أفضل 3 طرق فعالة لتنحيف الافخاذ

 تعرف على طريقة تنحيف الافخاذ

من منا لا يحلم بجسم مثالي, خالٍ من الدهون المتراكمة, والزوائد المزعج، لا شك أن مشكلة الأفخاذ الكبيرة تضايق الكثيرين, فهي لا تسبب فقط شكلا غير جماليا, وإنما تسبب مشاكلا في الجلد كالاتلهابات, والتسلخات. وتنحيف الافخاذ ليست بالمشكلة التي ليس لها حلول, وإنما بالجهد والمثابرة, والاستمرار بالطبع ستأتي كل جهودك ثمارها.

قد تعتقد أن هناك حلا أفضل من الآخر, ولكن في الحقيقة أن الحلول المتوفرة لعلاج تلك المشكلة كلها جيدة, ولكن يختلف الوضع على الشخص نفسه, فمثلا العلاج بالجراحة يمكن أن يجدي نفعا مع شخص ما, ولا يجدي مع آخر, لذا في هذا المقال سنقدم لك الطرق المختلفة لـ تنحيف الافخاذ والساقين وما هي الطريقة المناسبة لك.

 

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل متجر في السعودية متخصص في بيع منتجات تنحيف الأفخاد؛ لديه منتجات تتلائم مع جميع أنواع الزبائن. يعملون بهذا المجال منذ مدة.

الجهة الأولى 👇 تواصل مع المتجر مباشرة بالضغط هنا

طرق تنحيف الافخاذ

هناك العديد من الطرق  لشد, وتنحيف الأفخاذ منها الجراحي, والتجميلي, ومنها بطرق أخرى, نوضح منها الآتي:

أولا-  تنحيف الافخاذ الاماميه بالعمليات الجراحية:

تعتمد على شفط الدهون الموجودة في تلك المنطقة, وتكون العملية على النحو التالي:

• التخدير، يمكن الاختيار بين التخدير الكلي والنصفي.

• يتم عمل شق جراحي يعتمد حجمه ومكانه على الأماكن المراد معالجتها.

• غالباً ما يكون الشق في منطقة العانة ليسهل اخفاءه بالملابس.

• يتم إعادة تشكيل الدهون في منطقة الفخذ وكذلك شد الجلد في هذه المنطقة.

• يغلق الشق الجراحي وتبدأ مرحلة الإفاقة.

التعافي من الجراحة:

يتعافى معظم المرضى بسرعة كبيرة نسبياً بعد عملية تنحيف الأفخاذ بسرعة باستخدام عملية شفط الدهون، وتتراوح فترة النقاهة المتوقعة بين بضعة أيام وبضعة أسابيع، لكن عملية التعافي عملية نسبية للغاية وتختلف من شخص لآخر.

أما في حالة شد ترهلات الفخذين فإن فترة النقاهة تتراوح بين ثلاثة أسابيع إلى ثلاثة أشهر، وبشكل عام قد يعاني المريض بعدها من بعض التورم والزرقة والكدمات في مكان إجراء العملية، وقد تستمر هذه الكدمات فترة تصل إلى عدة أشهر قبل أن تظهر النتائج النهائية للعملية.

التخدير الكلي أم الموضعي؟

عندما يتعرض المريض للتخدير الكلي يستلقي على ظهره ويتنفس عن طريق أنبوب ويصعب تحريكه أو جعله يستلقي على جنبه حتى لا يتعرض للخطر.

وعندما يكون المريض الذي يريد تخسيس الافخاذ مستلقيا على ظهره فإن توزيع الدهون يتجه للأسفل ولا يمكن حينها شفط كل كمية الدهون الموجودة خاصة في عملية تخسيس الافخاذ الداخلية، وفي هذه الحالة تكون النتيجة أفضل لو كان التخدير موضعياً حتى يمكن تحريك المريض لأي اتجاه بدون احتمالية حدوث مخاطر.

 

 

 

 

 

 

من الأشخاص  مناسبون  لتلك العمليات؟

• استقرار وزن الجسم: إذا كنت في وزنك المثالي فستساعدك هذه العملية وتسعدك نتائجها، أما إذا كنت تخطط لفقدان المزيد من الوزن بعد العملية، فيمكن أن يترهل فخذيك ثانية بعد فقدان الوزن. كذلك الزيادة الكبيرة في الوزن يمكن أن تؤثر على نجاح العملية.

• الحالة الصحية الجيدة: يمكن أن تعرضك الأمراض المزمنة غير المستقرة (مثل السكري وارتفاع ضغط الدم إلى العديد من المخاطر التي يجدر بك محاولة تجنبها. إذا كنت مصاباً بالسكري أو بأي مرض مزمن آخر فينبغي أن تكون في حالة صحية مستقرة وأن تفكر في خياراتك الأخرى غير الجراحية.

• أن تكون من غير المدخنين: التدخين يؤثر على التئام الأنسجة ويجعل عملية التعافي بعد العملية صعبة للغاية. إذا كنت من المدخنين وترغب في إجراء هذه عملية تنحيف الافخاذ والارداف فيمكنك الإقلاع عن التدخين في الفترة التي تسبق العملية وحتى تتعافى منها.

• أن تكون في حالة نفسية مستقرة: بحيث تكون متأكداً من قرارك ومدركاً لعواقبه.

• أن تتمتع بتوقعات إيجابية وواقعية لنتائج عمليتك: سيعطيك طبيبك كل المعلومات اللازمة عن النتائج المحتملة لعمليتك. المبالغة في توقعاتك يمكن أن تصيبك بالإحباط وخيبة الأمل.

• أن تكون قادراً على الالتزام بنظام حياة صحي بعد العملية: وهذا لتتمكن من الحفاظ على النتائج التي حققتها من خلال العملية.

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: 6 من أفضل خلطات تنحيف الارداف المجربة

 

 

 

 

 

 

 

 

ثانيا- علاج كبر الافخاذ بالليزر:

تعتمد على تفتيت الدهون, عن طريق حرارة الليزر العالية, يشمل شفط الدهون بالليزر على إدراج الألياف الرقيقة الساخنة تحت الجلد لتسييل الخلايا الدهنية. يتم امتصاص هذه الحرارة أيضا من الأنسجة المحيطة مما يحفز على إنتاج الكولاجين. ثم يتم استخدام الكانيولا لإزالة الخلايا الدهنية من خلال طرق الشفط التقليدية.

وهناك نوعين من الليزر لشفط الدهون:

تنحيف الافخاذ من الداخل بالليزر: ويستخدم الليزر المربوط بجهاز الشفط، أو بنهاية مسبار الألياف البصرية الذي يتم إدخاله في المنطقة المراد علاجها.

شـفط الدهون الخارجي بالليزر: ويكون في شكل قلم أو وسادة خارج جسم المريض قبل بدء الجراحة.

أضرار تخسيس الافخاذ بالليزر:

• الكدمات وعدم الشعور بالراحة يمكن أن تظهر كمية صغيرة من الكدمات والتورم بعد الجراحة، والتي غالبا ما تزول في غضون أسبوعين إلى 3 أسابيع، وتكون الكدمات أقل حدة من غيرها من أشكال الشفط، لأن حرارة الليزر توقف نزيف الأوعية الدموية الصغيرة أثناء الجراحة.

• تغيير شكل الجسم يتم ملاحظة نتائج عملية الشفط بعد حوالي أسبوع من الجراحة، ومع ذلك من المهم للمرضى أن يفهموا أن ملامح الجلد قد تظهر غير منتظمة، مما قد يتطلب تعديلات إضافية جراحية.

• الحساسية والجلد المشدود يتشدد الجلد عندما يتم بناء الكولاجين والطبقات في الأنسجة في الجسم، كما يأخذ الكولاجين ونمو الأنسجة حوالي عدة أسابيع إلى شهور لتبدأ في الظهور، في ذلك الوقت سيشعر الشخص أن الجلد مشدود أكثر.

• الحروق من النادر أن تسبب التقنيات الحديثة من شفط الدهون بالليزر في الحروق، ولكن لا يزال الاحتمال قائم، وفي حال حدوث ذلك يكون المريض معرض لمضاعفات أخرى لحدوث العدوى والتندب في موقع الحرق.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

مميزات التنحيف بالليزر:

• سرعة عملية الشفاء، حيث يمكن للمريض العودة لنشاطه بسرعة.

• تعتبر عملية الشفط بالليزر أقل في الألم والكدمات وحدوث الاستسقاء.

• تحتاج إلى تدخل جراحي أقل مقارنة بالطرق الجراحية الأخرى.

• جسم منحوت بشكل أكبر.

علاج سيلوليت الافخاذ.

• تحفيز الكولاجين وهو من الفوائد الإضافية، مما يحمي الجلد أيضا من صدمة الأنسجة الزائدة بحيث يكون هناك كدمات أقل.

ثالثا- تمارين رياضية للتخلص من الأرداف:

التمرين الأول: جسر الورك

تطبيقه:

• استلقي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك من الوسط في مواجهة جسمك.

• شدي أصابع قدميك نحو ساقيك بينما كعبيك يبقيان ملتصقين بالأرض.

• شكلي خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين عند رفع مؤخرتك عن الأرض، ابقي جزعك ومؤخرتك مشدودين.

• ابقي على هذه الحال مدة ثانيتين ثم اخفضي جسمك.

• كرري التمرين قدر ما استطعتي دون الوقف أكثر من دقيقة.

التمرين الثاني: طي الجسم

تطبيقه:

• قفي بشكل مستقيم، الساقين متباعدتين أكبر قليلاً من الكتفين، حيث تكون زاوية القدمي حوالي 45 درجة.

• اليدين إلى الأمام، اتخفضي على طريقة القرفصاء (سكوات) ببطء وحافظي على جسدك ومؤخرتك مشدودين.

• انهضي ببطء وأعيدي، وحاولي أن تنخفضي قدر المستطاع مع المحافظة على استقامة جذعك.

• تجنبي أن تتقدم ركبتيك على أصابع قدميك عند القيام بالسكوات.

• كرري التمرين قدر ما تستطيعين خلال دقيقة، استريحي 30 ثانية وأعيدي.

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل 3  تمارين لتنحيف المؤخرة للسيدات

 

 

 

 

 

 

 

 

التمرين الثالث: دوائر الساق الواحدة

هذا التمرين يعمل على الوركين، أوتار الركبة، الفخذين من الداخل والخارج.

تطبيقه:

• استلقي على ظهرك، ساعديك ممدودان يواجهان الأرض

• ابدأي برفع ساق واحدة نحو السقف، شدي ساقك إلى الأمام واحرصي على أن تبقى مؤخرتك ملاصقة للأرض.

• دوّري ساقك نحو الخارج قليلاً.

• تنفسي واحبسي نفسك خلال قيامك بتدوير ساقك، حركي الساق كلها بينما حافظي على التصاق باقي جسدك بالأرض.

• حركي ساقك على شكل دائرة خمس مرات باتجاه عقارب الساعة وخمس مرات عكسها.

• بدلي بين الساقين وكرري التمرين من 3 إلى 5 مرات.

التمرين الرابع: قفزة القرفصاء (السكوات)

تطبيقه:

• مع الحفاظ على جسم مستقيم، قفي متباعدة القدمين بنفس مسافة الكتفين.

• أخفضي ركبتيك حتى تشكلان زاوية 90 درجة.

• بكل قوتك ودفع ساقيك اقفزي إلى أكبر علو يمكن أن تصلي له.

• اهبطي بهدوء لتتلقي عزم القفزة مع ثني الركبتين إلى الخلف بوضعية القرفصاء.

• قومي بهذا التمرين ثلاث أو أربع مجموعات وكرريه حوالي 8 مرات.

التمرين الخامس: المقص

تطبيقه:

• نبدأ مع وضعية الجسد على شكل لوح، حيث نثبت كل قدم على طرف منشفة أو الفرشة المخصصة للتمرين، أو أي شيء يسهل حركة انزلاق القدمين

• بينما تحافظين على جسمك مشدوداً باعدي بين قدميك، افتحي ساقيك قدر ما تسطيعين، ثم أعيدي إلصاقهما بسرعة معاً.

• كرري التمرين 15 مرة بالمجموعة الواحدة، خذي استرحة بسيطة بين كل مجموعة.

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: تعرفى على 6 طرق لتصغير الارداف

 

 

 

 

 

 

 

نصائح لتنحيف الافخاذ

هنا نقدم لكِ نصائح هامة حتى تصلي إلى نتيجة مرضية لشكل جسمك.

• يسهم النشاط البدني في حرق الدهون من مجمل الجسم. اختاري التمرينات التي تحرق بشكل أكبر مثل الركض وركوب الدراجة الهوائية والقفز باستخدام الحبل. خصّصي لها ما لا يقل عن 60 دقيقة لمدة خمسة أيام من الأسبوع على الأقل.

• ميلي للصعود حين تمشين على الجهاز الخاص بالمشي في نادي اللياقة. اصعدي السلالم أيضاً عوضاً عن استخدام المصاعد. ستجدين أن نسبة الحرق تتزايد.

• مارسي التمارين الرياضية التي تنحت جسدكِ من المنطقة السفلى كالفخذين والمؤخرة.

• اهتمي بالغذاء الذي يمدك بالطاقة ولا تفوّتي وجبة الإفطار؛ حتى تكون لديكِ طاقة كافية لممارسة تمارين الصباح. استغني عن السكريات والنشويات بقدر المستطاع وركّزي على البروتينات.

• تناولي وجبات خفيفة خلال اليوم، مثل حفنة من المكسرات أو طبق صغير من اللبن الزبادي وذلك ما يسمى ب رجيم الافخاذ؛ ذلك أنها تخفف من شعور الجوع وتمنعكِ من اختيار وجبات خاطئة لاحقاً.

• دوّني وجباتكِ؛ لحساب السعرات الحرارية من جهة ولضمان إبقاء الأمور نصب عينيكِ من جهة أخرى.

• اشربي المزيد من الماء؛ ذلك أنه يساهم في منحكِ الشعور بالامتلاء إلى جانب كونه ينظف الجسم من السموم ويعوّض الرطوبة التي يفقدها الجسم بسبب التعرق.

• نامي لمدة كافية؛ إذ ربطت الأبحاث جميعها بين النوم المضطرب والأوزان غير الصحية. لذا، احرصي على نيل قسط كافٍ من النوم.

• لا تغفلي العامل الوراثي. أي افعلي ما تقدرين عليه، لكن لا تنسي أن ثمة أمور خارجة عن اليد مثل امتلاء المنطقة السفلى أو أي منطقة أخرى من الجسم؛ بسبب وجود الأمر ذاته لدى الأم والجدّات.

تجارب تنحيف الافخاذ

ننقل لكم تجربة إحداهن في تخسيس الأرداف بالتمارين الرياضية:

تقول:” كنت أتمرن مع المدربة حتى أشعر بالتعب الشديد, وكنت ملتزمة بالتمرين, والنصائح, ولكن لم تكن أفخاذي تنحف أبدا, عندا تأخذ المدربة مقاسات جسمي لا يتغير مقاس أفخادي.

كل جزء من جسم نحف عدا الأفخاذ. بعد شهرين من التدرب في النادي مع الأسف أفخاذي لم يتغير حجمها ولو سم واحد. بعدها قررت أسئل أخصائية, ونصحتني عليك بالمشي؛ لأنه مفيد جدا في تنحيف الافخاذ وشد الساقين والتخلص من شحوم الارداف, وبالفعل اتبعت نصيحتها لمدة 3 شهور, كنت أمشي كل يوم من ساعة إلى ساعة ونصف 4 مرات في الأسبوع, واستمريت على هذا الروتين حتى نحفت أفخادي.”

خلطات لتنحيف الافخاذ والسيقان

قبل البدأ في سرد لكم أنواع الخلطات الطبيعية, علينا أن نحدد لكم الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الأرداف:

• من الأسباب الأساسية التي تؤدي إلي تراكم الدهون في منطقة الساقين، تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية العالية والدهون العالية، الأطعمة السريعة تحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة والتي تعمل علي تراكم تلك الدهون في منطقة الساقين ومنطقة البطن بصفة خاصة. تلك الدهون الغير مشبعة تتراكم في منطقة البطن؛ لأن الجسم يكون غير قادر على امتصاص تلك الدهون فيعمل على تخزين هذه الدهون في منطقة البطن. يمكنك تناول اطعمة لحرق دهون الفخذين مثل الفواكه والخضروات.

• هناك سبب آخر يساعد علي تراكم الدهون في الساقين وهي تناول المشروبات الغازية وتناول العصائر الغير طبيعية والتي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والمواد الضارة، هذه المشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعية تعمل على إكساب الجسم الوزن الزائد بالإضافة إلى أنها تعمل على إصابة الجسم بالأمراض المختلفة.

• عدم تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم من العادات الغير صحية التي تعمل على تراكم الدهون في الجسم، تناول الماء بشكل منتظم يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة؛ لأنه يساعد على زيادة قدرة الجسم على الحرق وبالتالي يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وبصفة خاصة في منطقة الساقين ومنطقة البطن.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الحلويات والشيكولاتة وبصفة خاصة الشيكولاتة الداكنة تؤدي إلى ظهور الدهون في منطقة الساقين.

خلطات التنحيف:

تنحيف الافخاذ بالزنجبيل والخل:

هي إحدي الوصفات الطبيعية التي تساعد في تخسيس الساقين.

الخطوات:

• خلط ثلاثة ملاعق من الخل مع ثلاثة ملاعق من الزنجبيل المطحون.

• خلط المكونين السابقين مع إضافة القليل من عصير الليمون.

• وضع هذا الخليط علي الساقين ولف الساقين بورق النايلون.

• ترك هذا الخليط لمدة نصف ساعة.

• غسل الساقين بالماء الدافئ، احرصي على المداومة على هذه الوصفة ثلاثة مرات في الأسبوع وسوف تلاحظين نتيجة ملموسة.

 

 

وصفة القهوة:

الخطوات:

• اخلطي نصف كوب من الماء الساخن وإضافة كوب من البن المطحون حتى نحصل على عجينة متماسكة القوام.

• قومي بوضع هذا الخليط على منطقة الساقين وقومي بتدليك الساقين لمدة لا تقل عن عشرة دقائق, فتدليك الساقين يساعد على تنشيط الدورة الدموية الموجودة في هذه المنطقة ويساعد على تنشيط العضلات الموجودة في منطقة الساقين مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بها.

• قومي بغسل الساقين بالماء الساخن، يفضل تكرار وصفة القهوة يوميا ولمدة شهر من أجل الحصول على النتائج المرضية.

وصفة الكركم:

يساعد الكركم على تخسيس الساقين بفاعلية وسرعة كبيرة, فهي تعمل على التخلص من الفخذين في اسبوع.

الخطوات:

• قومي بإحضار ملعقة من الكركم المطحون بالإضافة إلي ملعقة من الزنجبيل المطحون.

• ضعي هذا الخليط في الماء، ثلاثة أكواب من الماء.

• اتركي هذا الخليط في الماء حتى درجة الغليان، ثم اتركية حتى يبرد.

• تناولي هذ الخليط في الصباح وكوب قبل الغداء وكوب قبل النوم، عليك الانتباه أن الزنجبيل والكركم من الممكن أن يؤدي إلى تهيج المعدة في حالة الحساسية من هذه الأعشاب وفي حالة التهيج يجب التوقف فورا عن تناول هذه الوصفة.

تنحيف الفخذين بالاعشاب

الأعشاب الطبيعية كانت ولا زالت العلاج الأمثل للكثيرين, فنجد البعض يتبنى العلاج بالإعشاب الطبيعية بدلا من العلاج بالأدوية الكيميائية, ظنا منه لخلو هذه الأعشاب من الآثار الجانبية.

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة:  أشهر 9 طرق لتخسيس الارداف.. السادسة للحوامل

 

 

 

 

 

 

هنا نقدم لك أهم مشروبات لحرق دهون الفخذين المصنوعة من الأعشاب الطبيعية:

الوصفة الأولى: وصفة الزنجبيل والنعناع

المكونات:

• ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.

• ملعقة كبيرة إكليل الجبل.

• ملعقة كبيرة نعناع مطحون.

• ملعقة كبيرة شاى أخضر.

• لتر ماء.

الطريقة:

تغلى جميع المكونات لمدة 5 دقائق ثم تصفى، اشربي منه يوميا من 4 إلى 6 أكواب، كما يفضل شرب كوب من الخليط قبل تناول الطعام بنصف ساعة.

 

 

 

 

 

 

الوصفة الثانية: وصفة القرفة والكمون

المكونات:

• ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون.

• ربع ملعقة قرفة.

• كوب ماء مغلي.

• ملعقة صغيرة كمون مطحون.

• ليمونة.

الطريقة:

– لا تغلى المقادير في ماء بل توضع على كوب من الماء المغلي ويترك لمدة 10 دقائق، واحرصي على شربها قبل تناول كل وجبة بنصف ساعة كما يمكنك تحليتها بالعسل.

ملحوظة: ينصحك خبراء التغذية بشرب هذه الوصفة خاصة، حيث تساعد في تقوية المناعة وإغلاق الشهية، كما تحافظ على المفاصل من الالتهاب.

الوصفة الثالثة: وصفة البقدونس والقرفة:

المكونات:

• باقة بقدونس.

• كرفس.

• 2ثمرة كمثرى.

• نعناع.

• 2حبة تفاح أخضر.

• 4 أوراق خس.

• ملعقة عسل.

• ليمونة.

• ملعقة قرفة.

الطريقة:

 تخفق المقادير في الخلاط، ثم تغلى على نار هادئة ويشرب الخليط بارداً.

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة: أفضل تمارين شد الارداف ورفعها

 

 

 

 

 

 

 

تنحيف الافخاذ للحامل

يعتبر الحمل من الأسباب الرئيسية لتكون الأرداف, ففي فترة الحمل تزيد الأم من وزنها لأنها تحمل طفلها في بطنها, وأيضا تحتاج لتغذية ابنها جيدا؛ حتى يصبح بصحة جيدة لذا فإنها تزيد من تناول الطعام الصحي.

عليك أولا استشارة الطبيب أثناء الحمل, وسؤاله هل يمكن اتباع رجيم معين أثناء الحمل أم لا؛ لأن الرجيم يمكن أن يضر بالجنين بشكل أو بآخر.

في الغالب لا يصح إجراء حمية غذائية أثناء الحمل، لأن الوزن في الحمل سوف يزيد زيادة طبيعية تصل من 12 إلى 13 كجم، وتمثل هذه الزيادة وزن الجنين قبل الولادة، ووزن المشيمة، وكمية السوائل المحتبسة داخل الجسم، والماء حول الجنين، وبعد الولادة يقل معظم ذلك الوزن،

وتبقى السوائل المحتبسة داخل الجسم، وتتناقص بالتدريج، ولكي نتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ولا نسمح للوزن بالزيادة أكثر من الزيادة الطبيعية، يجب الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والبروتين الحيواني والنباتي والحبوب، والإقلال من الدهون والسكريات والحلويات

وبالتالي تزيد الكتلة العضلية في الكتف والذراعين، وتقل كمية الدهون في الأرداف والفخذين، وبالتالي ينضبط ويتناسق شكل الجسم.

كيف ازيل الدهون من الفخذ للحامل؟

يسئل البعض هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية, والإجابة لا يصح المشي على السير للحوامل؛ حتى لا تتعرضي للسقوط أو لآلام الركبتين وخشونتهما، والمشي في الحدائق العامة أو المجمعات هو الحل، والتمارين الرياضية تحسن اللياقة البدنية وتقوي العضلات، ولكن لا تساعد على التنحيف، والأصل في التنحيف هو الإقلال من السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان في اليوم، فيقوم الجسم بأخذ بقية احتياجاته من المخزون الدهني، ويكفي المشي كرياضة، ولا ترهقي نفسك بأداء التمارين الرياضية العنيفة.

 

 

 

 

 

 

 

ربما تفيدك قراءة:  إليكي.. كيفية تكبير الارداف بالضرب طبيعيا

 

 

 

في هذا المقال رصدنا لكِ أهم طرق تنحيف وتخسيس الأفخاذ, فاتبعي منها الطريقة المناسبة لكِ, ولا تنسي أن تمارسي الرياضية, وتتناولي الطعام الصحي.

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=AakIQH6uPKk

 

 

 

 

المصدر: أهل السعودية