمارين السكوات بالصور

ما هي تمارين السكوات؟

تمارين السكوات أو تمارين القرفصاء هي تمرينات تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وفي السنوات الأخيرة انتشرت بكثرة بين الرياضين وخصوصاً الرياضيات والهواة من النساء، وأصبحت ذات سمعة واسعة بين المدربات. تساعد السكوات على شد عضلات البطن والأرداف والظهر، ولا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أو صالة رياضية، لذا فإننا نجد الإقبال الكبير عليها من مختلف الأعمار ولمختلف الأغراض الصحية.

كيفية أداء تمارين السكوات:

توجد طريقتان للقيام بتمارين السكوات، وهما:

الطريقة الأولى قف والجسم مفرود، اترك مسافة بسيطة بين القدمين. انزل بجسمك للأسفل، ولا تحاول أن تحني ظهرك، واجعله مشدوداً. من الممكن أن تستعين بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يدك عليه وفرد ظهرك.

 الطريقة الثانية يمكن الاستعانة بكرسي في هذه الطريقة، قف وجسمك مفرود وضع الكرسي خلفك. ضعي رجل على الكرسي، والرجل الثانية على الأرض. قم بالنزول بالرجل الثانية إلى الأسفل، يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين التي يمكن القيام بها في السكوات. بدل بين القدمين لتجنب الشد العضلي.

 

 

ربما تفيدك قراءة :  أفضل 6 طرق لتكبير المؤخرة بسهولة

 

فوائد تمارين السكوات

تقدم تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية للجسم بالكامل كما يلي: تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن بشكل أسرع من التمارين الأخرى. تساعد هذه التمارين على التخلص من السيلوليت والتمددات البيضاء الموجودة في الجلد، فهي من ضمن أهم التمارين في التخلص من السيلوليت. تساعد على تناسق شكل الجسم، وشد الجسم. تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين. تزيد من القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب.

تساعد على مرونة العضلات وقوتها وبناء الكتل العضلية. تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام تساعد على حرق السعرات بشكل جيد للغاية. تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم، فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على الحيوية والجمال والشباب الدائم، وهذا لأن الرياضة تحفز وصول الدم إلى خلايا وأنسجة البشرة.

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره

أضرار تمارين السكوات

السكوات هي رياضة آمنة ولكن تسبب آلامَ الظهر والركبة إذا تمّ ممارستها بشكل خاطئ، حيث يؤدي ممارسة تمرين نصف قرفصاء إلى زيادة الضغط على الأرجل، مما يسبب آلاماً في الركبة وشدّاً في سلسلة الظهر السفلية، ولتجنب حدوث الآلام يجب التدرج في ممارسة السكوات عن طريق برنامج للتدريب على حركات وتمارين هذه الرياضة، فالسكوات رياضة آمنة لا تسبب خطراً على الشخص عند ممارستها.

تمارين تكبير الارداف وشد البطن

تقوية عضلة الجلوتيس طوة ذكية ليس فقط لأنها تساعد على تناغم الجزء السفلي لكنها ستجعلك تشعرين بالراحة سواء عند حمل الأشياء الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة.

تمرين بلانك الجانبي

طريقة رائعة لتقوية عضلات المؤخرة والحصول على مؤخرة مستديرة بسرعة، وهي تمارين فعّالة يمكن القيام بها في المنزل لتقوية عضلات الألوية

عليك أن تكون ثابتاً طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين، ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين، وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد، أو وسائد مخصصة للتمارين الرياضية، ومن أفضل الأدوات لأداء تمارين بلانك اللوح الخشبي.

استلق على بطنك ، قم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعل اليدين متشابكتين معاً أمام صدرك على الأرض، قم بشد جسمك وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمك، وثبت أطراف قدمك على الأرض، مع شد الركبة والساقين، قم بهذا التمرين من مدة دقيقة.

تمارين تكبير الارداف في يومين

عند الحديث عن تكبير الارداف في أسبوع، لا نتكلم عن شيء مستحيل أو أمر خيالي فإننا نتحدث عن تمارين تعطي نتيجة فعالة في فترات قصيرة.

تمرين التّركيز:

الوقوفِ على الرّكبتين واليدين، والتّركيزِ بنقطةٍ معينةٍ بين اليدين.

محاولةِ جعلِ الكتفين بشكلٍ مستقيم، والبدء برفعِ الرّكبةِ اليمنى عن الأرضِ ومدّ القدمِ إلى الخلف، وإرجاعها إلى وضعها الأول، وتبديلها بالقدم الأخرى.

يتم تكرار التّمرين لمدّة نصفِ ساعةٍ يومياً.

تمرين القفز:

الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ.

القفز إلى أعلى مع مراعاةِ فتحِ القدمين بفتحةٍ أكبرَ بقليلٍ من عرضِ الكتفين، والنّزول على الرّكبتين، والرّجوع للوقوف والقفزِ مجدداً.

يمارسُ هذا التّمرين لمدةِ 10 دقائقَ وأخذِ استراحةٍ لمدةِ 5 دقائقَ والرّجوع إلى ممارسته 10 دقائقَ أخرى.

تمرين الكرسي:

يتم استخدام الكرسي في هذا التّمرين.

وضع اليدين على الكرسي، والوقوف بشكلٍ مستقيمٍ.

إرجاع القدمِ إلى الخلف بزاويةِ 45 درجةً، ثم إرجاعها إلى الأرض ورفع القدمِ الأخرى.

تكرارِ التّمرين يومياً للتخلّص من الأردافِ وشدّ الجسم.

 

ربما تفيدك قراءة :  أسهل طرق تكبير المؤخرة.. لن تصدق فوائد الثوم

 

 

 

 

 

تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين

من أهم تمارين تكبير المؤخرة في اسبوع، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وجعل القدم مسطحة على الأرض، والذراعين بجانب الجسم. ارفعي الوركين عن الأرض عن طريق الضغط من الوركين، وليس من الكعب. ادفعي بقدر ما تستطيعين بحيث يكون هناك خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. اضغطي على عضلة المؤخرة قدر ما تستطيعين. استمري في الانتظار لبضع ثوان ثم عودي برفق إلى وضع البداية. كرري التمرين مرتين مع  10 حركات لكل مرة مع أخذ راحة لمدة 10-15 ثانية بين كل مرة

مراكز تكبير الارداف بالرياض

أما إذا كانت التمارين الرياضية والخلطات والوصفات كافية للبعض، فمدينة الرياض بها العديد من مراكز تجميل تكبير الأرداف، ولديها طاقم طبي لديه الخبرة اللازمة والكافية لمساعدة عملائه.

المركز ذاكلنكس أفضل مركز تجميل بالرياض:

يعتبر مركز ذاكلنكس بالرياض من أكبر المراكز المتخصصة في مجال التجميل، كما يقدم المركز عمليات تكبير المؤخرة على يد عدد كبير من المتخصصين في مجال عمليات التجميل.

كما يوفر مركز ذاكلنكس بالرياض أفضل الأجهزة الموجودة في الأسواق العالمية، وذلك حتى يظل المركز من المراكز المميزة في مجال عمليات التجميل.

كما يحتوي مركز ذاكلنكس بالرياض على أفضل الأطباء وطاقم مميز من التمريض، قادر على توفير أفضل سبل الرعاية للمرضي وكل ذلك من خلال أفضل الأجهزة والتجهيزات التي يعتمد عليها الأطباء في العمل.

أما عن عمليات تكبير المؤخرة فقد نالت نصيب كبير من مركز ذاكلنكس بالرياض، ونالت نصيب أكبر من التجهيزات المختلفة، التي تجعل ذلك النوع من العمليات يتم على أعلى مستوى، وبالتالي توفر أفضل النتائج.

 

 

 

 

 

 

في البداية هناك العديد من طرق تكبير المؤخرة الحديثة منها..

طريقة الحقن، فيتم حقن المؤخرة بالفيلر الأمن بهدف الوصول للحجم المطلوب، مع مراعاة الكشف كل ما يقارب العامان لضمان الشكل العام، فقد يحتاج الأمر للإعادة الحقن مجددًا لضمان تناسق الشكل العام.

كما يوجد طرقة أخرى لتكبير المؤخرة تعتمد على الدهون الذاتية، بما يعني أن الطبيب المختص يقوم بسحب الدهون الموجودة في جسم المريض من أماكن محدده، ثم يقوم بحقنها مرة أخرى داخل المؤخرة، مما يساعد على ظهورها بشكل طبيعي.

كما توجد طريقة تكبير المؤخرة باستخدام مادة السليكون، وهي مادة لا تصلح لجميع الأفراد، لكنه من المواد التي تعطي نتيجة فورية ومميزة.

التكلفة : متوسط تكلفة عملية تكبير المؤخرة مع حقن الدهون هو نحو 4000 دولار بالنسبة للمراكز والمستشفيات التي تتواجد في البلدان المشهورة بهذه العملية، ومتوسط تكلفة زراعة المؤخرة يكون بنفس التكلفة. أما تكلفة عملية تكبير المؤخرة عادة تتراوح بين 1000 و 2000 ريال كحد أقصى.

كريم تكبير الارداف

أما في حال الاستعانة بالكريمات والخلطات، سواء من العطار أو من الصيدلية، فهناك عدد لا نهائي من الكريمات التي يمكن صنعها بمكونات في المنزل أو شرائها من الصيدليات.

حبوب تكبير الارداف من العطار

من أشهر حبوب تكبير الارداف من العطار عشبة الشمر المعروفة بقدرتها على تحسين الهضم وحماية الكبد. وبفضل المركبات النشطة – أنيثول، dianethole وphotoanethole – و النسبة العالية من الاستروجين النباتية في هذه العشبة، يمكن للشمر تغيير مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يساهم في تسمين المؤخرة بشكل طبيعي.

طريقةالاستخدام:

يمكن إعداد شاي الشمر، و ذلك بنقع 3 غرامات من بذور الشمر (الجرعة اليومية القصوى) في 250 مل من الماء المغلي.

يجب أن يكون استهلاك هذا الشاي تدريجيا، 1 كوب في الأسبوع الأول، 2 خلال الثاني و 3 خلال الأسبوع الثالث، 20 إلى 30 دقيقة قبل وجبة الطعام.

كريم تكبير الارداف من الصيدليه

تبحثي عن كريم تكبير المؤخرة في الصيدليات عليكي كيرفريو الترا وكريم كيرف.

يعمل الكريم بفضل تركيبته من مستخلصات طبيعية على تحفيز نمو خلايا جديدة في عضلات و انسجة منطقة المؤخرة و الارداف.انه يحتوي على بعض المكونات الرئيسية التي تجعل المؤخرة تبدو جذابة و مستديرة بشكل طبيعي  على الطريقة البرازيلية.

 

ربما تفيدك قراءة : أسرع 5 طرق لتكبير الارداف في اسبوع

 

 

 

طريقة استخدام كريم تكبير الارداف

يدهن بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة لمدة 5 دقائق وينصح بتدليك المؤخرة مرتين في اليوم لمدة شهر.

مواصفات كريم كيرفر يو الترا لتكبير المؤخرة

* كريم كيرفريو الترا مصنع بشكل آمن وهو منتج أمريكي الصنع وطبيعي 100%

* حاصل على ترخيص هيئة الغذاء والدواء العالمية مما يعني أنه آمن وصحي 100%.

* يتألف من 11 عشبة طبيعية تعمل على تكبير المؤخرة بسرعة وفعالية.

* ليس لكريم كيرفريو الترا أي مضاعفات جانبية.

* يستخدم لجميع الأعمار من عمر 14 سنة.

* يمنع استخدام كريم كيرفريو الترا لتكبير المؤخرة من قبل الحامل والمرضع.

حبوب تكبير الارداف

حبوب تكبير المؤخره c4

تعد افضل دواء لتكبير المؤخرة ونحتها في وقت قصير، بالإضافة إلى أنها من الأدوية الآمنة والفعالة وترفع المؤخرة وتزيد من حجمها من خلال توجيه الدهون الموجودة به لمنطقة الأرداف حيث تقوم بتهيئة عضلات الأرداف لإستقبال الدهون التي تم تحريرها من منطقتي البطن والخصر وبالتالي تصبح هذه المنطقة بارزة وجذابة.

مكونات وخواص الحبوب:

تحتوي الحبوب علي مكونات طبيعية مائة بالمائة حيث تتكون من 10 أعشاب وهي “بقلة الماء(الجرجير), التيروسين, مكا رووت(جذور اناش)، نفل المروج ,الجوزة السوداء, دونق كواي, فينو جريك, الشوكة المباركة, الهندباء البرية ، عشب البحر”.

وتحتوي علبة كارفير يو علي ستون حبة تكفي لمدة 30 يوماً ويتم استخدامها بمعدل 2 حبة باليوم، وتظهر نتائجها مع نهاية الشهر الأول .

وليس لها أي آثار جانبية، وما يميز هذه الحبوب أنها مرخصة من منظمة الصحة العالمية FDA وقد أثبتت نتائجها مع كثير ممن استخدمها في آسيا وأفريقيا وأمريكا. فضلا عن أن مكوناتها طبيعية 100 %

حبوب ماجوركورف

تعمل على تكبير الأرداف وتكبير حجم المؤخرة وهى تحتوي على مواد آمنه وفعالة .

– لتنحيت البطن والخصر، ورفع المؤخرة ليكون شكل الجسم أكثر إثارة وجاذبية.

خلطة تكبير الارداف

يحظى المطبخ العربي بوصفات ومكونات لا حصر لها التي تزيد من حجم المؤخرة، وتدويرها. والمميز في هذه الوصفات انها متاحة للجميع وسهل تنفيذها..

تكبير الارداف مجرب

طريقة تكبير الارداف بالخميره

من أهم الوصفات لتكبير المؤخرة بشكل سريع والتي تمنحك مؤخرة مشدودة وتساعد في زيادة حجمها سنتيمترات، هي خلطة تكبير المؤخرة بالخميرة.

وتتميز هذه الخلطة بسهولتها الشديدة، حيث تتوافر جميع المكونات في المنزل.

المكونات:

• كوب واحد من الماء

• ملعقه واحده كبيره من الخميره الفوريه

• 2 ملعقه كبيره من زيت جنين القمح

• ملعقه واحده كبيره من الحلبه

خطوات التحضير:

1. قومى بغلى الماء وفيه ملعقه الحلبه لمده 5 دقائق ثم ارفعيه من على النار حتى يبرد.

2. قومى بإضافة زيت جنين القمح والخميرة الفورية الى الحلبة المغلية فى الماء وقومى بتقليب المزيج جيدا.

3. بعد تمام الامتزاج وبعد ان اصبحت الخلطه متجانسه القوام وذوبان الخميره تماما فى الخليط قومى باستخدام قطعه من القطن مبلله بالخليط لتدليك مؤخرتك دائريا لمده 10 دقائق كامله وتأكدى من توزيع الخليط على كامل المؤخره.

4. ضعى الخليط على المؤخره لمده ثلاث ساعات كاملة قبل ان تقومى بتمرير قطعة من الثلج على اردافك بنفس طريقة توزيع الخليط قبل ان تغسلى اردافك بماء بارد ويمكنك تكرار العملية اسبوعيا حتى الوصول الى الحجم المطلوب.

كيفية زيادة حجم الارداف

ممارسة تمارين عشر دقائق يوميا منها السكوات والقفز والكربة والمشي والركض أو ركوب الدراجات أو حتى الرقص سيجعلك تشعر بتحسن في صحتك وشكل جسمك، ويمكن أن تساعد بعض الطرق في تكبير الارداف بشكل أسرع.

 أفضل بروتين للاراداف

أما عن طريقة تكبير الارداف بالبروتين:

من افضل بروتين للارداف الحليب منزوع الدسم والبيض والزبادي والأسماك والديك الرومي والبقوليات واللحوم وبروتين الصويا.

لذا عند محاولة تكبير المؤخرة والأرداف يجب الاهتمام بما نتناوله يوميا، وهذه بعض العناصر الغذائية التي تساعد على حل هذه المشكلة.

طريقه تكبير الارداف بالماش

لا يعرف الكثير ما هو الماش وفوائدة المذهلة للجسم. يعدّ الماش نوع من أنواع البقوليات، حيث تؤكل بذوره، وبراعمه، وقرونه، وأوراقه الخضراء.

فوائد الماش:

يحتوي كوب واحد من الماش على 23% من احتياجات الجسم اليومية لفيتامين ج الذي يُعدّ من أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من تأثير الجذور الحرة، وهو مهم لصحة الغضاريف والبشرة والأربطة، وكما يُساعد على التئام الجروح، ويُحفز الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو يُساهم في منع أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

 

ربما تفيدك قراءة … أسهل 7 طرق لتكبير الارداف في يومين

 

 

 

 

 

طريقة الماش في تكبير الارداف

الماش والطماطم: امزجي حبة متوسطة من الطماطم مع فنجان صغير من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من الماش . دلكي الارداف بواسطة المزيج بحركات دائرية واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اشطفي بالماء الفاتر.

الماش والخميرة: امزجي كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من الحلبة وملعقتين كبيرتين من الماش وملعقة كبيرة من الخميرة الفورية. بواسطة قطعة قطن قومي بتطبيق المزيج على اردافك بحركات دائرية وكرري العملية كلما جفت الارداف لمدة 15 دقيقة، واتركيه لمدة 3 ساعات ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

الماش والحلبة: امزجي ثلاث ملاعق من الحلبة مع ملعقتين من زيت الزيتون وملعقتين من الماش.ادهني أردافك بالمزيج بحركات دائرية واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

لاحظنا أن هناك ارتباط وثيق بين الحصول على منحنيات للجسم جذابة ومثير وبين التمارين الرياضية، لذا من المهم ممارسة التمارين وتناول الوجبات بتوازن.

المصدر: أهل السعودية