9 من أفضل طرق تنحيف الخصر

1356
طرق تنحيف الخصر
طرق تنحيف الخصر

محتوى الموضوع

تعرف على أسهل طرق تنحيف الخصر                 

يُعاني كثير من الناس من تجمع الدهون الزائدة في منطقتي البطن والخصر، وهذا يُعطي للجسم منظراً منفراً وغير متناسق، لذلك يُحاول كل من يُعاني من هذه الحالة أن يبحث عن  طرق تنحيف الخصر وكيفية التخلص من الدهون الزائدة، وسنذكر في هذا المقال العديد من الطرق المتبعة للتنحيف، علماً أن تجمع الدهون يختلف من شخصٍ إلى آخر باختلاف طبيعة الأجسام واختلاف الظروف، إذ أن وصول المرأة لسن اليأس يُسبب تجمع الدهون لديها، بالإضافة إلى تكرار حالات الحمل والإنجاب، وغيرها، مما يستدعي الالتزام بطرق مثالية للتنحيف والحفاظ على الرشاقة.

 

طريقة تنحيف الخصر بسرعة
طريقة تنحيف الخصر بسرعة

 

 

 

طرق تنحيف الخصر العريض

طريقة تنحيف الخصر بسرعة  كثيرة, نذكر منها الآتي:
  • الالتزام بتناول الأغذية الصحية التي لا تُسبب تجمع الدهون في البطن والخصر، ومن بين هذه الأغذية: الخضراوات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والأرز البني، وتناول المشروبات التي تزيد من معدلات الحرق مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة، والماء الدافئ الممزوج بالليمون.
  • تجنب الوجبات السريعة لأنها تُسبب إدخال كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى الجسم، كما تزوده بسعرات حرارية فارغة تُسبب السمنة في منطقتي البطن والخصر مثل البيتزا، والشاورما، والبيرغر، والحلويات والسكاكر والآيس كريم.
  • شرب لترين من الماء يومياً على الأقل، بحيث يتم تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة طعام رئيسية وذلك لتقليل كمية الطعام المتناولة ولتثبيط الجوع.
  • ممارسة اقوى تمارين الخصر التي تُساعد في النط على الحبال وتمارين الأيروبيك، وغيرها من الرياضات الأخرى التي تُساعد في حرق السعرات الحرارية وشد عضلات الخصر.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لا يقل عن ثماني ساعات يومياً، لأن النوم الكافي يُساعد في تنظيم عمليات الأيض وعدم تخزين الدهون في البطن.
  • مراجعة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تُسبب تراكم الدهون مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو خلل في هرمونات الجسم، أو بطء عمليات الأيض، ومعالجة المشكلة في حال وجودها.
  • محاولة تجنب وجبة العشاء قدر الإمكان، وعدم تناول الوجبات الدسمة بعد الخامسة مساءً، إذا كان لا بدّ من تناول العشاء فيجب أن يكون قبل الثامنة مساءً.
  • عدم إهمال وجبة الفطور أبداً، لأن إهمالها يُسبب تناول كميات كبيرة من الطعام على الغذاء، بالإضافة إلى أن الجسم يُخزن الدهون في منطقة البطن إذا تم منعه عن الطعام كثيراً.
  • عدم تناول المشروبات الغازية أبداً، لأنها من أكبر مسببات تراكم الدهون في البطن، وتجنب المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية والسكريات الأحادية، وتناول العصائر الطبيعية بدلاً منها، أو تناول الفاكهة كاملة لاحتوائها على الألياف الغذائية.

 

 

مواقع بيع المشدات
مواقع بيع المشدات

 

 

 

 

مواقع بيع المشدات

مشد كيم الكامل:-

  • يعمل على نحت الخصر.
  • يمنح قوام فاتن عن طريق خاصيته في رفع نسبة التعرق اثناء ممارسة الرياضة مما يحرق الدهون الزائدة في منطقة الخصر بفاعلية.
  • كما يعين على الشبع بشكل أسرع.
  • أثنى على نتائجه الكثير من المشاهير والعامة من مستخدميه. لزيارة موقع فاشون اضغط هنا 

مشد كيم الحرارى:-

  • أفضل أنواع المشدات الحرارية الشهير بإسم مشد كيم الحراري أو مشد ان شيري
(عارضة الأزياء كيم كردشيان المعروفة بقوامها الشرقي)
  • يساعد على التخلص من الدهون والشحوم والترهل في منطقة الخصر.
  • يساعد على الحصول على جسم منحوت ومشدود.
  • يقلل من محيط الخصر بشكل ملحوظ ومبهر كما يخفي الكرش ويبرز الصدر والأرداف.
  • يساعد على وضعية الجلوس المستقيمة لشد الظهر.
  • مصمم للضغط من 8 اتجاهات.
  • مناسب للاستخدام اليومي المنزلي وللنادي الرياضي.
  • يحبذ استخدامه بشكل تدريجي بالنسبة لعدد الساعات حيث تبدء بساعة حتى تصل إلى 4 – 6 ساعات.
  • أثنى على نتائجه الكثير من المشاهير والعامة من مستخدميه.
  • متوفر بعدة مقاسات وألوان . موقع فاشون للزيارة اضغط هنا .
مشد كيم الحرارى
مشد كيم الحرارى

 

 

 

ويقدم ايضا موقع بيوتى لاين افضل العروض ومشدات كيم ومنها:-

مشد كيم الكامل:

أثنى على نتائجه الكثير من المشاهير والعامة من مستخدميه
  • الألوان المتوفرة:
موف + فوشي + بيج + أسود + أزرق
  • المقاسات المتوفرة:  متوفر من مقاس S حتى 4XL . لزيارة موقع بيوتي لاين اضغط هنا
  • مشد كيم العادي: من بيوتي اضغط هنا .

ويقدم متجر الأنيقة أيضا أفضل العروض وأنواع المشدات:-

 

 

نصائح لنحت الخصر
نصائح لنحت الخصر

 

 

نصائح لنحت الخصر

سوف نقدم لك عزيزتى أهم النصائح  وافضل طرق تخسيس الخصر التي يمكنك تتبعها بكل سهولة ويسر.
  • الإكثار من شرب الماء: لتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، وينصح بشرب الماء الدافئ بالليمون وهو افضل مشروب لنحت الخصر والكرش  لأنه يعزز عملية حرق الدهون في الجسم.
  • 2اتباع نمط غذائي صحي وسليم غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتقليل نسبة الدهون التي تدخل الجسم.
  • تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة.
  • لف الخصر بأكياس بلاستيكية لمدة ثلاث ساعات على الأقل، وتكرار العملية مرتين أسبوعياً.
  • ممارسة تمارين نحت الخصر زومبا والتمارين الخاصة ببناء الصدر والأكتاف؛ لأنها تجعل الخصر يبدو نحيفاً.
  • ارتداء الملابس المناسبة؛ مثل: ارتداء حزام عريض على الخصر لإظهار الخصر نحيفاً.
 

 

 

 

 

طرق تنحيف الخصر بالصور

التمرين الأول:

استلق على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي قدميك مسطحتين على الأرض ومددي ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهم إلى الأمام خارج ركبتك اليمني مع رفع كتفيك عن الأرض. ثم كرري نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر. يُكرر التمرين 10 مرات لكل جانب.

التمرين الثاني:

قفي على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك قليلاً، وارفعي يديك للأعلى وشدي جسمك، ثم ارفعي الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر والعكس ارفعي الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن وكرري التمرين 10 مرات لكل ركبة.

 

طرق تنحيف الخصر بالصور
طرق تنحيف الخصر بالصور

 

 

 

طريقة تنحيف الخصر بالقهوة

القهوة والليمون للتنحيف

 يعتبر إضافة الليمون على القهوة طريقة  غير معروفة لدى الكثير من الأشخاص، ولكنها من ضمن الخلطات  المميزة وهي أفضل خلطة لنحت الخصر مجربة، كما أنهم لا يعرفون الفوائد المتعددة للقهوة بالليمون على الجسم، وذلك لأن القهوة تعمل على انقباض الأوعية الدموية بسبب احتوائها على الكافيين، وإضافة قطرات قليلة فقط من الليمون إلى القهوة يساعد على تخفيف الصداع النصفي وبسرعة، كما أن مشروب القهوة بالليمون يتميز نكهته وطعمه المميز، ويمنح الجسم الطاقة والنشاط اللازم له.
تحتوي القهوة على بعض المنبهات الطبيعية مثل الكافيين  والثيوفيلين، و الثيوبرومين، ما يساعد على زيادة التركيز وتنبيه الجسم وزيادة نشاطه عند ممارسة التمارين الرياضية.

 

 

 

 

القهوة والليمون للتنحيف
القهوة والليمون للتنحيف

 

 

 يساعد الليمون على تحسين الحالة المزاجية للإنسان وتخفيف التوتر والاكتئاب، وتطهير الجسم من الفضلات والسموم.
لا يجب الإفراط في تناول القهوة بالليمون لأنه قد يؤدي إلى آثار سلبية على المعدة وقد يسبب الإصابة بالإمساك ، كما أنه يجب الحذر من زيادة كمية الكافيين في الدم، فتناول كوب واحد سوف يساعد على الوصول للنتائج المرجوة.

 

 

 

القهوه الفرنسيه للتنحيف

هناك بعض الإرشادات التي يجب الالتزام بها عند شرب القهوة الفرنسية وهي كالتالي:
1- يجب أن يكون شرب القهوة ما بين الساعة التاسعة والنصف والساعة الحادية عشر صباحًا لأن في هذا الوقت من اليوم تكون معدلات الكورتيزول قليلة وهو الهرمون الذي يتحكم في النظام البيولوجي لبعض الأشخاص.
2- لا يجب شرب القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم لأنها تعمل على إنتاج الكورتيزول مما يتطلب فترة زمنية طويلة حتى تستعيد طبيعتها في الجسم فيشعر الإنسان بالإرهاق بالرغم من شرب فنجان من القهوة.
3- يجب عدم الإفراط في تناول شرب القهوة يوميًا حيث أن تناول القهوة الفرنسية بكثرة يعمل على زيادة مرونة الأوعية الدموية وهذا لا يحدث إذا تم شرب كمية معتدلة من القهوة.
4- تحتوي القهوة المغلية أو الغير مفلترة على مواد تزيد من نسبة كولسترول الكلى والكولسترول الضار في الجسم لذلك ينصح بتناول القهوة المفلترة.

 

 

القهوه الفرنسيه للتنحيف
القهوه الفرنسيه للتنحيف

 

 

5- مشروب القهوة غير مناسب لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم لأن القهوة تعمل على ارتفاع ضغط الدم بسبب محتواها من الكافيين.
6- الكافيين من المواد المدرة للبول لذلك الإفراط فيتناول القهوة يعمل على إدرار البول لذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء بعد شرب القهوة حتى لا يحدث جفاف في الجسم.
  • يجب مراجعة الطبيب المتخصص قبل الاعتماد على القهوة الفرنسية في عملية التخسيس حتى يفيد الشخص ما إذا كانت هناك أضرار جانبية من شرب القهوة أو لا.

 

 

 

 

 

 

القهوة السوداء للتنحيف

فوائد القهوة السوداء للتخسيس:

تحتوي القهوة على بعض المواد والعناصر التي تساعد في التمثيل الغذائي ولهذا فهي تساعد على التنحيف من خلال عدة نقاط:
1- شرب القهوة تزيد من حرق الدهون في الجسم بنسبة 30% لأنها تحسن من أداء الجسم البدني وذلك عن طريق تحليل الأحماض الدهنية التي توجد في الأنسجة.
2- احتواء القهوة السوداء على الكافيين يقوم بتنشيط الجهاز العصبي المركزي وهذا يساعد في أكسدة الأحماض الدهنية.

 

 

 

القهوة السوداء للتنحيف
القهوة السوداء للتنحيف

 

 

 

3- الكافيين الموجود في القهوة السوداء يعمل على التمثيل الغذائي بنسبة من 3 إلى 11% وهذا الكافيين يعمل على تقليل الشهية وبذلك تقل كميات الطعام المتناولة في اليوم عند شرب القهوة ولذلك فالقهوة تساعد على تخفيف الوزن ولكن على المدى الطويل.
4- تحتوي القهوة السوداء على بعض العناصر والمركبات التي تعمل على نشاط الجسم بيولوجيا وهذه المركبات تعمل على منع امتصاص الكربوهيدرات كما تساعد هذه المواد على عملية التحفيز الغذائي

 

 

ربما تفيدك قراءةأهم  4 مميزات لمشد كيم الاصلي من امازون

 

فوائد القهوة على الريق لتخسيس الوزن:

بالرغم من الفوائد المتعددة لشرب القهوة ولكن القهوة من المشروبات التي لا يفضل أن يتم تناولها على الريق وذلك لأن العناصر والمركبات الموجود في القهوة تعمل على تحفيز الجهاز الهضمي وجعله يفرز حمض الهيدروكلوريك مما قد يتسبب في إصابة المعدة بالالتهابات إذا تم شربها على الريق. لأن ذلك يعرقل من عملية هضم البروتين وبالتالي يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات بالنفخة وتهيج في الأمعاء.
فوائد القهوة على الريق لتخسيس الوزن
فوائد القهوة على الريق لتخسيس الوزن

 

 

 

طريقة تنحيف الخصر بالزنجبيل

وصفة الزنجبيل مع خل التفاح

 المكوّنات:

فنجان من الزنجبيل المطحون. فنجان من خلّ التفاح. فنجان من ماء الورد.

طريقة الاستخدام:

  1.  نضع الزنجبيل مع الخل، وماء الورد في وعاءٍ نضعه على نارٍ خفيفة، ونقلب المكوّنات جيداً، حتى نحصل على مزيج كريمي.
  2.  نضع الكريم على الخصر، ثم نلفّ كيساً بلاستيكياً طويلاً على الخصر جيداً، بحيث نشدّه جيداً على الخصر.
  3.  نترك الكيس على الخصر حتى لو لاحظنا ارتفاع درجة الحرارة؛ لأنه يعمل على حرق الدهون، ثم نزيله عندما يبرد، ونكرّر هذه الوصفة مرّة في اليوم لمدّة أسبوع.

 

 

 

وصفة الزنجبيل مع خل التفاح
وصفة الزنجبيل مع خل التفاح

 

 

 

وصفة الزنجبيل مع زيت الزيتون

 المكوّنات:

 قنينة من زيت الزيتون. حبة من الزنجبيل مبشورة، أو مقطّعة إلى مربّعات صغيرة.

 

طريقة الاستخدام:

  1. نضع زيت الزيتون، والزنجبيل في إناءٍ مناسب الحجم، ثم نضعه على نارٍ عالية، وعندما يسخن الزيت نتركه على نارٍ خفيفة لمدّة عشر دقائق.
  2.  نرفع خليط الزنجبيل عن النار عندما تفوح رائحة الزنجبيل، ونضعه جانباً ليبرد.
  3. نضفّي الخليط جيداً، ونحفظه في نفس قنينة زيت الزيتون، ونحتفظ به.
  4. ندهن الخليط على المنطقة التي نرغب بنحتها وخاصّة منطقة الخصر، ثمّ نتركه لمدّة نصف ساعة، وبعد ذلك نسير لمدّة نصف ساعة، ومن الممكن أكثر من ذلك.

 

وصفة الزنجبيل مع زيت الزيتون
وصفة الزنجبيل مع زيت الزيتون

 

 

وصفة الزنجبيل مع زيت اللوز

 المكوّنات:

 ست ملاعق صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور. كوب من الماء. أربع ملاعق صغيرة من خلّ التفاح. ملعقتان صغيرتان من ماء الورد. ملعقتان صغيرتان من زيت اللوز. ست ملاعق صغيرة من كريم الجليسوليد.
طريقة الاستخدام:
  1.  نضع الزنجبيل المبشور مع الماء في وعاءٍ صغير على النار، ونتركه حتى يصبح مقدار الماء ربع كوب.
  2. نترك المزيج جانباً يبرد، ثم نصفيه جيداً، ونضيف له خلّ التفاح، وزيت اللوز، وماء الورد، وكريم الجلسوليد، ونحرك المكوّنات جيداً حتى نحصل على مزيج كريمي.
  3. ندهن الكريم على منطقة الخصر، والبطن، والفخذين، والمؤخرة، ثم ندلك بحركة دائرية على المنطقة المرغوب بخسارة الوزن منها بحركات خفيفة، ثم نترك المزيج لمدة ساعتين على الأقل مع مراعاة تعريض المنطقة للدفء، وبعد ذلك نستحم.
  4. نكرر هذه الوصفة لعدة أيام.

 

 

 

وصفة الزنجبيل مع زيت اللوز
وصفة الزنجبيل مع زيت اللوز

 

 

 

طريقة تنحيف الخصر للرجال

  1. تتطور دهون الخصر عند الرجال بين سن ال 40 و50. وللتخلص منها  عن طريق تمارين الخصر للرجال ويجب أن تستكمل نظام التمرين مع خطة الأكل الصحي.
  2. تدريبات القوة – واحدة من أفضل تمارين تنحيف الخصر للرجال.
  3. تمارين القلب بدورها من أبسط الطريق للحصول على خصر متناسق.
  4. المشي السريع قدر الإمكان والتدريبات الهوائية بما في ذلك ركوب الدراجات والجري يساعدون على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.
  5. وهنا بعض التمرينات تساعدك على فقدان دهون المؤخرة غير المرغوب فيها:

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أهم 5 أضرار لاستخدام مشد حراري أثناء النوم

 

 

 

 

 

طريقة تنحيف الخصر للرجال

ممارسة تمارين الهيت في الصالة الرياضية:

تمارين الهيت (عالية الكثافة) يمكن تعريفها على أنها سلسلة من أنواع ممارسة رياضة بديلة من أجل تدريب سريع الخطى. أقل من أربع دقائق فقط من تدريب هيت يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تنحيف المؤخرة الخاصة بك.
حاول تدريجيا الزيادة في الوقت حتى 20 إلى 30 دقيقة لضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يمكن أن ينصحك مدرب الصالة الرياضية الخاص بك أن تشمل على الأقل واحد أو اثنين من تمارين العضلات في نظام “هيت” الذي تقوم بتطبيقه.

تمارين الحركة لتنحيف الخصر

  • تمارين القفز على الحبل، تمارين الرافعات
  • الركض في مكان ثابت
  • الانخفاضات

طريقة تنحيف الخصر والأرداف

  • تناول الوجبات الخفيفة: يعتقد البعض أنّ الوجبات الخفيفة لا تُساعد على خسارة الوزن وتنحيف الخصر، ولكنّها تُساعد فعلاً على السيطرة على الجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، بشرط أن تكون وجبةً صغيرةً خفيفةً وصحية، مثلاً يُعدّ تناول تفاحة أو تناول خمس إلى عشر حبات من اللوز وجبةً خفيفةً صحيةً وسريعة.
  • ممارسة تمارين القوة: تُعدّ تمارين القوة مهمةً جداً لتقليل الدهون و تخسيس الخصر حيث إنّها تُساعد على بناء العضلات التي تزيد معدل عمليات الأيض وبالتالي حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية، حيث يُمكن ممارستها ما بين مرّتين إلى ثلاث مرّات أسبوعياً، ومن التمارين المفيدة لمنطقة الخصر تمرين القرفصاء، وتمرين الانحناء، وغيرها

 

 

ربما تفيدك قراءة: 11 من أفضل محلات بيع المشدات بالرياض

 

 

 

  • زيادة كمية الألياف في الطعام: تُعدّ الألياف أحد العناصر الأساسية من أجل الحصول على نظام غذائي صحي، حيث إنّها تُساعد على تحريك الأمعاء وبالتالي تقليل الانتفاخ في منطقة البطن، كما أنّها تُشعر الشخص بالشبع لفترة أطول وبالتالي تُؤدّي إلى تناول كميات أقل من الطعام، ومن الجيد دمج أنواع مختلفة من الألياف سواء الذائبة في الماء، مثل: الشعير، والشوفان، والبازلاء، والتفاح، والجزر، والفاصولياء، والحمضيات، أو غير الذائبة في الماء، مثل: القمح، والمكسرات، والخضروات الخضراء، وقد أثبتت الدراسات أنّ الألياف القابلة للذوبان في الماء تُساعد على تسريع عملية حرق الدهون الحشوية في منطقة البطن والخصر، وذلك لأنّها تُقلّل من مستويات الإنسولين في الدم.
  • النوم مبكراً ولمدة كافية: أثبتت العديد من الدراسات أنّ النساء اللواتي حصلن على سبع ساعات من النوم خلال الليل كان لديهن خصر أنحف من النساء اللواتي حصلن على أقلّ من خمس ساعات من النوم خلال الليل، ولذلك يُعدّ النوم بشكل كافٍ وبوقت مبكر أحد الأسباب المهمة للحصول على الخصر النحيل، حيث إنّه قد تمّ اكتشاف أنّ عدم الحصول على النوم الكافي يُؤدّي إلى تعطيل عمل هرمون خاص بتنظيم الشهية، ولذلك نجد أنّ الأشخاص قليلي النوم يميلون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خصوصاً الأطعمة السكرية.
تخسيس الخصر
تخسيس الخصر

 

 

تمارين لتنحيف الخصر

أثبتت دراسةٌ حديثة أنَّ ممارسة التمارين الرياضية يكون أكثر فعاليّةً من استخدام الأدوية للتخلص من الدهون الحشوية، وفي ما يأتي بعض الأمثلة على التمارين التي تُساهم في التخلص من دهون الخصر:

تمرين Plyo Lunges:

ويتم عبر البدء بوضعية تكون فيها القدم اليمنى للأمام، واليسرى للخلف، مع التأكد أنّ القدمين متباعدتان بدرجةٍ كافية؛ بحيث تنحني الركبتان بزاوية 90 درجةً، ثم يتم القفز في الهواء، والتبديل بين القدمين مدة تصل من 30 إلى 60 ثانية.

 

 

تمرين Plyo Lunges
تمرين Plyo Lunges

 

 

 تمرين Speed Skaters:  

وذلك بالقفز نحو اليمين، وجعل القدم اليسرى خلف الجسم، ومدّ اليد اليسرى باتجاه الرجل اليمنى في الوقت نفسه، والتبديل بينهما مدة 30 إلى 60 ثانية.

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أهم 5 أضرار لاستخدام مشد حراري أثناء النوم

 

 

 تمرين Speed Skaters
تمرين Speed Skaters

 

تمرين Pushups With a Side Plank:

وذلك بوضعية ضغط لأسفل بواسطة الركبتان وأصابع القدم مع ضرورة الانخفاض بهما إلى أقصى حد والمحافظة على استقامة الظهر، ومن ثم الضغط لأعلى مع تبديل القدم والمحافظة على وقوف اليد على البلانك، ويمكن ممارسته مدة تصل إلى 30-30 ثانية.
تمرين Knee smash.
 تمرين EZ-Bar Deadlift
 تمرين Incline Push-Up.

 

 

 

تمرين Pushups With a Side Plank
تمرين Pushups With a Side Plank

 

 

 

تمارين المشي:

إذ أشارت دراسة أُجريت على مجموعة نساءٍ يعانينَ من السمنة أنّ تمارين المشي؛ هي نظام حياة فعّال ضدّ سمنة البطن، ومؤشرات مقاومة الإنسولين لديهن.
 ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة؛ وذلك لاعتبارها فعّالة في التخلص من دهون البطن كالركض أو الهرولة وذلك من خلال تحقيق أعلى مُعدّل لنبضات القلب، أو الركض السريع بشكل متقطع كالركض كل 20 إلى 60 ثانية؛ مما يؤدي لاستهلاك 75% فما فوق من معدل استهلاك الأكسجين، وعادةً ما يتحقق عند الوصول إلى 85% من سرعة القلب القُصوى.

 

 

تمارين المشي
تمارين المشي

 

 

طرق تنحيف الخصر في أسبوع

وهنا سوف نقدم لكم اسرع طرق تنحيف الخصر والتي يمكنك تتبعها والاستمرار عليها لكي يظهر لك أفضل النتائج في وقت قليل.
  • اليوم الأول والثالث:

  • وجبة الإفطار: علبة زبادي خالي الدسم، وثمرتان من التفاح.
  •  وجبة الغداء: أربع حبات من الخضروات الغنحية بالألياف؛ مثل الخيار، وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد.
  • وجبة العشاء: قطعتان من التوست ومئة غرام من الجبن القريش.

اليوم الثاني والرابع:

  • وجبة الإفطار: كمية مفتوحة من الفاكهة من نوع واحد ما عدا البلح والموز والتين والكرز.
  •  وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء، وطبق متوسط الحجم من شوربة العدس.
  •  وجبة العشاء: كمية مفتوحة من نوع واحد من الفاكهة.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، ونصف رغيف بلدي، وحبة طماطم، وحبة خيار. وجبة الغداء: خمس ملاعق من الأرز، وطبق سلطة، وسمكتان مشويتان.
  •  وجبة العشاء: علبتان من الزبادي الخفيف، وثمرتان من الفاكهة.

 

 

ربما تفيدك قراءةأهم  4 مميزات لمشد كيم الاصلي من امازون

اليوم السادس:
  • وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول، ونصف رغيف من الخبز البلدي، وحبة طماطم. وجبة الغداء: طبق سلطة، وربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد.
  • وجبة العشاء: ثلاث ثمرات من الفاكهة.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار: قطعتان من التوست، وملعقتان من المربى الخفيف. طرق تنحيف الخصر
  • وجبة الغداء: طبق من الخضروات، وطبق متوسط الحجم من السلطة، وشريحة من اللحم المشوي.
  •  وجبة العشاء: علبة زبادي خفيفة. طرق تنحيف الخصر
الرياضة, والغذاء الصحي, ولبس المشدات كل هذا عندما يجتمع يعطي نتائج أكيدة ومرضية, لذا لا تبخلي على نفسك بالاهتمام واحصلي عل قوام ممشوق, وجميل.

 

 

 

 

 

.

.

.

.

المصدر: أهل السعودية